Često se ljudi koji se aktivno bave sportom žale: "Ne mogu spavati nakon treninga." Zašto se ovo dešava? Uostalom, fizička aktivnost obično doprinosi zdravom snu. Međutim, dešava se i da osoba nakon sportskog opterećenja ne može dugo zaspati ili se stalno budi. Razmotrite moguće uzroke takve nesanice i načine da se nosite s njom.
Trening je stresan za tijelo
Sportski trening je vrsta stresa za organizam. Svi sistemi i organi moraju da rade do granice svojih mogućnosti. Često su sportisti zbunjeni: "Zašto ne zaspati nakon treninga?" Uostalom, subjektivno, osoba se osjeća veoma umorno nakon tako jakog opterećenja.
Međutim, ne smijemo zaboraviti da vježba može imati i stimulativni učinak na tijelo. Endokrini sistem u vrijeme vježbanja oslobađa hormone koji uzrokuju ubrzanje otkucaja srca, pojačano znojenje i povećanje tjelesne temperature. Trening često nije opuštajući, već stimulirajući.
Nije neuobičajeno da sportisti kažu: "Ne mogu da spavam nakon treninga." Ako se osoba bavila fizičkim vježbama popodne, onda je to prirodan fenomen. Uostalom, nekoliko sati prije spavanja tijelo je bilo podvrgnuto povećanom stresu. Kao rezultat toga, nervni i endokrini sistem nastavljaju da rade u poboljšanom režimu noću.
Razlozi
Pogledajmo najčešće uzroke nesanice nakon vježbanja:
- Povećana proizvodnja kortizola. Ovaj hormon nadbubrežne žlijezde djeluje stimulativno i pomaže pri prilagođavanju fizičkom stresu. Obično pada uveče i noću, ali raste ujutro. Ako osoba trenira uveče, tada tijelo mora proizvoditi kortizol u povećanoj količini. Sportisti često kažu: „Ne mogu da spavam nakon večernjeg treninga“. To je zbog činjenice da nivo kortizola nakon vježbanja još nije stigao da padne noću.
- Povećano lučenje adrenalina i norepinefrina. Proizvodnja ovih hormona se povećava sa opterećenjem mišića. Takođe imaju stimulativni efekat na centralni nervni sistem, podstiču snagu i povećanu aktivnost. Važno je zapamtiti da nivo adrenalina brzo opada, a noradrenalin se može povećati čak 2 dana nakon treninga. Ovo može uzrokovati nesanicu.
- Povećana tjelesna temperatura. Ponekad možete čuti takve pritužbe: "Nakon treninga, nemojteMogu zaspati, a kad san dođe, stalno se budim.
- Dehidracija. Tokom vježbanja, znojenje je uvijek pojačano. Zbog toga se sportistima savjetuje da piju vodu tokom treninga. U suprotnom dolazi do dehidracije, što dovodi do smanjenja melatonina, hormona spavanja.
Dalje ćemo pogledati metode bavljenja nesanicom, u zavisnosti od uzroka njene pojave.
Prilagodba tijela
Sportisti početnici vrlo često pitaju: "Zašto ne mogu da spavam nakon treninga?" To je zbog činjenice da se ljudsko tijelo još nije prilagodilo fizičkoj aktivnosti.
Iskusni sportisti obično lako zaspu čak i nakon večernjih treninga. Za njih je takav fizički stres normalan. Problemi sa spavanjem nastaju kada opterećenje postane neobično. Ovo može biti za sportiste početnike, kao i nakon takmičenja ili na prvom treningu nakon duže pauze.
Obično takva nesanica nestaje sama od sebe nakon nekoliko dana. Tijelo se prilagođava opterećenju, a san se normalizira.
Prekomerno vježbanje
U sportu postoji nešto kao "pretreniranost". Ovo je stanje kada obim i intenzitet treninga premašuju oporavaksposobnosti tela. Kao rezultat toga, nivo hormona kortizola i norepinefrina nema vremena za normalizaciju kod osobe. Jedan od simptoma ovog stanja je nesanica.
Često, sportisti nakon intenzivnih priprema za važna takmičenja kažu: "Ne mogu da spavam nakon treninga." Šta učiniti u ovom slučaju? Uostalom, smanjenje fizičke aktivnosti nije uvijek moguće.
Kod "pretreniranosti" korisno je uzeti kontrastni tuš prije spavanja i popiti toplo mlijeko sa medom. Ovo će smiriti tijelo. U spavaćoj sobi treba održavati hladnu temperaturu (oko +20 stepeni). Prije nego što zaspite, pokušajte opustiti mišiće što je više moguće.
Brz san pomoći će da se vježbe disanja računaju. Trebate udahnuti 4 brojanja, a izdahnuti 8 zbroja. Prilikom izdisaja morate prvo ispustiti zrak iz grudi, a zatim iz trbuha. Takve vježbe disanja će pomoći u normalizaciji nivoa kortizola i norepinefrina.
Emotional overdrive
Tokom treninga, biohemija mozga se mijenja. Proizvodi se velika količina dopamina i endorfina. Ova jedinjenja se nazivaju hormoni radosti. Zaista podižu raspoloženje. Međutim, ove tvari također mogu uzrokovati pretjerano emocionalno uzbuđenje koje ometa san.
U ovom slučaju mogu pomoći lagani umirujući preparati na bazi biljaka: valerijana, glog, matičnjak. Treba izbjegavati samo uzimanje tinktura na alkoholuosnovu. Nemojte uzimati jake tablete za spavanje. Takvi lijekovi uzrokuju letargiju i pospanost tokom dana, a kao rezultat toga, osoba ne može u potpunosti vježbati.
Sportska ishrana
Postoje slučajevi kada je fizička aktivnost umjerena, a sportista emocionalno miran, ali ipak teško zaspi. Osoba je zbunjena: "Zašto ne mogu da spavam nakon treninga?"
Mnogi ljudi koji se bave sportom koriste posebnu ishranu. Takvi proizvodi se nazivaju kompleksi prije treninga. Obično sadrže korisne aminokiseline i proteine. Ali mogu uključivati i energetske dodatke (kofein i taurin). Stimulišu centralni nervni sistem. Njihov višak može dovesti ne samo do nesanice, već i do tahikardije i povećanja krvnog pritiska.
U ovom slučaju, korisno je noću uzimati izvarak kamilice. Donekle zaustavlja djelovanje stimulansa. Ako je kofein uključen u sportsku ishranu, onda se morate dobro hraniti i piti puno vode. Ovo će smanjiti učinak energetskog napitka.
Neki ljudi koji se bave sportom snage uzimaju dobitke. Riječ je o mješavinama ugljikohidrata koje tijelu osiguravaju sve potrebne tvari za povećanu fizičku aktivnost. Međutim, gejnere ne treba uzimati noću. U suprotnom, tijelo će trošiti energiju na probavu ugljikohidrata, te će biti vrlo teško zaspati. Ako ste slučajno uzeli takav aditiv navečer, tada vam mogu pomoći probavni enzimi: Mezim, Festal, Creon. Oni supomozite tijelu da brzo obradi hranjive tvari.
