Mnogi ljudi se suočavaju sa problemom kao što je nedostatak sna. Ustajanje svakog jutra na posao je pravi pakao. Ako vas zanima pitanje kako naučiti ranije ići u krevet, onda je ovaj članak za vas. Za više od polovine čovječanstva rano odlazak na spavanje pravi je problem. Stanovnici planete jure za velikim novcem, žrtvujući san i zdravlje. Osim toga, tijelo se potpuno puni samo tokom sna. Nikakva količina joge, masaže ili relaksacije neće vratiti svu energiju.
Ako osoba ide u krevet svake noći, ali ne može dugo zaspati, brine ga pitanje: "Kako naučiti rano ići u krevet?" Ali prije nego što odgovorite na ovo pitanje, potrebno je objasniti neke detalje. Postoji nekoliko tipova ljudi. Prvi mogu spavati za 4 sata, a drugi za samo 8. Za početak odredite koji ste tip. Naravno, morate zapamtiti da je osoba programirana da spava oko 8 sati. Ljudi se ipak dijele na sove i ševe. Prvi će biti teško rano ići u krevet i jednako teško rano se probuditi. S druge strane, ševe mogu bez problema ići rano u krevet i rano se probuditi. ATneke zemlje uzimaju u obzir ovu osobinu i dozvoljavaju im da dođu na posao ne ujutro, već kada se osoba dovoljno naspava. Glavna stvar je da se posao obavi na vrijeme.
Postoji teorija da je sav san podijeljen u faze. Svaka faza traje 1,5 sat. Zato spavanje treba da bude višestruko od 1,5 sata, odnosno 3 sata, 4, 5 ili 6 itd. Ako se probudite nakon 6 sati, do kraja određenog ciklusa, tada će buđenje biti normalno i ujednačeno. energičan. Ali ako se probudite nakon 7 sati, kada je sljedeća faza sna u punom jeku, to će biti vrlo teško. Oči će se otvoriti, tijelo će i dalje spavati.
Koliko rano ići u krevet?
Još jedan odgovor na pitanje u koje vrijeme ići u krevet da se probudite svježi je introspekcija i stvaranje navika. Da biste utvrdili koliko je vašem tijelu potrebno za spavanje, morate ići u krevet i sami se probuditi. Zapišite na komad papira koliko ste vremena spavali. Ponovite mjerenja sljedeće večeri. Nastavite tako nekoliko dana i izračunajte prosječno trajanje vašeg sna. Znajući to, moći ćete ići u krevet na vrijeme i s lakoćom se probuditi. Da biste brzo i lako zaspali, nemojte jesti prije njega. Uveče možete popiti čašu mlijeka ili pojesti voće. Također, prije spavanja bolje je ne gledati TV ili koristiti računar. Najbolje je da se kupate noću i pijete biljni čaj. Prije spavanja možete pročitati knjigu, ali ne dugo.
Planirajte svoj budući dan
Ako ne možete rano u krevet, daklezanima vas kako da legnete na vrijeme, postoji jos jedan savjet. Neophodno je planirati svoju dnevnu rutinu od večeri. Planirajte što više stvari možete obaviti. Ali zapamtite, nemojte odlagati za sutra ono što možete učiniti danas. Najvažnije stvari ostavite za jutro, one će biti stimulansi za buđenje. Ako postoje stvari koje vam se ne sviđaju, sačuvajte ih za kraj. Ujutro radi samo ono što te čini srećnim.
Kako se naviknuti na rutinu?
Postoji još jedna kategorija ljudi. Uključuje one koji rano odlaze na spavanje, ali ne mogu dugo zaspati i zbog toga se teško bude. Brine ih pitanje: "Kako rano u krevet?" Odgovor je vrlo jednostavan. Morate se naviknuti na režim. Svakog dana morate ići u krevet 15-20 minuta ranije i buditi se na isti način. Postepeno ćete navikavati svoje tijelo da zaspi i budi se u pravo vrijeme za vas. Još jedan važan savjet: režim se mora pridržavati stalno, čak i vikendom. Možda će vam biti smiješno, jer je vikend jedino vrijeme kada se možete naspavati. Znajte da ćete se, ako imate rutinu, uvijek osjećati veselo i lako ćete ustati ujutro čak i bez budilnika.
Da biste lakše ustali iz kreveta, morate zaspati sa pozitivnim emocijama i planovima za sutra. Ako prije spavanja pomislite kako ne želite da idete na posao, ili da ionako nećete dovoljno spavati, tijelo će to primijetiti, pa će buđenje biti zaista teško. A ako uveče planiraš mnogo stvari,pripremite sebi nešto ukusno za doručak, onda vam neće biti teško da se probudite.
Koji bi trebao biti budilnik?
Podesite alarm na muziku sa malo jačine zvuka. Bolje je ako se postepeno povećava. Glasna muzika može negativno da utiče na nervni sistem, a probudićete se u lošem raspoloženju. Ako vam svi ovi savjeti ne pomognu, postavite nekoliko alarma za redom. Budilicu možete staviti i dalje od kreveta. Da biste ga isključili, morate ustati i sigurno ćete se probuditi. Tek nakon što isključite alarm, nemojte se vraćati u krevet, inače možete zaspati i prespavati važne stvari.
Neki ljudi namjerno postavljaju alarme 5-10 minuta ranije kako bi kasnije mogli umočiti u krevet. Psiholozi kažu da to nije neophodno. Bolje je u potpunosti odspavati ovih 10 minuta, a zatim se probuditi. Morate ustati odmah nakon alarma, inače kasnije možete ponovo zaspati. Nakon spavanja, odmah otvorite zavjese. Dnevno svjetlo će smanjiti proizvodnju hormona spavanja - melatonina - i osjećat ćete se veselo. Ako do buđenja dođe vrlo rano, kada je vani još mrak, potrebno je upaliti svjetlo u prostoriji. Osim toga, kupite svijetle zavjese, stakla u boji za kuhinju. Stavite crvene jabuke u vazu. Svijetle boje djelovat će na vas kao dnevna svjetlost. Možete kupiti i lampu za svjetlosnu terapiju. Prodaju se u prodavnicama medicinske opreme. Ako sjedite pod takvom lampom najmanje 20 minuta, proizvodnja hormona spavanja će se smanjiti u tijelu. Takvi uređaji se koriste čak i za liječenjedepresija.
Voda je izvor života
Novi dan je bolje započeti vodom. Odmah nakon buđenja popijte čašu vode, tonira organizam i daje energiju za cijeli dan. Za vreme doručka bolje je piti sok ili zeleni čaj. Ako ste ljubitelj kafe, trebalo bi da je popijete na kraju doručka. U suprotnom, može izazvati porast krvnog pritiska.
Uglavnom, poželjno je spavati sa otvorenim prozorom, ali to nije uvijek moguće. Naučnici su izračunali da ako jednostavno provetrite prostoriju prije spavanja, a zatim zatvorite prozor i odete u krevet, nakon 2 sata zrak u prostoriji postaje ustajao. Zato otvorite prozor odmah nakon ustajanja i udahnite nekoliko puta duboko. Kiseonik će pomoći da se mozak probudi.
Seks je najbolji početak dana
Seksolozi kažu da je seks najbolji početak dana. Ujutro je tijelo maksimalno opušteno, a užitak će biti nezaboravan. Osim toga, nakon seksa se oslobađa hormon radosti, koji će vam trajati cijeli dan.
S kojom hranom da započnem dan?
Da biste se lakše probudili, nemojte piti alkohol i kafu noću. Klasifikovani su kao stimulansi koji utiču na san.
Za doručak morate jesti ugljene hidrate, oni će pomoći mozgu da se probudi i počne da radi. Osim toga, potrebno je unositi vitamine B grupe, magnezijum. Orasi i morski trn pozitivno utiču na nervni sistem i stimulišu proizvodnju serotonina, hormona snage.
Mnogi su navikli da se probudeenergetska pića. Zapamtite - ovo negativno utječe na zdravlje. Energetska pića remete san, uzrokuju grčenje krvnih sudova, smanjuju pažnju i pamćenje. Stoga ih je bolje ne piti nikako, posebno ujutro.
Možete piti kafu ujutro, ali ne mnogo. I ljubitelji kafe imaju zdravstvenih problema. Ruke im se tresu, san je poremećen. Ali ako znate mjeru i pijete 1-2 porcije dnevno, neće biti problema.
Dnevni san
Ponekad ljudima treba drijemanje. Može trajati od 40 minuta do 1,5 sat. Na primjer, u Japanu postoje posebne prostorije za zaposlene u institucijama i sl., gdje se ljudi mogu opustiti za vrijeme ručka. Treba napomenuti da Japanci imaju dug životni vijek i istu produktivnost.
Šta učiniti ako patite od nesanice?
Postoji rekord u svijetu - čovjek nije spavao 11 dana. Ali obični ljudi nakon tri dana nesanice počinju da luduju: tijelo je iscrpljeno, nervni sistem je poremećen, osoba gubi pažnju i pamćenje, a halucinacije se mogu pojaviti nakon 3-4 dana bez sna. U slučaju poremećaja sna treba se obratiti ljekaru. To može biti terapeut ili neurolog. Postoje specijalisti koji se bave problemima spavanja - somnolozi, ali ih je jako malo i vrlo je teško zakazati pregled kod takvog doktora.
Ne možete uzimati tablete za spavanje bez lekarskog recepta, one negativno utiču na nervni sistem. Oni takođe ometaju pažnju, što je posebno opasno za one koji voze.
Da se probudim ujutropolako, budi veseo i veseo ceo dan, treba na vreme u krevet.
