Da li neko zna koliko je važno dobro disati u procesu života, i uopšte, kako je to - kvalitetno? Ovaj članak će vam reći kako pravilno angažovati dijafragmu i mišiće između rebara, kao i presu, kako biste izvukli maksimum iz ovoga, a također će vam reći šta je ispunjeno plitkim disanjem.
Gdje se nalazi dijafragma i koja je njena funkcija?
Praktično svi znaju da je dijafragma inspiratorni mišić, bez kojeg je cijeli proces disanja nemoguć. Upravo ovaj mišić pri kontrakciji stvara udah, proširujući donji dio prsnog koša, a opuštajući ga, naprotiv, komprimira. Da biste osjetili rad ovog najvažnijeg mišića, potrebno je samo da se koncentrišete na donji obalni luk (dodatno možete staviti dlanove na ovo mjesto) i polako udahnuti volumetrijski, ispunjavajući sva pluća zrakom.
Postat će osjećaj da želudac izboči i nešto unutra tone, zahvaljujući nekom pritisku - ovo je skupljena dijafragma koja pritiska unutrašnje organe, pokušavajući ih spustiti niže. Prilikom izdisaja, stomak će, naprotiv, ići malo prema unutra, a obalni lukraste zbog opuštanja mišića dijafragme. Odnosno, ako ova zona ne radi punom snagom, tada disanje postaje površno, sputano. Amplituda pokreta dijafragmalne zone u mirnom stanju je 2-3 centimetra, au prisilnom stanju (svjesni utjecaj ili posljedica fizičke aktivnosti) - više od osam. Samo ove brojke već pokazuju koliko snažno ovaj mišić utiče na stanje cijelog organizma u cjelini.
Zašto je važno obratiti pažnju na nju?
Oni koji su malo upoznati sa ljudskom anatomijom znaju da srce i pluća leže na vrhu dijafragme, a ispod nje su jetra, slezina, želudac i neki dio crijeva. Dakle, kada se kreće tokom disanja, ovaj neupadljivi mišić je odličan "maser" za unutrašnje organe, lagano ih pritiskajući zauzvrat. Svaki dubok i kvalitetan udah (kontrakcija dijafragme) istiskuje vensku krv iz jetre i slezene, dajući impuls za čišćenje.
Dijafragma i interkostalni mišići stvaraju aktivan pritisak na pluća tokom izdisaja, stimulišući kvalitativno oslobađanje otpadnog (i stoga kontaminiranog unutrašnjim otpadom) vazduha. Tijelo se prirodno liječi iznutra samo zahvaljujući dubokom i svjesnom disanju: to ne zahtijeva posebne procedure, tablete, složene vježbe ili simulatore. Svaka osoba već ima sve što je potrebno za zdravlje.
Ako je otvor stegnut
Prosečan kapacitet pluća je 4 kubna litra, za operske pevače i plivače - do pet!Prosječna osoba u procesu svakodnevnog života koristi zanemarljivo malo: svega 500-800 ml, što je prvi razlog za razvoj ovakvih simptoma:
- Brzi i povećani umor kao rezultat nedovoljne opskrbe krvi kisikom.
- Usled nedovoljnog opsega pokreta mišića dijafragme, poremećen je venski odliv iz unutrašnjih organa, što dovodi do stvaranja zagušenja i kao rezultat toga stvara idealne uslove za razvoj bolesti.
- Što osoba dublje diše, aktivnije se masira njen mozak: pri udisanju se siva tvar mozga širi, a kada se izdahne skuplja, stimulirajući ne samo zasićenje krvlju svih malih područja, već i rad neurona. Kao rezultat toga, osoba jednostavno postaje glupa, odnosno osjeća nesposobnost uma da radi.
Ovo nije potpuna lista svih problema koje osoba s plitkim disanjem može imati, ali čak i ove tri tačke daju značajan poticaj za ponovno promišljanje svojih navika disanja.
Kako pravilno disati?
Najbolja vježba za stimulaciju svih glavnih tjelesnih sistema i savladavanje umijeća iscjeljujućeg disanja je Yogi Full Breath, koji pruža snažan stimulans za aktivnu kontrakciju međurebarnih mišića i dijafragme, kao i istezanje tokom vježbi disanja.
Šta je potrebno za ovo?
- Sedite sa ravnim leđima i ispravljenim grudima, bez izražene lumbalne defleksije. Položaj nogu nije bitan.igra.
- Počnite udisati, usmjeravajući zrak u donji dio pluća - to se može vidjeti u rastućem volumenu stomaka i osjećaju punoće u donjim rebrima.
- Sljedeće napunite srednji dio zrakom - rasporedite rebra, interscapularnu zonu na strane (pojaviće se blagi osjećaj pritiska u rebrima i podignutim lopaticama).
- Završite dah popunjavanjem gornjeg dijela pluća, što se vidi iz blago podignutih ključnih kostiju.
- Izdisanje takođe počinje odozdo: odmah ispraznite donji režanj, zatim srednji i na kraju gornji. Sve je to jedan ciklus disanja.
Na šta da obratim pažnju?
Tokom punog udisaja ne bi trebalo biti nelagode, bola u grudima, mišićima dijafragme ili abdominalnom području, što se često dešava kada praktičar forsira stvari i pokušava učiniti više nego što je njegovo tijelo trenutno spremno. Takođe, otkucaji srca ne bi trebalo da se pojačavaju, iako može doći do blage vrtoglavice u prvim fazama razvoja - to je reakcija organizma na veliki procenat kiseonika, za njega neuobičajena.
