Bol u lumbalnoj kičmi je uzrokovan bolestima mišićno-koštanog sistema. Manifestacije lumbosakralnog išijasa uznemiruju prilično često. Do ovog patološkog stanja dovode degenerativno-distrofični procesi intervertebralnih diskova. A to, zauzvrat, može uzrokovati osteohondrozo. Hrskavični sloj je pomeren i tanji, kičmeni nervi su oštećeni i reaktivno upaljeni. Sve to izaziva intenzivnu bol, koja se povećava s kretanjem i fizičkim naporom. U ovom članku ćemo razmotriti koliko je efikasna gimnastika za donji dio leđa.
Šta može pomoći?
Takav bol se otklanja arsenalom dostupnih sredstava - lijekovima, fizioterapijom, masažom, manualnom terapijom. Ali ne mogu pomoći samo navedene terapijske metode. Potrebno je baviti se posebnim terapeutskim vježbama za donji dio leđa. Ovo je obavezan element terapije, inače ne biste trebali računati na efikasnost liječenja. Ako slijedite preporučene fizičkevježbi, sigurno će biti sljedećih pozitivnih rezultata:
- Bol će biti eliminisan.
- Mišićavi okvir donjeg dijela leđa će biti ojačan.
- Intervertebralni prostori će se proširiti, stisnuti živci će se osloboditi.
- Povećat će se opskrba krvlju i metabolizam u kralješcima, živcima, hrskavici, mišićima lumbalnog dijela.
Gimnastika za donji dio leđa pruža sve ovo.
Preporuke za bavljenje gimnastikom
Fizičke vježbe se smatraju prilično moćnim oružjem u liječenju određenih bolesti kičme. Ako ih ne izvodite previše vješto, tada bol ne samo da neće nestati, već se može i pojačati. Potrebno je ispoštovati određenu listu zahtjeva kako se stanje ne bi pogoršalo:
- Pokreti trebaju biti glatki, bez trzaja i oštrih napada.
- Pre nastave, velika, svetla prostorija mora biti dobro provetrena. Odjeća je odabrana što prirodnija.
- Morate kontrolirati svoje disanje: udahnite - vježbajte, izdahnite - opustite se.
- Jedan element zahtijeva najmanje deset ponavljanja za početak, a zatim možete povećati broj puta i broj serija kako se prilagođavate opterećenju.
- Ako se jave bol i drugi negativni simptomi (mučnina, opšta slabost, glavobolja), to zahtijeva prestanak vježbanja.
Gimnastika za donji deo leđa se izvodi redovno, otprilike u isto doba dana, pogodno za pacijenta.
Odakle početi?
Painkillergimnastika se može izvoditi iz sjedećeg, ležećeg, stojećeg položaja. Vježba pomaže u istezanju i jačanju mišića. Ali opterećenje intervertebralnih diskova nije dozvoljeno. Koliko je lako i jednostavno istegnuti kičmu? Dovoljno je objesiti na prečku, dok se elementi za napajanje ne mogu koristiti. Kičmeni stub se kao rezultat pasivno rasteže pod uticajem gravitacije tela. Prostori između pršljenova se rastežu, stisnuti živci se oslobađaju. Gimnastika za donji dio leđa je posebno korisna kod osteohondroze.
Ženama je prilično teško da se drže na šanku, a ne uspevaju svi da to urade uspešno za muškarce. Može poremetiti zdravlje ili starost. Tada možete zauzeti položaj na sve četiri i iz njega izvoditi vježbe. Ovaj položaj se još naziva koleno-lakat. Štedi kičmu što je više moguće i sprečava pomeranje diska.
Dovoljno je samo hodati na sve četiri, uz blago savijanje leđa. I važno je pratiti svoje disanje - dubok udah treba izmjenjivati s dubokim izdahom. Časovi ne traju duže od 20 minuta.
Šta je gimnastika za donji dio leđa? Više o tome kasnije.
Koje vrste vježbe postoje?
Vežba iz stojećeg položaja je takođe veoma efikasna. Ovo stvara optimalno izbalansirano opterećenje mišića leđa, trbušnjaka, zadnjice i bedara. Ali neophodno je da se leđima i sakrumu oslonite na tvrdu podlogu. Zid za ove namjene je idealan.
Morate udahnuti, a zatim podići nogu, savijenu u zglobu koljena i kuka. Ugao mora bitiravno. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim izdahnite i spustite nogu. Za povećanje opterećenja u budućnosti koristi se mali teret (1-2 kg). Ako ne savijete nogu, možete povrijediti leđa, tako da to ne treba raditi.
Ali najčešće se koriste terapeutske vježbe za bolove u leđima iz ležećeg položaja. To će zahtijevati ravnu, tvrdu površinu. Noge su raširene u širini ramena, ruke ispružene uz tijelo. Prvo morate podići glavu, uz pomoć trbušnih mišića, pokušati rukama dohvatiti koljena. Za svaki napor nije dodijeljeno više od deset sekundi. Zatim se karlica podiže iz početne pozicije, drži se i spušta. Nakon toga možete pokušati okrenuti noge, savijene u koljenima, u različitim smjerovima, a zatim se koljena podići na grudi. Sve ovo naizmjenično, svaka vježba se ponavlja najmanje deset puta.
Možete i da sjedite na stolici koja treba da ima visok naslon. Leđa se izvijaju u donjem dijelu leđa i pritiskaju naslon stolice. Zatim se možete kratko odmoriti, nakon čega se morate vratiti vježbi. Možete sjediti na podu, raširiti koljena, postaviti zadnjicu između stopala. S ravnim leđima, savijte se naprijed, podižući zadnjicu od poda. Ponovi deset puta.
Hajde da shvatimo da li je gimnastika za leđa dostupna svima za bolove u leđima.
Koja su ograničenja i kontraindikacije?
Lumbalni bol se može pojaviti ne samo zbog išijasa i osteohondroze. Nema uvijek koristi od terapijskih vježbi, uu nekim slučajevima može biti štetno. Pod sledećim uslovima, ne preporučuje se praktikovanje opisanih vežbi:
- Kada ste trudni.
- Tuberkuloza.
- Maligne neoplazme.
- Egzacerbacije bolesti gastrointestinalnog trakta.
- Povrede kičme.
- Bolest bubrega.
- Za bolove u leđima koji zrače u nogu.
Bubnovsky gimnastika za donji dio leđa
- Morate ležati na stomaku. Zauzvrat, lijeva, a zatim desna ravna noga se diže. Zadržava se u povišenom položaju 1-2 sekunde.
- Lezite i na stomak. Sada, umjesto nogu, trebate podići torzo. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početnu poziciju.
- Sedite na kolena. Udahnite, podignite tijelo, raširite ruke u stranu. Izdahnite - vratite se u početnu poziciju.
- Ustanite na sve četiri. Zamah s ravnim nogama gore-dolje, zaokret lijevo-desno.
- Lezite na leđa, savijte koljena. Simulirajte vožnju biciklom.
- Ustajući, podignite ravnu nogu i stavite je na bilo koji oslonac - sto, stolicu. Lagano nagnite torzo prema stopalu, što je više moguće. Tada treba promijeniti noge.
- Lezite na bok. Podignite ravnu nogu, zadržite neko vrijeme i spustite je na mjesto. Zatim morate promijeniti stranu.
Da li je svakom dozvoljeno da radi ovu vrstu gimnastike protiv bolova u leđima?
Kontraindikacije
Postoje i kontraindikacije za ove vježbe:
- Ranou postoperativnom periodu se ne preporučuju terapijske vježbe. Mogu se rastaviti šavovi ili druge komplikacije..
- Sa malignim tumorima u kičmi. Ovim aktivnostima oboljeli od raka samo će pogoršati situaciju.
- Poremećaj opskrbe krvlju srčanog mišića. Vježbanje može uzrokovati iznenadni infarkt miokarda.
- Kod kršenja dotoka krvi u mozak. U stanju prije moždanog udara svaka fizička aktivnost je kontraindicirana.
Srčani udar i moždani udar su vrlo često fatalni, tako da ove preporuke ne treba zloupotrebljavati.
Opća iscrpljenost organizma, visok krvni pritisak, zatajenje srca i dijabetes melitus, kao i sklonost krvarenju su kontraindikacije za ovu vrstu terapije vježbanjem.
Recenzije
Recenzije potvrđuju da su terapeutske vježbe za donji dio leđa izuzetno važne. Za nastavu ne morate kupovati skupu opremu, vježbe se mogu izvoditi bez napuštanja kuće. Vjera u iscjeljenje je važna, a pojavljuje se ako vježbate redovno. Ali kako biste izbjegli negativne posljedice, bolje je konzultirati se s liječnikom prije početka nastave. On će propisati pregled, na osnovu kojeg se može utvrditi uzrok bolova u donjem dijelu leđa.
