Kvalitetan san je ključ zdravlja. Ljekari širom svijeta ne prestaju da govore o tome. Ali život modernih ljudi povezan je s bjesomučnim ritmom, pa samo rijetki dovoljno spavaju. Većina se probudi depresivna i mora na posao ili u školu. Nedostatak sna također može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Upravo nedostatak sna vrlo često stoji iza malignih tumora, smanjenog imuniteta i mnogih ozbiljnih bolesti. Kako bi svako od nas uvijek bio pun energije i ostao zdrav, pokušajmo da shvatimo u koje vrijeme treba otići na odmor, a u kojoj fazi sna je bolje da se probudimo. Ovaj članak će također pružiti osnovne savjete i savjete o tome kako dobro spavati, bez obzira na vaš životni ritam.
Opće informacije
U nastavku će biti detaljno opisano kako se probuditi u ispravnoj fazi sna, ali prvo hajde da shvatimo kakve posljedice mogu bitinedostatak odmora. Do danas je san kao fiziološki proces ostao potpuno neistražen. Jedino što se pouzdano zna je da utiče na zdravlje i dobrobit osobe. I to nisu nagađanja, već naučne činjenice, potvrđene rezultatima brojnih studija.
Tokom spavanja, naše tijelo se odmara i oporavlja nakon napornog radnog dana. Ako osoba ne spava jednu noć, onda se ujutro neće osjećati najbolje. Sljedeće manifestacije također mogu biti vrlo česte:
- glavobolje;
- pola slab;
- povećana razdražljivost;
- smanjenje fizičkog i mentalnog kapaciteta;
- sleep drive;
- tromost;
- ne mogu se koncentrirati.
Kako ne biste doživjeli ništa od gore navedenog, svaka osoba treba da zna u koje vrijeme treba ići na spavanje. Međutim, umor nije najgora stvar. Redovni nedostatak sna je prepun ozbiljnijih posljedica. O njima će se dalje raspravljati.
Koja je opasnost od nedostatka sna?
Ovaj aspekt treba prvo pročitati. Ako osoba ne zna u kojoj fazi spavanja je bolje da se probudi, ili se ne pridržava osnovnih preporuka, prije ili kasnije će vam njegovo tijelo to obavijestiti. Stalni nedostatak sna može rezultirati velikim poteškoćama i zdravstvenim problemima. Ljudi koji se ne pridržavaju normalnog režima skloniji su oboljenjima kao što su:
- hronični povišen intraokularni pritisak;
- neurološki poremećaji;
- dijabetes;
- prekomerna gojaznost;
- prerano starenje;
- halucinacije;
- hronična depresija;
- smanjena seksualna aktivnost;
- mentalna bolest.
Ovde će verovatno svi imati pitanje kada je bolje da se probudite. Odgovor je jasan, ujutru. Zaista, čak i ako osoba radi noću, a spava danju, to je također vrlo loše, jer svi unutrašnji organi i sistemi počinju lošije funkcionirati u njemu. To je zbog stalnog smanjenja proizvodnje hormona kao što su serotonin i melatonin. Stoga je veoma važno voditi zdrav način života i dobro se odmoriti.
Savršeno vrijeme za buđenje
Dakle, dolazimo do odgovora na pitanje u kojoj fazi sna je bolje probuditi se. Ovo je veoma važna tema, budući da je velika većina modernih ljudi hronično neispavana. I to nije zbog činjenice da nemaju dovoljno sati odmora dnevno. Sve je u tome da se probudite u pogrešnoj fazi sna. Prema naučnicima, ako to izračunate, možete značajno poboljšati kvalitet noćnog odmora.
Nekoliko riječi o ciklusima spavanja
Naučnici su posvetili dosta vremena proučavanju ovog pitanja i došli do nekoliko važnih otkrića. Mnogi ljudi se često pitaju kako da se probude ako su kasno otišli u krevet. Zapravo, vrlo je jednostavno. Stvar je u tome što se mozak ne isključuje noću, već nastavlja da radi neprekidno. Dakle, možete se penjati bez ikakvih problema, ako izračunate pravi za tofaza. Da biste to učinili, morate barem malo razumjeti cikluse.
Ovaj fiziološki proces je niz faza koje se ponavljaju svaki dan, od kojih se svaka sastoji od faze sporog i brzog sna. Za prosječnu osobu koja nema nikakvih zdravstvenih problema, trajanje svakog kruga je oko dva sata. Da bude jasnije, pogledajmo ih izbliza.
Karakteristike spore faze
Pa šta trebate znati o ovome? Da bismo odgovorili koliko dugo faza dubokog sna treba da traje, potrebno je reći nekoliko reči o tome kako oni prolaze. Spora faza je prva i zauzima 70 posto ukupnog ciklusa. Istovremeno, podijeljen je u tri faze:
- Odgodi. U ovoj fazi, osoba je još uvijek budna, ali već počinje osjećati pospanost.
- Lako spavanje. Počinju snovi, ali slušni aparat postaje akutniji. Možete se probuditi čak i od laganog šuštanja ili bilo kojeg vanjskog stimulusa.
- Treća faza. Nema naziv, ali je nešto između ova dva gore opisana. Vrlo je teško izvući osobu iz ove faze.
Vrijedi napomenuti da je prva faza sna najvažnija, jer se tokom nje tijelo oporavlja. Istovremeno, broj otkucaja srca spavača se usporava, puls i krvni pritisak se smanjuju, a temperatura tela takođe opada.
Karakteristike brze faze
Njegova glavna razlika od sporog je u tome što osoba tokom spavanjavidi snove. Žive slike se pojavljuju u našim umovima zbog povećane moždane aktivnosti. Istovremeno se povećavaju fizički pokazatelji tijela i ono se počinje pripremati za buđenje. Tokom faze brze, naše tijelo odmara i dobija snagu. Mišići su opušteni što je više moguće, a pokreti očiju mogu ukazivati na to da osoba sanja.
Zanimljiva činjenica je da se tokom faze brzog formiranja naša svijest. Mozak obrađuje sve informacije primljene tokom dana, skroluje kroz sjećanja i formira planove za blisku budućnost. Sve se to dešava nehotice, a spavač ni ne sumnja ništa da je mozak preko noći obavio ogroman posao.
Buđenje u različitim fazama
Pogledajmo ovo pobliže. Tokom odmora u tijelu se odvija ogroman broj psihofizioloških procesa, zbog čega se ispostavlja da je heterogen. Zato se ponekad probudimo dobro raspoloženi i puni energije, a ponekad je nemoguće ni ustati iz kreveta. Sve je u tome da se probudiš u pogrešno vreme. To se može izbjeći ako pravilno postavite budilnik uveče, ali za to je važno znati kako se probuditi uz minimalnu štetu po zdravlje. Veoma je teško pravilno isplanirati svoju dnevnu rutinu, jer morate voditi računa ne samo o vremenu kada treba da odete u krevet, već i o fizičkoj aktivnosti, kao i o načinu života.
Tokom spore faze, osoba zaspi, pa ga je vrlo lako izvući iz toga. Kako biste se barem malo odmorili, preporučljivo je odmaknuti se od sna u drugomnjene faze. U ovom slučaju tijelo je minimalno oštećeno, a vi ćete biti manje preopterećeni i moći ćete imati normalan dan. Osim toga, vaš mozak će ujutro raditi što efikasnije. Najgore vrijeme za buđenje je četvrta faza spore faze. Ako je osoba uznemirena tokom toga, tada neće moći da shvati šta se dešava i ličiće na pijanca.
Kada je najbolje vrijeme za ustajanje ujutro?
Ovom aspektu treba posvetiti posebnu pažnju. Dakle, u kojoj fazi sna je lakše probuditi se? Ovo pitanje je najzanimljivije za ljude koji naporno rade i imaju veoma napornu dnevnu rutinu. Buđenje će biti manje problematično tokom REM sna, kažu naučnici. Međutim, prečesto ustajanje u ovo vrijeme nije preporučljivo, jer to može uzrokovati razne psihičke poremećaje. Takođe neće biti veliki problem probuditi se na kraju spore faze, kada slušni aparat osobe počne da radi maksimalno.
Da biste se tijelu odmorili i odredili najbolje vrijeme za buđenje, morate znati kako odrediti fazu sna. Prema naučnicima, moguće je izračunati optimalno vrijeme kada je najbolje ići u krevet. Osnova je vrijeme potrebno za potpuni oporavak organizma. Prema kvalifikovanim stručnjacima, zdrav san je 8 sati. S obzirom da jedan ciklus traje oko dva sata, sami možete saznati koliko košta postavljanje alarma.
Treba napomenuti da čak i ako odredite optimalnu fazu, onda nenema garancije da će buđenje biti lako. Tijelo svake osobe je individualno, stoga potpuno drugačije reaguje na sve što mu se dešava. Ali ako malo eksperimentirate s planiranjem odmora, možete pronaći onaj koji vam odgovara.
Kada je najbolje vrijeme za spavanje?
Šta trebate znati o ovome? Svi ljudi se dijele na dvije vrste - ševe i sove. Prvi više vole da ustaju rano, dok su drugi više noćni. Imaju potpuno drugačiju dnevnu rutinu, pa mnogi ljudi imaju pitanje u koje vrijeme idu na spavanje. Naučnici kažu da je to najbolje raditi u 23 sata, ali ovdje je sve čisto individualno. Nije važno striktno slijediti ovu preporuku, najvažnije je pridržavati se svakog dana iste rutine kako bi se tijelo prilagodilo njoj. Ako više volite da ustanete rano, onda možete ići u krevet između 20 i 22 sata. Noćne sove mogu pomjeriti ovaj trenutak za 4-5 sati. Ali bez obzira na to, trajanje sna bi se trebalo sastojati od 4 ciklusa. Samo u tom slučaju ćete se moći probuditi ujutro bez problema i osjećati se dobro.
Opći savjeti i trikovi
Iznad smo detaljno odgovorili na pitanje u kojoj fazi sna je bolje probuditi se. Ali postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da se dobro odmorite i da lakše ustanete ujutro. Evo najvažnijih:
- Ne pijte alkohol i tešku hranu noću.
- Stvorite ugodno okruženje za spavanje u svojoj spavaćoj sobi.
- Nekoristite računar prije spavanja i nemojte koristiti mobilne uređaje u krevetu.
- Pravite male pauze dok radite kako se ne biste previše opterećivali.
- Učinite prostoriju u kojoj ćete se opustiti, minimalnim nivoom osvjetljenja. Svako treperenje, kao što je indikator na laptopu, otežaće brzo zaspati.
Sva ova pravila su vrlo jednostavna i ne zahtijevaju puno truda od osobe, ali ako ih se pridržavate, nakon kratkog vremenskog perioda primijetit ćete koliko bolje spavate i lakše ustajete iz kreveta u jutro.
Zaključak
Bez obzira koliko ste zauzeti, pokušajte da se ne opterećujete previše. Ne možete sve da uradite za jedan dan, a da bi vaše telo produktivno radilo, mora da se odmara. To mu može omogućiti samo pun i kvalitetan san. Isplanirajte za sebe optimalnu dnevnu rutinu i pokušajte je se pridržavati ne samo radnim danima, već i vikendom kako biste živjeli u istom ritmu. Informacije u ovom članku pomoći će vam da izračunate pravu količinu sna i odredite najbolje i najlakše vrijeme za buđenje.
