Pravilna ishrana je dijeta koja sadrži potrebnu količinu ne samo kalorija, već i mikroelemenata. Ali nije dovoljno samo uključiti u jelovnik proizvode koji sadrže potrebnu dnevnu količinu vitamina i elemenata. Također ih je potrebno pravilno kombinirati prilikom uzimanja kako djelovanje jedne supstance ne bi poništilo pozitivno djelovanje druge.
Na primjer, ne znaju svi kakva je kompatibilnost kalcijuma i magnezijuma kada se uzimaju u isto vrijeme.
Kompatibilnost vitamina i minerala
Kada se uzimaju istovremeno, različite supstance mogu ili smanjiti efekat jedne druge, ili ne ući u hemijsku reakciju, ili aktivno interagovati. Na primjer, kompatibilnost magnezija i kalcija je visoka, stoga ih se može i treba uzimati u isto vrijeme.
Interakcija se može odvijati na dva različita načina:
- farmaceutski;
- farmakološki.
Prvi uključuje interakciju supstanci direktno u želucu. Drugi je tokom biohemijske reakcije koja se javlja, na primjer, tokommetabolički proces u tkivima. Ali prije nego što saznate da li su magnezij i kalcij kompatibilni, morate znati koje su zdravstvene prednosti svakog od njih pojedinačno.
Pogodnosti magnezijuma
Magnezijum aktivno učestvuje u gotovo svim biohemijskim procesima u organizmu, pa je čoveku potreban zajedno sa vodom, vazduhom i hranom. Ali ako možemo na vrijeme osjetiti nedostatak ovog drugog, ali nedostatak magnezijuma možemo prepoznati samo po zamagljenoj kliničkoj slici.
| Simptom | Zašto se to javlja |
| Hronični umor | Magnezijum je uključen u proces proizvodnje energije, pa kada mu nedostaje, organizam usporava proizvodnju energije kako bi usporio njenu potrošnju. Kao rezultat toga, osoba se osjeća slabo i preopterećeno. |
| Insomnia | Nemogućnost da se zaspi je posljedica povećane nervozne razdražljivosti. Kada osoba unese nedovoljnu količinu magnezijuma, nervne ćelije postaju osetljivije, a sama osoba postaje razdražljiva i nemirna. Kao rezultat, poremećen je san, čiji je kvalitet i trajanje takođe od velike važnosti za aktivnost nervnog sistema. |
| Hipertenzija | Magnezijum ima sposobnost da utiče na širenje krvnih sudova, što podrazumeva smanjenje pritiska na normalu. Kod arterijske hipertenzije zbog nedostatka magnezija, osoba čestoosjećate glavobolje. |
| Grčevi | Mišićni grčevi i stezanje mogu biti znak nedostatka magnezijuma u tijelu. |
| dijabetes | Magnezijum doprinosi proizvodnji insulina, koji je odgovoran za apsorpciju šećera i snižavanje njegovog nivoa u krvi na normalu. Magnezijum ne samo da može smanjiti rizik od ove bolesti, već i usporiti njeno napredovanje. |
Koristi kalcijuma
Tijelo odrasle osobe sadrži do jedan i po kilogram kalcija, a velika većina te količine nalazi se u koštanom i zubnom tkivu. Ostatak (otprilike 1 posto) obavlja važne funkcije u tijelu, uključujući:
- protuupalno djelovanje;
- regulacija zgrušavanja krvi;
- učestvovanje u procesu ekscitabilnosti nervnih ćelija;
- aktivira niz metaboličkih procesa;
- sprečava alergijske reakcije.
Manjak kalcijuma
Kao i nedostatak magnezijuma, nedostatak kalcijuma u tijelu može dovesti do brojnih neugodnih simptoma. Zasebno, svaki od njih može govoriti o čitavom nizu patologija, pa se nedostatak kalcija često ne otkrije odmah.
Glavni simptomi niskog nivoa kalcija u tijelu su:
- razdražljivost, depresija, nesanica;
- tahikardija;
- arterijska hipertenzija;
- krhki nokti;
- bol u zglobovima.
Glavni uzrok nedostatka kalcijuma je pogrešna ishrana. Ređe se kalcijum u organizmu smanjuje zbog bolesti bubrega, štitne žlezde, kao i zbog pušenja i zloupotrebe alkohola.
Previše kalcijuma
Unošenje previše kalcijuma iz hrane ili uzimanje suplemenata kalcijuma može uzrokovati višak ove supstance u tijelu. Simptomi ovog fenomena uključuju stalnu žeđ, izlučivanje urina iznad normalnog, gubitak apetita, povraćanje i slabost.
Dakle, i kalcijum i magnezijum moraju biti opskrbljeni tijelom u određenoj količini.
Interakcija kalcijuma i magnezijuma
Kada ste saznali šta su magnezijum i kalcijum i kakvu ulogu imaju u telu, morate da saznate kakvu kompatibilnost imaju kalcijum i magnezijum.
Magnezijum pomaže da se kalcijum bolje apsorbuje, pa ako magnezijum ne uđe u organizam hranom u potrebnoj količini, bilo koja količina kalcijuma će biti beskorisna. Magnezijum i kalcijum djeluju farmaceutski, odnosno u želucu odmah nakon konzumiranja.
Da bi se postigao balans između ova dva elementa, potrebno je napraviti dijetu na način da oba elementa budu prisutna u jelovniku u odgovarajućoj količini. Ili redovno jedite hranu koja već sadrži magnezijum i kalcijum u pravom omjeru za apsorpciju, na primjer, tofu - "suta od pasulja".
Pored toga, morate smanjiti upotrebu hrane koja može smanjitikompatibilnost magnezijuma i kalcijuma. Ovo uključuje:
- sol;
- kafa;
- špinat;
- sorrel;
- rabarbara;
- cikla;
- mast (margarin, mast).
Ove namirnice izazivaju gubitak kalcijuma, a samim tim i remete ravnotežu elemenata. Ne morate potpuno izbaciti ove namirnice iz svoje prehrane, jer neke od njih imaju zdravstvene prednosti.
Završene pripreme
Uprkos činjenici da je dijeta najlakši i najsigurniji način da dobijete sve vitamine i minerale koji su vašem tijelu potrebni, ponekad tvari koje dolaze iz hrane možda neće biti dovoljne. To se događa u pozadini raznih bolesti ili tokom trudnoće. Kompatibilnost magnezija i kalcija u takvim lijekovima je već pravilno izbalansirana.
Ali ne možete uzimati vitaminske komplekse bez liječničkog recepta. Rizik od predoziranja kalcijem može rezultirati ne samo lošim zdravljem, već i ozbiljnim patologijama, kao što je urolitijaza.
I na kraju, vitaminski preparati moraju biti visokog kvaliteta od pouzdanih proizvođača. Moraju voditi računa o kompatibilnosti magnezija i kalcija, u skladu sa svim normama i standardima za sigurnost pacijenata. Morate uzimati lijekove, vodeći se informacijama iz uputa i savjetima Vašeg ljekara.
- Ljek koji garantuje biohemijsku kompatibilnost - "Calcium Magnesium Zinc" u obliku tableta. Formula lijeka američke kompanije "Solgar" razvijena je uzimajući u obzir dnevne potrebetijela u sva tri elementa u tragovima. Lijek nije usmjeren na blagi nedostatak elemenata u tragovima za jačanje koštanog tkiva, poboljšanje izgleda noktiju i kose. Analog je Calcium Magnesium Zinc američkog proizvođača Naches Bounty. Cijena oba lijeka je približno 680-760 rubalja.
- Ruski analog lijeka istog sastava je "Calcium Magnesium Zinc" iz "Supra Vit" u obliku šumećih tableta. Njegova prednost je cijena - 170 rubalja po pakiranju.
Kombinacije lijekova
Kalcijum i magnezijum se mogu uzimati odvojeno kao dva različita preparata koji su veoma kompatibilni. Kalcijum D3 i magnezijum B6 su kombinacija dva leka koje lekari obično prepisuju za simptome koji ukazuju na nizak nivo ovih elemenata u telu.
Kalcijum D3 je kombinacija kalcijum karbonata i vitamina D3, poznat kao holekalciferol. Vitamin pomaže da se kalcijum bolje apsorbuje u crevima, zbog čega se supstanca dobro apsorbuje, a čovek brzo vidi rezultat - otklanjanje grčeva mišića, poboljšanje izgleda kose i noktiju.
Magnezijum B6 je preparat koji sadrži magnezijum laktat dihidrat i vitamin B6 (piridoksin hidrohlorid). Vitamin je neophodan kako bi se poboljšala apsorpcija lijeka u probavnom traktu i pojednostavio proces apsorpcije magnezija u stanicama.
Odlična verzija proizvođača koja garantuje kompatibilnost - "Nycomed". MagnezijumB6 i kalcijum D3 su dostupni u obliku tableta i žvakaćih u različitim ukusima.
