U članku ćemo razmotriti kompatibilnost magnezijuma i željeza. Da biste se nosili s nedostatkom vitamina, trebate ili preispitati svoju prehranu ili odabrati vitaminski kompleks. Osim toga, osoba može uzimati pojedinačne minerale i vitamine. Naravno, mnogo je zgodnije uzeti jednu tabletu koja sadrži sve što vam treba, ali je korist u ovom slučaju u pitanju.
Lekari često prepisuju gvožđe sa magnezijumom. Imaju li kompatibilnost? Hajde da to shvatimo u članku.
Uzimajući odvojeno minerale i vitamine, možete uzeti u obzir njihovu kompatibilnost i izbjeći predoziranje onim supstancama koje već u dovoljnim količinama ulaze u organizam iz hrane. Da bi se takve tvari optimalno iskoristile i apsorbirale u tijelu, morate znati kakva je kompatibilnost preparata željeza i magnezija. Neki minerali i vitamini međusobno ometaju rad, dok drugi, naprotiv, pomažu. Osim toga, neke tvari se možda uopće ne apsorbiraju ikoristi ljudsko tijelo pojedinačno.
Dakle, hajde da pričamo o kompatibilnosti magnezijuma i gvožđa. Kako uzimati ove supstance?
Kompatibilnost
Gvožđe, kao i drugi važni elementi za organizam, čovek dobija hranom. Kada to nije dovoljno, koriste se specijalna medicinska sredstva. Mnogi se pitaju koja je kompatibilnost magnezijuma i gvožđa.
Lekari identifikuju niz preporuka, zahvaljujući kojima je moguće obezbediti efikasniju apsorpciju različitih supstanci u telu.
- Dodatke gvožđa najbolje je uzimati uveče. U tom slučaju će ih tijelo bolje apsorbirati. U tom slučaju morate pravilno rasporediti kalcijum, magnezijum i željezo. Prva dva elementa u tragovima preporučljivo je popiti ujutru, a gvožđe je bolje ostaviti uveče.
- Ne preporučuje se upotreba preparata koji sadrže gvožđe posle i pre kafe, mleka ili čaja. Kompatibilnost željeza i mlijeka odavno je opovrgnuta, jer kao rezultat ove kombinacije nastaju teško topljivi kompleksi, koje ljudsko tijelo slabo apsorbira. Između uzimanja željenog lijeka i navedenih namirnica, preporučljivo je napraviti pauzu od dva sata.
- Organizmu najbolje pomaže da apsorbuje gvožđe vitaminom kao što je C. Kompatibilnost ovih elemenata je potpuno opravdana. Ovog vitamina najviše ima u kupusu, zelenilu i citrusima. Gvožđe je najbolje uzimati prije ili poslije ove hrane.
- Kalcijum ometa normalnu apsorpciju gvožđa u telu. Ovaj element se nalazi u mnogimalijekovi. Sadrži ga skoro svaki multivitaminski kompleks.
U nastavku pogledajmo detaljnije kompatibilnost magnezijuma i gvožđa.
Hardver: dobra i loša kompatibilnost
Gvožđe ima dobru kompatibilnost sa vitaminima C, B3, A i bakrom. Vitamini A, C i bakar poboljšavaju apsorpciju gvožđa. Ovaj element ima lošu kompatibilnost sa vitaminima B12, E, kalcijumom, hromom, magnezijumom i cinkom. Kalcijum, hrom, magnezijum i cink ometaju apsorpciju gvožđa. Ali gvožđe ometa apsorpciju vitamina B12 i E, mangana i kalcijuma. To jest, kompatibilnost gvožđa i magnezijuma B6 je veoma loša.
Dobra i loša kompatibilnost s magnezijem
Magnezijum ima dobru kompatibilnost sa vitaminima B (osim B1) i kalcijumom.
Loša kompatibilnost sa manganom, fosforom, vitaminima E i B1 (u velikim količinama čak i sa kalcijumom). Zbog magnezijuma se pogoršava apsorpcija vitamina E i B1. Mangan i fosfor ometaju apsorpciju magnezijuma. Višak magnezija uzrokuje nedostatak fosfora i kalcija.
Kada ste trudni
Žene su često zainteresovane za kompatibilnost magnezijuma i gvožđa tokom trudnoće. Elementi u tragovima koji dolaze s proizvodima su važni, ali svaki na svoj način. Jedno od prvih mjesta na ovoj listi pripada magnezijumu. Od prvih dana trudnoće neophodan je fetusu, jer doprinosi formiranju njegovih kostiju i nervnog sistema. Budućoj majci je magnezijum potreban kao prirodansedativ.
Supstanca čak i tokom porođaja može odigrati dobru ulogu: proces, ako je nedostaje, može biti odložen, jer mišići rade neaktivno. Magnezijum je prisutan u velikim količinama u mišićima, uz njegovu pomoć oni se lako kontrahuju i opuštaju. S nedostatkom magnezija nemoguće je normalno funkcioniranje srčanog mišića, mišića i nervnog tkiva. Osim toga, ovaj mikroelement reguliše metaboličke procese u tijelu.
Norme
Potrebe žene tokom trudnoće: norma u krvi je sadržaj magnezijuma od 0,66 do 0,99 mmol/l, prosek za nošenje bebe je od 0,8 do 1,05 mmol/l. Tokom dojenja i rađanja djeteta, potreban sadržaj magnezija se izračunava prema formuli 10-15 mg po kg dnevno.
Pored očiglednih fizičkih patologija, nedostatak magnezija uzrokuje loše raspoloženje, bluz, nesanicu, apatiju, anksioznost i pesimizam. Naravno, takva raspoloženja nisu najbolji pratioci žene koja čeka bebu. U nedostatku magnezijuma, kalijum, natrijum, fosfor, kalcijum i vitamin C se ne apsorbuju.
Zašto postoji nestašica?
Nedostatak magnezija u organizmu nastaje iz nekoliko razloga:
- glavni - smanjenje potrošnje hrane i preparata koji sadrže supstancu;
- prekomerno izlučivanje iz organizma;
- visoke potrebe za magnezijumom tokom trudnoće.
Često je uzrok kršenja apsorpcije magnezija u tijeluupotreba određenih droga. Na primjer, naučnici su utvrdili da to sprječavaju antacidi (Maalox, Almagel), koje trudnice često koriste za žgaravicu, kao i diuretici.
Treba napomenuti da je nedostatak magnezijuma vrlo često praćen nedostatkom vitamina B6 u organizmu.
Kako trudnice treba da uzimaju magnezijum?
Sada znamo za sumnjivu kompatibilnost magnezijuma B6 i gvožđa. Naravno, potrebno je napuniti rezerve korisnih tvari. Lekari mogu preporučiti ženi da uzima dodatni magnezijum u obliku tableta. U ovom slučaju, mora se imati na umu da je nepoželjno istovremeno uzimati suplemente željeza i magnezija, jer to značajno smanjuje apsorpciju i prvog i drugog elementa u tragovima. Zato bi interval između upotrebe ova dva elementa trebao biti najmanje dva sata. Također treba imati na umu da se apsorpcija magnezija poboljšava s malim fizičkim naporima i smanjuje se sjedilačkim načinom života. Trebate pokušati da ne pijete lijek nakon jela, jer neutralizira kiselost želuca.
Razgovarali smo o kompatibilnosti magnezijuma i gvožđa.
Magnezijum i kalcijum
Postoji bliska veza između magnezijuma i kalcijuma. Treba postojati ravnoteža između ovih elemenata. Kada je ravnoteža poremećena, ljudski organizam ih teže apsorbuje. Na meniju je idealan odnos kalcijuma i magnezijuma dva prema jedan. Takav udio ovih elemenata u tragovima, na primjer, nalazi se u jabukama sorte dolomit. Magnezijum je veomamnogo u proklijalim žitaricama i pšeničnim mekinjama, pšenici, zobenoj kaši i heljdinoj kaši, bananama, zelenilu, grašku, soji, bademima.
Funkcionisanje multivitaminskih kompleksa
Farmaceutske kompanije su uložile mnogo napora da kombinuju nekompatibilne vitamine u jednoj tableti. To je postignuto sklapanjem jedne od "konfliktnih" supstanci u specifičnoj mikrokapsuli. Osim toga, koristi se tehnologija kontroliranog oslobađanja, u kojoj se različite tvari kombinirane u jednoj tableti apsorbiraju u određenom intervalu. Zato multivitaminski kompleksi imaju pravo na postojanje.
Multivitaminski kompleksi su, međutim, prikladni samo za zdrave osobe koje piju vitamine u profilaktičke svrhe. I to samo u situaciji kada postoji stvarna potreba za njima, na primjer, uz neuravnoteženu prehranu. Ako vitamine uzimate kao terapeutsko sredstvo za neku bolest, preporučljivo je koristiti monopreparat. Ne biste ih trebali sami prepisivati, preporučljivo je da se posavjetujete sa svojim ljekarom.
Kompatibilnost minerala i vitamina sa hranom
Pored međusobnog kompatibilnosti različitih minerala i vitamina, preporuča se voditi računa o funkcionisanju proizvoda. Mineralno-vitaminski kompleksi postaju samo dodatak osnovnoj ljudskoj prehrani, koji sadrži i biološki aktivne komponente. Ovaj uticaj je daleko od toga da je povoljan u svim slučajevima.
Lista ključnih faktora koji mogu u velikoj mjerismanjiti rezultat upotrebe minerala i vitamina:
- Određene namirnice ometaju apsorpciju minerala i vitamina ili provociraju njihov gubitak. To su uglavnom pića koja sadrže kofein (kafa, zeleni ili crni čaj), mliječni proizvodi i mlijeko. Ako je moguće, trebate jesti manje takvih proizvoda ili barem smanjiti njihov broj. Minimalni uslov je da se njihova upotreba ne kombinuje sa unosom minerala i vitamina - sačekajte 4-6 sati da organizam apsorbuje korisne supstance.
- Mnoge elemente koji su potrebni osobi proizvode korisne bakterije koje se nalaze u crijevima. Da bi se minerali i vitamini koji ulaze u organizam optimalno iskoristili i apsorbirali potrebna je zdrava mikroflora. Kada se konzumiraju mliječni proizvodi, jaja i meso, većina korisnih bakterija zamjenjuje se truležnim. Da biste obnovili crijevnu mikrofloru, potrebno je smanjiti broj proizvoda životinjskog porijekla i povećati potrošnju svježe biljne hrane.
- Osim toga, antibiotici imaju štetan uticaj na mikrofloru. Neke korisne bakterije također ubijaju stres. Zato je preporučljivo popiti kurs probiotika nakon upotrebe antibiotika ili dužeg stresa.
- Minerale i vitamine u tijelu mogu apsorbirati paraziti. Njima je zaraženo oko 90% stanovništva. To je skoro nemoguće izbjeći. Parazite je potrebno s vremena na vrijeme eliminirati.
Recenzirali smo kompatibilnost magnezijuma i gvožđa. Kako se uzima kod kućeovi minerali su gore opisani.
