Tijelo svake žene je slično cvijetu: potrebna mu je pravilna i redovna njega, kao i pažljiv stav. Ipak, zbog određenih fizioloških procesa može doći do raznih promjena, među kojima ima manje ugodnih. Na primjer, pojava viška kilograma tokom menstruacije. Za one devojke koje pokušavaju da smršaju, ovo je prava noćna mora. Međutim, prije nego što počnete paničariti, trebali biste razumjeti zašto se težina povećava tokom menstruacije? Pitanje koje zaslužuje svačiju pažnju!
Istovremeno, treba imati na umu da uoči menstruacije debljanje može dostići i do 3 kg, što se smatra normalnim. Da bismo došli do dna ovoga, vrijedi zaroniti u fiziologiju ženskog tijela.
Čista vodafiziologija
Mjesečni ciklus je potpuno podređen hormonima, među kojima glavnu ulogu imaju estrogen i progesteron. U različitim vremenima, njihova koncentracija se menja, što ima značajnu ulogu u toku metaboličkog procesa i funkcionalnosti unutrašnjih organa.
Ovaj ciklus se, kao što znate, odvija mjesečno i nastaje zbog činjenice da se tijelo žene, bez obzira na njenu želju, počinje pripremati za moguću potencijalnu trudnoću. Mnoge mlade djevojke razmišljaju o tome zašto im je muka tokom menstruacije. Za to je kriva i aktivnost hormona u ovako kritičnom periodu.
Prije početka menstruacije, količina progesterona ostaje na visokom nivou. Izlaganje hormonima dovodi do zadebljanja unutrašnjeg zida reproduktivnog organa (endometrijuma).
Međutim, ako zbog izostanka začeća kao takvog, trudnoća nije nastupila, koncentracija hormona počinje opadati. Kao rezultat toga, prestaje dotok krvi u sluznicu unutrašnjeg sloja maternice, a endometrijum se odbacuje. Istovremeno se izlučuje kroz genitalni trakt.
Drugim riječima, izlučevine su mješavina složenog sastava:
- krv;
- sluz;
- mrtve ćelije endometrijuma;
- dijelovi vagine.
Ovu fiziološku osobinu dala je sama majka priroda, a ona je takođe uspostavila normu za ciklus menstruacije kod žena. Po pravilu, to je 28 dana, što nije slučaj kod svih. Molimo da dozvolite malo odstupanje od 1 sedmice. Odnosno, ako ciklus traje od 21 do 35 dana, to se i dalje smatra normom. InačeU slučaju, vrijedi kontaktirati stručnjaka za savjet.
Svaka žena ili djevojka doživljava ovaj proces pojedinačno. Za neke je menstruacija otežana, praćena bolnim osjećajima u području genitalija. I neko se izvuče sa laganom slabošću.
Šta bi mogao biti razlog?
Razlog debljanja možda leži u unutrašnjim procesima ženskog tijela tokom menstrualnog ciklusa. Nije uzalud ovo razdoblje od strane mnogih nazvano "kritičnim". S početkom ovih najalarmantnijih dana za neke djevojke i žene, tijelo se priprema za moguću trudnoću.
Hormonske promjene se dešavaju u tijelu, uključujući i metabolički proces. Povećanje mase može biti uzrokovano nekoliko faktora, o kojima će biti riječi kasnije.
Zadržavanje tečnosti u telu ili šta se dešava tokom menstruacije
Ovo je jedan od glavnih razloga za dobijanje viška kilograma. Već smo upoznati sa uticajem hormona progesterona. Tokom druge faze ciklusa, njegova koncentracija počinje rasti, zbog potrebe da se pripremi za rađanje djeteta. Kao rezultat toga, masti se talože u potkožnom sloju, što zauzvrat dovodi do zadržavanja tekućine. U konačnici, težina žene prije menstruacije može porasti na 1,5-3 kg.
Međutim, ne samo da visok nivo progesterona dovodi do viška vlage u tijelu, već je tu povezan još jedan hormon - aldosteron. Kao rezultat, poremećen je metabolizam vode i soli. Ovo utiče na manifestacijuoticanje nogu, lica, pojava kesa ispod očiju. Osim toga, stomak raste.
Pored toga, zbog povećanja progesterona, imunitet je oslabljen. Iz tog razloga, prije početka menstruacije mogu se pogoršati postojeće bolesti koje su u hroničnoj fazi. Odnosno, otpor ženskog tijela značajno opada.
Šta se dešava tokom menstruacije sa PMS-om?
Ni ovaj razlog ne treba odbaciti. Postoji nekoliko varijanti predmenstrualnog sindroma koje karakterizira vlastita klinička slika. U 45% slučajeva može se dijagnosticirati edematozni oblik PMS-a.
Ovo je obično popraćeno sljedećim manifestacijama:
- glavobolja;
- oticanje tijela;
- srbi koža;
- nadutost;
- povećana osjetljivost na mirise,
- mučnina;
- oticanje i osjetljivost mliječnih žlijezda;
- bol u zglobovima;
- poremećaj spavanja;
- dobijanje viška kilograma.
Istovremeno, edematozni oblik je na trećem mjestu po učestalosti. Štaviše, u većini slučajeva ovaj sindrom pogađa uglavnom mlade djevojke. Što se tiče žena zrele dobi i žena u predmenopauzi, njihov ciklični kompleks simptoma u manjoj mjeri utiče na njih.
Mnoge pripadnice ljepšeg spola uoči kritičnih dana mogu doživjeti negativnu diurezu, što je zbog činjenice da postoji zadržavanje tekućine u rasponu od 500-700 ml.
Ovostanje tokom menstruacije kod žena se izražava oticanjem šaka, stopala, lica, kapaka, i to izražene prirode. U nekim slučajevima mokrenje nije poremećeno, međutim može doći do preraspodjele tekućine u tijelu, što završava razvojem otoka.
Anemija
Ova bolest pogađa mnoge žene, pa čak i mlade djevojke koje se iscrpljuju krutom neuravnoteženom ishranom. Kao rezultat toga, nivo hemoglobina se značajno smanjuje. Ali tokom perioda menstruacije, ženski organizam gubi do 30 mg gvožđa dnevno.
Često, sa anemijom, žene se bude s jakim apetitom - tijelo vam daje do znanja o svojim prirodnim potrebama. I opet, ovdje je prilično teško izbjeći prejedanje. A ako se ne kontrolišete, onda višak kilograma može ozbiljno zaostajati za normom.
Osobine probave tokom menstrualnog ciklusa
Prije početka menstruacije povećava se koncentracija progesterona u tijelu žene (to nam je već poznato). Međutim, ne razumiju svi kako to utječe na probavu. I evo još jednog razloga zašto se težina povećava tokom menstruacije.
Usled povećanja nivoa hormona, mišići genitalnog organa počinju da se opuštaju, što zauzvrat vrši pritisak na creva. A to već dovodi do nakupljanja gasova.
Iz tog razloga stomak počinje da raste. Osim toga, zatvor može poslužiti kao preteča menstruacije. Zbog nakupljanja fecesa, očitanja na vagi se također mogu promijeniti. Na istomvrijeme kada dođe do povećanja težine prije prvog dana X. Nakon toga, sve se obično vraća u normalu.
Žudnja za slatkim
Veoma je teško boriti se sa viškom kilograma tokom menstruacije: žudnja za najštetnijim - slatkišima - dodaje se povećanom apetitu. Ovo posebno važi za čokoladu. Mnogi ljudi (zbog svoje nepismenosti) objašnjavaju ove želje smanjenjem nivoa hemoglobina, pa gubitak pokušavaju nadoknaditi sa nekoliko tri čokoladice.
Zapravo, razlog zašto se debljanje tokom menstruacije nastaje zbog promjena u nivou hormona. Čim počne menstruacija, povećana koncentracija progesterona se smanjuje, dok se prostaglandini intenzivno proizvode. Zbog ovih biološki aktivnih supstanci dolazi do ljuštenja sluznice zida reproduktivnog organa.
Pored toga, količina ženskih hormona - estrogena - brzo se smanjuje. Ali zahvaljujući njihovom prisustvu, koncentracija serotonina (hormona sreće) održava se na optimalnom nivou! Sa ovakvim fiziološkim metamorfozama, nije iznenađujuće da se raspoloženje pogoršava.
Naravno, potpuno ograničavanje sebe nije najbolje rješenje, jer uvijek želite slatkiše. Par kriški crne čokolade neće više naškoditi, ali opsesivna želja će sigurno ubiti!
Poseban oblik mentalnog stanja
Dobitak težine tokom ili prije menstrualnog ciklusa može biti posljedica ne samo fiziologije žene. Predmenstrualni sindrom, koji je uglavnomdio karakteriše nestabilnost psihičkog stanja, do 90% žena može patiti.
Raspoloženje može osjetno pasti za nekoliko minuta, a postoji gotovo svaki razlog za iritaciju. A ako se djevojka još uvijek navija zašto se težina povećava tokom menstruacije, onda ozbiljan stres nije daleko odavde.
Promjenjivo raspoloženje, sklonost depresiji, pojava apatije - sve je to rezultat utjecaja neurotransmitera koji se također u visokoj koncentraciji oslobađa prije menstruacije.
Glavni psihološki faktor
Glavni psihološki razlog leži u podsvijesti: mnoge djevojke ili žene svaki put dožive strah od sljedeće noćne more. Osim toga, ulje na vatru dolivaju loše raspoloženje i nedostatak samokontrole. Rezultat je neodoljiva žudnja za nečim veoma slatkim i visokokaloričnima.
Na sve ostalo, svi okolo kao da namjerno “provociraju” ženu, a videći njeno stanje daju joj čokoladu i druge slatkiše kako bi je nekako smirili. Ali u ovom slučaju, neizbježno debljanje je pitanje vremena.
Vrijedi napomenuti upravo suprotno: nakon saznanja o prirodnoj promjeni tjelesne težine, žene mogu namjerno početi da se prejedaju, kako svoje tijelo ne bi izložile nepotrebnom "stresu". Međutim, tu postoji određena nijansa, koja leži u činjenici da se period takvog opuštanja može povući na nedelju dana.
Nije problem pregovarati sa svojim bliskim rođacima, samo ih morate zamoliti da neda uvoze brasno i slatko bar za vreme menstruacije. Ali što se tiče dugotrajnog prejedanja, ovdje je sve više nego ozbiljno. Uostalom, nedostatak samokontrole može dovesti do pretilosti, što se mnogima pripadnicama ljepšeg pola baš i ne bi svidjelo.
Stoga, ukoliko postoji krajnja potreba za tim, potrebno je potražiti savjet od dobrog psihoterapeuta. U svakom slučaju, prekomjerna težina (ne prirodno) vam neće donijeti nikakvu korist.
Dijeta tokom menstruacije
Sada znamo koliko se težina povećava tokom menstruacije - unutar 1-3 kg. Stoga nema razloga za brigu. Istovremeno, kod djevojaka koje su sklone prekomjernoj težini, borba protiv punoće može se povući na prilično dug period - nekoliko mjeseci. Ipak, u takvim kritičnim danima, liječnici snažno preporučuju izbjegavanje smanjenja kalorija.
Ali šta da se radi, jer sam proces ne želi da se prekida?! Zar se zaista ništa ne može učiniti u kritičnim danima?! Postoji rješenje i za to trebate slijediti jednostavne savjete:
- Povećajte unos vlakana sedmicu prije menstruacije (pasulj, povrće, jabuke).
- Nakon jela, nemojte piti vodu sat vremena. Ovo će izbjeći istezanje stomaka i prilagoditi ga za male porcije.
- Povećanje serotonina prirodnim putem - banane, paradajz, kukuruz.
- Prijem kiselog mlijeka i proizvoda koji sadrže željezo mora se vršiti odvojeno. Maločinjenica da se njihova kombinacija slabo apsorbira u organizam, takva ishrana doprinosi i slomu i ranoj želji za prekidom dijete.
Drugim riječima, bolje je ne raspravljati se o fiziologiji ženskog tijela! Što se tiče vaganja tokom menstruacije, za djevojčice ovo je daleko od najbolje ideje. Kao rezultat, možete samo pokvariti svoje raspoloženje, ništa više. Proces mršavljenja u kritičnim danima trebao bi biti ugodan. I umjesto patnje, žena treba da doživi zadovoljstvo onim što se dešava.
Korisni savjeti
Nema sumnje u potrebu samokontrole. Istovremeno, moguće je zatražiti podršku u obliku praktičnih i djelotvornih preporuka. I bez obzira zašto se težina povećava (prije menstruacije ili za vrijeme njih), pravila za njeno smanjenje su identična. U pravilu su za period kritičnih dana neophodna brojna ograničenja, ali takva prinudna privremena mjera je korisna!
Zapravo, same preporuke:
- Sve masne, pržene, slane (uključujući majonez) žene moraju izbaciti iz svoje prehrane. Također izbjegavajte alkoholne proizvode, konzervirano povrće, peciva. Sve ovo doprinosi zadržavanju vlage, odnosno debljanju.
- Diverzifikujte jelovnik sa više zdravih proizvoda - povrće, hleb od žitarica, riba.
- Potrošnja vode treba biti ograničena, posebno u večernjim satima. Upotreba čaja ili kafe, kao i mineralne vode, može dovesti do edema, koji, kako je sada poznato, obećava debljanje tokommjesečno.
- Uzimanje suplemenata kalcijuma i magnezijuma smanjiće natečenost, kao i oticanje grudi i abdomena. Obično liječnici savjetuju korištenje vitaminsko-mineralnih kompleksa za normalizaciju rada svih sistema, što se ne smije zanemariti!
- Vrijedi napomenuti da je gubitak težine primjetno brži samo u prvoj polovini ciklusa. U drugoj fazi, proces se usporava ili potpuno zaustavlja. Međutim, ne vrijedi eksplicitno baciti zamišljeno. Samo što se prioritet malo mijenja - sada je važno da ne bude bolje.
- Vrijedi određeno vrijeme posvetiti fizičkoj aktivnosti. Naravno, nema potrebe za organiziranjem maratonskih utrka, ali gimnastika, plivanje, ples pomoći će u oslobađanju od stresa i pružiti puno ugodnih senzacija. U krajnjem slučaju, jednostavna šetnja parkom može ženama dati pozitivne emocije.
- Voljena osoba takođe može pružiti značajnu pomoć: umjesto čokolade, ženi treba dati cijelo ili sušeno voće.
U isto vrijeme, svi napori koji će biti usmjereni na zdravlje i samokontrolu trebaju biti trajni i redovni. Samo na taj način se mogu postići željeni rezultati. Osim toga, za ženu će ovaj period biti manje težak i više se ne može smatrati kritičnim.
Ali ako težina ne nestane dok ste na dijeti tokom menstruacije, vrijeme je da posjetite doktora. Možda problem leži u drugom razlogu, koji zahtijeva kvalifikovanije razmatranje.
