Pateći od nesanice, čestih prehlada, depresije i glavobolja, počinjemo da mislimo da nam tijelo daje sasvim očigledne signale uznemirenosti. Obraćajući se za savjet liječniku ili iskusnim drugovima, često čujemo mišljenje da trebamo voditi pravi način života. Većina ljudi ima generalne ideje o značenju takvog pojma, ali ne shvaćaju nijanse koje su sadržane u njegovim postulatima i ne koriste ga u svakodnevnom životu. Hajde da razgovaramo o tome koja su ova pravila.
Opće informacije
Dakle, koji je pravi način života? Uopšteno govoreći, ovaj pojam se može opisati kao kombinacija faktora koji povoljno utiču na život, zdravlje i dobrobit bilo koje osobe. Jednostavno rečeno, to su naše radnje i radnje čije redovno ponavljanje čini da se osjećamo odlično. Sistem ispravnih vrijednosti uključuje određene zahtjeve za ishranu, fizičku aktivnost, dnevnu rutinu i duhovnu komponentu. Jednom rečju, pravi način života je prisutanu svim mogućim područjima.
Kako početi mijenjati svoju ishranu?
U modernom društvu, opšte je prihvaćeno da se glavni zahtevi odnose na ishranu. Mi smo ono što jedemo. Ova fraza je opravdana na mnogo načina. Prvo, prisjetimo se osnovnih pravila. Odustanite od brze hrane, kiselih krastavaca, dimljenog, prženog, brašna, svega što negativno utiče na naš organizam u cjelini, a posebno na probavni trakt. Ove aktivnosti će vam pomoći da počnete živjeti zdravim načinom života. Pravilna ishrana se zasniva na složenijim postulatima, vaša dnevna hrana treba da bude optimalno izbalansirana. Ovo ne samo da će vam pomoći da ne naškodite, već ćete ojačati imunitet i vitalnost. Imajte na umu da uopšte ne morate gladovati, zdrava ishrana nije dijeta. Ograničenje kalorija obično ima samo negativan efekat trošenja.
O korisnim i potrebnim supstancama
Pravilna ishrana kao način života - ovo je slogan koji se preporučuje svakom čoveku za osnovu. Hajde da razgovaramo o tome koje komponente moraju biti uključene u vašu redovnu prehranu. Ovo uključuje:
- Vitamin C. Neophodan za imunitet i zaštitu organizma od raznih virusa. Stimuliše proizvodnju kolagena, tako da koža duže ostaje čvršća i mlađa. Vitamin se nalazi u citrusima i jagodama.
- Kalijum. To je univerzalna korisna tvar, prisutnostu čijem organizmu je odlična prevencija srčanih oboljenja, visokog krvnog pritiska. Kalijum je takođe neophodan za formiranje kostiju i mišićnog sistema. Nalazi se u suvim kajsijama, bananama, životinjskom mesu i peradi.
- Kalcijum. Osnova za formiranje zuba i jakih kostiju. Ovaj mineral se u velikim količinama nalazi u mliječnim proizvodima, kao iu kupusu.
- Iron. Ova komponenta je odgovorna za snabdevanje ćelija vitalnim kiseonikom. Nedostatak tvari izaziva anemiju, redoviti umor, apatiju i smanjenje imunoloških funkcija. Gvožđe se nalazi u crvenom mesu i mahunarkama.
- Vitamin D. Odgovoran za apsorpciju kalcijuma u organizmu, neophodnog za pravilan razvoj dece.
- Vitamin E. Pomaže u poboljšanju stanja kože i kose, podržava zaštitnu funkciju organizma. Nalazi se u orašastim plodovima i sjemenkama.
- Magnezijum. Još jedna svestrana i važna supstanca. Povoljno utiče na nervni sistem, stanje mišića, kostiju. Sprečava razvoj moždanog udara i drugih srčanih oboljenja.
Između ostalog, ishrana treba da sadrži proteine, dijetalna vlakna, masne kiseline. Pravi stil života za žene u položaju uključuje upotrebu folne kiseline. Ova vrijedna supstanca neophodna je za razvoj fetusa. Redovna konzumacija posebnih vitamina, kao i zelenila i avokada, značajno će smanjiti rizik od urođenih mana.
Tako važna i neophodna pića
Ne zaboravite na veoma korisnePravilo je da pijete najmanje dva litra vode dnevno. Inače, konzumirana tečnost može biti dvostruko korisna, na primer, crni čaj jača krvne ćelije, što znači da pomaže našem imunološkom sistemu da se mnogo efikasnije bori protiv raznih virusa. U mnogim zemljama popularne su i biljne infuzije. Oni nisu samo odlično preventivno, već i terapeutsko sredstvo. Dakle, možete skuhati limunsku travu, ginseng i druge korisne darove prirode.
Ne zaboravlja da napuni karoseriju
Korektan, zdrav način života uključuje i redovnu fizičku aktivnost. Ne vrijedi izbjegavati aktivnosti i sportske vježbe, oni ne samo da poboljšavaju figuru, već i pomažu u jačanju vašeg zdravlja. Naravno, uz određene mjere. Umjereno redovno kretanje omogućava stimulaciju limfnog sistema, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, toksina i drugih nečistoća iz našeg tijela. Ovakvo čišćenje organizma jača imunološki sistem i značajno smanjuje rizik od razvoja virusa i prehlade. Za održavanje pravilnog tjelesnog tonusa potrebno je ne više od sat vremena posvetiti sportskim aktivnostima dnevno, ali povećanje opterećenja može dovesti do prenaprezanja i kroničnog umora. Pokušajte obratiti pažnju na sve grupe mišića. Sklekovi su zaslužni za jačanje srčanih mišića, a vježbe za trbuh poboljšavaju rad probavnog trakta.
Tražim nešto za raditi
Pravi način života čoveka može i trebasadrže posebne vježbe. Svaka osoba ih slobodno bira samostalno, neko preferira klasično kaljenje, a neko pokušava postići harmoniju uz pomoć joge i drugih istočnjačkih učenja. Ovakve tehnike pozitivno utiču na ljudsko zdravlje i stanje njegovog nervnog sistema.
O smijehu i nervnim slomovima
Kako voditi pravi način života? Najjednostavniji savjet je sljedeći: uživajte u životu i uživajte u njemu. Pokušajte svesti na minimum negativne emocije koje su prisutne u našim životima u ovom ili onom stepenu. Zapamtite: nisu strah i suze ono što produžava život, već smeh. Čak su i naučnici dokazali ovu tezu. Dakle, prema tekućim istraživanjima, ljudi čije lice često obasjava osmijeh imaju manje šanse da se razbole i imaju veću izdržljivost. Ali stresne situacije, naprotiv, povećavaju proizvodnju negativnih hormona koji slabe naše zdravlje, čine ga podložnijim agresivnim napadima virusa. Redovno nervozno drhtanje može dovesti do debljanja, rane skleroze i pogoršanja karaktera.
Kako se uključiti i ne otkačiti?
Mnogi ljudi se pitaju kako započeti pravi način života. Prilično je teško odreći se trajnih navika, a ponekad i gotovo nemoguće. Ne očajavajte. Prvo napravite plan promjene kojeg ćete se morati pridržavati. Vizualizacija čini proces mnogo jasnijim i jasnijim. Dodajte sljedeće osnovne postulate na svoju listu:
- Promjena prehrane, ishrana do krajakratki vremenski periodi u određeno vrijeme.
- Umjereno ali redovno vježbanje.
- Odbijanje loših navika.
- Formiranje novog sistema vrijednosti.
- Pronalaženje korisnog i zanimljivog hobija.
- Rekreacija, posebno nakon napornog radnog dana.
- Povežite se s ljudima koji dijele vaše stavove.
Ne žurite da savladate cijelu listu odjednom, krećite se sistematski, postepeno savladavanje novih visina pomoći će vam da izbjegnete kvarove. Neophodno je planirati ne samo korisne vještine, već i način svog dana. S obzirom na ljudske biološke ritmove, možete kreirati raspored koji će vam pomoći da postignete najbolje rezultate u svim područjima života.
Promijenite loše navike za dobre
Pravi način života uvijek znači odricanje od loših navika i pridržavanje dobrih pravila. Šta najviše šteti vašem organizmu? Najčešći problemi našeg vremena su žudnja za alkoholom i nikotinom, teško da je potrebno govoriti o njihovoj šteti, apsolutno svako od nas zna da takvi poroci skraćuju životni vijek. Ali san se može pripisati korisnim navikama! Sjedite kasno uveče za kompjuterom? Takva odluka će imati negativan utjecaj na zdravlje. Idealno bi bilo da svaki dan idete na spavanje u isto vrijeme, ukupno se odmorite najmanje 8 sati. Da biste olakšali tijelu da se opusti i zaspi, idite u večernju šetnju ili prozračite prostoriju 15-20 minuta.
Ohpotrebe lične higijene
Još jedna dobra navika kojoj učimo našu djecu od malih nogu je pranje ruku. Takve jednostavne sigurnosne mjere će vas zaštititi od mnogih virusa. Higijenske manipulacije je najbolje ponoviti dva puta zaredom, to će pojačati zaštitni učinak. Da li želite da očistite svoj organizam? Ne zaboravite da se tuširate svaki dan, a nekoliko puta mjesečno posjetite kupatilo ili saunu. Topla voda i vazduh stimulišu unutrašnje procese i uništavaju bakterije.
