Život modernih ljudi je pun iskustava, stresa. Pogubne posljedice nervnih poremećaja često osjeti čak i uravnotežena zdrava osoba. Pojavljuje se razdražljivost, ponekad je poremećen san. Funkcionisanje tijela odjednom počinje otkazivati. Nije ni čudo što postoji izreka da su sve bolesti od nerava. Doktori se u potpunosti slažu sa njom. Stoga, svaka osoba treba da zna kako da smiri nervni sistem kako bi spriječila razvoj ozbiljnih bolesti.
Glavni uzrok stresa
Pre nego što popričamo o tome kako smiriti nervni sistem, treba reći da samo ako naučite da svoje negativne emocije uzmete pod kontrolu, možete postići ono što želite.
Da biste to učinili, pokušajte razumjeti šta vas čini tako negativnim. Ovo je težak zadatak. Uostalom, prilično je teško odrediti uzrok iritacije. Psiholozi kažu da su glavni izvor negativnih emocija pretjerani zahtjevi kako prema sebi tako i prema drugima.
Ova situacija čini osobu na ivici. Postoji stalni osjećajanksioznost. Ova osoba nije u stanju da se opusti i u potpunosti uživa u životu. I tek nakon što se riješi takvih senzacija, osoba može u potpunosti naučiti kontrolirati sve svoje emocije.
Ali, nažalost, ovo je dug proces, ali šta da radimo danas? Reći ćemo vam kako brzo i efikasno smiriti nervni sistem.
Ispuhnite paru
Ovo je divna metoda za prevazilaženje naglih negativnih emocija i vraćanje duševnog mira. Dakle, kako brzo i efikasno smiriti nervni sistem?
Najljepši način je dati oduška osjećajima. Ne bi se trebao držati za njih. Postoji mnogo metoda kako to učiniti. Odaberite najprikladnije za vas. Možete udarati jastuk, vrištati iz sveg glasa, baciti nešto, pa čak i razbiti (na primjer, šolju).
Njemački naučnici su u studiji potvrdili da žene koje vrište tokom svađe, razbijaju sudove, mnogo puta smanjuju rizik od prerane smrti od moždanog ili srčanog udara.
Uzmite tajm-aut
Odlično pokazuje kako smiriti nervni sistem, sljedeće pravilo. Kada čujete nešto neprijatno, nemojte žuriti da na isti način odgovorite prestupniku. Zamislite da ste ukočeni 20 minuta.
Bolje idi negdje. Kretanje je odlično sredstvo za oslobađanje od stresa. Ako je moguće, promijenite okruženje. Izađite napolje, obavezno prošetajte. U tom slučaju trebate mijenjati tempo kretanja. Povremeno ubrzavajte, a zatim usporite. Promijenite širinu koraka. Vrlo brzo ćete osjetiti kako vas nervoza i razdražljivost napuštaju.
Ovakvi jednostavni pokreti omogućavaju vam da normalizujete funkcionisanje endokrinog sistema, aktivirate rad određenih delova mozga odgovornih za raspoloženje. Moći ćete zamijeniti biohemijske procese koji se javljaju u tijelu kao rezultat stresa kako biste podržali fizičku aktivnost.
Bijela voda
Naučnici daju divnu metodu opuštanja. Znate li koja boja smiruje nervni sistem? Bijelo. A ako zamislite i površinu vode, onda vam je zagarantovan divan efekat.
Kada ste pod stresom, pokušajte se smiriti. Sjednite i mentalno zamislite površinu vode, ali ne prozirnu, već bijelu, poput mlijeka. Pokušajte osjetiti kako polako tonete u to. Osjetite dodir nevjerovatne vode na svojoj koži. Uronite u to.
Probudite se u ovom stanju na nekoliko sekundi. Uživajte u svojim osjećajima do kraja. Nakon toga, zamislite da se u blizini vaših stopala stvorila rupa i voda postepeno teče u nju, oduzimajući sve negativnosti tokom.
Sada duboko udahnite i otvorite oči.
Fizički prekid
Kako smiriti autonomni nervni sistem? U početku biste trebali razviti potrebnu dnevnu rutinu. Pun san, šetnje po zraku doprinose brzom uklanjanju negativnosti. Fizioterapijske vježbe su vrlo korisne. Teretana, skijanje, vožnja biciklom blagotvorno djeluju na organizam.
Čak i jutarnje vježbe će imati odličan učinak. Ona će vam pružiti veliko zadovoljstvo.od pobede nad lenjošću. Kao rezultat, tijelo će dobiti endorfine - prirodni lijek za ublažavanje stresa koji luči mozak.
Da biste brzo ublažili emocionalni stres, trebali biste uraditi nekoliko jednostavnih vježbi:
- Sedeći na stolici, uhvatite sedište. Povucite ga čvrsto. Zadržite ovu poziciju brojanjem do 7.
- Spojite ruke u zamku i stavite ih iza glave. Pritisnite ih na cervikalnu regiju, odupirući se takvom pritisku cijelim tijelom.
- Sedite na ivicu stolice. Slobodno spustite ruke. Podigni glavu gore. Broji do deset. Zatim udahnite. Dok izdišete, sagnite se do koljena. Udahni ponovo. I polako se uspravi.
Pravilno disanje
Nakon analize kako smiriti nervni sistem, doktori su predložili efikasnu tehniku. Vježbe disanja su odličan lijek ne samo kod neuroze, već i kod jakog uzbuđenja, vrtoglavice, lošeg osjećaja.
Nekoliko dubokih izdisaja i udisaja zasićuju mozak kiseonikom, pomažu da se stimuliše misaoni proces. Primećeno je da ova metoda omogućava snižavanje krvnog pritiska, smanjenje otkucaja srca i prosvetljenje uma.
Pravilna tehnika disanja je prilično jednostavna. U početku je bolje vježbati ležanje na leđima. I tek nakon potpunog savladavanja, nastavite s vježbama sjedeći. Pokušajte da dišete dijafragmom. Naduvajte veoma polako, a zatim ispuhnite stomak kao balon.
Akupresura - akupresura
Ova metodastimuliše proizvodnju hormona u organizmu - endorfina i serotonina, koji su prirodni sedativ. Za izvođenje masaže koja smiruje nervni sistem potrebno je djelovati na aktivne tačke:
- Jedan od njih se nalazi na unutrašnjoj strani brade - u sredini. Masirajte ovu antistres tačku kružnim pokretima. 9 puta u jednom smjeru i isti broj u drugom.
- Mjesite dvije-tri minute, malo istegnite, stisnite srednje prste na rukama.
Slušanje muzike
Ovo je odličan način da eliminišete preteranu razdražljivost, ublažite napetost, smirite živce. Preporučljivo je slušati muziku u tihom okruženju. Za potpuno opuštanje, psiholozi savjetuju da legnete i zatvorite oči.
Međutim, neće svaka muzika tijelu donijeti željeni efekat. Da li želite da znate kako da smirite nervni sistem? Birajte motive za koje je dokazano da imaju ljekovito djelovanje.
Poznato je da djela imaju odlične terapeutske efekte:
- Mjesečeva sonata (Beethoven).
- Italijanski koncert (Bach).
- Cantata 2 (Bach).
- Simfonija br. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Ovakve melodije savršeno smiruju, oslobađaju od stresa. Možete poslušati i druge motive. Glavni uslov je miran zvuk koji pomaže da se opustite i podiže raspoloženje osobe.
Odlična terapija je slušanje prirodnih zvukovapriroda. Šum mora, pjev ptica, šuštanje šume, šum kiše mogu se brzo riješiti stresa.
Primijećeno je da 30 minuta muzičke terapije može zamijeniti efekte sedativnih lijekova. Melodični zvuci eliminišu psihološke stege, pretvaraju osobu u pozitivne emocije.
Naravno, takve metode ne mogu promijeniti okolnosti, ali će vaš odnos prema problemima postati potpuno drugačiji.
Narodne metode
Uprkos prilično čestim kritikama savremenih doktora metoda liječenja iscjelitelja, u ovom slučaju čak i zvanična medicina prepoznaje njihovu efikasnost. Stručna zajednica ljekara vjeruje da narodnim lijekovima možete savršeno smiriti nervni sistem. Upotreba biljnih infuzija blagotvorno djeluje na organizam koji podnosi razne stresove.
U apotekama je dostupno mnogo umirujućih čajeva čiji su glavni sastojci biljke. Korisna valerijana, menta, ginseng, kamilica, pelin. Osim što smiruju nervni sistem, veoma su ukusni.
Još jedna metoda biljne terapije je prilično popularna. Ovo je san na posebnom jastuku. Lako se može napraviti vlastitim rukama. Napunite jastuk umirujućim biljem. Preporučuje se upotreba mirisnih biljaka. Najprikladnije su menta, lavanda, matičnjak.
Umirujuće bilje
Veliki plus u korišćenju dekocija je povoljan efekat, a istovremeno telo stvara potpunu zavisnost od njih.
Istaknutobilje su:
- Mint. Smiruje nervni sistem, normalizuje san, ublažava stres.
- St. John's wort. Ima protuupalno, sedativno djelovanje, ublažava osjećaj straha i anksioznosti.
- Kamilica. Ublažava grčeve mišića, smiruje živce.
- Valerian. Korijen biljke savršeno otklanja razdražljivost, ublažava anksioznost.
- Thyme. Pored sedativnog efekta, ima i blagi hipnotički efekat.
- Comonion. Ne samo da smiruje, već i povećava interesovanje za život.
- Lipa. Lijek protiv prehlade u kombinaciji sa matičnjakom savršeno uklanja razdražljivost.
- Ivan čaj. Smiruje živce, otklanja nesanicu, glavobolju.
- pelin. Biljka koja savršeno ublažava nervne napade, otklanja nesanicu.
Ako gore navedene metode ne pomognu u prevladavanju neugodnih posljedica stresa, onda je vrijeme da posjetite ljekara. Možda je nervnom sistemu potrebna ozbiljnija terapija, a neophodni su posebni lijekovi.
Lijekovi
Od nervoze, povećane razdražljivosti, moderna farmakologija nudi mnogo sedativa. U početku ćemo se fokusirati na efikasna poznata sredstva. Govorimo o tinkturama:
- valerian;
- božur;
- motherwort;
- glog.
Ne zaboravite da sve lijekove mora prepisati ljekar. Stoga, ako tinkture nisu donijele željeni učinak,idi doktoru. Samo on može preporučiti kako smiriti nervni sistem. Lijek koji je odabrao stručnjak je potpuno prikladan za Vas. I mnogo brže će blagotvorno djelovati na organizam.
U slučaju anksioznosti i teške neuroze može se propisati jedan od sljedećih lijekova:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Chlorprothixene;
- "Eglonil";
- "Fluoksetin".
Kapi imaju brzi efekat:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injekcije mogu biti efikasnije za neke pacijente:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Lijekovi za bebe
Uprkos nepažnji i tako mladoj dobi, bebe također mogu patiti od moralnog preopterećenja i stresa. Period odrastanja djeteta uvijek je u kombinaciji sa poremećajima i poteškoćama. Zato se skoro svaki roditelj povremeno suočava sa pitanjem kako smiriti djetetov nervni sistem.
U te svrhe razvijeno je mnogo čajeva, fito-infuzija. Slušanje odgovarajuće muzike daje odlične rezultate.
Farmaceuti su razvili posebne preparate koji mogu zaštititi bebe od stresa. Samo nemojte zaboraviti da biste trebali prije upotrebekonsultujte pedijatra ili neurologa. Najtraženiji lijekovi za djecu:
- "Tenotin za djecu";
- "Hare";
- "Notta";
- "Dormikind".
Zaključak
Postoji mnogo načina da se smiri nervni sistem. Neki ljudi se oporavljaju nakon gledanja svog omiljenog filma. Za ostale je dovoljno posjetiti fitness klub. Drugi će biti sretni da se sretnu sa prijateljem na šoljici čaja. Nije bitno koju metodu odaberete za sebe. Glavna stvar je ne dozvoliti da nastane problem.
Zapamti: postoji izlaz iz svake situacije!
