Gotovo svako od nas može se s velikom neradom prisjetiti mučnih sati provedenih u uzaludnim pokušajima da zaspimo. Bacajući se i okrećući se s jedne na drugu stranu, po tko zna koji put u mislima prelistavate sve što ste nekada znali o tome kako naučiti brzo zaspati. Medicinske discipline kao što su neurologija i psihijatrija uključene su u proučavanje, prevenciju i liječenje ovog poremećaja.
Na terminu kod doktora
Krivci naših neprospavanih noći mogu biti različiti faktori. Prvi korak je pokušati razumjeti pravi uzrok ove pojave kako bismo pronašli efikasne metode za borbu protiv nesanice. Vrlo često, dugotrajni poremećaj sna uzrokovan je bolestima koje su povezane sa poremećajima u radu kardiovaskularnog sistema, visokim krvnim pritiskom, dijabetesom melitusom i mnogim drugim.
U ovom slučaju, kvalifikovana medicinska pomoć će biti najispravnije i najefikasnije rešenje za problem poremećaja spavanja. Ali obično nije tako strašno!
Emocionalni "problematori"
Zdrav san, pružajući osobi odličnu priliku da se opustinakon napornog dana za pripremu za sljedeći, ne dolazi. Samo jedno pitanje mi se vrti u glavi: "Kako naučiti brzo zaspati?"
I sledećeg jutra - rano ustajanje i potpuni nedostatak snage za normalan život, a da ne govorimo o ozbiljnim iskušenjima i stresu. Iako su oni često osnovni uzrok naših nevolja.
Dakle, ako izuzmemo potrebu za medicinskom intervencijom, onda je za brzu konverziju u naručje Morpheusa (boga sna) potrebno otkloniti sve okolnosti koje onemogućavaju zdrav san. A za smirenje duše možete pribjeći provjerenim metodama tradicionalne medicine čije će blago djelovanje doprinijeti i ukupnom poboljšanju organizma, ali o tome kasnije.
Razmisli…
Pretjerana razdražljivost, depresija i stres, koji značajno utiču na kvalitet sna, često postaju prirodna posljedica upotrebe alkoholnih pića i duvana. Negativno utiče na proces uspavljivanja i nedostatak redovnog obrasca spavanja. Kada sebi postavljate pitanje kako brzo zaspati i dovoljno naspavati, treba da razmislite i o tome da li pijete previše kafe tokom dana i uveče i da li je dnevnog sna previše.
Koliko puta ste pričali o nepoželjnosti noćnih okupljanja ispred kompjutera i TV-a? Možda je vrijeme da obratite pažnju na ono na šta ste toliko navikli da ne primijetite negativne efekte vašeg načina života koji uzrokuje uporne poremećaje sna. A nesanica, zauzvrat, postaje krivacSmanjen kvalitet života: smanjena sposobnost razmišljanja (letargija), sporija percepcija (letargija) i oštećenje pamćenja.
Povećanje dnevne aktivnosti
Nakon napornog rada na otklanjanju loših navika (alkohol, duvan, puno kafe), ne dozvolite sebi da spavate tokom dana (osim u slučajevima bolesti). Neophodno je da se naviknete na činjenicu da morate biti u spavaćoj sobi samo zbog spavanja i seksa. Ovo će pomoći da se izgradi pravi asocijativni niz, drugim riječima, formiraju se navike koje pozitivno utiču na sposobnost brzog uspavljivanja.
Takođe, pokušajte da povećate fizičku aktivnost tokom dana. Razmislite o tome: zašto osoba brzo zaspi? Jer je umoran i treba mu odmor da se oporavi.
Stanje duha i tijela
3-4 sata prije spavanja, ne biste se trebali baviti aktivnim sportom, kao ni obilno večerati. Kao "aperitiv" možete koristiti romantičnu ležernu šetnju na svježem zraku. Ili možete uzeti opuštajuću kupku sa aromatičnim uljima (kamilica, lavanda, ruža, matičnjak) uz omiljenu laganu muziku. Svi ovi postupci doprinose općem fizičkom opuštanju, oslobađanju od nepotrebnih, ispraznih misli u večernjim satima. Osim toga, ne biste trebali imati obilne večere, time ne dozvoljavate tijelu da se pripremi za san. U ekstremnim slučajevima možete organizirati laganu užinu sa jogurtom, voćem ili nečim drugim što je nekalorično i lako za želudac.
Udobnost ambijenta
Provetrivši prostor za spavanje, zauvijek zaboravivšikompjuter i TV prije spavanja, lakše ćete naučiti kako brzo zaspati. Najugodnija temperatura za uspavljivanje je 17-18 stepeni.
Naravno, morate se pokušati zaštititi od strane buke i smanjiti svjetlost u spavaćoj sobi. Inače, mrak je taj koji ubrzava proizvodnju melatonina, koji doprinosi najbržem uspavljivanju.
Taboo
Jedna od stvari koje negativno utiču na stvaranje dobrog raspoloženja prilikom priprema za spavanje ili tokom kratkog buđenja su, začudo, satovi. Upravo oni stvaraju nervoznu atmosferu i paniku prilikom mentalnog brojanja (najčešće nesvjesno) vremena za odmor. Stoga jednostavno konstatujemo njegovu nedostatnost, usmjeravajući našu pažnju na to. Kao rezultat, samo produženje "agonije" u borbi protiv nesanice.
Kako brzo zaspati? Savjeti i trikovi
Tražeći načine da naučite kako brzo zaspati, možete pronaći dosta zaista zanimljivih recepata i odabrati za svaki pojedinačno nekoliko najprikladnijih. Njihova istovremena ili alternativna upotreba pomaže osobi da zaboravi na probleme iz prošlosti.
Probajte pročitati neku fikciju (ne triler) prije spavanja, ili još bolje, dosadne udžbenike ili normativne dokumente. Ovo je prilično efikasna metoda, zahvaljujući kojoj se čini da su kapci ispunjeni olovom, a smrtničke misli napuštaju svoje prebivalište. Inače, mnogi ljudi savjetuju da zaspiteumirujućim audio knjigama. Ova metoda je izuzetno zgodna ako se u blizini nalaze mala djeca, čiji san također treba kontrolisati. U ovom slučaju, slušalica se ubacuje u jedno uho, a drugo će moći uhvatiti bebin plač.
Kako brzo zaspati, možete čuti od službenika osiguranja koji su profesionalno zainteresirani za održavanje najbolje fizičke forme. Da biste to učinili, lezite na leđa zatvorenih očiju i opustite sve mišiće što je više moguće. U tom slučaju, očne jabučice ispod zatvorenih kapaka trebaju biti usmjerene prema gore. Prema naučnicima, ovaj položaj je najprirodniji u snu. Uz malo vježbe, možete postići skoro trenutni san.
Mnogi se osjećaju ugodno zaspati dok rade auto-trening. Mentalno izgovaranje riječi da je određeni dio tijela sve teži i topliji (počev od glave do pete) osjeća se na fizičkom nivou, čime se postiže odgovarajući rezultat.
Narodne metode
Jednostavni ljudi odavno znaju kako brzo zaspati, pa su narodne metode rješavanja svih manifestacija nesanice i dalje veoma popularne. Za genija, jednostavan lijek je topla voda sa medom 30 minuta prije spavanja. Jednu kašičicu meda treba rastvoriti u oko 0,5 šolje tople vode. Temperatura tečnosti ne bi trebalo da bude veća od 60 stepeni, kako se ne bi uništile korisne biološki aktivne supstance sadržane u medu.
Poželjni umirujući biljni čajevipiti 1-2 sata prije spavanja u minimalnim dozama kako ne bi pretjerali s količinom tekućine. Istovremeno, potrebno je mijenjati sastav biljnih preparata kako se tijelo ne bi naviklo na njih. Vrijedi kontrolisati alergijske manifestacije i razne kontraindikacije kako ne bi naštetili tijelu.
Melisa, menta, origano i ivan-čaj smatraju se najprijatnijim. Motherwort, valerijana, stolisnik i šišarke hmelja imaju snažnija umirujuća svojstva. Ako kombinujete začinsko bilje sa klasičnim čajem, ne zaboravite na minimalnu koncentraciju čajnog napitka.
Odabir najprikladnijih načina za rješavanje nesanice uvijek je na pojedincu. I nemojte očajavati ako se ne postigne trenutni efekat. Pretražujte, mijenjajte, kombinirajte i tražite ponovo. Mnogi ljudi su uspjeli u potpunosti da se riješe problema sa uspavljivanjem i to ih je učinilo malo sretnijima.
