Stopala su dio tijela koji svaki dan mora iskusiti ogromno opterećenje. Opće stanje osobe u velikoj mjeri ovisi o njenom zdravlju. Dovoljno je prisjetiti se zadovoljstva koje ljudi doživljavaju samo masirajući svoja stopala ili ih potapajući u toplu vodu. Kako samo-masirati stopala za opuštanje i prevenciju bolesti?
Stimulacija refleksnih zona stopala
Važan dio nogu su stopala. Prema istočnjačkim učenjima, oni su direktno povezani sa mnogim organima u ljudskom telu i sadrže mnogo nervnih završetaka, receptora koji prenose informacije organima, ćelijama i mozgu.
Već je dokazano da loša cirkulacija u nogama ili vaskularna oboljenja, neujednačena opterećenja, koja su praćena bolom i ograničenom pokretljivošću stopala, mogu uzrokovati bolesti drugih organa. Tu je i povratna informacija. Izražava se u činjenici da zahvaćeni unutrašnji organi mogu negativno uticati i na opskrbu krvlju.stani. Stoga je samomasažom nogu moguće provesti ne samo efikasnu dijagnostiku, već i liječenje tjelesnih patologija.
foot map
Za određivanje refleksnih zona tokom masaže postoji mapa stopala, koja ukazuje na sve važne tačke, a takođe ukazuje i na njihov odnos sa određenim organima. Potplat svakog stopala sadrži trideset i šest zona.
Refleksolozi su kreirali nekoliko tehnika ručne samomasaže koje efikasno ublažavaju bol i umor, ispravljaju nedostatke u fizičkom razvoju. Uz ručnu, tu je i hardverska masaža. Uređaji djeluju i na refleksne tačke. Ocjenu masažera stopala možete vidjeti u ovom članku.
Stopalo je projekcija ljudskog tijela, gdje:
- prsti predstavljaju glavu;
- pete - karlica i koljena;
- na vrhu su tačke koje su odgovorne za vidne i slušne organe, hipofizu i mozak;
- zona ekspanzije stopala povezana s jetrom, plućima i srcem;
- donji dio je odgovoran za genitalije, crijeva i bubrege;
- na unutrašnjoj bočnoj površini postoji veza sa kičmom.
Ručna i hardverska masaža poboljšavaju funkcionalna svojstva stopala i nogu uopšte, a takođe vam omogućavaju da utičete i normalizujete rad drugih organa ljudskog tela. Ruski stručnjaci savjetuju da obratite pažnju na Bliss masažer proizvođača Bradex. Prema njihovim riječima, uređaj odlično radi masažu nogu i stopala.
Vrste masaže stopala
Majstori za masažuStvoreno je nekoliko vrsta uticaja na noge i stopala.
Glavne tehnike su:
- Tajlandska masaža. Mnogi ljudi vjeruju da je ova tehnika uporediva sa jogom. Obraća se pažnja na zglobove i mišiće - tokom masaže oni su intenzivno zahvaćeni. Koriste se duboki pritisak, uvrtanje stopala, savijanje prstiju, pritisak na ukrštena stopala. Tanki drveni štapići se koriste za uticaj na pojedinačne tačke.
- Kineska masaža. Aktiviranjem refleksnih zona, majstori otvaraju kanale kroz koje životna energija Qi počinje aktivno da se kreće. Često se tehnike masaže kombinuju sa seansama akupunkture.
- Refleksna ili akupresurna masaža stopala. Ovo je tehnika koja zahtijeva dobro poznavanje lokacije i svrhe aktivnih tačaka. Prema istočnjačkim učenjima, efikasnost se objašnjava činjenicom da se tokom masaže oslobađa energija koja harmonizuje rad organa. Evropski stručnjaci objašnjavaju efekat ove masaže oslobađanjem endorfina koji se javlja kada se tačke pritiskaju. Vjeruje se da kao rezultat, tijelo aktivira resurse vlastitog tijela, koji doprinose obnovi zahvaćenih organa. Ova vrsta masaže koristi tehnike milovanja, pritiskanja, trljanja, vibracija.
- Terapijsku masažu propisuju ljekari za bolesti mišićno-koštanog sistema. Poboljšava pokretljivost stopala i ublažava bol. Jedna od varijanti terapeutske masaže je limfna drenažna masaža. To je tehnika koja stimuliše cirkulacijulimfe kroz limfni sistem. Ovo zauzvrat efikasno uklanja toksine, poboljšava metabolizam i jača imuni sistem. Tehnika omogućava limfnu drenažnu masažu nogu kod kuće.
Karakteristike limfne drenažne masaže
Limfni sistem je dio kardiovaskularnog aparata ljudskog tijela, koji igra važnu ulogu u njegovom životu. Limfa učestvuje u procesima metabolizma, pročišćavanja ćelija i tkiva, a takođe štiti od štetnih mikroba i virusa.
Limfni sistem je pod ogromnim stresom povezanim sa savremenim načinom života čoveka, koji je praćen sa:
- ne spavam dovoljno;
- sjedeći način života;
- nedostatak pravilne prehrane;
- obilje stresnih situacija;
- imaju loše navike.
Sve to može uzrokovati disfunkciju u limfnom sistemu, kao rezultat toga može doći do poremećaja metabolizma, može doći do limfostaze, odnosno stagnacije limfne tekućine, što dovodi do stvaranja edema.
Za otklanjanje ovih tegoba i normalizaciju funkcionisanja organizma potrebno je uspostaviti pravilnu ishranu, pridržavati se režima odmora, povezati fizičku aktivnost i izvršiti limfnu drenažnu samomasažu nogu.
Njegova tehnika su talasasti mekani pokreti koji se izvode u skladu sa smerom protoka limfe kroz limfne sudove.
Tehnike masaže limfne drenaže
Budući da manipulacija rezultira direktnim djelovanjem na limfne žile, idealna opcija za masažu bi bila kontaktiranje kvalifikovanog specijaliste.
Ukoliko je neophodna ili nemoguća poseta specijalisti, možete kod kuće uraditi laganu limfnu drenažnu masažu nogu.
Postoje sljedeće tehnike masaže:
- Površno - u ovom slučaju koža se tretira površno. Kao rezultat manipulacija, zahvaćeni su receptori koji se nalaze u koži i male kapilare. Tokom masaže izvode se kružni pokreti uz blagi pritisak na tkiva, kao rezultat toga, otklanja se spazam vazospazama koji stimuliše kretanje limfe do limfnih čvorova.
- Deep - Ova tehnika uključuje stimulaciju dubokih slojeva tkiva. Za to je potreban jači učinak, zbog čega se otklanja oticanje nogu. Posebnim tehnikama masažni terapeut povećava protok krvi, čime se šire limfne žile, zbog čega se limfa slobodno kreće u međućelijskom prostoru.
Slijed radnji je sljedeći:
- Zagrijte problematična područja glatkim pokretima, zagrijavajući vanjski sloj kože.
- Petnaest do dvadeset minuta masirajte noge u pravcu od stopala do kukova.
- Nakon procedure masaže potrebno je da se tuširate kontrastnim tušem.
Kontraindikacije za limfnu drenažnu masažu
Stručnjaci upozoravaju na sljedeće: barem masaža limfne drenažete je terapeutski i profilaktički, ne može se neodgovorno liječiti. Preporučljivo je prethodno proći kurs obuke u školi masaže.
U slučaju određenih bolesti, postupak je zabranjen.
Lista je sljedeća:
- seksualna disfunkcija;
- srčana bolest;
- bolest bubrega;
- upala organa;
- trudnoća;
- onkološke bolesti;
- tromboflebitis;
- prisustvo dijabetesa;
- zarazne bolesti.
Masaža stopala za proširene vene
Mnoge ljude zanima masaža stopala za proširene vene, da li se ona može izvoditi kod ove bolesti. Stručnjaci upozoravaju da je takvom bolešću moguće utjecati na noge, to nije kontraindikacija, samo je potrebno pravilno pristupiti tehnici masaže.
Ako se pravilno izvede, postupak će smanjiti bolove u nogama, poboljšati stanje kapilara, normalizovati odliv krvi iz tkiva i ćelijski metabolizam. Najefikasnija i najsigurnija će biti masaža, koja se izvodi u početnim stadijumima proširenih vena, kada još nema izraženih znakova bolesti.
Masaža nije dozvoljena ako na koži postoje pustule i čirevi.
U nekim slučajevima masaža izaziva povećanje hemoglobina, povećanje leukocita i povećanje krvnog pritiska. Nakon nekog vremena stanje se vraća u normalu.
Vakumska masaža
Masaža stopala čašicama (vakuum) poznata je u svijetujoš od starog Rima. Također u arapskim zemljama, tehnika korištenja limenki bila je naširoko korištena. A u Rusiji su se koristile za liječenje prehlade.
Razvoj kozmetologije i medicine učinio je poznatom činjenicu da se cupping masaža može koristiti za postizanje zdravlja i ljepote kože.
Podijeljen je u dvije vrste:
- Konzervirano (ručno) - koriste se staklene ili silikonske jednodijelne posude u obliku zvona. Prvi se lijepe za tijelo zbog toplog zraka, drugi - zbog stvaranja vakuuma pritiskom.
- Aparatna masaža se razlikuje po tome što je posuda u obliku tegle spojena na vakuum aparat pomoću creva, u koje se vazduh naizmenično upumpava i odvodi. Ovakav učinak poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima, normalizira cirkulaciju limfe i međustanične tekućine, otklanja kongestiju, poboljšava procese disanja kože, čineći njena tkiva elastičnim i stabilnim, te smanjuje oticanje. Takođe, ovaj postupak se široko koristi za razgradnju masnog tkiva.
Korišćenje masažera
Relativno nedavno, igličasti predmeti za kotrljanje stopala i prostirke za masažu sa aplikatorima korišćeni su kao masažeri.
Moderni masažeri su složeni električni uređaji sa elektronskom kontrolom, velikim brojem izmjenjivih mlaznica i funkcijama. Razlikuju se po dizajnu, koji je diktiran prirodom udara na tijelo.
Upotreba masažera za stopala pomoći će da se značajno poboljšatedobrobit, trebali biste odabrati samo zaista kvalitetan uređaj.
Uređaji su podijeljeni u nekoliko tipova:
- kombinirano;
- vibrirajući;
- roller;
- hidromasaža;
- kompresija.
Uz pomoć ovih uređaja lako se otklanja težina, umor u nogama, osjećaj pritiska i utrnulosti.
Ocjena instrumenta
Slijedi rang lista pet najpopularnijih marki masažera za stopala:
- Japanski masažer Marutaka RA-01J prepoznat je kao najefikasniji, jer je po svom djelovanju sličan Shiatsu masaži. Aparat ima nekoliko programa (presoterapija, akupunktura i refleksologija) i brzine rada.
- Multifunkcionalni japanski masažer Canoo-5 dizajniran je za aktivno vježbanje listova, bedara i stopala - trideset jastuka i preko četrdeset valjaka će imati učinak. Masažer koristi nekoliko tehnika masaže u isto vrijeme.
- Masažer Takasima RK-808, sa 39 automatskih programa, dizajniran je za vježbanje cijele noge - od kukova do stopala.
- Philipsov masažer OTO Power Foot PF-1500 odlikuje se inovativnim dizajnom - oštrice smještene unutar poklopca otpornog na habanje i sedamdeset četiri valjka gnječe mišiće nogu u nekoliko ravni odjednom, dok istovremeno utičući na aktivne tačke stopala.
- Bladexov Bliss masažer je tihi valjkasti uređaj za masažu gležnjeva i stopala, ponavljajući radnje prstiju terapeuta masaže.
Tehnika ručne masaže
Kako predaju u školi masaže, sesijapodijeljeno u tri faze:
- Pripremni - milovanje i trljanje tkiva se zagrijavaju.
- Glavna - aktivna faza - sekvencijalni udar na svaki prst, zatim - na taban, vanjsku stranu, gornji i bočni dio, petu, Ahilova tetiva, skočni zglob.
- Završno - opuštanje maženja tkanina.
Tokom aktivne faze koriste se sljedeće tehnike:
- maženje zglobovima ili dlanom;
- kružno trljanje u različitim smjerovima;
- klešta za gnječenje;
- pritisak na refleksne tačke;
- tapping;
- drhtanje stopala.
Indikacije za masažu
Samomasaža nogu i stopala preporučuje se kao terapijski ili profilaktički postupak kod mnogih bolesti.
Lista njih je sljedeća:
- bolesti zglobova;
- ortopedske patologije;
- umor i oticanje donjih ekstremiteta;
- stresni uslovi;
- problemi s kičmom;
- srčane i vaskularne bolesti;
- loša cirkulacija u nogama,
- rehabilitacijske aktivnosti;
- proširene vene;
- glavobolje;
- hronične prehlade.
Obavljanje procedure kod kuće
Većina tehnika masaže je dostupna za kućnu upotrebu, posebno tehnike opuštanja.
Kako napraviti masažu stopala kod kuće:
- Operite ruke i noge.
- Zauzmite udoban položaj.
- Zagrijte kožutrljanje, nanošenje ulja za masažu.
- Milovanje i trljanje gornjeg i bočnog dijela stopala do gležnja.
- Mjesite sve prste jedan po jedan.
- Trljajte đon u pravcu od nožnih prstiju do pete, gnječite šakom.
- Vježbajte gornju površinu stopala kružnim pokretima pritiskom.
- Dlanovi trljaju listove i gležnjeve odozdo prema gore.
- Po tri puta gnječite gležnjeve, tabane i spoljnu stranu stopala.
- Završite masažu laganim opuštajućim potezima.
Papuče ili prostirke sa šiljcima, kotrljanje malih okruglih predmeta stopalima, hodanje po grašku su takođe pogodne za samomasažu.
Sve postupke treba izvoditi samo nakon konsultacije sa specijalistom.
