Problem spavanja se često javlja kod ljudi svih uzrasta. To se događa zbog nervoznih iskustava, stalnog stresa, nedostatka ili izostanka aktivnih pokreta i šetnji na svježem zraku. Šta uzrokuje nesanicu i kako je se riješiti? Djelotvorne metode su predstavljene u članku.
Koncept i znakovi
Nesanica je uporni poremećaj spavanja. Ova dijagnoza se postavlja kada osoba ne može zaspati ili normalno spavati duži period. Nesanica je situacija kada osoba teško zaspi barem 3 puta sedmično i tako mjesec dana:
- U prisustvu periodičnih kršenja, ovo je blagi oblik.
- Kada se poteškoće sa spavanjem pojavljuju svaki dan - ovo je hronična pojava.
- Ako osoba jednostavno ne može zaspati nekoliko dana, onda se to ne smatra nesanicom (ovi poremećaji su privremeni, nije im potreban poseban tretman).
Nesanica se može prepoznati po sljedećemistaknuto:
- Produženo uspavljivanje, nemogućnost spavanja čak i uz fizički umor.
- Plitak san, buđenje iz manjih zvukova, nemogućnost da se zaspi nakon prekida sna.
- Ponavljajući poremećaji spavanja - najmanje 3 puta sedmično tokom mjesec dana.
- Osjećaj neispavan, depresivan.
Simptome dopunjuju unutrašnje patologije - poremećaji u radu srca, moždane aktivnosti, hormonska nestabilnost. Ako postoje ovi znakovi, onda se radi o trajnom poremećaju spavanja. Ako patite od nesanice, šta da radite? Prvo se morate upoznati sa razlozima koji sprečavaju osobu da se dobro odmori.
Šta se dešava u snu?
Tokom spavanja dolazi do minimalne moždane aktivnosti, smanjena je reakcija na podražaje iz okolnog svijeta. Fiziološki san se razlikuje od kome, nesvjestice, hipnotičkog transa, suspendirane animacije, letargičnog sna.
Tokom spavanja:
- Disanje, otkucaji srca, vitalni organi su očuvani.
- Nema smetnji u cerebralnom krvotoku i minutnom volumenu.
- Održava se minimalni potrebni mišićni tonus.
- Nema psihičke veze sa vanjskim svijetom.
Šta da radim kada dođe do nesanice? Moraju se utvrditi razlozi za ovaj fenomen. Ovo utiče na metode terapije.
Norma i patologija
Ako je fiziologija normalna, prije spavanja dolazi do formiranja unutrašnje inhibicije (smanjenje aktivnosti ćelija subkorteksa mozga). Nakon nekog vremena, skoro 98% subkortikalnih ćelija je inhibirano;drijemanje, zatim lagani san, pa dubok san.
Tokom inhibicije, skoro sve ćelije subkorteksa usporavaju. Neke neinhibirane ćelije su "stražarske" ili "budne tačke". Broj inhibiranih i sentinel određuje dubinu sna. Što više usporavaju, san će biti dublji.
Prilikom kočenja osoba osjeća umor, želju da legne, da se odmori. Pospanost se javlja kada je moždana aktivnost smanjena, otkucaji srca usporeni, a mišići opušteni. Hormon spavanja melatonin se također povećava u tijelu. Sa njim se javlja pospanost i reguliše se temperatura (smanjuje se tokom spavanja).
U normalnom stanju, promjene kao što su opuštanje, smanjena moždana aktivnost, probava, proizvodnja melatonina, uzrok su mirnog sna. Ako se ovi procesi poremete, nastaje noćna nesanica.
Šta provocira
Kada je nesanica šta raditi? Moraju se otkriti razlozi kako bi se odredile metode liječenja. Nesanica se javlja zbog sljedećih faktora:
- Tokom mentalnog rada noću ili noću dolazi do povećanja aktivnosti moždanih ćelija. Dolazi do kršenja procesa inhibicije i uspavljivanja.
- Usled veoma aktivnog života uveče ili noću (diskoteke, glasna muzika, jake emocije), telo se održava u dobroj formi, pa se teško opušta i zaspi. Iz tog razloga se kod djece javlja nesanica – kada su preuzbuđeni uveče.
- Primanje stimulativnih pića uveče je provokator prenadraženosti.
- Iz razlogaNepravilni uslovi spavanja remete snabdevanje kiseonikom i proizvodnju hormona spavanja.
- Sa svjetlom (iz kompjutera ili sijalice), proizvodnja hormona spavanja se smanjuje.
- Negativne navike ili uslovi rada koji ne odgovaraju biološkom satu osobe mogu dovesti do poremećaja sna i budnosti, pomjeranja noćnog sna u jutarnji ili dnevni.
- Protok misli sprečava inhibiciju da dosegne pravu količinu moždanih ćelija. San će biti površan, a zaspati dugo.
- Neka bolest ili fiziološko stanje dovode do poremećaja sna. Bol ili nelagoda vam ne dozvoljavaju da se odmorite, a takođe vas budi noću. Na primjer, kod žena je poremećen san prije porođaja. Nesanica dolazi od neudobnog držanja, nelagode, lošeg osjećaja.
- Teški fizički umor preopterećuje mišiće. Od grčenja mišićnih vlakana nećete se moći opustiti i zaspati.
- Ugljeni hidrati i visokokalorična hrana uveče ili noću daju energiju koja stimuliše aktivnost. Aktivacija mozga remeti inhibiciju.
San je poremećen bilo kakvom nelagodom - fizičkom ili psihičkom. Osoba koja pati od nesanice će biti razdražljiva, dobiti hronične bolesti mozga, krvnih sudova i srca.
Za dobar san potrebno je kočenje, smirivanje i opuštanje. Stoga lijek za nesanicu djeluje u tom smjeru – ublažava stezanje mišića, opušta tijelo i usporava rad mozga. Jednostavna tradicionalna medicina ima isti učinak. Ako aMuči vas nesanica, šta da radite? Postoji mnogo efikasnih lijekova.
Posljedice
Koje su posljedice patologije? Ako se ne liječi na vrijeme, to će negativno utjecati na ljudsko stanje. Moguće posljedice su:
- san će biti plitak i isprekidan;
- imunitet slabi;
- faza spavanja nastupa nakon nekoliko sati;
- pacijent se često budi noću;
- mogu imati noćne more;
- osećam se umorno i letargično tokom dana;
- dolazi do pada pritiska, jakih glavobolja i vrtoglavice;
- osjećaj slabosti ujutro;
- dnevna rutina je ozbiljno poremećena;
- sećanje i pažnja se pogoršavaju;
- postoji nelagodnost tokom noćnog odmora;
- fizička i mentalna aktivnost se smanjuje i javlja se razdražljivost.
Nedostatak sna negativno utiče na izgled. Oči postaju crvene, ispod njih se stvaraju vrećice, koža na usnama se suši, tijelo ima modrice. Posledice su veoma negativne, pa se treba blagovremeno obratiti lekaru.
Pomoć stručnjaka
Ne znaju svi kome lekaru da se obrate zbog nesanice. Neophodno je ići kod specijaliste sa dugim odsustvom sna. Mogu se pojaviti i drugi znakovi patologije. Kojem lekaru se obratiti zbog nesanice zavisi od uzroka bolesti:
- Terapeut. Specijalist će provesti sveobuhvatnu dijagnozu i postaviti preliminarnu dijagnozu. Ako je to zbog somatske bolesti, liječnik će se samostalno baviti terapijom. Ako se pronađu drugi faktori,terapeut piše uputnicu za užeg specijaliste.
- Neurolog. Smatra se glavnim lekarom koji leči nesanicu. Poznaje sve poremećaje nervnog sistema. Neuropatolozi znaju mnogo načina za dijagnosticiranje poremećaja spavanja, koji će pomoći da se brzo i pouzdano utvrdi uzrok bolesti.
- Psihijatar. Kada se psihička bolest smatra uzrokom poremećaja sna, tada je potrebna pomoć psihijatra ili psihoterapeuta. Ponekad je potrebna hospitalizacija.
- Manualni terapeut. Doktor je upoznat sa metodama fizioterapije i drugim nemedikamentoznim procedurama. Koristi refleksologiju i druge slične tehnike. Obično je njegovo liječenje dovoljno da se eliminira patologija.
Liječenje nesanice u klinici može se izvoditi različitim metodama. Liječnici često propisuju fizikalnu terapiju. To su elektroforeza, terapija elektrosnom, darsonvalizacija, aeroterapija, terapeutska masaža i vibromasaža. Ovi postupci pozitivno utiču na opšte stanje osobe, poboljšavajući san.
Rizična grupa
Nesanica se obično javlja kod sljedećih ljudi:
- Stariji ljudi.
- Žene prije menstruacije ili menopauze.
- Pacijenti sa sindromom hronične boli.
- Teens.
Skoro svaki tinejdžer ima privremene poremećaje spavanja. Razlog su hormonalne promjene koje dovode do disbalansa. Čak su u opasnosti i osobe s noćnim radnim rasporedom, koje često mijenjaju vremenske zone. Takođe, problem se javlja kod sumnjičavih ljudi koji sve probleme uzimaju k srcu.
Bilje
Efektivno liječenje nesanice biljem. Mogu se pripremiti umirujući čajevi. Noću je dovoljno skuhati 1 kašiku. l. biljni čaj s umirujućim djelovanjem. Može koristiti kolekciju od:
- rizomi valerijane;
- herb motherwort;
- simptomatsko bilje - u liječenju specifičnih simptoma.
Pepermint i matičnjak pomažu. Bilje je pogodno za odrasle i djecu. Sadrže eterična ulja koja smiruju nervni sistem. Dovoljno je skuhati malu granu u 1 čaši vode i popiti ovaj čaj. Menta i matičnjak se mogu koristiti zajedno - u istim dijelovima. Pijte ne više od 200 ml.
Koristi se protiv nesanice. Trebat će vam suha sjeckana trava (1 žlica), koja se prelije kipućom vodom (0,5 l). Lijek se infundira 30 minuta. Odvar treba uzeti nakon 16-17 sati.
Mikroklima
Kada vas muči nesanica, šta učiniti? Potrebno je stvoriti povoljan ambijent u prostoriji. Trebalo bi da bude udobno, tiho i toplo. Potrebno je obezbediti protok svežeg vazduha, za šta se leti otvara prozor, a zimi prozor.
Odgovarajuća temperatura je +18 ili +20 stepeni, a vlažnost 70%. Zbog suvog vazduha u spavaćoj sobi dolazi do isušivanja sluzokože disajnih puteva, javlja se nelagodnost i buđenje noću. Ako se ujutro morate probuditi od jakog svjetla, onda bi prozore trebalo zavjesiti debelim zavjesama.
Režim spavanja i odmora
Šta pomaže kod nesanice? Važno je pridržavati se režima spavanja i odmora. Fiziološke sklonosti osobe se ne smatraju naslijeđem. "Sova" ili "šava" rezultat je dugogodišnje navike, koja se, po želji, može promijeniti. Navikavanje se javlja za 3-4 sedmice.
Prvo, budilnik će vam pomoći da se probudite. Nakon 10-14 dana buđenje neće biti teško, a nakon još 7-10 dana razvija se navika da se sami budite.
Zašto se morate promijeniti iz sove u ševa? Ranim buđenjem je osigurano rano odlazak u krevet i pravovremeno uspavljivanje. Ako ustanete u 6 ili 7 sati, onda ćete do 22 sata poželjeti da spavate. Stoga, ako imate nesanicu, prilagodite svoj lični režim.
Masaža
Ako patite od nesanice, šta da radim? Mišićni tonus se povećava od napornog rada, negativnih emocija. Stres i anksioznost su uobičajene pojave kod modernog čovjeka.
Za opuštanje koristi se opšta lagana masaža, kao i tople kupke. Opća masaža se može dopuniti masiranjem pojedinih dijelova tijela (gdje je grč jači). Na primjer, kod kancelarijskih radnika više bole vrat i gornji dio leđa. I prodavci se žale na stopala.
Aromaterapija
Parovi eteričnih ulja pozitivno utiču na organizam. Uz njih se eliminiše napetost centralnog nervnog sistema, opuštaju mišići i eliminiše se glavobolja. Ali nisu sva ulja prikladna za liječenje nesanice. Uz pomoć estera mente, ruzmarina, sandalovine, lavande, jasmina smanjuje se razdražljivost nervnog sistema. Valerijana, bosiljak, kedar, ružino drvo takođe pomažu.
Samo treba da stavite 4-5 kapi u posudu aroma lampe i pušite ulje pola sata u spavaćoj sobi. Uglove posteljine ili salvete možete navlažiti i eterima. Pomažu i tople večernje kupke sa uljima. U vodu se dodaje 10-15 kapi, a postupak traje oko 15 minuta. Izvode i masažu eteričnim uljima. Masirajte sljepoočnice, dlanove, stopala, područje vrata i ramena.
Uticaj kompjutera i TV-a
Prema ljekarima, nakon gledanja televizije ili rada na računaru i zdravi ljudi teško zaspaju. Od treperenja sijalica, plave svetlosti ekrana nastaje podsvesni osećaj anksioznosti.
Na kraju će biti teže zaspati, čak i ako se osjećate umorno. Rad na računaru i gledanje televizije treba završiti 1 sat prije spavanja. Isto se odnosi i na upotrebu telefona, tableta i druge moderne tehnologije.
Pravilna ishrana
Mogu li jesti noću? Odgovor je da, ali ne svi proizvodi. Ne treba jesti hranu bogatu ugljenim hidratima. Kod njih se ubrzava proizvodnja inzulina, u mozak se šalje signal da nije potrebno sagorijevati mast, već glukozu. Takvi proizvodi ne samo da negativno utiču na zdravlje, već i ometaju san.
Da biste lakše zaspali, ne morate biti ni siti ni gladni. Ovo zahtijeva laganu večeru 1 sat prije spavanja. Korisno djelovanje ima kefir i fermentirano mlijeko.
Pomaže kod nesanice med. Proizvod sadrži triptofan, aminokiselinu koja uzrokuje pospanost. 1 kašičica se dodaje u 1 čašu toplog mleka. med. Znači piće15-30 minuta prije spavanja. Ovaj eliksir pruža dubok i miran san.
Psihološke metode
Nervnu nesanicu može liječiti psihoterapeut. Lagana hipnoza se koristi u formiranju opsesije, straha od teškog uspavljivanja.
Ako se problem ne riješi psihološkom analizom, primjenjuje se rad hipnoze. Uz pomoć prvih 3-5 brzih procedura za spavanje, specijalista pokazuje osobi njene mogućnosti i pruža dalji efikasan tretman.
Muzika
Efektivno deluje i umirujuća muzika za san. Trebala bi biti mirna i tiha. Postoji posebna muzika, koja se zasniva na ponavljajućim ritmovima, zvucima prirode, koji podsvjesno opuštaju, smanjuju moždanu aktivnost i omogućavaju vam da zaspite.
Umirujuća muzika za spavanje dobra je za odrasle i djecu. Posebno pomaže nakon stanja uzbuđenja. Svaka osoba pozitivno utiče na sopstvene zvukove prirode:
- kiša;
- šume;
- more;
- mačka prede.
Morate odabrati muziku koja vam omogućava da se uronite u opuštanje. Trebalo bi da bude lagano, bez reči. Neki vrtići koriste klasičnu muziku da vam pomognu da se opustite i zaspite.
Efektivni načini
Liječenje obične i senilne nesanice provodi se svim metodama predstavljenim u članku. Delotvorna je i meditacija koja vam omogućava da pobegnete od dnevnih briga, gužve, problema, misli. Spavanje ometaju pozitivne i negativne emocije. Stoga je važno ostaviti sve emocijei smiri se prije spavanja.
Djeci je korisno pjevati uspavanke i uspavljivati ih. Na osnovu istraživanja akademika Pavlova, otkriveno je da se inhibicija ćelija kore velikog mozga dešava pod uticajem blagog stimulusa. U ovom slučaju potrebno je da udar bude konstantan, a ne jak. Mučnina kretanja i uspavanke imaju ovaj efekat.
Droga i droga
Kod hronične nesanice, tretman tabletama će biti veoma efikasan. Ali mnogi proizvodi se prodaju na recept. Uzimanje lijekova u nekontrolisanim količinama može dovesti do kolapsa i smrti. Stoga, tablete za spavanje trebate kupiti nakon ljekarskog recepta.
Osoba gubi sposobnost spavanja bez tableta za spavanje. Stoga se takvim metodama treba liječiti samo kada je to zaista neophodno. Postoji nekoliko efikasnih lijekova za nesanicu bez recepta jer su napravljeni od biljnih ekstrakata:
- "Melaxen". Lijek sadrži analog hormona spavanja sintetiziranog umjetno. To je lijek za nesanicu bez recepta, jer ne izaziva ovisnost, ne utiče na motoričku koordinaciju, pamćenje, pažnju.
- "Persen". Ovo je biljni lijek koji uključuje ekstrakt valerijane, matičnjaka i mente. Sa njim dolazi do normalizacije cerebralne cirkulacije, obezbjeđuje se inhibicija ćelija subkorteksa.
- "Dormiplant". Lijek ima biljnu bazu. Aktivni sastojci su ekstrakt korijena valerijane i ekstrakt lista matičnjaka.
- NovoPassit. Kompleksni lijek uključuje ekstrakte nekoliko biljaka - valerijane, hmelja, bazge, kantariona, matičnjaka, gloga.
- "Phenazepam". Takođe je efikasan lek za nesanicu, koji ima antianksiozni, antikonvulzivni, opuštajući mišić. Smiruje nervni sistem. Ako postoje poremećaji sna, lijek se koristi u količini od 0,25-0,5 mg pola sata prije spavanja.
Ako imate nesanicu, ne biste trebali biti nervozni zbog ovog problema. Tokom odsustva noćnog sna, trebalo bi da se bavite mirnim stvarima - čitanjem knjige, kućnim poslovima. Ovo će pomoći da se ne fokusirate na nedostatak sna.
Prevencija
Mnogo je lakše ne liječiti nesanicu, već se baviti prevencijom. Da biste to učinili, koristite nekoliko jednostavnih metoda:
- Spremite se za spavanje u isto vrijeme.
- Bolje se baviti sportom prije 16 sati.
- Potreban vam je udoban krevet.
- Jedite najmanje 3 sata prije planiranog odmora.
- Ne gledajte horore noću.
- Pića sa kofeinom treba izbjegavati.
- Ne pijte alkohol noću.
- Spavaća soba treba da ima hladan vazduh.
- Potrebne su česte šetnje prije spavanja.
Odlična prevencija je upotreba biljnih dekocija. Preporučljivo je da se posavjetujete sa ljekarom o tome koji su dekoci korisni i dovode do pospanosti.
Ušiveni jastuk sa začinskim biljem pomaže kod nesanice. Za to će biti potrebno nekoliko grančica sušene valerijane, matičnjaka, gloga. Umotane su u prirodnu tkaninu. mali jastukpostavljen pored jastuka. Biljke pozitivno utiču na organizam.
Koja je opasnost od poremećenog sna?
Ovo stanje može dovesti do komplikacija. Ako nema pravovremenih terapijskih postupaka, razvijaju se sljedeće patologije:
- sećanje se pogoršava;
- pojavljuju se bolesti srčanog mišića;
- nervni sistem pati, što dovodi do neuroze i psihoze;
- povećava težinu;
- narušen imunitet;
- razvoj dijabetesa.
Hronične bolesti pogoršavaju se poremećajima spavanja. Stoga, u prisustvu ovog stanja potrebno je konsultovati ljekara. Pravovremeni i efikasni tretman će poboljšati dobrobit tako što će osobu osloboditi nesanice.
