Nakon napornog dana na poslu, san je često pravi spas od umora i lošeg raspoloženja. Da, a nakon izlaganja suncu takođe ne bi škodilo da odspavate sat-dva… Dobro naspavana osoba ujutro ustaje iz kreveta odlično raspoložena, puna je energije i spremna za bilo koji posao. Ali, nažalost, nije uvijek moguće brzo zaspati. Možete se bacati i okretati u krevetu duže od jednog sata, turobno računajući vrijeme preostalo do aktiviranja alarma. Koji su uzroci nesanice i kako zaspati ako ne možete zaspati? Pokušajmo to shvatiti.
Odgovarajući san je osnova odličnog blagostanja
Da bi spavao i osjećao se dobro, osoba mora provesti određeno vrijeme u snu. Obično je to oko 8 sati. Ima ljudi koji spavaju 4 sata dnevno i pritom su veseli, puni snage i energije, ali ovo je pre izuzetak.
Pored trajanja sna, od velike je važnosti i njegov kvalitet. Kada se osoba odmara mirno i u ugodnim uslovima, onda da povrati snagu,6 sati je dovoljno.
Različiti i biološki ritmovi života ljudi. Neko lako ustaje s prvim zracima sunca, za druge je ustajanje prije 10 sati prava katastrofa. Kako vas ne bi mučilo pitanje kako zaspati ako ne možete zaspati, morate pokušati spojiti svoj biološki sat sa dnevnom rutinom. Da biste to uradili, možete odabrati odgovarajući raspored rada, odložiti važne stvari za onaj dio dana kada se tijelo ne osjeća umorno.
Uzroci nesanice
Kada osoba zaista želi da spava, tada mu je dovoljno 10 minuta da čvrsto zaspi. Ako se proces odugovlačio, najvjerovatnije je došao nepozvani gost - nesanica. Imajte na umu da razlozi ovdje mogu biti potpuno različiti. A šta ako ne možete spavati? Prvo morate utvrditi šta je bio izvor problema. Ovo uključuje:
1. Ozbiljan emocionalni ili fizički stres. Odlazeći u krevet u stanju jakog stresa, osoba se ne može riješiti opsesivnih misli o događajima proteklog dana. Kao rezultat, san potpuno nestaje.
2. Nagla promjena dnevne rutine. Ponekad morate dugo ostati budan, iako je vrijeme kada osoba to obično radi je davno prošlo. Sa takvim problemima se susreću studenti koji se spremaju za ispite, turisti koji padaju u drugu vremensku zonu, ljudi koji rade u smjenama.
3. Osjećaj loše. Glavobolja ili zubobolja, grčevi u stomaku su pravi neprijatelji dobrog sna.
4. Neudobni uslovi. Neudoban krevet, zagušljiv vazduh, novo okruženje- sve vas to sprečava da brzo zaspite i dobro se odmorite.
Šta ometa ugodan san?
Ne mogu spavati noću, šta da radim? Ovo pitanje muči mnoge ljude. U ovom slučaju, prvo je bolje pozabaviti se onim što se ne može učiniti neposredno prije spavanja. Nakon toga, nesanica može proći sama od sebe. Dakle, neposredno prije spavanja, ne možete:
1. Dine hard. Poslednji obrok treba da bude oko dva sata pre spavanja. Gastrointestinalnom traktu je takođe potreban odmor. Ako je tijelo zauzeto varenjem hrane, tada će biti teško zaspati i neće uspjeti da se potpuno opusti.
2.
Pijte čaj, kafu, druga tonika neposredno prije spavanja.
3. Uzmi toplu kupku. Ovaj postupak daje osjećaj opuštenosti, iako će visoka temperatura vode ubrzati cirkulaciju krvi, pojačati puls. Zaspati nakon takvog protresanja je prilično teško.
4. Gledajte horore ili psihološke trilere. Snažno emocionalno uzbuđenje do kojeg će takvo gledanje dovesti ne doprinosi miru i što prije zaspavanju.
pomagala za spavanje
Kako zaspati ako ne možete zaspati? Neke tehnike mogu pomoći u ovom pitanju, pružajući ne samo brzo zaspanje, već i dobar odmor za cijeli organizam. Prisjetimo se najpopularnijih metoda:
1. Prije spavanja potrebno je provjetriti prostoriju. Zagušljiv vazduh i visoke temperature ne samo da vas sprečavaju da mirno spavate, već mogu izazvati i noćne more.
2. IspravnoNapravi krevet. Posteljina treba biti izrađena od prirodnih materijala i uredno položena, bez nabora i grudvica. U tako čistom i udobnom krevetu poželećete da odmah zaspite!
3. Možete slušati ugodnu opuštajuću muziku, po mogućnosti klasičnu. Pomaže da brzo zaspite gledajući miran film koji nema baš uzbudljivu radnju.
4. Ako se ne možete riješiti opsesivnih misli o raznim stvarima i problemima,
možete pokušati da ih izgovorite šapatom. Ovo treba raditi polako, uz istovremeno smanjenje tempa. Postepeno će vam se misli zbuniti i zaspati ćete.
5. Vrijedi pokušati slijediti određeni režim. Morate ići u krevet i ustajati u isto vrijeme svaki dan. Čak i ako ste kasno legli u krevet ili zaspali, sljedećeg jutra morate ustati u uobičajeno vrijeme. Biće mnogo lakše zaspati uveče.
6. Pomaže bržem zaspavanju i dokazana metoda monotonog brojanja zamišljenih objekata. Šta oni smatraju? Da bi brže zaspale, ovce su najprikladnije za brojanje. Mnogi ljudi zaspu a da nisu savladali prvih stotinu ovih slatkih životinja.
Droge
Mnogi ljudi, mučeni pitanjem kako zaspati ako ne mogu zaspati, zaustavljaju se na upotrebi tableta za spavanje. Ovo nije najbolja opcija, pogotovo ako se lijekovi kupuju bez ljekarskog recepta. Ali ako ništa drugo ne pomaže, umjesto snažnih lijekova, možete pokušati noću uzimati dekote umirujućih biljaka: mente, matičnjaka, majčine dušice. Dobro za opuštanje itinktura valerijane dovodi um u red.
