Na zanimljiv način, ljudi su počeli prelaziti na noćni način života. A to ne znači, kao nekada, bučne zabave. Jednostavno ne možeš rano u krevet. Razlozi za to su različiti za svaku osobu, ali rezultat je isti: ujutro morate ići na posao, a 3-5 sati sna nije dovoljno za normalno stanje. I tako iz dana u dan. Vrijeme je da se riješite ove navike i vratite svoj obrazac spavanja u normalu. Kako rano ići u krevet aktualno je pitanje i tema našeg članka.
Razlozi za kasno odlazak u krevet
Postoji mnogo razloga da sjedite nakon 22.00 još sat ili dva. Često su to nedovršeni poslovi koje treba obaviti danas. U ovom slučaju, korijen problema preranog uspavljivanja je neracionalna raspodjela vremena za koje se mora uraditi sve što je planirano. Ili smo jednostavno preuzeli previše na sebe ovog određenog dana ili općenito.
Još jedan razlog, najvišeDanas su relevantni televizija i internet koji nam stvaraju ovisnost. Čini se da njihovi aktivni korisnici ne moraju rješavati takav problem kao što je početak ranijeg odlaska u krevet. Beskonačan niz informacija, često beskorisnih, ne dozvoljava vam da se otrgnete od ekrana/monitora. Primijećeno je da je internet mnogo "moćniji" u tom pogledu.
Sa kompjuterom i pristupom World Wide Webu, mnogi su već zaboravili kako da rano idu u krevet. Noćno okruženje je najzanimljiviji način surfanja internetom. Prolaze sati dragocjene noći kada se trebate oporaviti za sljedeći dan. A ovo je zaista ozbiljan problem. Morate to hitno riješiti za dobrobit vašeg zdravlja. Hajde da razgovaramo o tome kako rano ići u krevet.
Počinjemo rješavati problem
Da bismo počeli graditi svoj udoban i bioritmički raspored spavanja, određujemo koliko nam je sati potrebno za to. Preporučenih 8 sati ostaje relevantno za većinu odrasle populacije, za neke je dovoljno 7 sati. Manje je kritično trajanje sna, što negativno utiče na stanje ljudskog zdravlja.
Sada odlučujemo u koje sate u danu vam je najpogodnije da idete u krevet. Naravno, dnevni san se ne računa, jer može negativno uticati na bioritmove. Vodimo se u određivanju "naših" sati za spavanje prema vremenu početka i kraja radnog dana, stvarima koje treba obaviti prije ili poslije njega, vremenu koje vam je potrebno za slobodno vrijeme.
Nakon postavljanja rokova ostaje najteža stvar: natjerati se i naviknuti seidite u krevet tačno u zakazano vrijeme.
Učim ići ranije u krevet
Pređimo sada na jednostavne praktične savjete o tome kako rano ići u krevet. Kada dođe X-sat, koji ste definisali kao neophodan, morate ići u krevet, čak i ako nema te želje. Mozak, uzbuđen dnevnim brigama, nema vremena za spavanje. Ali ako ostanemo u tihoj, mračnoj prostoriji, zabacimo glave i zatvorimo oči, počinjemo da zaspimo. Tijelo pamti svoje potrebe, nemojmo se raspravljati s njim.
Pripremimo unaprijed sve što vam je potrebno za miran san. Peremo, čistimo, nameštamo krevet. Također je vrijedno razmisliti kako dijete staviti ranije u krevet (ako u porodici ima djece). Naš cilj je da uklonimo barijere koje vas sprečavaju da zaspite u pravo vrijeme.
Pozabavimo se internetom i TV-om. Vrijedi prekinuti svoj posao ili slobodno vrijeme u njihovom društvu sat vremena prije spavanja. To će nam omogućiti da izbacimo mrežu od gigabajta informacija koje nas gutaju. Idealno je da u potpunosti ograničimo upotrebu tehnologije, a onda ćemo se vrlo brzo sjetiti kako rano ići u krevet i osjećati se veselo.
Stručnjaci savjetuju da ograničite unos kofeinskih napitaka nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, ako pijete tečnost najkasnije dva sata prije spavanja, to će pomoći da izbjegnete oticanje ujutro.
Također, stručnjaci preporučuju psihološku metodu normalizacije obrazaca spavanja. Jednostavni rituali će nam pomoći. To može biti slušanje vaše omiljene muzike, paljenje aroma lampe,higijenske procedure - sve što možemo raditi svaki dan. Tako ćemo ovu akciju doživjeti kao signal - "vrijeme za spavanje". Jednostavno, ali efikasno.
Zašto rano u krevet?
I naš razgovor o spavanju ne bi bio potpun da se ne sjetimo zašto moramo ranije u krevet.
Uveravanja lekara i naučnika o prednostima ranog spavanja zasnovana su na podacima o prirodnim ljudskim bioritmima.
Tokom dana tijelo prolazi kroz periode uspona i padova. Fiziološki je opravdano rano ići u krevet (22-23 sata), jer u to vrijeme dolazi do fiziološkog opadanja. Ali posle 11 uveče biće teško zaspati, jer se period recesije završava. Ovo važi za sve ljude podjednako, jer su naši organizmi uređeni i rade na isti način.
Osim toga, doktori će uznemiriti sove: ovaj tip bioritma u smislu uspavljivanja i ustajanja nije svojstven ljudima općenito (u smislu zdravlja).
Zaključci
Iza ciklusa događaja zaboravljamo kako uživati u jednostavnoj i korisnoj stvari - zdravom snu. Kako ići rano u krevet, mnogi su jednostavno zaboravili, iako za to nema prepreka.
Bez obzira koliko vam se činili važni razlozi zbog kojih ostajete budni do kasno, zapitajte se: "Da li se isplati?" I spavajte čvrsto i zdravo!
U našem članku smo ispitali jednu od "bolesti" našeg vremena - kasno uspavljivanje. Nadamo se tebinaučili korisne informacije za sebe i postali korak bliže zdravom režimu.
