Sposobnost da jasno vidimo svijet oko nas uzima se zdravo za gotovo. Ali šta se dešava kada je zdravlje izgubljeno i kako se na to može uticati? U ovom članku ćemo pogledati nekoliko savjeta za održavanje dobrog vida i niz korisnih vježbi za oči.
Šta utiče na zdravlje očiju?
Dobar vid je ključ udobnog života bez ikakvih ograničenja. Vizuelno, osoba percipira 90% informacija, a ovo je težak argument kada je u pitanju njega očiju.
Da ne biste izgubili sposobnost da vidite "sve kakvo jeste", trebali biste slijediti neke preporuke za održavanje dobrog vida:
- Korišćenje sunčanih naočara tokom posebno sunčanih vremena je neophodan dio higijene očiju. Ultraljubičasto svjetlo može ubrzati razvoj patologija kao što su katarakta i prerana degeneracija tkiva. Osim toga, prekomjerna sunčeva svjetlost izaziva oštećenje rožnjače;
- loše navike (kao što je pušenje) povećavaju rizik od oštećenja rožnjače ipoput ultraljubičastog zračenja može izazvati degenerativne procese. Ljudi sa nikotinom u krvi nisu u stanju da u potpunosti apsorbuju sve korisne supstance, a vraćanje vida postaje gotovo nemoguće;
- odricanje od alkohola je siguran korak ka brizi o vašim očima. Ljudi koji piju alkohol skloni su razvoju sindroma suhog oka. Velike količine alkohola dovode do toksične embolije i oštećenja očnog živca;
- trebate pratiti nivoe šećera u krvi. Čovjekov vid će biti najbolji kada svede na minimum konzumaciju hrane bogate šećerom i ugljikohidratima, kao i kada odbije pića koja sadrže boje. Promjene šećera mogu izazvati patološke promjene na očnom sočivu, pa redovni pregled kod specijaliste može spriječiti neke bolesti;
- Hranu bogatu antioksidansima i cinkom treba jesti svakodnevno. Optometristi također savjetuju uključivanje vitamina za vid u ishranu. Najbolji takve vrste su vitamini A i omega-3 masne kiseline.
Gore navedeni savjeti će pomoći u prevenciji defekata povezanih s očima. Preporuke za održavanje dobrog vida pogodne su za bilo koju starosnu grupu, bez obzira na spol.
Šta vam je još potrebno za zdravlje očiju?
Pored zdravog načina života i redovnih pregleda kod specijaliste, vitaminsku dijetu treba koristiti kao prevenciju patologija. Šta ovo znači?
Svaki organosobi su potrebni specifični elementi u tragovima i tvari koje doprinose normalnom razvoju. Oči će, zauzvrat, imati koristi od vitamina za vid. Najbolji lijekovi se mogu podijeliti u nekoliko grupa prema prirodi utjecaja i restorativnoj funkciji.
Grupe vitamina za održavanje vida
Namirnice koje osoba konzumira tokom dana, uz pravilnu kombinaciju, blagotvorno utiču na razvoj tkiva, poboljšavaju odbrambene reakcije organizma i stimulišu imuni sistem.
Vraćanje vida je neophodno kada postoji nedostatak određenih vitaminskih preparata. Kako biste to izbjegli, stručnjaci preporučuju da u prehranu tokom dana uključite hranu koja sadrži sljedeće komponente:
- vitamin A: može spriječiti višestruke degenerativne procese u tkivima oka, a također značajno poboljšava vidnu oštrinu;
- Vitamin C: Neophodna je komponenta za gotovo svaku strukturu tijela, a oči nisu izuzetak. Predstavljeni vitamin ubrzava metaboličke procese, sprečava stagnaciju tečnosti u organizmu i samim tim povećava mikrocirkulacijski kapacitet tkiva očne jabučice;
- vitamin E: može spriječiti patologije kao što su miopija i zamagljen vid;
- vitamin D: značajno poboljšava funkciju optičkog živca i usporava starenje očnog tkiva.
Vitaminski kompleks zajedno sa korisnim elementima u tragovima je prvi korak ka zdravlju vaših očiju.
Mikroelementi,neophodno za dobar vid
Preporuke za održavanje dobrog vida sadrže nekoliko korisnih savjeta o unosu mikronutrijenata. Ove poslednje su veoma važne ne samo za oči, već i za održavanje zdravlja celog organizma.
Kalijum je na prvom mestu među esencijalnim elementima koji su potrebni za održavanje dobrog vida, kao i za balansiranje acido-bazne ravnoteže.
I takav element u tragovima kao što je kalcijum stvara antiinflamatorno dejstvo, a takođe je uključen u ćelijski sastav i tečnost očnog tkiva.
Cink i selen su podjednako neophodni za oksigenaciju organa vida. Ovi elementi u tragovima podržavaju normalno funkcionisanje očiju i obližnjih struktura.
Kompleks vježbi
Kada dugo radite za kompjuterom ili dugo čitate, očima je potreban odmor. Sljedeće vježbe će biti efikasan način za ublažavanje umora očiju:
- snažno treperi jednu minutu;
- fiksiranje vida na bliski predmet, zatim na udaljeni;
- rotacije jabuke s punim radnim vremenom u smjeru kazaljke na satu i natrag;
- čvrsto stiskanje očiju, nakon čega slijedi opuštanje.
Ove vježbe su veoma korisne, a njihovo redovno izvođenje može spriječiti mnoge patologije povezane sa očnom jabučicom i živcima.
Korisni proizvodi
Pravila za dobar vid nisu potpuna bez liste namirnica koje najbolje utiču na zdravlje očiju:
- mrkva je sposobnapoboljšavaju vidnu oštrinu i podržavaju metaboličke procese. To je zbog prisustva velike količine karotena u njemu;
- špinat je vrlo zgodan ako su počeli bilo kakvi problemi s vidom, jer sadrži lutein, element u tragovima neophodan za sprječavanje uništavanja i dehidracije očne jabučice;
- šipak je poznat po visokom sadržaju vitamina C i neophodan je za redovnu konzumaciju;
kajsija sadrži vitamine grupe A, koji su sastavni dio dobrog vida.
Odgovarajuća prehrana, vježbanje i pravilan raspored rada pomoći će vam da održite ne samo vid, već i zdravlje i mladost.
