Šta uzrokuje nesanicu? Zašto ovaj fenomen savladava osobu? Stručnjaci iz oblasti medicine napominju da potpuni ili djelomični nedostatak sna može imati različite uzroke. Pričajmo dalje o njima, kao i o najefikasnijim i dokazanim načinima za borbu protiv ove bolesti.
Zašto je nesanica opasna
Pre nego što saznate šta uzrokuje nesanicu, vredi utvrditi stepen opasnosti ove pojave za ljudski organizam.
Nesanica je u suštini nedostatak sna, odnosno normalan noćni odmor. Nervni sistem u isto vrijeme počinje da se opušta, zbog čega osoba postaje razdražljiva. Naravno, nedostatak sna noću podrazumeva pospanost tokom dana, kao i značajno smanjenje nivoa performansi.
U konačnici, problem koji se razmatra, dobijajući kronični oblik, povlači za sobom određene poteškoće u funkcionisanju tijela, a također negativno utiče na opću dobrobit osobe, rad njegovog kardiovaskularnog, endokrinog sistema i mozga.
Kako prepoznati razvoj nesanice
Kako razumjeti da nesanica počinje poprimati hronični oblik? Specijalisti iz oblasti medicine identifikuju određene znakove koji ukazuju na približavanje opasnosti po ljudsko zdravlje.
Pre svega, osoba treba da počne da zvoni na uzbunu ako primeti da ne može brzo da zaspi čak i ako mu je telo iscrpljeno fizičkim naporom. Opasni simptomi uključuju i nemogućnost osobe da dugo uroni u kraljevstvo Morpheusa. Po pravilu, u ovoj situaciji moguće je zaspati samo ujutro, neposredno prije ustajanja za posao ili fakultet.
Ozbiljan znak da nesanica počinje da poprima hronični oblik je da osobu karakteriše površan san. U ovom slučaju, on se lako može probuditi od bilo kakvog šuštanja ili najmanje buke koja se pojavila okolo.
Ako se osoba probudi tokom noći, to je takođe ozbiljan razlog za zabrinutost. Po pravilu, u intervalima između ovakvih faza sna, on ne može dugo zaspati, prevrtajući se i ometajući ga bilo kakvom bukom. Ponekad to traje do zore.
Šta uzrokuje nesanicu kod ljudi? Razgovarajmo dalje o glavnim uzrocima ovog fenomena detaljnije.
Poremećena higijena sna
Danas postoji takva stvar kao što je higijena spavanja. Uključuje određenu listu faktora koji na neki način utiču na kvalitet noćnog odmora. Neki od njih uključuju: krutost kreveta, čistoću i kvalitetposteljina, svježina zraka, sobna temperatura itd.
Praksa pokazuje da se osoba budi kada sunčevi zraci padaju u njegovu sobu, ali to je moguće samo ujutro ili danju.
Kada je narušena higijena spavanja, nesanica može poprimiti različite oblike. Ako se razvije, osoba može imati problema sa procesom uspavljivanja, odmor može biti isprekidan, a buđenja se po pravilu javljaju u prilično rano vrijeme, što kasnije uzrokuje osjećaj slabosti tokom cijelog dana.
Stresna nesanica
Kao što praksa pokazuje, vrlo često stresne situacije izazivaju razvoj nesanice, koja kasnije može postati hronična.
Često sumnjičavi ljudi imaju tendenciju da preuveličaju probleme koji se javljaju u životu, pažljivo i prilično dugo razmišljaju o njima, ne shvatajući koliko to štetno utiče na stanje nervnog sistema. Vrijedi napomenuti da je ljepši spol najskloniji ovakvom ponašanju, pa na osnovu toga kod njih po pravilu nastaje dotični problem.
U stvari, svi su pod stresom. To može biti izazvano raznim situacijama: iznenadna promjena vremena, bolest voljene osobe, neuzvraćena ljubav, krah određenih planova i ostalo, ali rezultat toga je uvijek isti - razvoj nesanice, koja postepeno stičehronični oblik i postaje opasan za ljudski organizam. To se dešava jer stresne situacije koje se javljaju u životu osobe unose nesklad u rad ljudskog nervnog sistema, usled čega pojedini delovi mozga odgovorni za kvalitet sna ne rade u pravom trenutku. Kao rezultat, tijelo poremeti proizvodnju hormona spavanja i stimulira proizvodnju komponenti sličnih adrenalinu, čije djelovanje je usmjereno na uzbuđenje ljudskog nervnog sistema.
Kako odrediti da je nesanica nastala upravo zbog stresa? Kao što pokazuje praksa, u ovom slučaju često je praćen strahom od nemogućnosti da zaspite, kao i površnošću noćnog odmora. Često se dešava da kod ove vrste nesanice tokom dana ljudi osete bolove u grudnoj kosti, nesvesticu, vrtoglavicu, kao i drhtanje udova i opštu slabost. Kod osoba koje pate od nesanice pod stresom, preovlađuje faza REM sna, tokom koje se mogu javiti noćne more i uznemirujući snovi. Kao rezultat toga, osoba počinje da se budi sve češće tokom noći.
Bolesti nervnog sistema
Prilično često, nesanica je rezultat nekih zdravstvenih problema ljudskog nervnog sistema. To se događa kao rezultat činjenice da u slučaju kvarova u njegovom radu mehanizam za ispravnu interakciju centara spavanja i inhibicije postaje nesavršen. Kao rezultat, gubi se ravnoteža i dolazi do ozbiljnih poremećaja spavanja.
Obilježja nesanice uzrokovane poremećajem nervnog sistemasistemi su, prije svega, diskontinuitet noćnog odmora, kao i česta buđenja i otežano uspavljivanje. Ponekad se čak desi da se osoba probudi najmanje tri puta u toku noći ili da uopšte ne može da zaspi nakon nekog od buđenja.
Nezdrava ishrana
Ne prate svi moderni ljudi svoju ishranu, a određena kršenja u dnevnoj prehrani mogu uzrokovati nesanicu. Među njima je, prije svega, navika prejedanja prije spavanja, jer to dovodi do dužeg zadržavanja hrane u želucu do jutra. Kao rezultat toga dolazi do, iako sporog, ali ipak procesa probave pojedene hrane, zbog čega se krv diže u želudac i crijeva. Posljedica toga je osjećaj težine u trbuhu, koji osoba može osjetiti i noću i ujutru. To je zbog činjenice da je noću probava u organizmu veoma loša, više liči na fermentaciju hrane.
Karakteristična obilježja nesanice uzrokovane prejedanjem prije odlaska u krevet su nemir sna, njegova osjetljivost, kao i konstantno bacanje i okretanje koje osoba čini tokom odmora: u ovom trenutku samo pokušava zauzeti udoban položaj za njega.
Somatske bolesti
Bolesti organizma, koje se obično nazivaju somatskim, takođe doprinose razvoju nesanice. Ovo se posebno odnosi na zdravstvene probleme kao što su aritmija, peptički ulkus, hipertrofija prostate, artroza. Važno je razumjeti da čak i kratkoročne bolestimogu uzrokovati probleme sa uspavljivanjem, a ako govorimo o bolestima hroničnog tipa, posebno kardiološkim, mogu uzrokovati poremećaj cirkadijalnih ritmova, kao i produženi poremećaj sna.
Među glavnim karakteristikama ove vrste nesanice je prisustvo uznemirujućih misli u trenutku uspavljivanja, kao i prekid odmora zbog napadaja bola. Kao što praksa pokazuje, ljudi koji pate od nesanice uzrokovane somatskim bolestima često doživljavaju pospanost tokom dana.
Negativan stav prema spavanju u krevetu
Posebnu pažnju treba obratiti na nesanicu kod neuroze, koja se često javlja zbog činjenice da osoba nije podsvjesno postavljena da miruje u vlastitom krevetu. Razloga za to može biti mnogo, ali često se to dešava nakon razvoda od partnera ili zbog straha od neželjene intimnosti sa supružnikom. Ponekad se ljudi plaše da vide noćnu moru ili imaju strah od smrti, koja se može desiti noću, a to često postaje i razlog za nedostatak normalnog sna. Sve je to zbog činjenice da umjesto da se smiri, nervni sistem počinje da se uzbuđuje određenim mislima, zbog čega je spavanje jednostavno nemoguće.
Znakovi da osobu muči nesanica sa neurozom nije samo teškoća uspavljivanja, pri čemu proces povlačenja u Morfejevo kraljevstvo može trajati oko 3-4 sata, već i redovno viđenje noćnih mora. Kao rezultat toga, osoba koja je spavala u takvom režimu doživljava osjećajumor i slabost ujutru. Njegov dnevni učinak je smanjen.
Kao što praksa pokazuje, ovaj oblik nesanice se po pravilu vezuje za određeno mjesto, pri promjeni kojeg problem nestaje sam od sebe.
Prekomerna fizička aktivnost
Zdravstveni radnici snažno preporučuju da se sportske aktivnosti završe najkasnije do 19 sati. Nakon večernjeg trčanja ili drugih sportskih aktivnosti, osoba treba lagano večerati kod kuće, opustiti se i otići u krevet. Ljudi koji zanemaruju ova pravila često doživljavaju nesanicu.
Poslije treninga poželjno je popiti čašu toplog mlijeka ili šoljicu biljnog izvarka - ovakvi napitci smiruju ljudski nervni sistem, opuštaju ga i postavljaju na odmor. U ovom trenutku, upotreba alkoholnih pića i pušenje duvana su strogo zabranjeni.
Novinarstvo
Uzrok nesanice može biti kršenje uobičajenog dnevnog ritma, kao i kvar biološkog sata. Po pravilu, to se dešava kada osoba leti u zemlju u drugoj vremenskoj zoni. Sove su najbolje prilagođene ovim promjenama, ali ševe počinju da doživljavaju prave poteškoće sa normalnim odmorom.
Sve se to dešava jer ljudski organizam, proletevši nekoliko vremenskih zona, počinje da doživljava poteškoće sa proizvodnjom hormona, glukoze. U takvim uslovima, tijelo se ne može pripremiti za noćni san – još uvijekpun energije. Postepeno, to dovodi do nesanice.
Inače, rad noću je takođe često uzrok poteškoća u procesu uspavljivanja - priprema za spavanje počinje mnogo kasnije nego inače.
Što se tiče karakteristika ove vrste nesanice, neke od njih, prije svega, uključuju dnevnu pospanost, što rezultira smanjenjem ljudskih performansi, nivoa pažnje i oštrine pamćenja. Često se dešava da ljudi koji pate od ovoga spavaju tek ujutro.
Lijekovi
Nakon antibiotika, nesanica se može javiti samo ako sadrže komponente koje pobuđuju nervni sistem organizma. U prisustvu takvog problema, osoba doživljava smanjenje trajanja faze dubokog sna, gubitak težine, kao i neadekvatan odmor.
Važno je shvatiti da se sličan efekat može primijetiti u slučaju prekomjerne upotrebe kafe, alkohola, kokaina, amfetamina i drugih supstanci koje stimulišu nervni sistem.
Nesanicu mogu uzrokovati antidepresivi, inhibitori monoaminooksidaze i lijekovi za astmu. Nije neuobičajeno da doživite nesanicu nakon moždanog udara. To je po pravilu zbog uzimanja lijekova čije je djelovanje usmjereno na liječenje kardiovaskularnih bolesti.
U praksi se često dešava da ljudi počnu patiti od nesanice nakon prestanka pušenja ili pijenja alkoholnih pića, posebnoako se osoba naglo oprosti od takvih navika. U ovom slučaju, problem postaje iscrpljujući.
Nesanica nakon kemoterapije je također česta pojava, koja se uočava kod gotovo svih pacijenata oboljelih od raka koji su prošli kurs odgovarajućeg liječenja. Javlja se ne samo zbog djelovanja lijekova, već iu pozadini depresije, gastrointestinalnih poremećaja i iscrpljujućeg bola.
Starost
Poznato je da s godinama fizička aktivnost osobe osjetno opada, zbog čega ljudima jednostavno prestaje biti potreban dug san. Uprkos tome, psihološka potreba za spavanjem u određenom periodu dana (oko 7-8 sati) ostaje.
Kako se nositi s nesanicom nakon 50 godina kod žena i muškaraca? Medicinski stručnjaci snažno preporučuju jačanje nervnog sistema organizma. U tu svrhu se ne preporučuje upotreba tableta za spavanje koje negativno utiču na stanje cijelog organizma.
Glavni znakovi da je uzrok nesanice poodmakle godine uključuju rano buđenje i isto tako iznenadno uspavljivanje. Uz sve to, tokom dana osoba ima pospanost, što ga čini manje efikasnim.
Uzgred, žene koje su prešle granicu starosti od 50 godina imaju i nesanicu, čiji je glavni razlog menopauza. Statistike pokazuju da problem zabrinjava svaku treću ženu koja je ušla u ovaj period. U pravilu, glavni uzrok ovog problema je apatija, itakođe depresivno stanje, koje je previše opresivno za lepši pol tokom menopauze. Zašto je nesanicu najteže podnijeti u menopauzi? To je zbog činjenice da ona, po pravilu, ne dolazi sama, već je praćena ubrzanim otkucajima srca, pojačanim znojenjem, koje je posebno izraženo noću, povećanjem anksioznosti, kao i rasejanošću i slabošću. Stručnjaci preporučuju liječenje ove vrste nesanice u kombinaciji s poduzimanjem koraka za rješavanje drugih zdravstvenih problema.
Nasljednost
Iznenađujuće, u nekim slučajevima, nesanica može biti uzrokovana nasljednim faktorom, jer su naučnici odavno utvrdili da se sklonost ovom problemu može prenijeti sa roditelja na djecu.
U ovom slučaju, glavni uzrok razvoja nasljednog problema je povezan sa proizvodnjom nedovoljnog nivoa hormona spavanja, kao i niskog nivoa centra za spavanje koji se nalazi u malom mozgu.
Kako bi kontrolisali ovaj problem i njegovo moguće otklanjanje, spavaolozi toplo preporučuju vođenje posebnog dnevnika na čijim stranicama je potrebno praviti bilješke o hrani, piću tokom dana. U takav dnevnik preporučuje se i zapisivanje svih stresnih situacija i ukazivanje na druge faktore koji bi na ovaj ili onaj način mogli uticati na sposobnost nervnog sistema da se opusti noću. Analiza napravljenih zapisa pomaže da se utvrde pravi uzroci nesanice.
Kojem doktoru se obratiti
Mnoge Ruse muči isto pitanje: kojem doktoru da se obratim ako pate od nesanice?
Zapravo, prve korake u borbi protiv ovog problema možete napraviti posjetom kardiologu, terapeutu, neurologu, psihijatru, psihologu i somnologu - specijalistu čija kompetencija uključuje rješavanje svih problema vezanih za spavanje.
Što se tiče terapeuta, on počinje utvrđivati uzroke problema mjerenjem pritiska i pulsa. Kao što praksa pokazuje, nesanica sa pritiskom (hipertenzija) je prilično česta pojava koja nestaje kada se eliminiše osnovni uzrok.
Kardiolozi mogu utvrditi da li je poremećaj sna uzrokovan kardiovaskularnim bolestima, a neurolozi određuju stanje nervnog sistema.
Štaviše, napominje se da je kod posmatranja nesanice potrebno konsultovati psihologa, jer njen problem često leži u podsvijesti osobe i sastoji se od anksioznosti ili anksioznosti. U pravilu se može riješiti bez upotrebe lijekova. Dovoljno je pridržavati se opšte higijene sna.
Ako osoba ima poremećaj spavanja, tada će najispravniji izlaz biti njegovo obraćanje centru za spavanje. Nauka je mlada i trenutno ima malo specijalista u ovoj industriji, ali ako postoji u vašem kraju, vrijedi zakazati termin kod njega.
Opšte preporuke za liječenje nesanice
Medicinski stručnjaci daju mnogo savjetakako se nositi sa nesanicom. Među njima, ne samo stabilizacija režima spavanja i osiguranje njegove higijene, već i održavanje fizičke aktivnosti tokom cijelog dana.
Pored svega ovoga, somnolozi snažno preporučuju izbjegavanje prejedanja noću, kao i popodnevnu upotrebu lijekova koji tonizuju nervni sistem organizma: alkohola, duvana, kofeina.
Stručnjaci kažu da prije spavanja možete sebi priuštiti opuštajuću masažu, slušanje meditativne muzike, čitanje omiljene knjige. Opuštajuća kupka također poboljšava kvalitetu sna.
Veoma dobro za spavanje uz zvuk kiše. Stoga, ako vani pada kiša, nemojte biti lijeni da otvorite prozor. U tom slučaju prostorija neće biti samo ventilirana - zrak u njoj će biti zasićen ozonom, a nervni sistem će se opustiti. Inače, snimanje kišne buke za spavanje uključeno u kolonu nije ništa manje korisno. Ovo mišljenje su ne tako davno izrazili stručnjaci. Stoga, ako iskusite neke poteškoće sa uspavljivanjem, svakako iskoristite ovaj savjet i stavite opuštajuću melodiju.
Kod nesanice odlično pomažu i vitamini. Najbolje ih je uzimati na preporuku liječnika koji je prišao, nakon što je odredio najprikladniji sastav. Kod nesanice su potrebni vitamini D, grupe B, E, A, C. Magnezijum, kalijum i kalcijum poboljšavaju kvalitet sna. Kompleksi kao što su Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-kompleks stresa-formula.
