Šta je pritisak i kako se dešava? Kako pratiti svoj pritisak da bude normalan? Koji proizvodi smanjiti pritisak ili, obrnuto, povećati ga? Odgovori na ova i druga pitanja nalaze se u sljedećem članku.
Pritisak
Ljudski krvni pritisak je sila koja se javlja u arterijama u trenutku kada se stvara otpor krvi u perifernim sudovima. Svoju maksimalnu vrijednost dostiže kada se srce kontrahira, a minimalnu - kada se opusti. Ova dva indikatora idu ruku pod ruku. Oni su dati kao razlomak i izraženi su u milimetrima žive. Prosječan normalan pritisak za zdravu odraslu osobu u mirovanju je 130/70 milimetara žive.
Visok krvni pritisak se smatra kada je indikator 140/90 i više. Ovo bolesno stanje se zove hipertenzija i postalo je pošast našeg vremena.
Visoki krvni pritisak
Hipertenzija je svojstvena i djeci i odraslima, ali ove druge, naravno, imaju mnogo više faktora koji dovode doova bolest:
- prije svega, ovo je ateroskleroza, zbog koje se suzi suzi;
- prekomerna težina;
- veliki unos soli;
- gradski život brzim tempom;
- oralni kontraceptivi;
- pušenje;
- slaba fizička aktivnost;
- stalni jak emocionalni stres na poslu;
- nagla promjena atmosferskog pritiska i vremena;
- druge bolesti.
Kada smo jednom utvrdili prisustvo visokog krvnog pritiska, potrebno ga je nekoliko puta provjeriti kako bi se uvjerili da nije riječ o izolovanom slučaju kao posljedica stresne situacije, konzumiranja alkohola ili drugih razloga. Treba imati na umu da je nakon napornog dana, uveče obično nešto više.
Prilikom utvrđivanja prisustva hipertenzije treba preduzeti mjere za njeno smanjenje. Za to nije potrebno odmah uzimati lijekove. Možete početi tako što ćete saznati koje namirnice snižavaju krvni tlak kod osobe i jedete ih.
nizak krvni pritisak
Još jedno bolno stanje je hipotenzija ili nizak krvni pritisak. Obično se oboljelima od nje dijagnosticira vegetovaskularna distonija, kada i kod najmanjeg neugodnog stanja pritisak počinje da opada, zbog čega koža blijedi, počinje vrtoglavica, mučnina i opća slabost. Osoba može razviti hladan znoj ili se čak onesvijestiti.
Liječenje u ovom slučaju je teško i dugo. Obično se pije za povećanje krvnog pritiskazeleni čaj, kafa i lekovito bilje. Za takve osobe izuzetno je važno da imaju dug i zdrav san. Obroci bi trebali biti visokokalorični, sa visokim sadržajem glukoze.
Kako pratiti krvni pritisak
Pre nego što krenete na dijetu i proučite koje namirnice povećavaju krvni pritisak, a koje ga snižavaju, trebalo bi da naučite kako da ga pravilno izmerite.
Pacijentu se savjetuje da vodi dnevnik mjerenja, prateći svoje stanje. Pritisak merite ujutru u 6-8 sati, pre uzimanja lekova, a zatim uveče, od 18 do 21 sat. Najbolje je da to radite u isto vrijeme. Preporučuje se sljedeće:
- odmarajte pet minuta, a ako je bilo opterećenja fizičke ili emocionalne prirode, odmorite se najmanje četvrt sata;
- sat prije zahvata nemojte piti čaj, kafu ili čak više alkohola i ne pušiti;
- šuti dok mjeriš;
- sjednite u udoban položaj i držite ruku na prilično čvrstoj površini;
- unesite sve mjere u posebnu bilježnicu.
Sada kada ste shvatili kako da se ponašate kada imate neku bolest, možete prijeći na odjeljak o ishrani i otkriti koje namirnice snižavaju vaš krvni pritisak.
Hrana
Kada postoje problemi sa pritiskom, važna komponenta za njegovu normalizaciju je pravilno odabrana dijeta. Morate tačno znati koje namirnice povećavaju krvni pritisak, a koje ga snižavaju i koristite ih u zavisnosti od zdravstvenog stanja.
Istovremeno se sastavlja lista proizvoda koji sadrže određene vitamine,minerali i elementi u tragovima.
Za visok krvni pritisak potrebno:
- vitamini C i E;
- Omega-3 masne kiseline;
- kalijum i magnezijum;
- folna kiselina.
Za nizak krvni pritisak, dijeta treba da sadrži:
- vitamini B i C;
- proteini.
Proteini će podjednako pomoći onima koji pate od visokog ili niskog krvnog pritiska. Pruža bolju cirkulaciju krvi.
Folna kiselina jača krvne sudove i normalizuje rad srca. Masne kiseline, posebno Omega-3, grade elastične zidove arterija.
Vitamini deluju na organizam postepeno i doprinose razvoju neophodne zaštite. Učestvuju u opskrbi krvlju i regulišu napetost na zidovima krvnih sudova.
Uloga minerala je također velika. Oni normalizuju rad srca, osiguravaju njegov optimalan ritam i pomažu pri prilagođavanju na stres.
Ostali sastojci
Pored odlučivanja koja hrana može sniziti krvni pritisak, a koja može povećati, potrebno je da preispitate cijeli svoj životni stil. Možda mnogo toga treba promijeniti, a nešto potpuno napustiti.
Da li treba da kažem da će loše navike kao što su alkohol i pušenje morati da se napuste?
Normalizaciju krvnog pritiska svakako će doprinijeti umjerena fizička aktivnost (bilo da se radi o trčanju, vježbanju ili samo pranju automobila) svakodnevnom.
Pravilno disanje, ponekad se nazivameditativno, također će igrati pozitivnu ulogu po ovom pitanju i smanjiti nivo stresa, ako ga ima.
Nemojte se potpuno prepustiti poslu. Ako radite više od četrdeset jednog sata sedmično, povećava se rizik od hipertenzije. Ovo je posebno izraženo ako je posao povezan sa stresom i psihičkim stresom.
Slušanje mirne muzike će takođe pomoći u normalizaciji krvnog pritiska.
Fitoterapija, kada se primjenjuje pravilno i redovno, može dati sjajne rezultate.
Naravno, ako je problem postao veoma ozbiljan, onda ćete pored gore navedenih lijekova morati pribjeći medicinskim lijekovima.
Koje namirnice snižavaju krvni pritisak
Općenite dijetalne smjernice za hipertenziju su sljedeće:
- mora se jesti biljne masti i izbjegavati životinjske masti;
- konzumirajte minimalnu količinu soli;
- odreći se kolača, slatkiša, kolača i drugih stvari;
- dimljena i začinjena jela se jedu samo povremeno;
- zaboravite na alkohol i jak čaj ili kafu (zeleni čaj je dozvoljen).
Pa koja hrana snižava krvni pritisak? Prije svega, hipertoničari bi trebali jesti više mliječnih proizvoda. Sadrže dosta kalcijuma. Najprikladnije su obrano mlijeko i proizvodi s niskim udjelom masti od njega. Ali uz drugu zdravu hranu, možete jesti i malu količinu masnih mliječnih proizvoda. Ovaj vitamin se nalazitakođe u svom zelenom povrću, sardinama i bademima.
Magnezijum, koji se dobro nosi sa visokim krvnim pritiskom, nalazi se u jabukama i grejpfrutima. Osim toga, znatna količina je prisutna u žitaricama.
Banane, lubenice, pomorandže, paradajz, suve kajsije, pečeni krompir i tunjevina bogati su kalijumom.
Beli luk se uspešno bori protiv hipertenzije - preporučuje se jesti jedan češanj dnevno.
Voće i bobičasto voće, posebno grožđe, breskve, šljive, kajsije, brusnice, brusnice, glog i viburnum, imaju bogat sastav nutrijenata koji normalizuju krvni pritisak.
Brokoli je takođe dobar, ali treba da se kuva samo nekoliko minuta, ne više.
Odgovarajući na pitanje koje namirnice snižavaju krvni pritisak kod ljudi, ne može se ne spomenuti aronija. Može se dodati u čaj, pomešati sa medom, jesti sa šipkom ili citrusnim voćem.
Ne može svako piti sok od cvekle, ali ako ga pomešate sa sokom od šargarepe, biće mnogo lakše, a ujedno i korisnije.
Treba znati da se tokom perioda gestacije može razviti i hipertenzija. Stoga bi žene svakako trebale da razmisle koje namirnice snižavaju krvni pritisak tokom trudnoće. Praćenje pravilne prehrane pomoći će ženskom tijelu da se lakše nosi sa svojim zadatkom.
Ako imate nizak krvni pritisak
Sada znamo koje proizvode da snizimo pritisak, a šta jesti ako je pritisak,obrnuto, smanjeno Kako ga povećati?
Pridržavanje dijete za hipotenziju je veoma važno. U isto vrijeme, bolje je smanjiti jednokratnu količinu hrane i napraviti više obroka.
Evo namirnice koje možete jesti sa niskim krvnim pritiskom:
- kafa i tamna čokolada;
- soljena riba i riblje konzerve;
- dimljeno meso;
- popijte jak čaj.
Masna, slana i začinjena hrana će podići vaš krvni pritisak. Kada se konzumira, tijelo zadržava vodu, što zauzvrat normalizuje krvni pritisak.
Kod hipotenzije značajno može pomoći biljni lijek, posebno ljekovite biljke kao što su ginseng, gospina trava, eleutherococcus i Schisandra chinensis.
Koja hrana snižava intrakranijalni pritisak
Pored arterijskog, postoji koncept intrakranijalnog pritiska. To znači nedostatak cerebrospinalne tečnosti ili, obrnuto, njeno nakupljanje u lobanji. Ukoliko se jave ovi problemi, pored svih pratećih proizvoda, preporučuje se i određena dijeta.
Dakle, odgovor na pitanje koje namirnice snižavaju ovaj tip pritiska su limun i beli luk. Takođe je vredno jesti više hrane koja je bogata kalijumom.
