Patološko stanje kičme i mišićno-koštanog sistema karakteristično je za 80% populacije. Većina njih su ljudi starosti 30-50 godina. Prema statistikama, ove bolesti su na trećem mjestu nakon kardio i onkologije. Naučnici identifikuju različite razloge: ekologija, stres, tehnološka komponenta života, itd. Gimnastika Bubnovskog je dokazan način za liječenje i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema, od kojih se većina naziva osteohondroza.
Suština gimnastike
Pacijenti dr Sergeja Bubnovskog su ljudi koje su predstavnici tradicionalne medicine negirali. Nisu u stanju da se kreću bez pomoći izvana, da obavljaju elementarne funkcije održavanja života. Međutim, to ne znači da samo ova kategorija koristi razvoje Bubnovskog. Njegova tehnika je dizajnirana za heterogene bolesti: kičma, koljena, ginekologija,osteohondroza, oporavak od povreda itd. Ovakav tretman se odnosi na netradicionalne metode.
Osnova tehnike je kineziterapija (pokret), posebno dizajniran set pokreta rasterećenja, implementiran na autorskom simulatoru. To je moguće samo u stacionarnim uslovima. Kod kuće je simulator djelomično zamijenjen ekspanderom. Tretman se odvija bez uzimanja tableta protiv bolova i operacije.
Skeptici mogu tvrditi da postoji joga, terapija vježbanjem, a dr Bubnovsky nema nikakve veze s tim. Međutim, praksa pokazuje da je joga dizajnirana za zdrave ljude, a terapija vježbanjem za pacijente bez ozbiljnih patologija. Drugim rečima, tehnika dr Bubnovskog je jedinstvena. Pokazao se djelotvornost u liječenju nesportskih osoba sa bolestima i lošim navikama. Gimnastika Bubnovskog za početnike i iskusne pacijente dobila je priznanje u Rusiji i inostranstvu.
Princip liječenja tradicionalne medicine je davanje lijekova u nedostatku vježbanja. Do poboljšanja dolazi samo u procesu uzimanja lijekova. A onda se stanje vraća u prvobitno stanje ili se pogoršava. Ovome se dodaje atrofija mišića.
Kineziterapija je izgrađena na drugim principima: odsustvu lijekova i povećanju kretanja. Važna komponenta je disanje: kiseonik u telu vraća zdravlje. Tretman traje 1 sat dnevno. Bubnovsky je razvio dvije varijante gimnastike - adaptivnu i zglobnu.
Prednosti gimnastike
- Pokretzamijeniti lijekove.
- Bez operacije.
- Priprema za neizbježnu operaciju.
- Oporavak nakon operacija.
- Bez nuspojava.
- Prirodno stanje.
- Starost pacijenta nije bitna.
- Safety.
- Smanjenje bolova.
- Smanjite potencijalno ponavljanje bolesti.
- Oslobađanje od pratećih tegoba.
- Potpuni oporavak tijela.
- Prevencija hroničnih bolesti.
- Normalizacija metabolizma.
- Mogućnost nastupa kod kuće.
Kontraindikacije
- Onkologija.
- Status prije infarkta i prije moždanog udara u akutnom obliku.
- Hemorrhages.
- tromboflebitis.
- Prisustvo benignog tumora.
- Srčana bolest.
- Zatajenje bubrega, itd.
Preporuke
- Redovnost nastave. Vježbe se izvode 3 puta sedmično po 20 minuta. Kompleks, uzimajući u obzir zagrijavanje i stopu, traje sat vremena.
- Kontrola disanja. Izbjegavajte povećanje otkucaja srca.
- Vježbe se rade na osnovu sposobnosti i pripreme 5-25 puta.
- Unosi u dnevnik. Svakodnevno fiksiranje vježbi i postignuća povećavaju efikasnost tehnike.
- Pijenje tečnosti. Gutljaj vode vlaži usta. Bez toga, vježbe se ne mogu nastaviti.
- Krioterapija. Nakon vježbe potrebno je plivati u hladnoj vodi 5 sekundi. Dopunjuje tretmanset fizičkih vježbi.
- Izvedite kompleks u bilo kojem stanju. Nijedna bolest, uključujući prehladu, nije prepreka implementaciji kompleksa, osim povišene temperature.
- Performanse kompleksa su za svaku pohvalu. Pohvalite sebe za postizanje i prevazilaženje apatije. Ponos na dostignuća podiže raspoloženje i povećava motivaciju za budućnost.
Savjeti
- Postepeno povećavajte opterećenje, posebno nakon duže pauze.
- Reakcija mišića na stres u vidu bola je normalna. Hladna voda pomaže u ublažavanju bolova. Vrući, naprotiv, ometa oporavak.
- Broj lijekova koji se uzimaju za hipertenziju treba postepeno smanjivati. Važno je kontrolirati puls.
- Ne žalite se na svoje zdravlje. Uživajte.
- Terapijska gimnastika je individualni kurs, stoga ne uključuje tim.
- Ne možete očekivati poboljšanje nakon prve sesije. Ovaj proces nije dizajniran za brze i jasne rezultate. Promjene stanja se ocjenjuju nakon 10 sesija.
- Važno je završiti kurs i ne stati usred putovanja.
- Nakon poboljšanja stanja, potrebno je da izaberete kurs opšteg jačanja koji će služiti kao upozorenje za naredne bolesti.
Adaptivna gimnastika
Adaptivna gimnastika dr. Bubnovsky - tretman za početnike. Koristi se za ublažavanje bolova i rehabilitaciju. Trening se izvodi bez naglih pokreta, polako, savladavajući bol.
Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika za početnike kod kućeuslovi:
- Kretanje na sve četiri dugim koracima - 30 minuta.
- Hodanje na kolenima - 20 minuta.
- Pomeranje karlice na sve četiri - 10 minuta.
- U stojećem položaju, savijena noga se povlači do suprotnog lakta - 20 puta.
- Pokret na zadnjici s ravnim nogama i rukama.
- Sjedeće razdvojene noge: jedna noga ravna, druga savijena.
- "Fold" sa savijenim nogama oslonjenim na ruke iza leđa - 15 puta.
- "Fold" ravnim rukama i nogama, važno je dodirnuti noge rukama - 15 puta.
- Uvrtanje tijela: dohvatite desni lakat do lijevog koljena - 15 puta. Uradite isto sa lijevim laktom i desnim kolenom.
- Podizanje tijela sa okretanjem savijene noge u stranu - 15 puta u svakom smjeru.
- Sklekovi: dovođenje lakta u pravi ugao - 20 puta, praćeno povećanjem.
- Pregibi u sjedećem položaju: uhvatite stopalo, noge ispravljene.
- "Makaze" - sjedenje bez oslanjanja na ruke.
- Mahi noge leže na vašoj strani: savijena i ispravljena noga. Promijeni strane.
Zglobna gimnastika
Bol u zglobovima se manifestuje otokom, peckanjem i drugim neprijatnim senzacijama. Ali ovo je samo površna percepcija bolesti. Uzrok bolesti leži u slabosti mišića, što dovodi do poremećaja dotoka krvi u zglob. Liječenje - opterećenje mišića i njihovo jačanje. To je moguće pod uvjetom da pacijent nema zarazne bolesti ili ozljede povezane s kršenjem ligamenata i meniskusa. Poseban kompleks će ojačati mišiće i ublažiti bol.
Važno je vježbati dok savladavate bol. Ako vam bude žao zgloba i anestezirate lijekovima, to će završiti distrofijom koja će zahtijevati implantaciju.
Zglobna gimnastika Bubnovskog - druga faza liječenja, vraća pokretljivost zglobova i jača kralježnicu. Za svaku grupu zglobova razvijene su posebne klase.
Kompleks sa pogoršanjem bolova u zglobovima kuka
- Ležeći licem nadole, podignite ispravljenu nogu za 15 stepeni. Držite 30 sekundi.
- Ležeći licem nadole, podižite noge naizmenično pod uglom od 15 stepeni.
- Takođe ležeći na stomaku, podignite obe noge istovremeno, lagano raširite i spustite.
- Ležeći na boku, savijte jednu nogu, a drugu ostavite ispravljenu. Podignite i držite savijenu nogu. Ponovite sa drugom nogom.
- Savijanje naprijed iz sjedećeg položaja. Posegnite za prstima. Sačekaj minut. Ispraviti se. Ponovi.
Važno pravilo za implementaciju kompleksa: vježbe radite odmjereno i polako.
Vježbe-izuzeci iz kompleksa:
- čučanj;
- hodanje;
- opterećenje na zglob kuka.
Njega koljena
- Ležeći na stomaku, podignite nogu 20 cm. Igrajte isto sa drugom nogom.
- Ležeći na stomaku, naizmenično podižite savijene noge.
- Sjedeći na stolici, savijte noge. Naizmjenično podižite ispravljenu nogu, zadržavajući se u ovom položaju.
- Nasloni se na stolicu, ustanite na prste ipasti na pete nakon 10 sekundi.
- Ponovite prethodnu vježbu, ali se dižite na petama, pauzirajte 10 sekundi.
- Naslonivši se na stolicu, kotrljajte se s jedne čarape na drugu.
- Masaža stopala sa trljanjem - 5 minuta.
Kompleks se izvodi kod ublažavanja upale zglobova ili prevencije.
Bubnovskyjeva gimnastika za kičmu
Loin:
- U ležećem položaju podignite obje noge istovremeno. Zadržite se u stanju napetosti u lumbalnom dijelu.
- Ležeći na leđima, pritisnite savijene noge na stomak.
Škrinja:
- Postanite uspravni, podignite ramena. Zatim spustite.
- Ležeći na stomaku, podignite tijelo što je više moguće.
vrat:
- U stojećem položaju, polako okrenite glavu ulijevo, pa udesno.
- Stanje nagnite glavu naprijed 1-2 minute.
Restorativna gimnastika Bubnovskog za zglob kuka
Leži na leđima:
- Naizmjenično podižite noge gore.
- Povucite noge na prsa.
- Podignite tijelo, savijajući koljena.
Gimnastika za koljena
Vežbe se rade na leđima, polako i bez oštrine, sa zakašnjenjem u krajnjoj tački od 20 sekundi. Prvo jednom nogom, pa drugom.
- Pritisnite savijenu nogu na grudi.
- Dodirnite petu savijene noge do zadnjice.
- Mahi sa ravnom nogom do visine od 15 cm.
- Podignite savijenu nogu i okrenite stopalo u stranu.
- Povucite savijenu nogu do ramena.
- Podignite ravnu nogu što je više moguće.
- Podizanje tijela do nogu savijenih u kolenima sa laktom koji dodiruje suprotno koleno.
- Mahi sa ravnim nogama.
Ležeći na stomaku:
- Makaze sa ravnim nogama.
- Skidanje nogu s poda iz pozicije "zvijezda".
- Uspon ispravljenih nogu.
Gimnastika za kičmu
- Opustite mišiće dok ste na sve četiri.
- Na sve četiri dok izdišete, savijte leđa.
- Na sve četiri povucite tijelo naprijed.
- U ležećem položaju, podižući ruke, noge i tijelo.
- Ustanite na prste sa ravnim petama 100 puta.
- Podizanje zadnjice u ležećem položaju.
Gimnastika za vrat
Bubnovsky-jev kompleks cervikalne gimnastike smanjuje bol, jača mišiće vrata i omogućava vam da živite u potpunosti.
- Trakcija na ekspanderu pričvršćenom za plafon ili horizontalnu šipku.
- Redovi na ekspanderu pričvršćenom na zid dok sjedite.
Vježba u kombinaciji sa sklekovima. Mišići vrata su usko povezani sa žilama mozga. Njihovo kršenje dovodi do glavobolje. U prisustvu hernije diska, nemoguće je izvoditi rotacijske pokrete vrata. To povećava poremećaje u tijelu. U ovom slučaju važno je ojačati mišiće leđa, a ne vrata.
Dr. Bubnovsky je razvio poseban kompleks za ovu bolest:
- Tractionpokreti od vrha do dna do grudi na imitiranoj horizontalnoj šipki napravljenoj od ekspandera i šipke.
- Ponovite prethodni potez, ali iza glave.
- Sklekovi sa dodirivanjem poda.
- Progresivni pokreti od vrha do dna sa ekspanderom, imitirajući piljenje drva za ogrev.
- Expander se može zamijeniti bučicama.
Vježbe se rade 20 puta u 5 serija. Izvođenje rasporedite po danu za oporavak mišića: jedan dan - ekspander, drugi - piljenje drva za ogrev, itd.
Dr. Bubnovsky je siguran da je moguće liječiti se bez upotrebe lijekova. Lijekovi donose kratkotrajno olakšanje i dodatno uništavanje organizma. Fizičke vežbe, formirane u medicinski kompleks, jačaju mišiće, poboljšavaju metabolizam i leče telo u celini.
