Terapija vježbanja za artrozu zgloba kuka: najbolje vježbe

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 20:53

Artritis zgloba kuka je ozbiljna degenerativna bolest koja redovno napreduje i izaziva spore deformacije zglobova. Bolest pogađa oko 15 posto odraslih, zbog čega je pitanje njenog liječenja i dalje aktuelno. Da biste uklonili patologiju, možete uzimati lijekove i fizioterapiju, ali gimnastika će biti najbolja metoda za rješavanje ovog stanja. Vježbe za liječenje koksartroze zgloba kuka prilično su jednostavne za izvođenje i ne zahtijevaju mnogo truda. Sve gimnastičke postupke treba pratiti specijalista, jer pogrešno odabran set vježbi ili njihova pogrešna implementacija može samo pogoršati stanje pacijenta i izazvati opasne komplikacije.

Uzroci razvoja bolesti

Prije početka liječenja artroze zgloba kuka gimnastikom, važno je utvrditi uzroke njenog nastanka:

• deformitet zgloba;
• kršenje strukture kičme zapuštenog oblika;
• displazija;
• problemi u proizvodnji hormona u tijelu;
• pretjerano vježbanje na ljudskom tijelu;
• problemi u metaboličkom sistemu, loša cirkulacija;
• stres, nervni šokovi, umor i opšta malaksalost kod osobe.

Najčešće se bolest javlja kao rezultat povezanih problema, na primjer, poremećaja u strukturi kičme. U ovom slučaju prvo se mora liječiti osnovni uzrok lezije.

Žene su posebno podložne artrozi zgloba kuka zbog strukture njihovih zglobova. Bolest se može proširiti na jedan ili više zglobova odjednom, što kao rezultat dovodi do problema sa motoričkom aktivnošću osobe, onemogućuje mu normalno kretanje.

Glavni simptomi lezije uključuju:

• izgovara hromat;
• bolest kukova;
• nelagodnost, sindrom bola;
• imati osjećaj pritiska;
• neprijatni zvukovi tokom kretanja u zglobu (škljocanje, škripanje, zviždanje).

Stepeni progresije bolesti

Specijali razlikuju karakteristične znakove bolesti u svakoj fazi njenog razvoja:

1. Prvi stepen - bol u donjem ekstremitetu, koji se javlja kao rezultat napetosti. Kada se identifikuje problem, specijalista uočava male nedostatke u strukturi zgloba.
2. Drugi stepen - primetno pojačanje bola, koji počinje da se širi na potkoljenicu. Svakog mjeseca problemi s funkcionisanjem zgloba postaju sve većiizraženo, zbog čega osoba ima hromat i karakteristično krckanje u zglobu pri kretanju. U nekim slučajevima, sam ud se skraćuje zbog iskošenja karličnih kostiju. Na slikama doktor vidi jasan pomak glave zgloba prema gore.
3. Treća faza razvoja lezije. Čovjek ima stalne bolove koji ne nestaju ni u trenutku mirovanja. Primjećuje se pogrešan hod, jaka hromost. Javljaju se izraženi problemi sa kretanjem, grčeviti bol tokom hodanja. Prilikom rendgenskog snimanja možete vidjeti ozbiljnu leziju glave zgloba. Ima veliki broj nedostataka.

Način prehrane

Kod ovakve bolesti veoma je važno poštovati pravila ishrane. To se može objasniti činjenicom da će uz pomoć ovoga osoba moći poboljšati stanje hrskavice, spriječiti razvoj komplikacija zbog velikog broja korisnih elemenata u tragovima i vitamina u sastavu hrane.

Prilikom sastavljanja dijete važno je isključiti iz ishrane namirnice koje mogu na neki način negativno uticati na funkcionisanje mišićno-koštanog sistema čoveka.

Karakteristike pravilne ishrane:

1. Uz takvu ishranu dozvoljeno je jesti čorbe od gljiva, ribe ili nemasnog mesa. Dobar efekat se može postići konzumiranjem jela sa srcem, bubrezima ili jetrom.
2. Salate od svježeg povrća treba jesti svakodnevno (kupus, cvekla, patlidžan, šargarepa i paradajz su među najzdravijima).
3. Da biste kosti obogatili kalcijumom i ojačali ih, četiri puta sedmično treba konzumirati fermentisane mliječne proizvode: mlijeko, sir, svježi sir i fermentirano pečeno mlijeko. Dodatno, u prehranu možete uključiti sušeno voće, odvarke bilja, orašaste plodove.
4. Da biste povećali količinu minerala i ugljenih hidrata u organizmu, trebalo bi da počnete sa uzimanjem žitarica i kaša (zobena kaša, pirinač, heljda). U morskim plodovima se nalazi veliki broj korisnih komponenti, pa jela od njih treba konzumirati stalno.

Ako se pridržavate svih pravila pravilne ishrane najmanje 2 mjeseca, osoba će osjetiti primjetno poboljšanje stanja hrskavičnog tkiva, ono će postati jače i elastičnije.

Važno je isključiti sljedeće namirnice iz prehrane:

• konditorski proizvodi, bilo koji slatkiši;
• alkohol;
• šećer;
• dimljena, začinjena i masna hrana;
• kafa;
• kobasice.

Dijetalna ishrana će biti posebno efikasna uz pravilno odabran set vježbi za artrozu zgloba kuka i liječenje lijekovima.

Pravila gimnastike

Da bi terapeutske vježbe za artrozu zgloba kuka različitog stepena dale dobar učinak, potrebno je pridržavati se sljedećih stručnih savjeta:

1. Vježbu treba izvoditi uz postepeno povećanje opterećenja. Najbolje ih je izvoditi nekoliko puta dnevno odjednom kako biste spriječili začepljenje u zglobovima.
2. Raspodijelite opterećenje ravnomjerno na dva ekstremiteta odjednom.
3. Opterećenje zgloba postepeno, bez naglih pokreta, kako ne bi izazvalibol i problemi s hrskavicom.
4. Svakodnevno se preporučuje izvođenje skupa vježbi koje će za pacijenta individualno odabrati ljekar koji prisustvuje (u zavisnosti od starosti pacijenta i stepena zapuštenosti bolesti).
5. Da biste poboljšali učinak gimnastike, trebali biste početi redovno plivati.
6. Ako postoji bol u udovima pri hodu, trebalo bi da počnete sa samomasažom.

Najefikasnije vježbe

Artroza zgloba kuka je najčešća bolest ovog dijela tijela. Pojavljuje se kao rezultat nedovoljnog podmazivanja koštane čašice i razvoja displazije. Najlakši način liječenja takve bolesti su terapeutske vježbe. Sa njima će započeti svaki proces oporavka, pa je važno razumjeti koje vježbe su najprikladnije za takvu bolest.

Vježba za osteoartritis kuka:

1. Lezite na glatku i tvrdu podlogu, ispružite noge. Podignite ruke i noge gore dok udišete, a dok izdišete, spustite ih dolje. Vježba se izvodi od 6 do 10 puta (prvi put treba koristiti mali broj ponavljanja, a zatim postepeno povećavati opterećenje redovnim treningom).
2. Držeći pete na podu, podignite koljena prema gore. Izvedite 10 ponavljanja.
3. Ispravite noge, usmjerite stopala prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Vježba se može raditi prije spavanja, ležeći u krevetu. Do deset ponavljanja.
4. Stavite ruke na pojas, lezite na leđa, a zatim počnite raditi vježbu bicikla. Trajanje - 20 sekundi. Kod ove vježbe važno je obratiti posebnu pažnju na disanje, ono mora ostati ravnomjerno, kontinuirano, tako da je treba izvoditi sporim tempom.

Terapija tjelovježbe za artrozu zgloba kuka 2. stepena u ležećem položaju:

1. Učvrstite ruke na kukovima, podignite noge prema gore (s vremenom se visina podizanja noge povećava na 20-25 centimetara) i spustite je nazad. Izvedite do 10 ponavljanja.
2. Podignite ramena i glavu na isti način.
3. Izvucite ruke naprijed, zategnite mišiće zgloba kuka, zatim pokušajte sjesti. Nakon pauze uradite do 7 ponavljanja.

Karakteristike vježbi

Postoje određena pravila za izvođenje terapije vježbanjem za artrozu zgloba kuka LD, koja se moraju poštovati bez greške:

1. Kada se otkrije artroza ne treba pretjerivati i jako opterećivati udove, sve vježbe treba raditi polako, počevši od 2-3 ponavljanja.
2. Za gimnastiku treba da izaberete posebno udobno mesto gde neće biti propuha, ali će biti protoka svežeg vazduha.
3. Glavni cilj vježbi je razvijanje kičme i oslobađanje napetosti iz zglobova udova. Najpogodniji položaj za njihovu implementaciju je poza - ležeći na leđima.
4. Ako su vježbe snage odabrane za pacijenta, onda ih treba izvoditi sa specijalizovanim pojasevima koji će fiksirati vrat i donji dio leđa. Predugo zabranjenozadržite dah.
5. Važno je odabrati set gimnastičkih vježbi nakon operacije tako da može uključiti sve glavne mišićne grupe. Zabranjeno je birati vježbe za obnavljanje zglobova nakon operacije, jer to može samo naštetiti osobi i dovesti do nekih komplikacija.
6. Sve vježbe treba raditi redovno. Da biste napravili pauzu od gimnastike, trebali biste izdvojiti najviše jedan dan u sedmici.

Gimnastika za početnu fazu poraza

U prvoj i drugoj fazi razvoja bolesti, osoba može osjetiti kratkotrajni bolni sindrom u zglobovima. Najčešće se javlja kod pretjeranog fizičkog napora na udovima osobe (trčanje ili dugo hodanje). Pacijent još uvijek može normalno tolerirati takvu bol, pa je prilično rijedak posjet liječniku. U ovoj fazi razvoja bolesti vrlo je važno započeti niz gimnastičkih vježbi koje će pomoći u izbjegavanju opasnih komplikacija. Vježbena terapija za artrozu zgloba kuka 2. stepena:

1. Postavite ruke okomito, podignite noge naizmenično gore i savijte se u koljenu. Nakon produžetka, ponovite vježbu 8 puta.
2. Ruke ostaju u prvobitnom položaju, noge se moraju naizmjenično podizati gore, desna se savija u kolenu i razumije se, zatim se lijeva savija, a desna ispravlja. Vježbu treba ponoviti do 8 puta.
3. Dobro poznata vježba "bicikl". Pomaže u temeljnom razvoju zglobova kuka i koljena.
4. Trebalo bi ležati na lijevoj strani, savijati potkoljenicu, gornjuostavite u ispravljenom stanju i počnite podizati i spuštati. Nakon toga se isti pokreti izvode lijevom nogom.
5. Povucite pete prema naprijed, savijte čarape što je više moguće prema kolenima. Čarape je potrebno povući 15 sekundi. Vježba se ponavlja 3 do 5 puta.

Kompleks gimnastike u liječenju zgloba kuka:

1. Naizmenično savijajte i odvajajte noge u koljenima. Vježba se ponavlja 5-8 puta.
2. Podignite glatku nogu 20-30 centimetara od poda, a zatim spustite. Iste manipulacije se provode sa drugom nogom. Po 7 ponavljanja.
3. Noge se podižu do maksimalne visine (oko 10 centimetara), ali ramena se ne skidaju s poda. Pokreti se ponavljaju. U zavisnosti od jačine bolnog sindroma, vježba se ponavlja do 6 puta.
4. Ruke stavljamo iza leđa i pokušavamo da ih dosegnemo do nogu, istežući leđa što je više moguće. Vježba se ponavlja pet puta.

Terapija vježbanja za artrozu zgloba kuka LD:

1. Podignite svaku nogu redom i savijte se u kolenu. Do 7 ponavljanja.
2. čučnjevi. Noge su u savijenom položaju. Ako se tokom vježbe osjeti neprijatan bol, ili nema dovoljno snage da se završi, tada bi trebalo da koristite zid, ormar, stolicu ili drugi namještaj u blizini kao podršku.
3. Naginjanje naprijed i nazad, kao i pomicanje torza u krug. Vježba se ponavlja do 5 puta. Dobre rezultate donosi samo ako nema bolova tokom pokreta.
4. Raširite noge šire od ramena i pokušajte rukamaposegnite za čarapama, naginjući se naizmjenično lijevo i desno. Izvedite do 7 ponavljanja.

Vježbajte koristeći stolicu

Dobar efekat se može postići u lečenju artroze kuka sledećim vežbama:

1. Vršimo fleksiju i ekstenziju donjih ekstremiteta u zglobovima koljena i kuka. Izvedite do 7 ponavljanja.
2. Dalje, uzima se gumeni podvez, omotan oko noge. Zglobovi koljena i kuka se naizmjenično savijaju silom, dok se gumeni podvez treba povući između nogu.
3. Rukama oko naslona stolice, pokušavajući sjesti. Prilikom izvođenja ovakve vježbe veoma je važno pratiti stanje držanja i nositi korzete za jačanje.

Pojačane vježbe

Gimnastika za artrozu zgloba kuka sa povećanim opterećenjem uključuje sljedeće vježbe:

1. Zdravu nogu treba postaviti na klupu, stolicu, stepenicu ili krevet, i bilo kakav oslonac pored nje. Bolna noga treba da se ljulja naprijed-nazad, lijevo-desno.
2. U položaju čučnjeva sa ravnim leđima, trebalo bi naizmenično savijati nogu i držati je u tom položaju nekoliko sekundi. Uradite do 5 ponavljanja dnevno.



3. Ležeći na boku sa strane zdrave noge, oboljeli ud se podiže za par centimetara i fiksira u tom stanju pet sekundi. Na prvim časovima ne biste trebali podizati ud iznad 5-10 centimetara, a zatim uz redovne treninge možete početi koristiti utege ili gumupovez.
4. U ležećem položaju, ispravljenih ruku u pravcu tela, trebalo bi da počnete da imitirate puzanje, dok naprežete trbušne mišiće i zglobove kukova.
5. Jednostavni čučnjevi bez oslonca izvode se bez podizanja peta od poda. Prilikom izvođenja vježbe važno je bez greške pratiti stanje držanja.

Vježba za artrozu sa smanjenim stepenom opterećenja

Ako pacijent ima teški oblik bolesti, tada jedan gimnastički kompleks neće biti dovoljan, već će se morati provoditi prema posebnim uputama. Vježbanje treba da traje najmanje 10 minuta i postepeno povećava na 20-25 minuta.

Ako se javi bol, važno je da prestanete s vježbanjem dok se tijelo ne oporavi i nelagoda ne prestane. Najjednostavnije vježbe za oporavak mišića i kuka uključuju:

1. Malo brdo (visoka stolica ili stolica) se postavlja u blizini oslonca i na njemu stoji zdrav ud. Bolnu nogu treba ispraviti i pokušati da je počnete ljuljati naprijed-nazad. Ukupna amplituda oscilacija će se povećavati kako bol u zglobu popušta.
2. Sedite na stolicu, držeći leđa uspravno. Postavljamo koljena u širini ramena i pokušavamo ih zatvoriti, naprežući se 5-10 sekundi. Zatim se trebate opustiti i pokušati ponoviti vježbu još 5 puta.
3. Pripremite toplu i ravnu podlogu za vježbu, lezite na leđa. Ispod bolne noge treba staviti poseban valjak ili mali komad tkanine. Noge se naizmjenično rašire i opuste, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj. Da biste pojednostavili vježbu, možete početi izvoditi rotacijske pokrete koljenima.

Učinak terapije vježbanjem

Liječenje osteoartritisa kuka vježbama pomaže u postizanju sljedećeg efekta:

• smanjite bol;
• poboljšati opšte stanje osobe;
• eliminirati upalu;
• obnavljaju proces cirkulacije krvi u udovima;
• otklonite neugodno škripanje pri hodanju;
• opustite preopterećene mišiće;
• usporite proces deformacije zahvaćenog zgloba.

Ljudi koji redovno izvode set vježbi primjećuju da im simptomi bolesti smetaju u znatno manjoj mjeri. Mobilnost udova je značajno poboljšana, a gimnastika također ublažava bolove pri kretanju.