U proteklih 20 godina, broj ljudi koji imaju oštećenje vida, prema statistikama, se smanjio. Sve to zahvaljujući preventivnim mjerama i poboljšanom kvalitetu usluga njege očiju.
Ali ipak, u doba kompjuterizacije i opšteg opterećenja očiju, potrebno je čuvati vid, počevši od vrtića. A posebni setovi jednostavnih vježbi mogu pomoći u tome.
Opis
Svakodnevno i odrasli i djeca komuniciraju s elektronskim uređajima: kompjuterima, tabletima, telefonima, televizorima. Naravno, tehnološki napredak se prilagođava ljudskoj svakodnevici i od toga se ne može pobjeći (osim na par sati dnevno). I sve je vezano za tehnologiju i internet - posao, vrtić, škola i tako dalje.
Na kraju krajeva, vid je jedan od osjetilnih organa, zahvaljujući kojem ljudi uče o svijetu oko sebe, komuniciraju u njemu.
U djetinjstvu dijete samo posmatra okolinu oko sebe i ljude koji upadajulinija vida. A kada ostari, počinje aktivno da "koristi oči" u igricama, čitanju, gledanju crtanih filmova.
Postoje zaista vrlo korisni videi i crtani filmovi uz koje beba može naučiti važne vještine: naučiti abecedu, brojeve, tablicu množenja, pravilno se ponašati u kućnim uslovima, komunicirati sa vršnjacima i odraslima itd. Ali sve je to naprezanje očiju.
Zato i djeca i odrasli trebaju redovno održavati vid posebnim vježbama za oči, zahvaljujući kojima se ublažava stres, uključujući i nakon dužeg boravka za kompjuterom.
I što prije osoba počne da vodi računa o svojoj viziji, da se uključi u to, rezultat će biti bolji.
Izvođenje očnih vježbi za kratkovidnost, astigmatizam i hiperopiju je najlakši, najjeftiniji i najefikasniji način za obnavljanje i održavanje vašeg vidnog aparata.
Karakteristike
Oči vide kroz rad vizuelnih mišića, koji se, kao i svaki drugi mišić, moraju redovno trenirati. Različiti pokreti očnih jabučica su vrlo korisni: gore, dolje, lijevo, desno, kružno i tako dalje.
Ova gimnastika za oči preporučuje se i školarcima i odraslima, korisna za djecu iz vrtića. Najbolje je vježbati odmah nakon buđenja i prije spavanja.
Pokret očiju treba da bude uglađen, smiren, svaki zadatak treba da se uradi kvalitetno. Što se tiče količine, dovoljno je 10 ponavljanja.
Standarda niskoprofilni pristup vježbama održavanja vida pogodniji je za srednjoškolce i odrasle. Djeci trebaju uniforme za igru.
O viziji beba
Dijete je tako uređeno da se svaki materijal, pa i gimnastika za oči i vježbe, mora predstaviti u obliku igre kako bi bilo zanimljivo, svijetlo i zabavno. Jer ako je monotono i dosadno, klinac to može učiniti, ali bez ikakvog zadovoljstva i radosti, što će uticati na kvalitet. Ili odbiti bilo šta učiniti.
Važan zadatak očne gimnastike za poboljšanje vida nije samo mehanička vježba, već i svjesni pristup koji će pomoći u održavanju ovog osjetilnog organa.
Prevencija vida, koju na nenametljiv način predstavljaju odrasli, treba da postane sastavni deo dana svakog deteta, kako bi ono naučilo kako da se pravilno brine o njemu, od malih nogu i tokom celog života.
S vremenom se ove vježbe mogu raditi 3 puta dnevno po 5 minuta. Glavna stvar je da budu ispunjeni živahnim emocijama, pozitivnošću i aktivnošću.
Preporučljivo je početi sa najjednostavnijim elementima, a zatim postepeno dodavati nove - složenije, ali prihvatljivije za uzrast bebe.
Možete zamisliti da radite svaku vježbu u obliku određene igre: koristeći crteže, igračke, kućne potrepštine i tako dalje.
Postupno možete kreirati čak i takvu kartoteku gimnastike za oči, koja će pomoći bebi da izvodi vježbe dugo vremena - zaodržavanje vida.
Vježbajte kod kuće
Takav kompleks možete izvesti sa djetetom kod kuće ili u vrtiću (školi). Preporučljivo je u početku da beba nauči da ove vježbe radi kod kuće - sa svojom majkom. Vrlo je jednostavno i bit će odlična prilika da se dodatno poigrate s djetetom, dok radite korisne vježbe. Ili je korisno organizirati cijelu porodicu da zajedno radimo vježbe.
Evo nekih od njih opisanih:
- Prebrojite sve predmete u prostoriji, prateći svaki sa oba oka. Zatim naizmjenično prekrijte jednu olovkom (malo) i učinite isto.
- Pogledajte kroz prozor i pogledajte sve objekte koji padaju u vid. Možete ih i prebrojati: sa dva oka, a zatim jednim pokritim.
- Za promjenu, preporučljivo je uzeti list papira ili kartona (A5 ili A4 format), izrezati prozor (okrugli ili kvadratni) i kroz njega posmatrati - stanje u kući, brojke na ulica.
- Hvatanje sunčeve zrake očima. Ova vježba je moguća po sunčanom vremenu - uz pomoć ogledala. Odrasla osoba usmjerava, a dijete neka gleda očima nemirnog zečića i tako ga trenira.
- Vježba za cijelu porodicu: stavite korpu na sredinu sobe i pažljivo bacajte male loptice u nju.
- Otvaranje i zatvaranje očiju je igra "svjetlo-tamno", koja će biti zanimljiva i za vrlo malu osobu.
- Brzo treptanje - kao da ne trepću cilije, već leptirova krila.
Vježbanje za oči u vrtiću
U ustanovi deca mogu da izvode ovakve vežbe i zajedno i pojedinačno. Ove minute će pomoći djeci da se opuste, zamijene, rade sa svojom maštom i istovremeno treniraju oči.
Važno je da se sve radi na razigran način, zanimljivo i zabavno. Kao dodatni uređaji mogu se koristiti šeme postera, igračke, oznake zidova i plafona, kartoteka očne gimnastike, rime, elektronski programi i tako dalje.
Igre za vježbanje vida
Elementi gimnastike za oči u vrtiću dizajnirani su za najmanje:
- Učiteljica djeci dijeli crteže sa različitim predmetima: životinje, biljke, voće. Svi su na određenoj udaljenosti jedni od drugih. Učitelj zadržava jedan crtež. Zatim traži od djece da pogledaju: kako im je u posjetu došla lijepa jelka, matrjoška, sirena i tako dalje. I onda momci pogledaju kakvog lijepog gosta ima (učiteljica). Dakle, djeca rade 4 puta (pogledajte sebe, zatim učitelja ili drugu djecu).
- Igranje sa loptom, što je danas zabavno i voli skakati, trčati, poskakivati. Djeca ga prate očima.
- Učiteljica uzmi igračku i reci djeci da se voli igrati žmurke. Svi moraju čvrsto zatvoriti oči, a zatim otvoriti oči i pronaći skrivenu igračku.
Poetske forme za izvođenje vježbi
A sva deca vole igrice sa različitim rimama, koje se sa zadovoljstvom sećaju i često ponavljaju.
Osim toga, možete govoriti takve stihove s njimane samo da se zabavite, već i da podržite dječiji vid, jer su pojedini pokreti očiju dodijeljeni svakoj rimi i slici.
Na primjer:
Oblak je leteo na nebu, Hoće da sipa kišu na nas” (svi gledaju u nebo svojim očima).
Kap-kap, kiša, pljusak, Biće mokro na zemlji” (oči sada gledaju dole u zemlju).
Ili
"Izbio je jak vjetar" (kružni pokreti očiju), "Sva stabla su se ljuljala" (pokreti lijevo-desno), "A sada duni u lice" (djeca brzo trepću), "Odjednom je palo drvo" (pokreti gore-dole).
I drugi.
Ove forme stihova mogu se uzeti gotove ili sastavljene samostalno, na osnovu preferencija djeteta ili grupe djece. Uostalom, nastavnik zna svoje učenike, šta će im biti najzanimljivije.
Također možete snimiti svaku sliku u velikom crtežu i prikazati sliku zajedno sa riječima. Dobijate pravi karton gimnastike za oči za vrtić.
Crtanje u zraku
U prozi ili poeziji možete ponuditi djeci sljedeće vježbe za vid, koje će im pomoći u daljem razvoju mašte (namijenjene djeci od 3-4 godine):
- Svi stoje, učiteljica moli sve da zatvore oči kako bi se odmorili. A onda svi zajedno otvorite i nacrtajte veliku figuru - most preko rijeke, drvo, jabuku i tako dalje.
- Igra pahuljica: svi zamišljaju kuda će letjeti pahulja koju odnese jak vjetar (gore, dolje, lijevo, desno).
- Igranje sa suncemgreda (zaista - na ulici ljeti ili zamislite), koja jako jako sija u oči i morate treptati, praviti kružne pokrete, gledati lijevo i desno.
Druge vježbe za djecu
Ova vježba za oči je za predškolce i djecu školskog uzrasta.
- Nacrtajte šarene staze, stavite na štapić predmet koji će trčati duž ovih putanja (kazaljke na satu, osam, suprotno od kazaljke na satu).
- Posmatranje duge, koja je prikazana prema pravilu o sastavu spektra. Djeca pomiču oči u luku - lijevo i desno, desno i lijevo.
- Vježba "Velike oči" kada se djeca čvrsto stisnu, a zatim širom otvore oči.
- Pogledajte kažiprst u daljini, a zatim zatvorite (postepeno približavajući ruku mostu nosa).
- Svi stanu u red i počnu da gledaju svoje čarape, a zatim gledaju u plafon sobe (na primer, leva čarapa je desni ugao i obrnuto).
- Svi gledaju kroz prozor i gledaju vrhove drveća (ako se njišu od vjetra, onda treba i pomicati oči - lijevo-desno), pa gledaju ptice, avion i ostale gornje objekata. Zatim treba da pogledate dole - u prolaznike, automobile, životinje, posmatrajte njihove putanje kretanja.
- Sa četiri prsta svake ruke, lagano pritisnite (3 puta) na zatvorene oči, a zatim otpustite.
- Pratite igračku koja se nalazi u rotirajućoj ruci (na primjer, učitelj se okreće, a djeca posmatraju i prave različite pokreteoči).
- Svi sjede na stolici ili na podu - na određenoj udaljenosti jedan od drugog. Ruke su postavljene sa strane. Pomjerite pogled - u lijevi lakat, u desni lakat.
- Masaža očnih kapaka – Masirajte zatvorene oči u smjeru kazaljke na satu 60 sekundi da opustite mišiće i odmorite se nakon napora.
Ždanovljeva otkrića
Javna ličnost, naučnik fizike, psiholog i psihoanalitičar, borac za zdrav i trijezan način života, autor tehnike obnavljanja vida zasnovane na otkrićima Bejtsa i Šička, - Ždanov Vladimir Georgijevič svojevremeno je uspeo da normalizuje svoj vid (izliječena dalekovidnost) korištenjem metoda koje nisu lijekovi. Redovno je izvodio set vježbi koje je početkom 20. stoljeća razvio američki oftalmolog William Bates, a nešto kasnije dopunio ruski biolog, fiziolog Genady Shichko.
Od trenutka oporavka, Ždanov počinje detaljno proučavati ove metode vraćanja vida. Kao rezultat toga, otkrio je svoj vlastiti metod, koji je postao popularan u cijelom svijetu.
Suština tehnike
Glavni uzrok oštećenja vida, prema Ždanovu, je kvar očnih mišića koji obavljaju motoričku funkciju.
Da bi ceo ovaj mehanizam funkcionisao nesmetano i skladno, potrebno je pravilno i blagovremeno opustiti napeti mišićni aparat, odnosno stvoriti uravnotežen rad očiju.
Ovo je ono čemu svi težegimnastičke vježbe za oči prema Zhdanovu, koje će, ako se redovno izvode, pomoći vraćanju oštrine i fokusa na vid.
Kompleks vježbi
Namijenjen prvenstveno liječenju kratkovidosti i dalekovidosti, koje su najčešće posljedice smanjene vidne oštrine - kako kod mladih tako i kod osoba srednjih godina.
Vježbe izvodite potpuno opušteno, u sjedećem položaju. Trajanje svakog je 5 sekundi, broj ponavljanja je 10 puta:
- Brzo treptanje - za opuštanje i pripremu očiju za dalje vježbe.
- Pomjerite oči gore pa dolje.
- Pomeri lijevo-desno.
- Rotacija očnih jabučica u smjeru kazaljke na satu i obrnuto;
- Zatvaranje i otvaranje očnih kapaka - uz napor i brzinu.
- Izgled je odozdo i gore - dijagonalno (donji desni ugao poda - gornji lijevi ugao plafona i obrnuto).
- Brzo treptanje - 60 sekundi.
- Fokusiranje pogleda na kažiprst, koji je uvučen na kratku udaljenost od nosa, a zatim mu se približava.
- Gledanje sa prozora je daleki objekt, tada treba da vidite tačku na prozorskom staklu (napravite od plastelina).
Ove vježbe su pogodnije za odrasle, jer nisu obučene u uniformu za igru. Za djecu, svaku od njih možete pobijediti u obliku iste rime, pjesme, bajke.
Vježbanje za oči po Avetisovu
Ako je prethodni autor tehnike svoje vježbe usmjerio na vraćanje vida, onda je Eduard Sergejevič Avetisov dobro poznatRuski oftalmolog, profesor medicine - preporučuje izvođenje kompleksa koje je razvio kako bi spriječio pojavu bilo kakvih devijacija vida.
Avetisov vjeruje da ako se od malih nogu brinete o svom očnom aparatu, podržavajući ga vježbama, onda ga je moguće održati u odličnoj formi doživotno.
Profesor ističe da se oči treba dobro prilagoditi različitim uslovima i udaljenostima, odnosno razvoju akomodacije (kontrakcija i opuštanje mišića oka).
Gimnastika za oči Avetisova posebno je indikativna za one koji imaju predispoziciju za miopiju.
Trening kompleksi
Mora se raditi redovno i svakodnevno. Preporučuje se da to radite stojeći - bez oslonca.
Pažljivo pristupite svakoj vježbi, počnite polako, glatko. Opterećenje se može postepeno povećavati. Uradite sve sa visokim kvalitetom.
Vrijeme jedne serije u vježbi je 5 sekundi, prosječan broj serija je 12 puta.
Prvi blok je poboljšanje cirkulacije krvi u očnim jabučicama:
- kompresija i otpuštanje očnih kapaka;
- naizmenično treptanje i masaža kapaka svakih 15 sekundi;
- pritiskom prstima na zatvorene kapke – 4 puta;
- kažiprsti s naporom da dodiruju supercilijarne lukove, odnosno desna ruka - desni luk, lijeva ruka - lijevi luk.
Drugi blok - jačanje očnih mišića:
- prevedi pogled odozgo prema dolje i odozdo prema gore(fokus na bodove);
- napravite dijagonalne oči (desni ugao plafona - lijevi ugao poda i obrnuto);
- pogledajte s lijeva na desno i zdesna nalijevo;
- kružna rotacija očiju.
Treći blok - obuka i smještaj:
- Fokusirajte se na vrh ispružene ruke, zatim na tačku u daljini (odaberite na otvorenom) i ponovo na prst ruke.
- Fokusiranje na kažiprst ispružene ruke, postepeno približavanje mostu nosa, dok sve vrijeme gledate u prst. I izvucite ruku nazad.
- Fokusiranje naizmjenično lijevim i desnim okom (pokrijte drugo) na prst ispružene ruke, koji se postepeno približava licu, a prst - do mosta nosa. I onda se ponovo udaljava.
- Fokusirajte se na tačku na staklu prozora - tačku u daljini na ulici.
Evo tako jednostavne gimnastike za oči za miopiju (rani stadijum), koja se sastoji od tri serije od po 4 vježbe, pomaže i odraslima i djeci da održe normalan vid.
Orijentalne tehnike
Tibetanska medicina ima svoje metode koje pomažu normalizaciji vida, održavajući ga u stopostotnom stanju:
- Slike i boje: oči su predstavljene kao drvo koje ima zelenu boju krune. Stoga je važno povremeno gledati predmete, slike, tkaninu, papir, čija je boja travnato zelena. Ovo pomaže opuštanju mišića oka i vraćanju normalnosti nakon dužeg napora (čitanje, rad za kompjuterom i tako dalje).
- Masaža izmeđuizmeđu poslova koji zahtevaju produženu koncentraciju očiju (rotacija očnih jabučica sa zatvorenim kapcima, glatki pokreti maženja zatvorenih očiju - gornji i donji kapci).
CV
Koje vežbe za vid i prema kojim metodama za poboljšanje zdravlja i prevencije će osoba raditi - zavisi od njegovih individualnih preferencija i karakteristika stanja njegovog očnog aparata.
Najvažnije je raditi sve glatko, davati opterećenje postepeno, a vježbe raditi s dušom, pažljivo i zaista ozbiljno. Uostalom, ovo je garancija zdravlja i dugovječnosti.
