Izraz "osteohondroza" odnosi se na patološko stanje koje se karakterizira kršenjem strukture intervertebralnih diskova i tkiva koštanih i/ili hrskavičnih elemenata. Ove promjene dovode do deformacija i smanjenja elastičnosti. Kao rezultat toga, stabilnost kičme je izgubljena, nervni završeci su stegnuti, a mišićna vlakna su stalno u napetom stanju.
Zanemarivanje patologije dovodi do komplikacija raznih vrsta, koje predstavljaju ozbiljnu prijetnju zdravlju pacijenta. Trenutno postoji mnogo efikasnih režima liječenja osteohondroze. Terapija vježbanjem je jedna od važnih faza svake od njih. Redovna terapija vježbanjem značajno povećava efikasnost liječenja i sprječava razvoj negativnih posljedica.
Osteohondroza: koncept
Bolest se karakteriše pojavom degenerativnih promena u strukturama kičmenog stuba. Proces razvoja patologije pokreće se pod utjecajem bilo kojeg provocirajućeg faktora. Po pravilu, uloga potonjeg je neravnomjerna raspodjela opterećenja.
Pored toga, sljedeće bolesti i stanja su uzroci osteohondroze:
- Gojaznost.
- Fizička aktivnost visokog intenziteta ili, naprotiv, način života koji ne podrazumijeva fizičku aktivnost.
- Metabolički poremećaji.
- Sve vrste povreda.
- Pušenje duhana.
- Zloupotreba alkohola.
- Duga izloženost stresu.
U početnoj fazi razvoja bolesti, osoba osjeća laganu nelagodu u leđima. Vremenom se javlja jak bol, smanjuje se osjetljivost udova, javlja se ukočenost tijekom motoričke aktivnosti. Osim toga, opće stanje se pogoršava. Osoba se brzo umori, često iznervira. Blagovremenom posjetom ljekaru razvoj patološkog procesa se može zaustaviti.
Kod osteohondroze, terapija vježbanjem može poboljšati stanje mišićno-koštanog sistema. Kao rezultat, kičma i okolna tkiva su ojačani i savršeno podnose stres.
Prednosti terapije vježbanjem
Kod osteohondroze kičme, terapija vježbanjem se propisuje u gotovo svim slučajevima. To je zbog njegovih ogromnih prednosti:
- Proces cirkulacije krvi je normalizovan. Kao rezultat, tkiva dobijaju potrebnu količinu kiseonika i hranljivih materija.
- Razmak između pršljenova se povećava, zbog čega diskovi doživljavaju manji stres.
- Kičma poprima fiziološke krivine, držanje je usklađeno.
- Povećava efikasnost.
- Bolni osjećaji se zaustavljaju zbog oslobađanja prethodno stegnutih nervnih završetaka.
- Jača leđne mišiće, olakšavajući vježbanje.
- Smanjuje rizik od raznih vrsta ozljeda.
- Metabolizam se normalizuje.
Kod osteohondroze, terapija vježbanjem se može prakticirati u bilo kojem udobnom okruženju.
Kontraindikacije
Uprkos ogromnim prednostima, fizioterapijske vježbe se u nekim slučajevima ne prepisuju. Sljedeća stanja su kontraindikacije:
- Period egzacerbacije osteohondroze, praćen intenzivnim bolom.
- Kompresija kičmene moždine zbog formiranja intervertebralne kile.
- Prisustvo upalnih procesa u obližnjim tkivima.
- Nestabilnost pršljenova.
- Prisustvo bakterijskih i virusnih infekcija.
- Nagli skokovi krvnog pritiska.
- Prisustvo neoplazmi u kičmi (i benignih i malignih).
Osobe sa ozbiljnim patologijama kardiovaskularnog sistema moraju biti angažovane samo u klinici u sali za vežbanje. Tokom vežbi pacijenti su pod medicinskim nadzorom.
Opći principi
Terapija vježbanjem za osteohondrozu kičme je dozvoljena samo ako su ispunjeni svi sljedeći uslovi:
- Soba treba da bude dobro provetrena.
- Kada postoji bolobuka je otkazana.
- Odjeća ne bi trebala ograničavati kretanje. Idealan ako je napravljen od tkanina prirodnog porijekla.
- Svi pokreti moraju biti glatki.
- Broj ponavljanja treba postepeno povećavati.
- Neposredno prije nastave i nakon njenog završetka potrebno je izmjeriti puls i krvni pritisak. Ako su značajno ispod ili iznad norme, stepen opterećenja se mora prilagoditi.
Osim toga, prije početka samostalnog treninga potrebno je 1-2 puta posjetiti sobu za terapiju vježbanja. Osteohondroza se može povući samo ako se sve vježbe izvode pravilno.
Terapija vježbanja cervikalne osteohondroze
Ovaj dio kičme sadrži veliki broj krvnih žila odgovornih za ishranu mozga. Zbog toga pacijenti pate od čestih epizoda migrene i vrtoglavice. Prema recenzijama, kod cervikalne osteohondroze kičme, terapija vježbanjem u kratkom vremenu pomaže da se riješite neugodnih simptoma.
Kompleks preporučenih vježbi:
- Lezite na leđa. Noge treba da budu ravne. Ispružite ruke duž tijela. Lagano podignite glavu i noge. Zadržite ovaj položaj najmanje tri sekunde. Broj ponavljanja je od jednog do tri.
- Početna pozicija - ista. Ispružite ruke ispred sebe. Povucite ih do plafona jednu po jednu. U tom slučaju, lopatice treba da se odvoje od poda. Broj ponavljanja je od šest do osam.
- Početna pozicija - ista. Ispružite ruke duž tijela. Bez skidanja lopaticarod, spoji ih. Zadržite krajnju poziciju četiri sekunde. Broj ponavljanja je od četiri do šest.
- Lezite na desnu stranu. Ispružite lijevu ruku duž tijela. Udahnite da ga podignete. Spustite dok izdišete. Broj ponavljanja je od dva do četiri.
- Lezite na stomak. Površina mora biti ravna i čvrsta. Stavite ruke na potiljak. Lagano podignite glavu od poda. Zadržite ga u ovom položaju oko četiri sekunde. Broj ponavljanja je od dva do četiri.
Glavni zadatak tokom vježbanja je ne preopteretiti mišićna vlakna vrata. Kršenje ovog stanja će biti ukazano na bol koji se javio tokom treninga.
Terapija vježbanja za cervikotorakalnu osteohondrozu
Većina pacijenata žali se da im je kod ovog oblika bolesti znatno poremećen san. To je zbog prisutnosti izraženih bolnih senzacija, čiji intenzitet ostaje isti pri promjeni položaja. Prema recenzijama, nakon nekoliko sesija terapije vježbanjem za osteohondrozu cervikalne i torakalne regije, bolni simptom praktički nestaje.
Kompleks vježbi:
- Zauzmite stojeći položaj. Stavite ruke na ramena. Naizmjenično pravite kružne pokrete laktovima u različitim smjerovima.
- Lezite na pod. Ispravite noge, ispružite ruke duž tijela. Lagano podignite glavu od poda, okrenite je ulijevo. Zadržite ga u ovom položaju četiri sekunde. Niže. Broj ponavljanja je od četiri do šest za svaku stranu.
- Lezite na desnu stranu. Stavite lijevu ruku na bedro. Dok izdišete, savijte koljena ipokušajte da ih prigrlite na grudima. Na udah, ispravite udove. Broj ponavljanja je od dva do četiri.
- Lezite na stomak. Postavite dlanove ispod brade. Polako pokušavajte petama dodirnuti zadnjicu. Broj ponavljanja je od četiri do osam.
- Sedite na stolicu. Nagnite glavu udesno, pokušavajući da uhom dosegnete rame. Ponovite na drugoj strani.
Da bi tretman bio što efikasniji, liječnici ne preporučuju nošenje torbi vješajući ih na rame. Preporučljivo je kupiti ruksak.
Terapija vježbanja torakalne osteohondroze
Ovaj oblik bolesti je najmanje dijagnosticiran. To je zbog najmanje pokretljivosti torakalnog dijela.
Terapija vježbanja za osteohondrozu u ovom slučaju pomaže u jačanju mišićnog korzeta i normalizaciji procesa plućne ventilacije. Zbog boli mnogi pacijenti ne mogu duboko udahnuti, što rezultira raznim poremećajima.
Kompleks vježbi:
- Lezite na leđa. Savijte noge, rukama privucite koljena na grudi. Donji dio leđa bi trebao biti odmaknut od poda. Dozvoljeno je pribjegavanje pomoći trećih lica. Zadržite položaj četiri do pet sekundi. Broj ponavljanja je dva.
- Lezite na stomak. Ispružite ruke u strane. Istovremeno podignite glavu i gornje udove od poda. Fiksirajte položaj na tri do četiri sekunde. Broj ponavljanja je pet.
- Ustanite na sve četiri. Dok udišete, spustite glavu nadole, savijajući leđa. Osjetite napetost u mišićima leđa. Podignite glavu gore, savijajući leđa. Broj ponavljanja je pet.
- Lezite na leđa. Izvucite rukeiza glave. Podignite ravne noge od poda. Pokušajte prstima doći do poda iza glave. Zaključajte položaj na dvije sekunde. Broj ponavljanja je tri.
Važno je izbjegavati nagle pokrete. Sve vježbe treba izvoditi glatko.
Terapija vježbanja za lumbalnu osteohondrozu
Ovaj dio kičme je najčešće zahvaćen. To je zbog njegovih anatomskih karakteristika. Osim toga, on doživljava povećan stepen stresa.
Kompleks vježbi:
- Lezite na pod. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Simulirajte vožnju biciklom.
- Lezite na leđa. Ispružite ruke u strane. Ispružite ruku sa desne na lijevu stranu. Telo se može rotirati. Zatim ispružite lijevom rukom u desnu. Broj ponavljanja - 10-12.
- Lezite na stomak. Istovremeno podignite glavu i noge od poda. Broj ponavljanja je od četiri do šest.
- Ustanite na sve četiri. Naizmjenično povucite ruke u strane. Broj ponavljanja je 8-10 za svaki ud.
- Lezite na stomak. Ispružite ruke ispred sebe. Podigni glavu. Vratite lijevi ekstremitet nazad. Ponovite isto sa desnom rukom. Broj ponavljanja - 10-12.
Za povećanje efikasnosti terapije vježbanjem kod lumbalne osteohondroze kičme preporučuje se redovna samomasaža.
Pojednostavljeni kompleks
Neki ljudi nemaju priliku da vježbaju u ugodnim uslovima. Ali čak i bez terapije vježbanja za osteohondrozu kralježnice(lumbalni, torakalni i cervikalni) je neizostavan. U takvim slučajevima možete čak i vježbati na poslu.
Pojednostavljeni kompleks:
- Sjedeći na stolici, naizmjenično podižite i spuštajte ruke. Broj ponavljanja - 10-12.
- Polagano okrenite glavu udesno, a zatim ulijevo. Broj ponavljanja je 10 za svaku stranu.
- Sjedeći na stolici, podignite i spustite ramena. Broj ponavljanja je od četiri do šest.
- Okrenite tijelo udesno, a zatim ulijevo. Broj ponavljanja - 10.
Ove vježbe su jednako efikasne, ali ih možete raditi gdje god vam odgovara.
Preporuke doktora
Stručnjaci savjetuju izbjegavanje naglih pokreta. Čak i na pozadini redovnih časova, vrlo je lako izazvati pogoršanje. Ako se trebate sagnuti, preporučljivo je da čučnete s ravnim leđima.
Za postizanje stabilnog perioda remisije potrebno je prestati pušiti i piti alkohol.
Na zatvaranju
Terapeutska vježba je jedna od glavnih tačaka u liječenju osteohondroze kralježnice. U pozadini redovnih časova, proces razvoja distrofičnih promjena u mekim tkivima i koštanim strukturama se zaustavlja. Osim toga, tokom vježbanja terapije vježbanja za osteohondrozu, ojačava se mišićni korzet.
