Česta nesanica doprinosi razvoju hroničnog umora organizma, jer je san jedini moćan način oporavka. Zbog redovnog nedostatka sna, osobi prijeti nervni slom. Nedostatak sna jedan je od glavnih problema modernih ljudi. Kako zaspati za 5 minuta? Šta treba učiniti za ovo? Ovakva pitanja zabrinjavaju mnoge nesanice.
Uzroci poremećaja spavanja
Da biste znali kako da zaspite, prvo morate ukloniti uzroke poremećaja sna. Nesanicu mogu uzrokovati sljedeći problemi:
- bolesti srca i krvnih sudova;
- glad;
- pain;
- virusne bolesti (prehlade);
- stres na poslu;
- kao rezultat uzimanja lijekova;
- prisustvo vanjskih stimulansa (buke).
Koliko sati spavanja trebate da biste se osjećali dobro?
Specijalci koji proučavaju trajanje sna i njegove glavne pokazatelje, tvrde da je 8-satni san optimalan za održavanje ljepote, mladosti i zdravlja tijela. Istovremeno, svaka osoba je individualni organizam: potrebno ih je 10sati za spavanje, dovoljno je još 5 sati. Stoga je važno odrediti koliko vremena vam je potrebno da se odmorite noću da biste se osjećali u formi.
Postoji vrlo jednostavan način da to uradite. Sačekajte do odmora i saznajte koliko vam je vremena potrebno za noćni san. Ovo je sjajno vrijeme za eksperimentiranje - nema potrebe da se budite uz alarm. Ovo znanje je veoma važno za izgradnju sopstvenog obrasca spavanja. Držeći se toga, više nećete morati da se razbijate oko pitanja kako zaspati za 5 minuta.
Spavanje i unutrašnjost
Često se dešava da i nakon što popijete par kapi čaja od valerijane ili mente, san ne dođe, a vi kao da postanete junak priče „Kako ne zaspati noću kod kuće?”. šta da radim? Kako odmah zaspati?
Često se uzrok česte nesanice krije u vašoj unutrašnjosti. Stoga je dobar raspored kreveta ključ kvalitetnog i brzog sna. Poznato je da pastelne boje u enterijeru smiruju živce, ublažavaju stres i blagotvorno utiču na san.
Također je važan takav osnovni atribut kao što je krevet. Trebalo bi da bude udobno mesto za opuštanje: dušek je tvrd, jastuci su tanki i po mogućnosti punjeni začinskim biljem ili heljdom. Nije preporučljivo koristiti donje rublje od svile, jer je samo na filmovima ono toliko traženo i elegantno, dapače, nimalo ne opravdava očekivanja i doprinosi nesanici. Svila je klizav i hladan materijal, ispod kojeg se nije baš ugodno odmarati, posebno zimi. Koristite donje rublje odprirodni pamuk, tako da možete osigurati kvalitetan san.
Osnovna pravila za REM spavanje
- Spavajte najmanje 8 sati. Ovo će osigurati normalan san i uspostavljanje obrasca spavanja.
- Ne brinite previše o nesanici - svako iskustvo samo pogoršava.
- Idite u krevet po mogućnosti prije ponoći iu isto vrijeme.
- Da biste razvili refleks spavanja, svako veče se moraju izvoditi sljedeći rituali: oblačenje, pranje zuba, priprema kreveta.
- Prije odlaska u krevet potrebno je provjetriti sobu. Poznato je da svjež i hladan zrak u prostoriji doprinosi brzom zaspavanju.
- Nikada ne treba ležati na prazan stomak, ali se takođe ne preporučuje prejedanje. Najbolje tablete za spavanje su, začudo, slatkiši. Ali treba ih konzumirati umjereno, inače uskoro možete dobiti višak kilograma kao miraz prije spavanja.
- Bavite se aktivnim sportom najmanje 6 sati prije spavanja. Nervni sistem je posebno stimulisan fizičkom aktivnošću. Jutarnje vježbe također ne treba zanemariti.
- Samo pozitivne misli doprinose borbi protiv nesanice.
- Udoban jastuk, krevet i ostali atributi kreveta. Vunene čarape ako je hladno, udobno donje rublje - sve samo radi kvalitetnog odmora.
- Bez stranih zvukova (previše "bučni" sati, muzika, radio). Oni odvlače pažnju i energiziraju um. Ako ne možete zaspati zbog zvukova izvan zida ili prozora, možete koristiti slušalice.
Kako zaspati za 5 minuta?Ključne preporuke
Ako nesanica muči već nekoliko dana, vrijeme je da se tijelo izvede iz ovog stanja. Da li vas zanima pitanje kako zaspati za 1 minut? Kvalitetan i brz san osigurat će striktno pridržavanje sljedećih preporuka:
-
kako spavati sat vremena Pročitajte dosadnu knjigu ili gledajte dosadan film prije spavanja.
- Uzmite umirujuću kupku s nekoliko kapi ulja (esencijalnog) ili morske soli.
- Popijte šolju mleka ili čašu kefira (jogurta) pre spavanja. Mliječni proizvodi sadrže triptofan, aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina. Ovo drugo, zauzvrat, opušta tijelo.
- Nepoželjno je piti alkoholna pića noću, jer negativno utiču na sam kvalitet sna.
- Provjerite da nema svjetla. Negativno utiče na mozak, ne dozvoljava mu da se opusti i odmori.
Recepti tradicionalne medicine za zdrav san
Mnoge ljude koji pate od nesanice, naravno, ne zanima pitanje kako zaspati na sat vremena. Naprotiv, traže pouzdane načine da urone u dubok, čvrst san. U ovom slučaju vrlo su prikladni recepti tradicionalne medicine, koji će u najkraćem mogućem roku pomoći da se uspostavi ispravan obrazac spavanja.
- Skuhajte kašičicu mente, dodajte malo meda u čaj i popijte prije spavanja.
- Postavite cveće (lavandu, kamilicu, geranijum, mentu) pored jastuka.
- Prelijte kipuću vodu preko kašike kopra(1 šolja) i davati oko 2 sata, piti pre spavanja.
- Pripremite tinkturu od korijena pelina: dvije supene kašike ovih korijena (zgnječenih) stavite u 400 ml vode ne duže od 2 sata, pijte prije spavanja.
Tehnike i vježbe za REM spavanje
Sa nesanicom se možete nositi uz pomoć posebnih vježbi ili tehnika. Oni će vam reći kako da zaspite za 5 minuta i uronite u zdrav san.
Kineska tehnika sadrži metode kojima se utiču na aktivne biološke tačke, usled čega će problemi povezani sa nesanicom biti ostavljeni. Na primjer, trebate pritisnuti razmak između obrva 30 sekundi. Drugi način je istovremeno masiranje ušnih školjki u smjeru kazaljke na satu. Također možete pokušati gnječiti koštice (oko 5 minuta dnevno prije spavanja) koje se nalaze na unutrašnjoj strani ručnog zgloba (odnosno ispod kosti koja strši).
Metoda opuštanja uključuje izvođenje jednostavnih vježbi. Na primjer, potrebno je da legnete na leđa, zatvorite oči i opustite se. Zatim - duboko udahnite i počnite promatrati svoje osjećaje u različitim dijelovima tijela (od stopala do glave). Radite vježbe oko 5 minuta dnevno.
Prevencija poremećaja spavanja
- Bez slane hrane noću.
- Iz jelovnika isključite pića koja okrepljuju, masnu hranu i hranu koja sadrži proteine.
- Ne vodite emotivne razgovore, ne gledajte uzbudljive filmove i ne čitajte fascinantne knjigeprije spavanja. Takođe, nemojte provoditi previše vremena ispred svog laptopa.
- Izbjegavajte spavanje tokom dana jer to može ozbiljno ometati noćni san.
Samo integrirani pristup problemu poremećaja sna, primjena gore navedenih preporuka i poštivanje pravila pomoći će da se brzo izbori sa nesanicom. Izbjegavajte stres, vodite zdrav aktivan način života, naučite kako se pravilno opustiti - i tada vam je zagarantovan čvrst san!
