Svaka vrsta uticaja na fizičko tijelo postaje višestruko produktivnija ako osoba razumije koje mišiće koristi, kako zavise jedni od drugih i kako ih razraditi što je više moguće da postigne brz i visok rezultat. U ovom članku ćemo pogledati jednostavne i razumljive primjere mišića ekstenzora i fleksora, njihov rad i karakteristike interakcije.
Kako se zovu suprotni mišići?
Ljudska muskulatura je dizajnirana na takav način da mnogi mišići imaju "braću" koji rade potpuno suprotan posao: u trenutku kada se jedan mišić napne, suprotni mišić se opušta i obrnuto.
Ovi mišići - fleksori i ekstenzori koji kontrolišu kretanje ljudskog tela ili pojedinih udova u prostoru, nazivaju se antagonisti. Ovako se kreće osoba - zahvaljujući kontrolnom sistemu koji je striktno koordiniran od strane mozga i koordinisanom radu mišića koji pokreću kostur.
Kako rade?
Mozak šalje impuls nervnim završecima mišića, kao što je biceps ruke, i on, stežući se, savija ruku. Triceps - ekstenzor ruke - u ovometrenutak je opušten, jer mu je mozak dao odgovarajući signal.
Mišići fleksori i ekstenzori, odnosno antagonisti, uvijek rade u harmoniji, međusobno se zamjenjuju, ali ponekad mogu raditi istovremeno, održavajući nepomičan, odnosno statičan položaj tijela u prostoru. Živopisan primjer takvog rada je dobro poznata poza daske, u kojoj tijelo nepomično visi iznad poda, oslonjeno samo na ruke i nožne prste. Većina glavnih fleksora i ekstenzora mišića u ovom položaju radi točno polovicu posla potrebnog za njih, kao rezultat toga, tijelo održava ovaj položaj. Ako osoba ne napreže, recimo, trbušni mišić, tada mu leđa postaju teška, jer pod pritiskom gravitacije donji dio leđa počinje da visi i klone. Ruke dolje duž tijela su potpuno opušteni mišići antagonisti, a ispružena ruka ispred sebe u nivou ramena je sinhroni rad obje grupe mišića.
Šta određuje kvalitet saobraćaja?
Kvalitetan rad mišića fleksora i ekstenzora zavisi od nekoliko faktora:
- Amplituda pokreta uglavnom zavisi od dužine mišićnih vlakana i njihovih ograničavajućih faktora, na primjer, mišićni spazam ili posttraumatski ožiljak uvelike smanjuju opseg pokreta, a elastičnost i dobar protok krvi, na naprotiv, značajno dodaju amplitudu radu mišića. Zato je važno dobro zagrijati tijelo dinamičnim pokretima prije treninga kako bi se mišići zasitili krvlju.
- Snaga mišića zavisi od dva aspekta: veličinepolugu koju mišić koristi, te direktno broj i debljinu mišićnih vlakana koja ga čine. Na primjer, podizanje girja od 10 kg cijelom dužinom ruke je lako (velika poluga), ali će ga podizati samo rukom biti teže. Isto je i sa brojem mišićnih vlakana: mišić prečnika 5 cm je nekoliko puta jači od mišića debljine samo 2 cm.
- Svi pokreti mišića su pod kontrolom somatskog nervnog sistema, stoga svi pokreti tijela zavise od brzine i kvaliteta njegovog rada, a posebno od koordinisanog djelovanja mišića fleksora i ekstenzora.
Ako sportista zna za pravilan rad mišića, njegov trening postaje svesniji, a samim tim i ispravniji, nivo efikasnosti se značajno povećava sa manje energije.
Primjeri mišića antagonista
Najjednostavniji primjeri mišića fleksora i ekstenzora:
- Biceps femoris i kvadriceps su mišići fleksora i ekstenzora noge, odnosno kukova. Biceps se nalazi iza, pričvršćen za ishium na vrhu i dnu, prelazi u tetivu, pored femura u predjelu zgloba koljena. A kvadriceps, ekstenzor, nalazi se na prednjoj strani butine, pričvršćen je tetivom za zglob koljena, a gornjim dijelom je pričvršćen za karličnu kost.
- Biceps i tricepsi su fleksori i ekstenzori ruke, smješteni između zglobova lakta i ramena i pričvršćeni za njih snažnim tetivama. Oni su glavni mišići koji formiraju rame, kontroliraju veliku većinu pokreta rukufleksija i ekstenzija.
Često možete primijetiti da ako postoji previše aktivan ekstenzor, tada će, kao rezultat, mišić pregibača biti u pasivnom stanju, odnosno nedovoljno razvijen, što stvara neadekvatne pokrete tijela sa većim gubitkom energije nego kod harmonično treniranih ljudi (jogiji su primjer).
Još jedan primjer mišića antagonista
rectus abdominis i longitudinalni duž kičme, uz psoas mišić, takođe su istaknuti predstavnici fleksora i ekstenzora tela, a najglobalniji su, jer zahvaljujući njihovom koordinisanom i neprekidnom radu, ljudsko tijelo zauzima različite položaje u prostoru: od vertikalnog položaja trupa do savijanja u luk ili, obrnuto, savijanja leđa.
A ako osoba radi na ispravljanju svog držanja: eliminaciji kifoze, ispravljanju skoliotske zakrivljenosti ili uklanjanju hiperlordoze u donjem dijelu leđa, treba ne samo da vježba ekstenzore kralježnice i lumbalne mišiće, već i da aktivno pumpajte mišiće štampe, posebno uzdužne mišiće trbuha.
Pektoralni mišići i romboidna leđa
Ova dva para su također antagonisti, iako se često nezasluženo svrstavaju u druge kategorije. Odnos između spazma prsnih mišića i pasivnih romboidnih mišića leđa više puta je postao područje proučavanja fizio- i joga terapeuta, kineziologa i rehabilitatora. Veliki i mali prsni mišići imaju oblik lepeze. Nalaze se na prednjoj strani grudi,nastaju u jednom snopu na ključnim kostima, donji - na gornjem trbušnom zidu i pričvršćeni su za vrhove humerusa. Spazam prsnih mišića može se odrediti ne samo pognutosti osobe, već i položajem njegovih ruku, spuštenih duž tijela. Njegove ruke od ramena i dole do zgloba će biti ušrafljene, odnosno ruke će se osvrnuti dlanovima.
Rhomboidni mišići se nalaze između lopatica, kontrolišu njihov rad zajedno sa trapezom, koji zauzvrat direktno zavisi od slobode mišića ramena, u predjelu kojih se nalazi već vezanje prsnih mišića. Kao rezultat toga, osoba radi nagnuto, opterećujući mišiće leđa, ali zapravo se prvo treba riješiti hipertonusa prsnih mišića, zatim razraditi mišiće ekstenzora i fleksora vrata, što će dati slobodu njegovom držanje.
