Naširoko korišćena procedura u medicini je trakcija i istezanje kičme. Ova procedura se bazira na dugotrajnom ili kratkotrajnom istezanju, pri čemu se savladava grč mišića, eliminišu deformiteti i pomaci pršljenova u kičmi. Za one osobe koje pate od skolioze, intervertebralne kile, akutnih bolova u torakalnom, vratnom, lumbalnom dijelu kičme, poremećaja držanja, čestih vrtoglavica, utrnulosti udova i drugih bolesti povezanih sa kičmom, preporučuje se izvođenje kičmene trakcije.
U pravilu je takav postupak bolje provesti u medicinskim ustanovama pod nadzorom specijalista i uz pomoć specijalizirane opreme. Istraživanja su potvrdila stav da trakcija kralježnice smanjuje pritisak u intervertebralnim diskovima, poboljšava cirkulaciju krvi, kao i smanjuje zastoj krvi. Ova procedura pomaže u smanjenju bola kao i vraćanju osjetljivosti.
Postoje dvije vrste kičmene trakcije: suva i podvodna. U modernoj medicini za suhu vuču se koristi posebna oprema - vučni stol raznih vrsta i kauč. Suva vuča kičme može bitivertikalno i horizontalno. Pacijent leži na podlozi koja je blago nagnuta, a pod težinom njegove težine dolazi do istezanja. Uz pomoć liječnika, dodatna trakcija se može izvesti ručno ili pomoću utega. Trakcija traje od nekoliko minuta do nekoliko sati, sa silom od nekoliko desetina kilograma. Preporučljivo je provesti od 15 do 18 sesija.
Izvođenje kičmene trakcije kod kuće moguće je samo ako nema akutnih simptoma bolesti, u vidu prevencije. Da biste to učinili, potreban vam je krevet, tvrdi madrac i ušivene trake (dužine 1,5 m i širine 7 cm). Lezite na uzdignut (30-40 stepeni) krevet bez jastuka, provucite ruke kroz trake koje su pričvršćene za glavu i tako lezite tri do četiri sata. Takodje, trakcija kicme se moze uraditi na svedskom zidu, postupak se moze ponoviti par puta dnevno.
Možete istegnuti i istegnuti kičmu jednostavnim vježbama. Da bi vježbe imale pozitivan učinak potrebno ih je izvoditi najmanje 10 sekundi. Prilikom izvođenja trebate osjetiti blagu napetost 8 sekundi, a zatim postepeno povećavati napetost. I uradite ovo 3 do 4 puta.
Jednostavno istezanje kičme.
I.p. sjedite na stolici, držeći leđa uspravno i jednom se rukom držite za sjedište. Nagnite glavu naprijed i na stranu suprotnu od one koju želite povući. Zatim okrenite glavu doosetiti napetost. Drugom rukom se držite iza glave i povucite u suprotnom smjeru od fiksiranih ramena. Ovo je vježba na trapezu.
Nakon postupka vuče, morate odmah dati napetost mišićima, inače nećete postići željeni rezultat. A kako biste osigurali najmanji rizik po zdravlje, najbolje je ovu proceduru obaviti u posebnoj ustanovi sa obučenim zdravstvenim radnicima.
