Što se čovječanstvo snažnije razvija, to je manja potreba za fizičkim radom. Ogromna većina modernih ljudi koji se bave intelektualnim radom stalno su za kompjuterom, a kada dođu kući, sjednu za TV ili opet za kompjuter. Čini se da je sve logično, ugodan život je osiguran, ali zašto sjedilački način života negativno utječe na zdravlje? Sve manje ljudi može se pohvaliti neograničenom energijom, bez glavobolje, bez bolova u leđima.
U stvari, ljudsko tijelo je dizajnirano za statična, pa čak i duga opterećenja. Ako ih nema, a tijelo je u stalnom sjedećem položaju, počinju problemi. Mišići gube elastičnost, atrofiraju, cirkulacija krvi se usporava, a težina se samo povećava. Ovo je prirodna reakcija živog organizma na nemogućnost trošenja kalorija.
Kako možete znati da li ste u opasnosti?
Dovoljno je lako reći da li ćete u bliskoj budućnosti imati problema sa sjedilačkim kretanjemstil života. Ako su ove izjave tačne za vas, onda ste u opasnosti:
- provedite oko 6-7 sati sjedeći na poslu;
- uzmite vrlo malo pauza;
- teško hodam;
- na posao i kući stižete vlastitim vozilom ili povoljnim javnim prijevozom;
- ne hodajte uz stepenice, koristite samo lift;
- više volite pasivnu rekreaciju: odlazak u bioskop, gledanje televizije i tako dalje;
- popratne aktivnosti ili hobiji koji se odnose i na sjedenje;
- ne bavite se nikakvim sportom.
A najlakši način za provjeru je da se posmatrate jedan dan i ako provedete 7 ili više sati sedeći, automatski spadate u rizičnu grupu.
Negativne posljedice
Sjedilački način života može dovesti do razvoja svih vrsta bolesti. Ili može pogoršati situaciju sa već postojećom patologijom, ubrzati njen razvoj.
Osim toga, većina stanovništva velikih gradova jede “pogrešnu” hranu, preferirajući brzu i gotovu hranu. A ovo je još jedan važan provocirajući faktor u razvoju opasnih patologija. I sve se to dešava u pozadini prljavog vazduha, kako na ulici tako iu kancelariji.
Bolesti mišićno-koštanog sistema
Najčešća posljedica sjedilačkog načina života su problemi sa kičmom. To su bolovi u donjem dijelu leđa, cervikalnoj regiji, skolioza izakrivljenost. S vremenom se razvija osteohondroza, dolazi do ograničenja motoričke funkcije, bolova u donjim i gornjim ekstremitetima. Često se pojavljuju uganuća, iščašenja, pa čak i prijelomi.
Ovaj problem se javlja u pozadini ispiranja kalcijuma iz kostiju. Mišići slabe i smanjuju se u volumenu, pogoršava se stanje ligamentnog aparata.
Definitivno ima promjena na zglobovima, oni se upale, jer ne obavljaju funkciju koja im je dodijeljena. Danas se problem sa zglobovima više ne javlja u starijoj dobi, već se javlja i kod mladih ljudi.
Problemi sa sudovima i srcem
Šta je opasnost od sjedilačkog načina života? Može izazvati razvoj patologija kardiovaskularnog sistema. Srčani mišić je toliko oslabljen da čak i kratka vožnja istim tramvajem uzrokuje da srce radi na svojoj granici.
Postoji čest otkucaj srca, razvija se tahikardija, što može uzrokovati aritmiju. A sve se ovo može završiti infarktom miokarda.
Konstantno sjedenje uzrokuje skokove krvnog tlaka, a uz konstantno visok krvni pritisak postoji veliki rizik od moždanog udara.
Prekomerna težina
Još jedan problem koji se neizbježno javlja kod sjedilačkog načina života je gojaznost. Višak tjelesnih masnoća je inherentno "besplatan" za tijelo. Masnoća uzima kiseonik iz tela, hranljive materije iz hrane, ne dajući ništa zauzvrat.
Još jedna posljedica sjedilačkog imidžaživot je stomak. Konkretno, trbuh se pojavljuje kod muškaraca, ali je masnoću na ovom području prilično teško ukloniti. Kod muškaraca, masnoća leži duboko u tijelu, uglavnom oko crijeva, pa je otklanjanje takvog stomaka prilično teško. Kao rezultat, javljaju se problemi sa srcem, otežano disanje.
Mentalne promjene i glavobolje
Čemu vodi sjedilački način života? Postoje problemi sa mentalnim zdravljem. To znači da je bez fizičke aktivnosti smanjena proizvodnja serotonina (hormona sreće). A to neminovno dovodi do depresivnog stanja, ljudi stalno osjećaju moralni i fizički umor, raspoloženje im je loše. Neki ljudi čak imaju samoubilačke misli, nema osjećaja ispunjenosti. Uostalom, ne može biti govora ni o kakvoj društvenoj aktivnosti ako je osoba depresivna i sposobna samo da rješava svoje trenutne svakodnevne probleme.
Nervni poremećaji se često uočavaju kod moderne osobe, posebno sindrom hroničnog umora, koji je praćen nesanicom.
I, naravno, ako se fizička aktivnost smanji, gdje onda bez glavobolje? Uostalom, poremećena je cirkulacija krvi, nedovoljna količina kisika ulazi u mozak, pa otuda i migrena, loše raspoloženje. Otkud dobro raspoloženje ako te boli glava.
Varikoze i hemoroidi
Zbog činjenice da se osoba malo kreće, ima stagnaciju venske krvi u maloj karlici. A ovo je direktan put dorazvoj hemoroida.
Proširene vene su još jedna pošast modernog čovjeka. Ako se ranije vjerovalo da je ova bolest karakterističnija za žensku polovicu čovječanstva, sada se često nalazi kod muškaraca. Proširene vene su opasne zbog stvaranja krvnih ugrušaka, koji u svakom trenutku mogu začepiti krvne sudove koji vode do pluća, srčanog mišića ili mozga.
Rizik od razvoja proširenih vena se povećava ako osoba ima genetsku predispoziciju za ovu bolest. Sjedeći položaj je posebno štetan kada su noge položene jedna na drugu, a zatim su krvni sudovi dodatno stegnuti.
Genitalna sfera
Posljedice sjedilačkog načina života za muškarce su veliki rizik od razvoja impotencije i prostatitisa. Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do kongestije karlice, što predstavlja ogroman rizik i za muškarce i za žene.
Respiratorni problemi
Ljekari su odavno primijetili da su posljedice sjedilačkog načina života česte prehlade. A sve je povezano sa činjenicom da ako se smanji fizička aktivnost, onda se smanjuje i funkcionalna sposobnost pluća. U procesu respiratornog čina nastaju posebne ćelije zvane "makrofagi" koje štite alveole od klica. Njihov životni ciklus je kratak. Njihov se broj naglo smanjuje ako se osoba malo kreće i dugo ostaje u zagađenoj prostoriji. Otuda zaključak da pored sjedilačkog načina života, zagađeni uredski zrak nosi ogroman rizik za respiratorni sistem. Nakon svegaMakrofagi se brzo ubijaju udahnom prašinom. Pored prljavog kancelarijskog vazduha, rizik se povećava i pušenjem, stalnim udisanjem izduvnih gasova iz vozila.
Osoba koja se malo kreće, diše plitko, odnosno sve plućne alveole ne učestvuju u procesu. Kao rezultat toga, mrtvi mikrofagi se slabo izlučuju i protok krvi je oslabljen. Tako nastaju nezaštićena područja alveola u koje mikrobi i virusi prodiru bez problema. Otuda prehlade i plućne bolesti.
Ljudima koji se malo kreću preporučuje se izvođenje vježbi disanja, koje će vam omogućiti da u proces uključite maksimalan broj alveola. A najzanimljivije je da su najbolje vježbe disanja vedar i razdragani smeh.
Koji bi drugi problemi mogli nastati?
Posljedice sjedilačkog načina života kod žena su stagnirajući procesi u karlici, a to su problemi sa maternicom, privjescima i drugim organima. Osim toga, i muškarci i žene mogu imati problema s funkcionisanjem gastrointestinalnog trakta, veliki rizik od razvoja dijabetesa i hipertrofije vezivnog tkiva.
Nedavne studije koje su sproveli stručnjaci sa Univerziteta u Kaliforniji (SAD) su pokazale da je sjedilački način života direktno povezan sa stanjivanjem područja mozga odgovornog za pamćenje.
Šta raditi?
Najlakši i najbolji način da promijenite svoj životni stil. Iako to nije uvijek moguće.
Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života? Trebalo bipridržavajte se nekih pravila koja će smanjiti negativan utjecaj sjedilačkog načina života.
Tokom radnog dana pokušajte iskoristiti svaku priliku za kretanje. Postavite alarm svakih 30 minuta da vas podsjeti da se istegnete.
Za ručak idite u najudaljeniji ugostiteljski objekat. Ako je moguće, uključite se u aktivne igre tokom pauze ili napravite zagrijavanje sa zaposlenima.
Ne uskraćujte sebi posjetu fitnessu ili bazenu. Najbolje je posvetiti vrijeme sportskim aktivnostima barem 2-3 puta sedmično. Ako kancelarija ima lift, onda ga odbijte, idite dole i penjite se stepenicama. Pješice do posla i s posla, barem nekoliko stanica. Kada stignete kući, nemojte odmah sesti za kompjuter ili TV. Ako imate djecu, izvedite ih u šetnju ili izvedite svog psa u šetnju.
Joga će pomoći u rješavanju problema s leđima. Prijavite se za kurs i ne propustite ga.
Ne budi lijen, radi gimnastičke vježbe najmanje 10 minuta ujutro. Budite aktivni i vikendom. Izlet u prirodu je odlična prilika da spojite opuštanje i igranje badmintona ili lopte.
Ako postoje problemi sa venama, onda kompresijske čarape mogu djelovati kao profilaktički. Pogodan je i za zdrave osobe i za one koji imaju proširene vene u ranoj fazi.
Ostanite na putu smanjenja unosa hrane. Sa svakom godinom odrastanja bit će sve teže i teže se riješiti masnog tkiva.međuslojevi. Iako se protiv gojaznosti možete boriti ne samo uz pomoć teretane, već i zdravim i strastvenim seksom.
Dijeta
Da biste smanjili simptome fizičke neaktivnosti i riješili se viška kilograma, preporučuje se jesti po rasporedu. Nema potrebe da grickate čips i čokolade. Užine uz dobru hranu treba da budu svaka 2-3 sata. Porcije treba da budu male. Pogledajte svoj ručak ponesen od kuće - ne plašite se, podelite ga na dva, već na tri obroka.
Odbijte sve proizvode koji mogu izazvati pojavu viška kilograma, celulita. Takvi proizvodi uključuju: dimljeno meso, pečenu perad sa kožom, slatkiše i peciva, masnu pavlaku, kafu, gazirana pića i banane. Zdrava hrana uključuje: povrće, svježe i kuhano na pari, voće, mrvičaste žitarice, sušeno voće, kiselo-mliječne proizvode.
Prije svakog obroka preporučuje se popiti čašu vode ili šolju zelenog čaja, oko 30 minuta prije obroka. Voda će napuniti želudac, ali neće dodati dodatne kalorije.
