San je prvi izvor blagostanja i pozitivnog raspoloženja. Nije ni čudo što ga mnogi poznati ljudi smatraju najjednostavnijim, ali najefikasnijim lijekom. A neke dame su sigurne da je san, između ostalog, i izvor ljepote. Ovo je vitalno stanje mozga, tako da mora biti zdrav i jak. Ako osoba tjeskobno spava, tada se njegov mozak ne opušta, a san ne donosi odgovarajuću korist. Probudivši se ujutru, takva osoba ne želi ništa da radi i provodi ceo dan čekajući veče da ponovo zaspi.
Mnogi ljudi se žale na nesanicu i piju pregršt lijekova koji normaliziraju san. S njima možete zaspati, ali malo je vjerovatno da će to opustiti mozak. Stoga se ne treba navikavati na takve lijekove. Osim toga, postoji prilika da svoj odmor uljepšate na prirodan način. Hajde da shvatimo kako normalizirati san i ponovo se osjećati puni energije.
Poremećaj spavanja
Naučnici su dokazali da više od trećine ljudi pati od poremećaja sna koji ometaju normalan odmor i oporavak organizma. Ali bez potpunog popunjavanja snaga, mogućnostproduktivne aktivnosti tokom dana. Poremećaj spavanja je najvažniji faktor koji negativno utječe na zdravlje ljudi, posebno u naše vrijeme, kada je stres mnogima postao poznato stanje. Dakle, šta uzrokuje nedostatak sna? Odgovor na ovo pitanje je jednostavan - do gubitka snage, slabih performansi, a zatim i do raznih bolesti.
Ima ljudi kojima san nije problem. Idu u krevet i bude se kad požele. Takođe se osećaju puni energije tokom celog dana. Zaspati u vozu ili hotelu nije im problem. Mogu sebi priuštiti čak i šoljicu kafe nakon večere. Ali za mnoge je, nažalost, sve potpuno drugačije. Ako osoba s vremena na vrijeme pati od nesanice, onda će, najvjerovatnije, jednog dana ovaj problem prerasti u svakodnevni. Danas ćemo saznati kako pobijediti nesanicu i uspostaviti zdrave navike spavanja. Oni će vam omogućiti da ostvarite zdrav noćni odmor bez nepotrebnih buđenja i uznemiravanja.
Koliko vam treba spavati?
Ljekari kažu da odrasla osoba treba da spava 7-8 sati dnevno kako bi se dobro odmorila i osjećala veselo tokom cijelog dana. Međutim, neki ljudi uspijevaju spavati 4-5 sati i još uvijek imaju cijeli dan.
U isto vrijeme ima i onih koji spavaju po deset sati, a još uvijek ne spavaju dovoljno. Stoga je vrijedno individualno pristupiti pitanju trajanja sna. Osim toga, nivo energije primljen nakon odmora ne zavisi samo od trajanja sna, već i od njegovog kvaliteta. Stoga, prije svega, morate voditi računa o kvaliteti sna.
Zašto nam treba san?
Prije nego shvatimo kako normalizirati san, hajde da shvatimo zašto je to uopće potrebno. Na kraju krajeva, niko ne želi da izgubi dragocene minute života. Odgovor na ovo pitanje bit će mnogo lakši ako zamislite šta će se dogoditi bez sna. Ako se čovjek danas nije dovoljno naspavao, onda sutra može imati normalan dan. Ali ako drugu noć ne spava dobro, sutradan počinju da se pojavljuju znaci nedostatka sna: razdražljivost, nepažnja, jak umor. Ubrzo ova osoba počinje da zaspi bukvalno svuda: u transportu, na poslu, na večeri i tako dalje. Ako nastavite da živite u ovom duhu, počinje potpuni slom, teškoće u donošenju odluka, rasejanost, apatija. Ponekad ljudi sebi pripisuju neku vrstu bolesti, ne shvaćajući da jednostavno ne spavaju dovoljno. Postoji čak i mišljenje da je za jednu noć bez sna potrebno 5 dana života.
Nedostatak sna je gori za osobu od gladi. Bez sna čovjek može izdržati oko četiri dana, a onda više ne može da se savlada i zaspi, često i ne svjesni. Dakle, noćni odmor je najvažniji fiziološki proces. Tijelo prima vitalnu energiju tokom spavanja. Ne može drugačije!
U koliko sati da idem u krevet?
U današnjem dinamičnom svijetu, mnogi nesvjesno idu kasno u krevet. I ovo je možda prvi problem s kojim se treba pozabaviti. Prema naučnicima, potrebno je ići na spavanje prije ponoći, najbolje između 22 i 23 sata. Neki stručnjaci to tvrdeidi u krevet kad želiš. Ali ovdje postoji i druga strana medalje: ako osoba legne u 19-20 sati, onda će se u 2-3 sata ujutro probuditi i početi patiti od nesanice. Definitivno nije zdrav san.
Otprilike 21 sat, mozak počinje proizvoditi serotonin, hormon spavanja. U to vrijeme tjelesna temperatura počinje opadati, a tijelo se počinje pripremati za san. Opušta, nervni sistem se normalizuje i posle 22 sata možete mirno da spavate.
Spremam se za spavanje
Da biste mirno spavali, kao što je gore navedeno, trebali biste se pravilno pripremiti za odmor. Do 21 sat potrebno je prekinuti svaki fizički i psihički rad. Ako vježbate uveče, bolje je da ih završite prije 20 sati. Ako ste navikli čitati, gledati filmove, razgovarati telefonom prije spavanja, savjetuje se da se riješite ovih navika.
Spavaća soba bi trebala postaviti osobu isključivo za opuštanje. Vodenje ljubavi prije spavanja može vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa. Nakon njih, ljudi imaju tendenciju da vrlo brzo zaspu i čvrsto spavaju.
Na čemu bi trebao spavati?
Zdrav san u velikoj meri zavisi od pravog kreveta. Ortopedski hirurzi smatraju da površina za spavanje mora biti dovoljno kruta, inače postoji opasnost od zakrivljenosti kičme. Bolje je odbiti mekane dušeke i ogromne jastuke. Najbolje je kada na krevetu leže tanak elastični dušek i nizak jastuk. Trebao bi biti takve visine da je glava u liniji sa tijelom.
Odavno se vjerovalo da treba spavati sa glavom okrenutom prema istoku. Ovo je strana sa koje izlazi sunce. Tada će biti lako zaspati, san će biti jak, a snovi ugodni.
Večera
Odgovarajući na pitanje kako normalizirati san, svakako vrijedi spomenuti i problem ishrane. Poslednji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja. Osim toga, što ranije večerate, to će se vaše tijelo bolje odmoriti.
Ako se ispostavi da večera ipak pada kasnije, a ne postoji način da je odbijete zbog jakog osjećaja gladi, pokušajte da bude ne baš kalorična i obilna. Zapamtite da je za normalan život tijelu potrebno mnogo manje hrane nego što „želimo očima“. Prije spavanja ovo pravilo posebno vrijedi. Stoga je umjesto teške proteinske hrane bolje odabrati laganu ugljikohidratnu. Svi se sjećamo poslovice iz djetinjstva koja kaže da je bolje dati večeru neprijatelju. I ovo je apsolutno ispravan izraz.
Alkohol i kofein
Ove supstance se generalno ne preporučuju za upotrebu, posebno pre spavanja. Alkohol odmah nakon uzimanja izaziva san i opuštanje, ali nakon nekog vremena izaziva snažno uzbuđenje. Što se kofeina tiče, najbolje je izbjegavati pića koja sadrže kofein u popodnevnim satima. Važno je napomenuti da kofein nije prisutan samo u kafi. Takođe se nalazi u čaju, čokoladi, kolu i mnogim lekovima protiv bolova. Ima ljudi koji savršeno zaspu nakon kafe ili čaja, ali ovo je rijedak izuzetak.
Biće mnogo korisnije popiti piće prije spavanjaumirujući biljni čaj. Za ove svrhe savršene su biljke poput kamilice, mente, hmelja, matičnjaka, valerijane. Odavno se vjerovalo da čaša toplog mlijeka sa kašičicom meda otopljenog u njemu pomaže da se dobro zaspi. Možda je tačno, ali mleko je po svom kalorijskom sadržaju više povezano sa hranom nego sa pićima. A šta da radimo sa hranom uveče, već smo razgovarali.
Još savjeta
Pre odlaska u krevet, biće veoma korisno da se istuširate toplom vodom, a po mogućnosti i okupate se. Važno je da je voda samo topla ili čak malo vruća. Ljubitelji kontrasta i hladnog tuša bolje je da sačekaju jutro. Hladna voda okrepljuje, dok topla voda smiruje i opušta tijelo.
Neće biti suvišno prošetati se na svježem zraku prije spavanja. Šetnja prije spavanja pomoći će vam da brže probavite večeru, zasitite pluća kisikom i malo umorite tijelo. Kao rezultat toga, brže ćete zaspati i bolje spavati.
Spavaća soba treba da bude dobro provetrena. Ljeti se općenito preporučuje da se prozor ne zatvara noću. Temperatura u spavaćoj sobi treba da bude 18-20 stepeni.
Pozitivno raspoloženje
Kada se spremite za krevet i legnete, pazite na svoje misli. Važno je ukloniti svu negativnost s njih. Sve loše stvari koje su se desile danas, neka ostanu u ovom danu. A dobro, naprotiv, treba da zapamtite i pohvalite sebe za to. Postavite se pozitivno i postavite jasne ciljeve za budućnost. Tada ćete mirno zaspati i probuditi se sa zadovoljstvom da započnete novi plodan dan.
Zaključak
Nakon što smo shvatili kako normalizirati san, možemo izvući sljedeće zaključke. Prvo, san je izuzetno važan fiziološki proces koji se ne može zanemariti. Drugo, kvalitet sna je mnogo važniji od kvantitete. Stoga, da bi san bio zdrav, važno je da se za njega pravilno pripremite. Uopšte nije teško, samo napravite neke promjene u svom uobičajenom rasporedu.
Radeći ovo, počet ćete se buditi sa zadovoljstvom i započeti novi dan veselo i veselo. Više nećete morati da pijete kafu ujutru i da polazite sa posla po ceo dan. To je ono što stvara zdrav san!
