Čovjek ostaje budan šesnaest sati, a spava samo osam. Tokom ovog procesa, on vidi živopisne snove. Ali zašto su ljudima potrebni snovi i šta je to? Spavanje je proces koji se odvija u živim organizmima. Za ljudsku fiziologiju, to je prirodan proces, vitalna potreba ljudskog tijela. Važan je kao i hrana. Spavanje je složeno funkcionalno stanje mozga.
Šta je san?
Spavanje je stanje ljudskog tijela i drugih živih bića (životinja, insekata, ptica) u kojem se smanjuje reakcija na vanjske podražaje. Sporotalasno spavanje je stanje nakon uspavljivanja, koje traje 1-1,5 sati. U ovom stanju, informacije primljene tokom dana se asimiliraju i snaga se obnavlja.
Zašto nam je potreban san i kroz koje faze prolazi?
- U prvoj fazi, brzina disanja, puls i broj otkucaja srca se smanjuju, temperatura pada i spontani trzaji se mogu uočiti.
- U drugoj fazi, broj otkucaja srca i temperatura nastavljaju da se smanjuju, oči su mirne, osjetljivost se povećava, osoba se lako može probuditi.
- Treći i četvrtifaze se odnose na dubok san, teško je probuditi osobu, u to vrijeme se formira oko 80% snova. U to vrijeme se javljaju i slučajevi enureze, napadaji mjesečarenja, noćne more i nevoljni razgovori, ali osoba nije u stanju ništa učiniti po tom pitanju, a nakon buđenja se možda neće sjetiti šta se dešava.
Brzo spavanje
REM san - dolazi nakon sporog sna i traje od 10 do 15 minuta. Puls i rad srca se postepeno obnavljaju. Osoba je nepomična, a njene oči mogu napraviti brze pokrete. Lako je probuditi osobu tokom REM spavanja.
Šta je san?
U vrijeme spavanja dolazi do promjena u mozgu i kičmenoj moždini. To je skup nekoliko različitih faza. Osoba koja zaspi ulazi u stanje usporenog sna. Popularno se zove pospanost. Nakon nekog vremena vrši se prijelaz u drugo stanje. Zove se "Morfejev zagrljaj". Treće stanje se naziva dubok san. Iz stanja dubokog sna, osoba prelazi u četvrto stanje. Četvrto stanje se naziva čvrst san, smatra se konačnim. Gotovo je nemoguće probuditi se u njemu.
U stanju usporenog sna u ljudskom tijelu počinje da se proizvodi hormon rasta, počinje regeneracija tkiva unutrašnjih organa i kože, a puls se smanjuje.
struktura spavanja
Struktura spavanja sastoji se od faza. Ponavljaju se i izmjenjuju jedno s drugim svake noći. AtOsoba prolazi kroz REM i REM san tokom noći. Postoji pet ciklusa spavanja. Svaki ciklus traje od osamdeset do sto minuta. Sporotalasno spavanje se sastoji od četiri stanja:
- U prvom stanju sna, broj otkucaja srca osobe se smanjuje. Ovo stanje se naziva pospanost. U takvom trenutku osoba vidi svoje snove i halucinacije. U ovom stanju, neočekivane ideje mogu doći do osobe.
- Drugo stanje spavanja karakteriše povećan broj otkucaja srca. U ovom stanju, svijest osobe se isključuje.
- Tokom treće faze, neće biti teško natjerati osobu da se probudi. Osoba u ovom trenutku postaje vrlo osjetljiva na sve podražaje. U ovoj fazi sluh osobe postaje akutniji. Tokom spavanja, osoba se može probuditi iz lagane buke. Puls ostaje isti.
- U četvrtom stanju, osoba je u stanju dubokog sna. Ponekad se treći i četvrti spoje u jedno. Ovo opšte stanje se naziva delta san. U ovom trenutku, veoma je teško naterati čoveka da se probudi. Često u ovoj fazi možete sanjati. Može imati i noćne more.
Četiri stanja spavanja zauzimaju 70% cijelog procesa. Stoga, još jedan faktor zašto je san potreban i zašto leži u obnavljanju potrošenih resursa.
Funkcije spavanja
Funkcije spavanja su obnavljanje vitalnih resursa koje je osoba potrošila dok je budna. Takođe tokom sna, vitalni resursi se akumuliraju u ljudskom tijelu. Kada se osoba probudi, vitalni resursisu aktivirani.
Funkcija spavanja obavlja informativni zadatak. Kada osoba spava, prestaje da percipira nove informacije. U ovom trenutku ljudski mozak obrađuje informacije prikupljene tokom dana i sistematizuje ih. Spavanje obavlja psihološke funkcije. U trenutku spavanja kod čovjeka se aktiviraju emocije. Koordinacija u osobi postaje pasivna, imunitet se počinje oporavljati. Kada osoba spava, njeno mentalno i emocionalno stanje se vraća u normalu. Spavanje pomaže pri prilagođavanju različitim svjetlosnim uvjetima. Tokom spavanja dolazi do zaštite i obnavljanja ljudskih organa i čitavog tjelesnog sistema.
Da li je osobi potreban san? Da, omogućava rješavanje važnih i složenih zadataka, uključuje zaštitne funkcije tijela.
Poremećaj spavanja
Svaka osoba ima poremećaj sna. Neki ljudi ne mogu dobro spavati, dok drugi, naprotiv, žele spavati danju. Ako se ne dešava često, nema čega da se plašite, ali ako se dešava često, to je već bolest. Ako se to dešava rijetko, osoba nema velikih problema.
Uz česte poremećaje u obrascima spavanja, osoba ne može voditi normalan život, to ukazuje da je bolesna. Samo 10% ljudi koji pate zbog toga dolazi u bolnicu po pomoć. Ostali pokušavaju sami da se izbore sa bolešću. Da bi to učinili, oni se samoliječe. Drugi ljudi ne obraćaju pažnju na bolest.
Nesanica kao patologija
Poremećaji spavanja uključuju nesanicu. Sa takvom bolešću, osobateško zaspi, ne može utonuti u pospano stanje. Češće se bolest javlja zbog psihičkog poremećaja, nikotina, alkohola, kofeina, droga i stresa.
Apsolutni poremećaj sna može biti direktno povezan sa domaćim faktorima i promjenama u rasporedu rada.
Čemu služe snovi?
San je dobar za ljudski organizam:
- Uklanja napetost u mišićnom i nervnom sistemu.
- Vraća fokus.
- Poboljšava pažnju i pamćenje u ovom trenutku.
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti za 49%.
- Nakon sna, osoba postaje energična, vesela, javlja se želja za kreativnim aktivnostima.
- Dnevno spavanje omogućava osobi da spava u slučajevima kada to nije moguće učiniti noću.
- Za pola sata sna čovjek nađe odgovore na najteža pitanja.
- U ovom trenutku mozak radi intenzivno, a tijelo je u opuštenom stanju.
- Buđenje, ne osjeća nervozu koju je imao. Osoba prestaje da razvija stres.
- Kada se probudi, oseća se srećnim, jer mu do tog trenutka raste nivo hormona sreće u krvi.
- Nalazeći se u stanju pospanosti, osoba, takoreći, ulazi u stanje meditacije. U ovom trenutku, njegova veza sa vanjskim svijetom počinje da se prekida.
- Osoba ima blisku vezu sa podsviješću.
- U ovom trenutku se u čovjeku rađaju briljantne ideje i neočekivana otkrića.
Dnevni san - dobar ili loš?
Dnevni odmor je tipičan za dijete. Da li je san neophodan odraslima je drugo pitanje, sve zavisi od individualnih karakteristika. Nakon jutarnjeg sna, osoba postaje živahna, pojavljuje se energična i mentalna bistrina. Malo jutarnjeg sna daje vam poticaj pozitivne energije tokom cijelog dana. Pomaže kada osoba radi monoton posao i tokom vremenskih promjena. Poboljšava maštu, koncentraciju i pažnju, zbog čega mnogi ljudi vole da spavaju tokom dana.
Ali da li je dnevni san neophodan i koliko je on važan? Naučnici su uspjeli dokazati da pomaže u borbi protiv stresa i bolesti. Podržava regenerativne procese u ljudskom tijelu. Tokom sna, osoba postaje mlađa. Takav san ublažava psihološku i mišićnu napetost kod osobe. Ovaj san vam omogućava da ponovo pokrenete ljudsko tijelo. Kao rezultat, ljudsko tijelo je otklonjeno. Tokom jutarnjeg sna, osoba pronalazi rješenja za pitanja koja ga se tiču. Probudivši se, osoba shvata šta je odgovor na njegovo pitanje.
Ne dozvoljava uvijek tijelu da se oporavi. Dešava se da se nakon njega osoba osjeća preopterećeno i umorno. Šta je razlog za ovaj faktor? Osoba ne bi trebalo da spava predugo tokom dana, inače će doći do poremećaja u percepciji vremena.
Koliko vam treba spavati?
Ljudi koji spavaju isti broj sati noću imaju dvostruko duži životni vijek od osobe koja spava najkraće. Kako bi izvukli maksimum iz sna, naučniciotkrili da je pridržavanje režima sastavni dio života. U suprotnom, biološki sat se gasi i počinju zdravstveni problemi.
Trajanje spavanja će biti produktivnije ako spavate neprekidno 7-8 sati. Dokazano je da 6 sati neprekidnog sna povoljnije utiče na stanje osobe nego 7-8 sati isprekidanog sna. Osoba koja se probudi nakon spavanja treba da se navikne na režim. Da ne biste ponovo zaspali nakon buđenja, ne treba dugo ležati u krevetu, tijelo se brzo prilagođava promjenama.
Lekari preporučuju: idite puno napolje, ne jedite 2 sata pre spavanja, kupajte se u opuštajućim kupkama, pokušajte da ne spavate tokom dana, nabavite udoban dušek i jastuk i držite raspored spavanja bez prekida 7- 8 sati. Ako se osoba dovoljno naspavala, onda kada izgubi kontrolu nad zadatkom, mozak vraća pažnju, ali mozak osobe koja nije dovoljno spavala nije u potpunosti pažljiv i fokusiran, te pogrešno percipira svijet oko sebe.
Dugim snom smatra se 10-15 sati dnevno. Tokom takvog sna, osoba se brzo preopterećuje. Razvija se bolesti kao što su gojaznost, počinju problemi sa unutrašnjim organima i krvotokom, a ljude savladaju lenjost, apatija, mešaju doba dana (dan i noć).
Od vitalnog je značaja da se dovoljno naspavate kako biste obnovili emocionalnu pozadinu i fizičku snagu, kao i da biste omogućili tijelu da obnovi snagu tokom i nakon bolesti. Svaka osoba treba da odabere individualni raspored kako bi se dovoljno naspavala i bila budna, tako da ne postoji jednoznačan odgovor na pitanje koliko je čovjeku potrebno za spavanje.
