Svakoj osobi je potreban dobar san. On je taj koji obezbjeđuje ostatak, tokom kojeg se obnavlja cijelo tijelo. Međutim, ne znaju svi pravila zdravog sna. Nepoštivanje istih može značajno uticati na naše blagostanje.
Važni periodi spavanja
Svi znaju podjelu ljudi na "sove" i "šave". Prvi zaspi kasno noću i, shodno tome, kasno se budi. Drugu kategoriju ljudi karakteriše činjenica da dosta rano odlaze na spavanje. Naravno, rano ustajanje ih nimalo ne plaši. Međutim, stručnjaci se sve više slažu da takav dio nije fiziološki. Drugim riječima, sve je stvar navike. Najkorisniji san traje od 22:00 do 2:00 sata ujutro. U tom periodu mozak se aktivno odmara, emocionalno stanje se stabilizuje. Stoga pravila zdravog sna kažu da je najbolje zaspati barem prije 23:00 sata. Ovaj trenutak je posebno važan za žene, jer su one po prirodi emotivnije. Neodgovarajuće vrijeme za spavanje povećava razdražljivost, pa čak i agresivnost.
Hormon spavanja
BU ljudskom tijelu (naime, u mozgu) postoji mala žlijezda - epifiza. Proizvodi dvije vrste hormona. Tokom dana, epifiza proizvodi hormon sreće - serotonin. Noću, žlijezda je odgovorna za proizvodnju melatonina (hormona spavanja). Izuzetno je važan za organizam. Melatonin učestvuje u procesima regeneracije i podmlađivanja, normalizaciji mentalnog i emocionalnog stanja. Takođe direktno utiče na obnavljanje kardiovaskularnog, imunološkog sistema, njihovo pravilno funkcionisanje. Uočeno je da se najaktivniji hormon proizvodi u periodu od ponoći do 02:00 sata. Pravila za dobar san navode da se melatonin proizvodi isključivo u mraku. Kao rezultat toga, dnevni san ne doprinosi njegovoj proizvodnji.
Kvalitet i količina sna
Vrijeme potrebno za oporavak nije isto za muškarce i žene, odrasle i djecu. U prosjeku, norma sna je 8-9 sati (u nekim slučajevima i 7) za zdravu odraslu osobu. Postoje izuzeci: nekim ljudima treba manje vremena za odmor. Drugima, naprotiv, samo nekoliko dodatnih sati sna ublažava umor koji se nakupio tokom dana. Kako bi odmor bio potpun i produktivan, važno je zapamtiti 10 pravila zdravog sna. Prvi od njih je ovaj: ne treba spavati ako tijelo ne osjeća potrebu za tim. Mnogo važnije nije koliko vremena provodimo u zagrljaju Morpheusa, već koliko je dobro naše tijelo obnovljeno. Pravila zdravog sna preporučuju odlazak u krevet otprilike u isto vrijeme. Takvenavika će, takoreći, programirati tijelo da zaspi, što će pomoći u izbjegavanju nesanice i drugih sličnih poremećaja.
Kako organizirati vrijeme za spavanje
Jednako važni za kvalitetan odmor su faktori kao što su posteljina, noćna odjeća, itd. Pravila za dobar san preporučuju da temeljno provjetrite prostoriju prije odmora. Temperature iznad 22°C nisu ugodne niti pogodne za uspavljivanje. Najbolje je da je unutar 20°C. Ne zaboravite na redovno mokro čišćenje spavaće sobe. Umjesto mekanih igračaka, figurica, neka budu saksije: mnogo je bolje disati svjež zrak nego prašinu. Vjerovatno malo ljudi zna da pogrešan jastuk može dovesti do kronične glavobolje. Obratite pažnju na madrac. Trebao bi biti kvalitetan, udoban, dovoljno čvrst. Pravila zdravog sna napominju da noćnu pidžamu treba izrađivati samo od prirodnih tkanina, ne ometati pokrete i čvrsto pristajati uz tijelo. Posteljina se takođe izrađuje isključivo od kvalitetnih materijala: pamuk, lan. Stručnjaci preporučuju spavanje u fetalnom položaju – upravo je ovaj položaj tijela koristan i za tijelo i kao prevencija hrkanja.
Ne manje važna pravila za zdrav san
Teška hrana prije spavanja neprijatelj je ne samo naše figure, već i zdravog odmora. Zaista, u vrijeme kada se tijelo treba opustiti i odmoriti, probavni sistem će raditi punim plućima. Ne biste trebali pribjegavati drugoj krajnosti - zaspati sakruljenje u stomaku. Glad je najbolje utažiti nečim laganim: kefirom, salatom, voćem. Alkohol također spada u kategoriju onih supstanci koje negativno utječu na proces oporavka. Kafa, čaj imaju tonizujuće dejstvo, pa ih je najbolje konzumirati ujutru. Fizička aktivnost je ključ dobrog zdravlja i omogućava vam da održavate mišiće u dobroj formi. Prije spavanja bilo bi bolje raditi lagane vježbe, ali je nepoželjan preopterećenost. Još jedna važna tačka koja doprinosi zdravom snu je seks. Ne bi trebalo da rešavate i razmišljate o aktuelnim problemima pre spavanja. Biće teško našem mozgu da se opusti i prilagodi odmoru.
Pravila za spavanje bebe
Od trenutka rođenja, beba spava bukvalno cijelo vrijeme. On ne pravi razliku između dana i noći. Ali čak i u ovom trenutku važno je pravilno pristupiti pitanju odmora. Osnovna pravila za organizovanje djetetovog sna u dobi od godinu dana su sljedeća: tvrdi dušek, dobro provetrena soba, udobna odjeća. Jastuk do godinu dana uopšte nije potreban. Važno je naučiti dijete da ima svoj krevet u kojem treba da se odmara. Psiholozi i pedijatri nemaju zajedničko mišljenje o zajedničkom snu majke i bebe. Svaka porodica mora napraviti svoj izbor. Da biste lakše zaspali, vrijedi razviti poseban ritual odlaska u krevet. To može biti kupanje, uspavanka, čitanje bajki. Pravila zdravog sna za djecu snažno preporučuju ograničavanje mobilnih i emocionalnih igara u večernjim satima. Bolje je ako su ovi laki intelektualciklase.
Spavajte u školskoj dobi
U pravilu, dnevni san prestaje biti relevantan do ovog perioda. Stoga je potrebno učeniku obezbijediti dovoljno noćnog vremena za odmor (u prosjeku 10 sati). Pravila za zdrav san za školarce su ista kao i za odrasle: dobro provetrena soba, udoban čist krevet, lagana večera. Veoma je važno ograničiti gledanje televizije i kompjuterske igrice uveče, jer je ovo snažan stimulans za nervni sistem. Prije spavanja bolje je prošetati na svježem zraku, nastavu treba pripremiti tokom dana. Najbolje vrijeme za spavanje je od 22:00 do 23:00, ali nikada kasnije.
Ako se student dodatno bavi sportom, pohađa neke sekcije, onda mu je potrebno više vremena za oporavak. Vrijedi zapamtiti da je odmorno dijete pažljivije, nije hirovito i marljivo savladava nauku.
