Trajanje spavanja odrasle osobe treba da bude 7-8 sati. To je vrijeme koje je tijelu potrebno za potpuni oporavak. Ali koliko često par sati nije dovoljno da se završe svi planirani zadaci. Naravno, ovo vrijeme je “ukradeno” na račun odmora. Rezultat je hronična deprivacija sna. Šta ugrožava zdravlje takvog stanja?
Šta je hronična deprivacija sna
Za početak, hajde da shvatimo koje stanje se može pripisati ovoj patologiji. Osoba koja ne spava dovoljno svaki dan nekoliko dana, pa čak i sedmica, pati od nedostatka sna. Ali prerano je govoriti o hroničnoj patologiji. Naravno, suočen je s prvim negativnim znacima ovog fenomena. Ali u svom svom sjaju, hronična deprivacija sna se manifestuje kada osoba ograniči svoj odmor na nekoliko mjeseci.
Nedavno je sprovedena studija na Univerzitetu u Teksasu. Pokazalo se da stanovnici koji nisudobio potrebnu količinu sna, imao genetske promjene. Takva kršenja dovode do razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema. To su bolesti srca, gojaznost, gubitak pamćenja.
Stoga, ljudi koji spavaju 6 sati noću, a ponekad i manje, trebaju biti svjesni ozbiljnih rizika kojima izlažu svoje tijelo.
Uzroci stalnog nedostatka sna
Nedovoljan noćni odmor može biti uzrokovan i unutrašnjim i vanjskim faktorima. Unutrašnji uzroci uključuju različite psihološke ili fiziološke probleme. A vanjske su razne okolnosti koje vam ne dozvoljavaju da legnete na vrijeme ili da se dobro odmorite.
Pogledajmo najosnovnije faktore koji najčešće dovode do takvog fenomena kao što je hronična deprivacija sna.
Razlozi za loš noćni odmor:
- Stres. Ovo je najčešći razlog za neadekvatan odmor. Neugodne uspomene, problemi na poslu ili u privatnom životu, finansijska ili kreativna kriza mogu biti u prirodi nesanice. Ovi faktori dovode do smanjenja proizvodnje melatonina (hormona spavanja) u tijelu. Umjesto toga, povećava se sinteza adrenalina. On je taj koji dovodi do prenadraženosti nervnog sistema i izaziva probleme sa uspavljivanjem.
- Mentalna bolest. Ponekad je nesanica simptom različitih abnormalnosti. Može ukazivati na razvoj psihoze, neuroze, manični poremećaj, produženu depresiju u tijelu.
- Fiziološke bolesti. Vrlo često oniizazivaju nesanicu kod starijih osoba. Iako nisu zaštićeni od takvih patologija, čak i djeca. Bolesti se mogu pogoršati uveče ili noću. Ovo ometa brz san. Ponekad se zbog neprijatnih simptoma budite noću. Najčešće se hronični nedostatak sna javlja u pozadini sljedećih bolesti: dijateza, enureza, angina pektoris, sindrom nemirnih nogu, hormonski zastoj, bolesti zglobova (artroza, artritis), hipertenzija, opstruktivna apneja u snu.
- Neuspjeh bioloških ritmova. Svi ljudski sistemi su raspoređeni na način da u periodu od otprilike 20 do 22 sata, procesi koji se odvijaju u tijelu počinju usporavati. To uzrokuje da se osoba opusti i zaspi. Ako se ovaj trenutak zanemari dugo vremena i osoba ne ode u krevet u zakazano vrijeme, tada dolazi do kršenja biološkog ritma. Kao rezultat toga, osoba se dugo okreće u krevetu i ne može zaspati.
Glavni simptomi
Kod hronične deprivacije sna, stanje osobe pomalo liči na intoksikaciju alkoholom. Takvu osobu karakterizira pospanost, može doživjeti halucinacije, pa čak i zbunjenost.
Ljekari ovo stanje smatraju bolešću - poremećajem sna. Tijelo nije u stanju da se potpuno oporavi. To dovodi do brojnih negativnih prekršaja. Pre svega, hronični nedostatak sna utiče na izgled, opšte stanje i karakter osobe.
Simptomi koji utiču na nervni sistem:
- nepažnja;
- depresija i apatija;
- razdražljivost;
- pojačana emocionalnost (nerazumne suze ili neprikladan smeh);
- nemogućnost koncentracije;
- smanjenje kognitivnih sposobnosti (razmišljanje, govor, pamćenje).
Znakovi nedostatka sna koji utiču na izgled:
- oticanje očnih kapaka;
- crvenilo bjeloočnica;
- blijedi ili zemljani ten;
- tamni krugovi ispod očiju;
- prilično neuredno izgleda.
Simptomi koji utječu na tjelesne sisteme:
- vrtoglavica, glavobolja;
- poremećeno funkcionisanje probavnog trakta (proljev, zatvor);
- mučnina, nadutost;
- pogoršanje hroničnih bolesti;
- smanjen imunitet;
- podložnost prehladama.
Šta uzrokuje nedostatak sna
Ovo stanje je prilično opasno. Na kraju krajeva, tijelo može pokušati nadoknaditi nedostatak odmora. Drugim riječima, osoba može zaspati u svakom trenutku, bilo da je na poslu ili u vožnji.
Međutim, ovo nije jedini negativni faktor do kojeg može dovesti hronični nedostatak sna. Posljedice dugog zanemarivanja odmora mogu biti mnogo ozbiljnije.
Ljekari, pažljivo istražujući ovo stanje, tvrde da hronični nedostatak sna može izazvati:
- stroke;
- gojaznost;
- dijabetes melitus;
- ozbiljno oštećenje pamćenja (do gubitka moždanog tkiva);
- slabljenjeimuni sistem;
- pojava srčanih bolesti;
- rak dojke ili debelog crijeva;
- hipertenzivna kriza;
- sindrom hroničnog umora;
- pojava depresije.
Savjet o higijeni spavanja
Sada kada znamo do čega vodi hronični nedostatak sna, pogledajmo kako da se riješimo ovog stanja.
Prvo pročitajte osnovne savjete o higijeni sna:
- Odaberite madrac srednje čvrstine.
- Koristite niski jastuk.
- Donje rublje i posteljina trebaju biti izrađeni od prirodnih tkanina.
- Uklonite dosadne faktore (otkucavanje sata, propuh, trepćući elektronski senzor).
- Izbjegavajte gledanje filmova ili čitanje negativnih knjiga prije spavanja.
- 3-4 sata prije odmora odustanite od proizvoda s kofeinom (energija, čaj, kafa).
- Ne jedite tešku, masnu hranu 2 sata prije spavanja.
- Idite u krevet najkasnije 10-23 sata.
Osnovni tretmani
Ako svi simptomi ukazuju na to da ste razvili hroničnu deprivaciju sna, šta učiniti u takvoj situaciji? U početku treba eliminisati uzrok ovog stanja.
U većini slučajeva, sljedeće mjere su dovoljne za poboljšanje kvaliteta sna:
- Bez drijemanja u potpunosti.
- Pokušajte da se više krećete tokom dana (šetajte, vježbajte).
- Prije odmora obavite procedure koje mogu ukloniti nervozunapetost (gledanje humorističnih filmova, opuštajuća muzika, opuštajuća kupka).
- Obavezno prozračite spavaću sobu prije spavanja.
- Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme.
- Ne koristite alkohol da biste zaspali. Pruža težak i površan odmor.
Ako je hronični nedostatak sna zasnovan na psihološkim ili fiziološkim problemima, onda se morate obratiti profesionalcima. Oni ljudi koji nemaju očigledne razloge za loš san treba da se podvrgnu kompletnom pregledu.
Narodni lijekovi
Drevne recepte ne treba zanemariti.
Uspavljivanje i pravilan odmor mogu pružiti sljedeće načine:
- Tinktura božura (10%). Preporučuje se upotreba tri puta dnevno po 30 kapi tokom 1 meseca.
- Zeleni čaj sa medom. Treba ga konzumirati svakodnevno, najbolje prije spavanja.
- Toplo mlijeko sa medom. Ovo je još jedan odličan alat koji normalizuje noćni san. Preporučljivo je popiti 1 čašu napitka prije spavanja.
Ako vam sve gore navedene metode ne pomognu da se opustite, možda će vam trebati poseban medicinski tretman. Stoga se obratite ljekaru koji će odabrati adekvatnu terapiju.
