Ideja zdravog načina života nije nova, ali svake godine postaje sve aktuelnija. Da biste bili zdravi, morate se pridržavati niza pravila. Jedna od njih se odnosi na planiranje vašeg dana. Čini se, da li je zaista važno kada idete u krevet i večerate?! Međutim, polazni princip je svakodnevna rutina osobe koja vodi zdrav način života.
Šta je zdrav način života?
Činjenicu da zdravlje zavisi od načina života uočili su i daleki preci modernih ljudi. Stari Grci su počeli da formulišu opšte principe zdravog života. Ovaj koncept je evoluirao s razvojem medicine. U 20. vijeku otkriveno je da su zdrav način života i dnevna rutina međusobno povezani. A pridržavanje određenih pravila može uvelike smanjiti rizik od raznih bolesti. Zdravlje se ne shvata samo kao postojanje bez bolesti, već i kao produktivno, aktivno i dugoostani na ovoj planeti. Naučnici su počeli da istražuju komponente životnog stila koje pomažu u prevenciji bolesti i poboljšavaju njen kvalitet i trajanje. I saznali smo da takva lista uključuje sljedeće pojave:
- Odbijanje svih loših navika. Lista se mijenjala tokom godina. Nekada su se shvatali samo kao zloupotreba alkohola. O opasnostima duvana počelo se govoriti po istorijskim standardima sasvim nedavno. Danas su štetne sve supstance koje truju organizam, kao i mnoge druge zloupotrebe, npr. šećer, mast, brza hrana.
- Pravilna ishrana. Ovaj fenomen se takođe menja tokom godina. Danas stručnjaci govore o uravnoteženoj prehrani. Dijeta bi trebala uključivati određenu količinu kalorija, masti, proteina i ugljikohidrata.
- Dizajnirana fizička aktivnost. U vezi s tehnološkim napretkom, osoba se sve manje bavi prirodnom aktivnošću: ne mora sustići plijen da bi jela. Ali tijelo je dizajnirano uz obaveznu količinu primljenih opterećenja, inače brže propada. Stoga, doktori govore o potrebi za sistematskom fizičkom aktivnošću za zdravlje.
- Poštivanje pravila higijene. Sanitarna pravila se također uvelike mijenjaju kako se civilizacija razvija. Danas je uobičajeno pranje ruku nakon odlaska u toalet i prije jela, pranje zuba dva puta dnevno itd. Stvrdnjavanje bi također trebalo biti uključeno u ovaj dio životnog stila.
- Dnevna rutina za zdrav način života je takođe veoma važna. Način aktivnosti i odmora je način regulacijefiziološki procesi koji utiču na zdravlje.
- Bez mira. Odnos zdravlja i psiho-emocionalnog stanja osobe više nije upitan. Osoba koja želi da stekne zdravlje mora naučiti regulisati ispoljavanje emocija, savladati stres i održati razuman optimizam i harmoniju u duši.
Poštivanje svih pravila, prema mišljenju stručnjaka, dovodi do značajnog produženja kvalitetnog i produktivnog života bez bolesti.
Koncept bioritma
Dnevna rutina za zdrav način života povezana je sa fenomenom kao što su biološki ritmovi. Njima je podređen sav život na zemlji. Bioritmovi su periodična dinamika intenziteta fizioloških procesa. Kod ljudi, psihoemocionalne fluktuacije također mogu biti povezane s njima. Ritmovi podržavaju funkcioniranje našeg tijela. Nova nauka hronobiologija proučava obrasce fluktuacija i otkriva njihov značaj u životima ljudi. Mi se, a da to sami ne primjećujemo, prilagođavamo raznim ciklusima, fiziološki reagirajući na njih. Dakle, na nas prvenstveno utiče sunce, jer smo solarna bića. Stoga možete uočiti fluktuacije u bioritmovima tokom dana i godine. Manje proučavane, očigledne su promjene koje određuje lunarni ciklus. Ali još od antike je poznato da ovaj satelit utiče na čitavu Zemlju i svako živo biće posebno. Također, faza životnog ciklusa također određuje fluktuacije procesa u tijelu. Promjena ritmova je posljedica stanja fiziološkog sistema i promjena,na primjer, tokom perioda bolesti.
Bioritmovi su povezani sa takvim fenomenom kao što je biološki sat. Naše tijelo ima unutrašnji osjećaj za vrijeme. Ljudski senzori bilježe vanjske događaje - dnevne i sezonske fluktuacije, kao i unutrašnje procese: otkucaje srca, krvni pritisak, ritam disanja. To je sat koji nam signalizira potrebu da odemo u krevet ili jedemo. Sposobnost regulacije sna i budnosti leži na ćelijskom nivou. Međutim, savremeni čovjek sve više ne sluša svoj prirodni sat i čak ga obara.
Važnost dnevne rutine u ljudskom životu
Bioritmovi utiču na rad organa, koji uveliko varira tokom dana. Na primjer, srce najefikasnije radi od 11 do 13. Stoga režim, kao osnova zdravog načina života, treba uzeti u obzir posebnosti funkcionisanja tijela. Ispravna dnevna rutina vam omogućava da planirate poklapanje najvećih opterećenja s najvišim mogućnostima tijela. To će omogućiti osobi da bude manje umorna i da troši svoje resurse. Naučiti kako planirati svoj dan znači povećati svoju produktivnost. Režim disciplinuje, pomaže da se njihovi ciljevi efikasnije postižu. Promišljen način života vam omogućava da racionalno koristite svoje vrijeme i radite mnogo više: ne samo da radite, već i da se opustite, provodite vrijeme sa voljenima i bavite se hobijima.
Dnevna rutina je određena prirodnim ritmovima. Čovjek postoji hiljadama godina u skladu sa solarnim i sezonskim ciklusima. To utiče na funkcionisanjetijelo danas. Međutim, savremeni ljudi su prestali da se pridržavaju tradicionalne svakodnevne rutine, a to, prema tvrdnjama lekara, negativno utiče na njihovo zdravlje.
Vrste ljudske aktivnosti
Kompetentna dnevna rutina za zdrav način života uključuje raspodjelu glavnih vrsta ljudskih aktivnosti, njihovu izmjenu u cilju povećanja efikasnosti. Ukupno postoje, uglavnom, tri glavne vrste bića: spavanje, rad i odmor. Čovjek je tokom rada stvorio cijeli materijalni svijet oko sebe. To je sredstvo kojim se ljudima osigurava egzistencija. Rad obično zahteva kolosalan utrošak energije i vremena. Veći dio svog života osoba je zauzeta aktivnostima.
Spavanje je najvažnija aktivnost jer vam omogućava da vratite resurse. Tokom noćnog odmora, naša krvna zrnca se obnavljaju, što direktno utiče na odbranu organizma. San je najbolji odmor za ljudski organizam. U ovom trenutku se obnavlja rad svih sistema, čak se mijenja i temperaturni režim. Mozak radi veoma aktivno tokom spavanja, ali njegova aktivnost nije u potpunosti proučena. Poznato je da on vrši selekciju i obradu informacija dobijenih tokom dana.
Odmor je neproduktivna aktivnost koja vam omogućava da dobijete psiho-emocionalno olakšanje. Povezuje se sa aktivnostima koje su ugodne i ne zahtijevaju intenzivan napor. Svaka vrsta aktivnosti je korisna ako je harmonično uklopljena u dnevnu rutinu za zdravljestil života. Zloupotreba bilo koje aktivnosti može negativno uticati na zdravlje i emocionalno stanje osobe.
Tradicionalna dnevna rutina
Od davnina, čovek je sinhronizovao svoju aktivnost sa suncem. Ustao je sa prvim zracima i legao u krevet kada je pao mrak. U okviru ovog načina rada je prilagođeno i funkcioniranje ljudske fiziologije. Sistemi se pokreću ujutro, pojačavaju aktivnost sredinom dana, a noću postepeno smanjuju svoju produktivnost. Stoga, tradicionalna dnevna rutina zdravog načina života, čiji se primjer može naći u mnogim drevnim tekstovima, preporučuje rano ustajanje i odlazak na spavanje, uzimanje glavnog obroka ujutro, naizmjence rada i odmora.
Nedavne rutine koje su razvili doktori navode da treba da ustanete oko 6 ujutro. Otprilike dva sata treba potrošiti na ulazak u radni ritam, za to se morate istuširati, raditi vježbe. U 8 ujutro tijelo je spremno za prvi obrok, gastrointestinalni trakt je sposoban za rad. Sljedeća dva sata je vrijeme za početak rada. Za ovaj period ne biste trebali zakazati odgovorne sastanke i sastanke, jer intelekt još ne radi punim kapacitetom. Ali u 10 sati - vrijeme je da počnete razmišljati. U podne ponovo treba da date telu hranu. Nakon toga, tijelo je dva sata intenzivno zauzeto varenjem hrane i nema vremena za mentalnu aktivnost. U ovom trenutku možete raditi smiren, rutinski posao ili čak ležati 15 minuta.
S 16do 18 godina - drugi vrhunac mentalne i motoričke aktivnosti. U ovom trenutku morate naporno raditi. Nakon 18. godine aktivnost počinje stalno opadati, ali još uvijek postoji snaga za motoričku aktivnost. Stoga je u ovo vrijeme dobro raditi fizičku kulturu ili jednostavno prošetati. U 20 sati tijelo počinje da se priprema za spavanje. Više nema ništa teško, ali je najbolje vrijeme za ispijanje zelenog čaja ili kefira. Istovremeno, 22 sata je najbolje vrijeme za odlazak u krevet, jer se prije ponoći tijelo najbolje čisti i obnavlja. Od 24 do 6 sati, osoba mora spavati kako bi omogućila tijelu da završi sve postupke čišćenja i obrade. Takva dnevna rutina je, naravno, vrlo približna. Štaviše, nedavno liječnici preporučuju sastavljanje dnevne rutine uzimajući u obzir godine, zdravstveno stanje i spol osobe.
Zdravlje i rutina
Puno posla, neredovno spavanje i loša ishrana negativno utiču na zdravlje ljudi. Dnevna rutina zdravog načina života, čije temelje razvijaju stručnjaci, temelji se na redovnosti. Da bi tijelo funkcionisalo efikasno, morate ustati i ići u krevet u isto vrijeme, jesti po satu. Ovo će omogućiti fiziološkim sistemima da se unapred podese na određenu vrstu aktivnosti i da je potom izvode najefikasnije.
Također, režim uključuje izmjenu aktivnosti i odmora. Ovo omogućava tijelu da se oporavi i ne troši dodatne resurse. Danas doktori kažu da mnoge savremene bolesti, prvenstveno stres i depresija,povezana s narušavanjem dnevne rutine. Noćna aktivnost dovodi do činjenice da tijelo troši mnogo energije, nema vremena za odmor. Kao rezultat, sistem pokvari i osoba se razboli.
Približna dnevna rutina za muškarce
Fiziologija muškaraca je drugačija od one kod žena. Stoga je preporučljivo sastaviti režim za svaki spol. Dnevna rutina za zdrav način života kod muškaraca razlikuje se prvenstveno po tome što treba posvetiti više vremena za fizičku aktivnost. Predstavnici jačeg pola treba da treniraju telo vežbama snage, kao i da razvijaju izdržljivost kroz trčanje i hodanje. Dan zdravog čovjeka počinje u 6-7 ujutro vježbama za zagrijavanje mišića. Doručak treba da čini najmanje 35% ukupne dnevne ishrane. Mladi se moraju više kretati. Stoga je nakon doručka najbolje prošetati u trajanju od 20-30 minuta. Dobro je steći naviku hodanja ili vožnje biciklom do posla.
Zreli muškarci bi trebali posvetiti puno vremena kardio treningu: najmanje 3 puta sedmično. Optimalna dnevna rutina za zdrav način života kod muškaraca mladih i srednjih godina trebala bi uključivati 5-6 obroka, ali sve glavne obroke treba konzumirati prije 16 sati. Spavati u bilo kojoj dobi bolje je ići u krevet 22-23 sata. Prije spavanja nemojte opterećivati mozak čitanjem ili gledanjem televizije. Bolje je prošetati ili slušati muziku. Seks u muškom rasporedu najbolje je prenijeti na jutarnje sate. U ovom trenutku, tijelo je najbolje za topripremljeno.
Optimalni način rada za žene
Ženska fiziologija je fokusirana na oplodnju, rađanje i porođaj. Stoga je djevojkama potrebna posebna dnevna rutina. Neophodno je pri planiranju dana zapamtiti mjesečne cikluse koji utiču na tonus i nivo hormona. Stoga se režim može razlikovati ovisno o fazi ciklusa. Pravilna dnevna rutina za zdrav način života kod djevojčica treba uključivati dovoljnu količinu fizičke aktivnosti. Uglavnom bi to trebale biti kardio vježbe i vježbe istezanja. Časovi joge i razne vježbe disanja su odlični. Devojčica treba da se navikava na rano ustajanje i rano spavanje od malih nogu. Ona mora spavati najmanje 8-9 sati dnevno, najbolje između 22 i 6 sati. Dnevna rutina bi trebala uključivati tri puna obroka i 2-3 užina.
Zdrava dnevna rutina za sredovečne i starije žene treba da uključuje i fizičku aktivnost. Dobro je ako je u pitanju joga ili pilates. Gimnastiku ili fitnes morate raditi 3 puta sedmično u trajanju od najmanje 40 minuta i dnevno posvetiti 15-20 minuta zagrijavanju. Nakon trideset godina, ženama je veoma važno da se dovoljno naspaju. Ali spavanje duže od 8 sati više se ne isplati. Nakon 50, možete smanjiti vrijeme spavanja za 1 sat.
Dnevna rutina i godine
Što je osoba starija, tijelu je potrebno više snage za borbu protiv starenja. Dobro osmišljena dnevna rutina za zdrav način života sa 40 godina treba da uzme u obzir potrebe za spavanjem koje su povezane sa godinama. Zazdravstvena potreba za spavanjem najmanje 7 sati. Liječnici preporučuju da se više vremena posveti odmoru i kompetentnoj fizičkoj aktivnosti. Potrebe za hranom nakon četrdesete su smanjene. Stoga je potrebno smanjiti porcije, posebno meso i jednostavne ugljikohidrate, ali ne smanjivati broj obroka.
Dječja dnevna rutina
O svom zdravlju treba voditi računa od malih nogu. Stoga je dnevna rutina veoma važna za djecu. U ovom trenutku se formiraju navike koje će pratiti osobu cijeli život. Ne zanemarujte disciplinu i naučite bebu da živi po satu. Dijete je potrebno podići u 7 ujutro, a staviti u krevet najkasnije do 21 sat. Djeci je potrebno puno sna. Stoga i bebe mlađe od 6 godina treba da spavaju tokom dana. Pravilna dnevna rutina za zdrav način života kod djece treba da uključuje šetnju, po mogućnosti 2 puta dnevno, vrijeme za nastavu i 5-6 obroka.
Od malih nogu treba da navikavate mališana na svakodnevnu fizičku aktivnost. To mogu biti jutarnje vježbe i aktivne igre svaki dan. Dobro je imati prvu šetnju sa predškolcima prije ručka, drugu - u 17-18 sati. Možete da prošetate sa bebom u parku pre spavanja, ali ne dozvolite da bude jako opterećena. Dnevna rutina za zdrav način života učenika prilagođena je nastavi u obrazovnoj ustanovi. Dnevno spavanje je isključeno iz rasporeda, ali nakon ručka dijete treba imati priliku da se odmori. Na primjer, dok čitate knjigu. Učenik treba da ide u krevet u 21 sat kako bi se dobro naspavao prije nego što ustane u 7 ujutro. Dnevna rutina, kao osnova zdravog načina života, važna je za svaku starosnu grupu.
