Dug i zdrav san nazivaju najboljim doktorom na svijetu. Takođe je dozvoljeno nazvati "slatkim", jer, pokrivši se toplim ćebetom, možete videti sreću i ljubav u mraku. Dobar odmor doprinosi aktivnom svakodnevnom životu, opuštanju mišićnog tkiva. Upravo tokom spavanja oslobađa se veoma koristan hormon melatonin koji pomaže u borbi protiv starosti. Dobar san vratit ćete fizičku snagu, vratiti bistrinu razmišljanja, poboljšati pažnju i pamćenje, podići ćete odlično raspoloženje i ojačati imunitet. Vrlo je važno da za sebe razvijete najefikasniji način za postizanje kvalitetnog sna. Jedna od efikasnih metoda je zaspati na leđima. Upravo se ova poza naziva najispravnijom. Možete koristiti neke recenzije i savjete kako da se naučite spavati na leđima. Nije tako teško i takođe je sigurno.
Prednosti spavanja na leđima
U toku noći, osoba normalizuje celo telo, umorna nakon napornog dana. Mnogi ljudi postavljaju pitanje: kako spavati na leđima, da li je to dobro ili loše? Treba napomenuti da je ova poza "najčasnija", naziva se i kraljevskom. Ako savladate ovu tehniku, dobit ćetemaksimalno opuštanje, blagostanje za cijeli dan.
Američka dermatologinja, doktorica medicine Mary Lupo je prva progovorila o prednostima spavanja na leđima. Dugo je posmatrala kako položaji za spavanje utiču na prerano starenje. Nju je prvenstveno zanimalo zdravlje žena. Na kraju krajeva, za ljepši spol je toliko važno da imaju elastičnu kožu, sjajne i blistave oči od sreće. Mary Lupo je zaključila da ljepota žene zavisi od efikasnog sna. Oni koji se naviknu spavati na leđima dodaju sljedeće pogodnosti svojoj kasici prasici:
- zdrava kičma;
- bez otoka;
- bore su zaglađene;
- mišići se opuštaju, grčevi nestaju;
- žgaravica i podrigivanje nestaju;
- ne steže grudi;
- nervni završeci nisu stegnuti.
Još jedna prednost i razlog zašto biste trebali spavati na leđima je to što snovi postaju snažni, ugodni i zanimljivi. Naučivši da spavate u ovom položaju, riješit ćete se noćnih mora, uznemirujućih vizija, obnoviti svoje tijelo i psihu.
Ono što je zgodno nije uvijek korisno
Da bi osoba dobila snagu za ceo dan, potrebno je da spava najmanje 8 sati. Ponekad u kojem položaju ne morate ležati za to vrijeme. Ali da li je korisno? Uostalom, držanje, kao i svjetlost, temperatura zraka, zvučna izolacija, utiču na trajanje i kvalitet boravka u Morpheusovom kraljevstvu. Hajde da analiziramo neke poze zazaspati i njihove prednosti i mane:
- "Dječija" poza na stomaku, ili "padobranac". Upravo u ovom položaju bebe vole da zaspu. Ovu poziciju biraju ljudi koji pate od nervnih bolesti, imaju problema sa želucem i crijevima. Čemu ovakav san vodi? Vrat stalno držite u napetosti, tako da ne dozvoljavate da se kičma opusti. Od toga pati i lice, jer ga jastuk gnječi, pojavljuju se bore i nabori. Ipak, 17% stanovništva tako spava. Ovo je ispunjeno anksioznošću nakon buđenja.
- Omiljena pozicija sa strane. Smatra se prirodnijim za naše tijelo, omogućava vam da se oslobodite opterećenja s donjeg dijela leđa. Za ovu poziciju prikladan je vrlo nizak, gotovo ravan jastuk, ujednačen i elastičan dušek. Sve to kako ne bi došlo do izobličenja vratne kičme. Zapamtite da ne ležite na lijevoj strani dugo vremena.
- Uvijeno u loptu. 58% ljudi preferira ovaj položaj fetusa. To nije iznenađujuće, jer u našem nemirnom dobu ima puno alarmista koji su zahvaćeni vječnim problemima. Takvi ljudi su veoma savjesni i odgovorni, ali previse o svemu i brinu.
- U položaju "log", ili na leđima. Stručnjaci ga smatraju idealnim položajem za spavanje. Ali ponekad oni koji počnu savladavati ovu metodu osjećaju da im je tijelo ukočeno i ukočeno. Ipak, oko 30% stanovništva je uspjelo da konsoliduje ovu situaciju. Nije nimalo lako zaspati, ispruženog ravno i ispruženih ruku uz torzo. Najčešće ovu metodu savladavaju nepokolebljivi i tvrdoglavi ljudi. To je samouvjerenoličnosti, ponekad dominantne i arogantne. Ne zaboravite da je spavanje na leđima dobro za vas!
Pripremite kičmu
Dakle, već razumijete zašto morate naučiti spavati na leđima. Prednosti ove poze su gore navedene. Mnogo je prednosti ovakvog spavanja. Glavni među njima - zdravo spavate. Kako na najlakši način naučiti spavati na leđima? Ako uzmemo u obzir komičnu opciju, onda se možete vezati za krevet. Prvi pokušaj će, naravno, biti neuspješan, a s vremenom ćete sigurno zaspati. Ali da li je dobro tako se rugati svom telu?
Još jedna teška metoda kako da se brzo naviknete spavati na leđima je moralna i fizička iscrpljenost. Morate biti umorni do te mjere da samo poželite da se svalite na leđa i zaspite. Metoda je efikasna, ali ne garantuje da se nakon nekoliko minuta nećete prevrnuti u svoj uobičajeni položaj.
Ako odlučite da testirate koliko je udobno spavati na leđima, izvršite eksperiment u roku od nedelju dana. Prvo se uvjerite da je sve u redu s vašom kičmom. Ako u njemu postoje zakrivljenosti, tada će san biti popraćen bolnim senzacijama. Ukoliko dođe do tegoba u leđima, obavezno idite kod hirurga, koji će vam savetovati kako da ih se rešite. Možda trebate skinuti nekoliko kilograma viška. Ponekad lekar propisuje sesije masaže leđa. Ako se ne pronađu posebni defekti kralježnice, možete bezbedno nastaviti sa savladavanjem tehnike zaspavanja na leđima.
Kupiteortopedski jastuk
Nakon što provjerite stanje kičme i dobijete pozitivan rezultat, razmislite kako ćete se osjećati u budućnosti. Da biste udobno spavali na leđima, važno je pravilno podići glavu. Za slobodno disanje tokom spavanja, bolje je podići glavu za 8-12 cm. Možete koristiti dva jastuka ili kupiti poseban ortopedski jastuk koji se prilagođava veličini i obliku glave. Svaka trgovina namještajem nudi široku paletu takvih uređaja. Vratni mišići na ortopedskom jastuku će ostati opušteni i neće se naprezati. Ovo će vam pomoći da udobno spavate. Ortopedski jastuci u obliku klina su veoma udobni.
Skidajte teret sa donjeg dijela leđa
Ali to nisu sve preporuke na temu: "Kako naučiti spavati na leđima." Osim jastuka, potrebno je odabrati i udoban dušek koji će poduprijeti tijelo i donji dio leđa. Da biste to učinili, spirale i opruge se ubacuju u madrac. Što je više spirala, to je uređaj za odmor udobniji. Svaki dušek se puni posebnim materijalom za punjenje čija maksimalna debljina može doseći 50 cm. Madraci se proizvode sa posebnim navlakama za dodatnu potporu tijelu. Glavna stvar je da učvršćenje ne propada.
Nakon što podignete dušek i jastuk, pazite da rasteretite donji deo leđa. Lakše ćete zaspati ako stavite poseban jastuk ili valjak ispod koljena.
Odaberite udoban položaj tijela
Ako nikada prije niste spavali na leđima, ondaprvo se možete kotrljati s jedne strane na drugu. Da biste izbjegli takve udare, morate pronaći najudobniji položaj na leđima. Neko raširi noge, neko treba da podigne ruke iznad glave ili ih podvuče ispod jastuka. Pokušajte osjetiti da je vrat na osloncu. Spustite bradu tik ispod nivoa čela. Opustite noge što je više moguće i raširite stopala u stranu. Postavite ruke uz tijelo sa dlanovima prema gore, lagano ih raširite u stranu kako bi se ramena opustila. U jogi se ovaj položaj naziva i shavasana. Za potpuno opuštanje koristite mekani tamni povez za oči. Pokrivač ne smije biti prevruć ili težak.
Zatim pratite svoj dah. U početku bi vam se trebalo činiti da se tijelo širi. Udahnite i izdahnite duboko 20 puta, postepeno ih produžavajući. Zatim zaboravite na kontrolu disanja, pustite da se vaše tijelo opusti što je više moguće da biste zaspali.
Korektno raspoloženje i opuštanje
U kom god položaju pokušate da zaspite, izbacite iz glave sve dnevne brige i uznemirujuće misli. Ako se to ne učini, nećete moći dugo ležati na leđima i bacat ćete se i okretati. Odbacivanjem svih problema, osjećat ćete se opušteno i prirodno. Topli tuš prije spavanja, šolja čaja sa matičnjakom pomoći će vam da se opustite. Još bolje, popijte čašu toplog mlijeka sa kašičicom meda. Gledanje televizije ili posjećivanje društvenih mreža na računaru najbolje je završiti sat vremena prije spavanja. Pustite neku opuštajuću muziku.
Kupite ovlaživač,suv vazduh može iritirati nos i grlo, izazivajući hrkanje i začepljenost. Takav ovlaživač možete kupiti u običnoj prodavnici hardvera.
Laka večera
Pokušajte da ne jedete i ne pijete alkohol 2 sata prije spavanja. Od prekomjernog unosa alkohola, san postaje nemiran. Jedenje teških obroka noću može izazvati uznemirujuće snove. Prejedanje podrazumijeva hrkanje i stalno bacanje i okretanje u krevetu. 2-3 sata prije spavanja, pokušajte da ne jedete, pijte samo vodu, možete kefir. Želudac će moći da svari svu hranu na vrijeme, a tijelo će biti spremno za spavanje.
Prednosti vježbanja
Ako osoba ne radi ništa cijeli dan, teško će zaspati u bilo kojem položaju. Pokušajte da se tokom dana zaokupite poslom, inače nećete moći da zaspite na leđima. Umorna osoba, čak i bez navike, moći će da uđe u san na leđima. Možete raditi nešto po kući, kuhati u kuhinji. Odlično je ako steknete naviku da svaki dan malo trčite. Ples uz ritmičnu muziku ili aerobni fitnes su odlične aktivnosti za vaše zdravlje. Nemojte se iscrpljivati do iznemoglosti, ali odgovor na pitanje kako naučiti spavati na leđima bit će upravo takva ekstremna mjera.
Recenzije o spavanju na leđima
Dakle, naučili ste kako da naučite spavati na leđima. Recenzije o takvom uspavljivanju su najkontradiktornije. Mnogima pomaže da se što više opuste, drugi se žale na nemirne snove. Na forumima neki savjetuju ne samo da ležite na leđima i duboko dišete, već i daodraditi samotrening. Polako legnite na krevet, prvo spustite jednu, a zatim drugu ruku. Dajte sebi mentalne komande sa brojevima: udahnite za "jedan", izdahnite za "dva". Pokušajte zamisliti nešto vrlo ugodno.
Spavanje na leđima je najkorisnije, a to primjećuju mnogi koji ga praktikuju. U tom položaju mala djeca zaspiju u prvim mjesecima života. Žene primjećuju da ovaj položaj za spavanje poboljšava stanje kože. Takođe u ovom položaju, vrat je najudobniji.
Korisni savjeti
Upoznajte još jedan jednostavan način da zaspite na leđima. Da biste to učinili, usmjerite pogled na plafon, stavite udoban jastuk ispod vrata. Sa strane ušiju stavite dva velika jastuka da čvrsto zatvorite uši. Možete ih zamijeniti čepićima za uši.
Odlična aktivnost dok ležite na leđima je mini kurs opuštanja. Slušajte otkucaje svog srca, zamislite kako krv teče vašim venama. Lako vam je i mirno, sve možete i sa svime se nosite!
Nemojte se uznemiriti ako prvi put ne zaspite u strogo ispravnom položaju na leđima. Definitivno ćete savladati ovu visinu, budite uporni!
