Odnedavno se sve više govori o tome koliko je dnevni san koristan. Medicinski znanstvenici potvrđuju da tako kratak odmor ima pozitivan učinak na mentalne i fizičke sposobnosti, vraća snagu tijela, nakon čega se osoba ponovo može nositi sa svakodnevnim zadacima. Međutim, ima onih koji smatraju da samo to ne dokazuje prednosti dnevnog sna. Koliko vam je potrebno sna tokom dana da se kasnije ne biste osjećali preopterećeni? Da li da idem u krevet usred dana?
Trajanje spavanja
Da bi se utvrdilo da li dnevni san obnavlja energiju, štetu ili korist dodatnog odmora tokom dana, naučnici su sproveli testove. Na njima su učestvovali ljudi različitih profesija koji žive u različitim zemljama. Rezultati su bili vrlo zanimljivi. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je za zdravlje dobro spavati popodne, bilo je izuzetaka. Na primjer, piloti putničkih aviona su se osjećali kao da su redovno neispavani nakon četrdesetpetominutnog drijemanja.
Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra veliku ulogu. Tako da bude dobroosjećati se i oporaviti, treba spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada faza dubokog sna ili neće imati vremena da dođe, ili će se već završiti. Glavna stvar je ne dozvoliti više od dva sata sna tokom dana. Hoće li biti koristi ili štete od takvog sna? Oni koji su spavali više od dva sata dnevno složit će se sa zaključcima ljekara: pogoršava se emocionalno i fizičko stanje osobe, usporavaju se njegove reakcije, smanjuju mentalne sposobnosti.
Prednosti dnevnog sna
Dnevni san: šteta ili korist za ljudski organizam? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako osoba spava dvadesetak minuta tokom dana, to doprinosi svojevrsnom ponovnom pokretanju mozga. Nakon takvog sna, mentalne sposobnosti se ubrzavaju, tijelo osjeća nalet snage. Stoga, ako postoji prilika da se malo opustite tokom dana, trebali biste je iskoristiti. Koje su tačno prednosti dnevnog sna?
- ublažava stres;
- povećava produktivnost i fokus;
- poboljšava percepciju i pamćenje;
- je prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema;
- ublažava pospanost;
- pojačava želju za fizičkim radom;
- nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
- povećava kreativnost.
Dnevno spavanje i gubitak težine
Oni koji paze na svoju figuru zaista cijene dnevni san. Koristi ili šteta za gubitak težine od spavanja tokom dana? Naravno, samo korist. Uostalom, spavanje tokom dana u dovoljnim količinama omogućava tijelu da pravilno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, tijelo počinjehormonalni poremećaji, ugljikohidrati se više ne apsorbiraju. To može dovesti do debljanja, pa čak i do dijabetesa. Dnevno spavanje može nadoknaditi kratak noćni odmor i promovirati pravilan metabolizam.
Takođe, dobro je znati da kratko spavanje tokom dana snižava nivo kortizola. Ali on je taj koji je odgovoran za skup potkožnog masnog tkiva. Da, i nalet snage nakon buđenja doprinijet će aktivnom sportu. Sve ovo takođe doprinosi gubitku težine.
Šteta dnevnog sna
Da li je dnevni san štetan? Da, ako, kao što je gore navedeno, osoba spava duže od dva sata ili ako se probudi kada tijelo uđe u fazu dubokog sna. U tom slučaju će sve ljudske sposobnosti biti smanjene, reakcije će biti usporene, a vrijeme će biti izgubljeno. Ako se, nakon što je zaspao, osoba nije probudila nakon dvadeset minuta, bolje je probuditi ga nakon još pedesetak minuta, kada prođu faza dubokog sna i njegova završna faza, snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.
Takođe, dobar cjelodnevni odmor može spriječiti da zaspite noću. Ako se ovo dešava redovno, tijelo se može naviknuti da ostane budno noću i razviti će se nesanica.
Borba protiv pospanosti
Često razmišljaju o pitanju: “Dnevni san: šteta ili korist?” - osobe koje se bore sa pospanošću tokom radnog vremena. Razlog za ovo stanje je redovno nespavanje noću. Ali nemaju svi priliku da legnunekoliko minuta tokom dana. Stoga se mora boriti protiv manifestacija hipersomnije. Kako? Prvo, spavajte dovoljno noću. Naučnici kažu da je za odraslu osobu dovoljno – znači sedam do devet sati. Osim toga, ne biste trebali zaspati gledajući TV, svađati se prije spavanja, igrati aktivne igre ili naporno raditi mentalno.
Pospanost neće prevladati tokom dana ako pokušate da se probudite i odete u krevet u isto vrijeme, čak i vikendom. Također vrijedi zaspati najkasnije do deset ili jedanaest sati, ali ne u ranim večernjim satima. U suprotnom, san neće biti tako efikasan noću i pospanost tokom dana neće nestati.
Šta vam je još potrebno za zdrav san?
Dakle, ako se dovoljno naspavate noću, neće vam trebati dnevni san. Šteta ili korist za spavanje od pravilne prehrane i vježbanja? Naravno, za svaki organizam, redovna i uravnotežena prehrana i fizička aktivnost samo su od koristi. Normalni potpuni obroci dovode dnevne ritmove u red. Stoga vrijedi večerati najmanje tri sata prije spavanja.
Tiho i brzo zaspati pomoći će i fizičkom vaspitanju u trajanju od pola sata dnevno. Aerobne vježbe su posebno korisne za tijelo. Zdrav način života uključuje i izbjegavanje alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprečava san da dostigne duboku fazu, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.
Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenih ljudi, već potreba za tijelo. Općenito se poboljšavablagostanje, povećava efikasnost i jača imuni sistem.
