Svima je poznata ova situacija - želim da spavam, ali ne mogu da spavam. Lezi na krevet i gledaj u tamu. Ali sutra je novi radni dan, nema snage, energije takođe, a oči se drže zajedno. Koji je izlaz iz ove situacije? Ali prvo, hajde da saznamo…
Šta je nesanica
Nesanica spada u kategoriju neuroloških bolesti koje utiču na emocije, energiju, performanse i zdravlje osobe. Ako se stanje kada želite da spavate, ali ne možete da zaspite, stalno ponavlja, možete govoriti o ozbiljnoj bolesti. Ne vredi se brinuti unapred, malo truda i sve se može popraviti. Da biste to učinili, morate promijeniti svoj život. Posebne vježbe pomoći će vam da se riješite bolesti.
Koji su znaci nesanice? Ne treba pretpostaviti da simptom ovog problema može biti samo to što ne možete zaspati, iako želite da spavate. Sljedeće točke također treba pripisati znakovima:
- probudi se vrlo rano;
- tokom dana postoji stanje razdražljivosti, pospanosti, umora;
- buđenje noću;
- bezalkohol, tablete za spavanje teško zaspati.
Nesanica je nedostatak pravilnog odmora, što izaziva umor i razdražljivost narednog dana. Stepen bolesti određen je kvalitetom sna, kako se osjećate ujutro i vremenom koje je potrebno da zaspite.
Uzroci nesanice
Postoji nekoliko kategorija uzroka koji doprinose stanju kada želite da spavate, ali ne možete spavati.
- Napolju: hladno ili vruće u spavaćoj sobi; neudoban krevet i jastuk; buka; osvjetljenje.
- Vezano za tijelo: godine (mala djeca spavaju više, starija djeca spavaju manje); nepažljiv odnos prema bioritmovima; žeđ i glad; fizički umor; ORL bolesti ili fiziološka struktura nosa; bolest ili bol; poremećaj nervnog, endokrinog sistema.
- Psihološki uzroci: uznemirujuće misli, konflikt, stres, nevolje. One „jure“jedna za drugom i ne daju vam da zaspite; depresija, apatija, preopterećenost. Ovo stanje čini da se budite usred noći i ne dozvoljava vam da zaspite do jutra; istovremeno - depresija i anksioznost; radost, iščekivanje i druge emocije.
Loš san
Ne samo da odrasli pate od nesanice, ponekad bebe žele da spavaju, ali ne mogu da spavaju. Mladi roditelji su veoma zabrinuti, ali nije uvek poznato zašto se to dešava. Postoji mnogo razloga koji uzrokuju ovo stanje, a glavni su sljedeći:
- dnevna rutina je prekinuta;
- spavanje je povezano sanegativan;
- colic;
- nedostatak brige i nežnosti;
- kasno stavite bebu u krevet;
- soba nije ventilirana, glasna buka, strani zvuci. Temperatura u vrtiću nije viša od 19 stepeni;
- udobno mjesto za spavanje. Krevet ne bi trebao biti jako mekan, jastuk bi trebao biti potpuno napušten, ćebe bi trebalo biti lagano;
- prerano "premjestio" bebu u veliki krevet;
- hranjenje prije spavanja. Dijete mora biti nahranjeno, gladne bebe možda neće zaspati. Dijete treba nahraniti dvadeset minuta prije spavanja.
Ako vaša beba želi da spava, ali ne može zaspati, isprobajte ove jednostavne savjete. Prilagodite dnevnu rutinu, šetajte više sa bebom, kupajte je prije spavanja, razgovarajte s njim, pjevajte uspavanku.
Liječenje nesanice
Pre nego što počnete da se rešavate problema "veoma pospano, ali ne mogu da spavam" upotrebom tableta, pokušajte prvo da promenite svoje navike.
- Ne koristite alkohol i jake tablete za spavanje. Oni će samo pogoršati stvari.
- Manje konzumirane kafe tokom dana.
- Provetrite prostoriju u kojoj spavate. Trebalo bi da bude hladno, mračno i tiho. Maska za spavanje, čepići za uši, zavjese i ventilator pomoći će u stvaranju ovog okruženja.
- Zadržavajte svoj raspored spavanja. Idite u krevet u isto vrijeme.
- Zaustavite kratke dremke tokom dana.
- Pokušajte izbjeći stres, anksioznost prije odlaska u krevet. Nema vežbeGledanje TV-a i kompjuterske aktivnosti.
- Gadžeti sa jakim svetlima su takođe zabranjeni.
Slijedeći ove jednostavne smjernice, možete riješiti problem bez posjete ljekaru.
Kada posjetiti stručnjaka
Postoji situacija kada se ne može bez intervencije specijaliste. Pa koje su to situacije? Kada treba da odete kod lekara? Ako se koriste sve metode samoliječenja, ali nema rezultata, još uvijek jako želite da spavate, ali ne možete zaspati, vrijeme je da zakažete pregled kod psihologa ili drugog doktora. On će sigurno pomoći u rješavanju problema.
Sada o svakom razlogu posebno.
- Sve aktivnosti navedene u prethodnom dijelu ne pomažu.
- Loš san je faktor koji doprinosi problemima na poslu, porodici i školi.
- Nesanica uzrokuje kratak dah, bol u grudima.
- Svake noći se jaz između "otvorenih očiju" povećava.
Da biste sebi pomogli, morate se testirati. Tek nakon toga ljekar će moći ispravno postaviti dijagnozu i propisati liječenje. Uostalom, problem može biti organski ili nervozan.
Lijekovi
Tretman počinje upotrebom psihoterapije i tehnika opuštanja. Paralelno se koriste blagi lijekovi koji se mogu nabaviti bez recepta.
- Tinktura valerijane. Lijek pripada sedativnim tabletama za spavanje. Koristi se kod razdražljivosti, razdražljivosti, poremećaja spavanja. Efekatrazvija se polako.
- Valerian forte tablete. Imenuje se u slučaju da je nesanica uzrokovana pretjeranom ekscitacijom.
- "Persen Night", kapsule. Koristi se za nervnu razdražljivost, koja uzrokuje poteškoće pri uspavljivanju.
- Nesanica uzrokovana povećanom razdražljivošću, razdražljivost se može "ukloniti" ekstraktom pasiflore.
- Pilule "Melaxen". Lijek će ubrzati uspavljivanje, osigurati san bez buđenja. Često se koristi za prilagođavanje prilikom promjene vremenskih zona.
- Znači "Doppelgerz Melissa" piće prije spavanja. Koristi se za nesanicu.
Za ozbiljnije probleme prepisuju se sljedeći lijekovi. Izdaju se samo na recept.
- Periodični poremećaji - Reslip, Doxylamine, Valocordin.
- Presomnička nesanica - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Česta buđenja - Phenobarbital, Zolpidem.
- Rana buđenja - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Nesanica i depresija - Trittiko.
Droga se ne koristi dugo vremena. Mogu izazvati neželjene efekte. Ne dodeljuju se ljudima čije profesije zahtevaju povećanu pažnju.
Tradicionalna medicina
Ako želite da spavate, ali ne možete zaspati, med će vam pomoći, parno kupatilo sa hrastovom metlom. Nekoliko recepata sa ovom poslasticom.
- Med, limun, Borjomi. Uzmite jednu kašiku Borjomi vode, med i pola kašike limuna. Sjecka se i miješa sa ostalim sastojcima. Uzima se svako jutro tokom trideset dana.
- Dušo, voda. Kašika se pomeša sa čašom tople vode. Pijte prije spavanja.
- Med i kefir. Uzmite jednu čašu kefira, dodajte jednu kašiku meda. Treba se piti prije spavanja sedam dana.
- Med i jabukovo sirće. Tri kašičice sirćeta se pomešaju u šoljici meda. Smjesa se uzima prije spavanja, dvije kašičice.
Bilje se također koristi. Dobro djeluju i kod nesanice.
- Bit će potrebno trideset grama listova mente, trave matičnjaka, dvadeset grama korijena valerijane i šišarki hmelja. Sve pomešati. Deset grama smjese sipa se u čašu kipuće vode i zagrijava se petnaest minuta u vodenom kupatilu. Bujon se ohladi, filtrira. Doda se prokuhana voda, ukupna zapremina treba da bude originalna. Uzima se tri puta dnevno, pola čaše.
- Deset grama biljke origana, pet grama korena valerijane. Sve pomiješajte, uzmite deset grama kolekcije, dodajte sto mililitara vode. Smjesa se infundira šezdeset minuta. Korišteno noću, sto mililitara.
Recenzije
Sada saznajmo kako se oni koji zaista žele spavati, ali ne mogu zaspati, spašavaju od nesanice.
Mnogi vjeruju da su u ovom slučaju droge neizostavne. Dobro pomaže "Glycine Forte Evalar". Neima nuspojave, a nakon dvije sedmice problem sa produženim uspavljivanjem je riješen.
Postoji mišljenje da će i narodni lijekovi pomoći u rješavanju problema. Malo toplog mleka sa medom pre spavanja. Lijek dobro opušta i pomaže da zaspite.
Predstavnici jake polovine čovječanstva preferiraju kontrastni tuš prije spavanja. Voda mora biti veoma hladna.
Još jedan savjet - bez glasne muzike, bez kompjutera, bez jela dva sata prije spavanja. Ako je moguće, prošetajte, pročitajte zanimljivu knjigu.
Ljudi smatraju da je promjena obrazaca prije spavanja najlakši način za rješavanje nesanice. Zaspite uz TV - ugasite ga, navucite zavjese, otvorite prozor, istuširajte se i spavajte.
