Moderni muškarac treba da bude što aktivniji. Ali za to morate što više vremena posvetiti aktivnostima, a što manje spavanju i odmoru. Međutim, ako živite u ovom načinu rada duže vrijeme, možete značajno pogoršati svoje zdravlje. Zato u ovom članku želim da pričam o tome kako da se dovoljno naspavate za 6 sati.
O vrijednosti spavanja
Na početku, treba napomenuti da je san zdravlje. Ova izjava se vrlo često čuje sa usana ljekara. I to je tačno. Na kraju krajeva, od toga koliko vremena osoba spava noću zavisi njegova aktivnost sljedećeg dana. O činjenici da nedostatak sna značajno slabi imuni sistem, negativno utiče na nervni, kardiovaskularni sistem i izaziva neurološke probleme, već duže vreme govore lekari. Istovremeno, važno je zapamtiti da za normalan odmor morate proći kroz sve faze sna.
O fazama spavanja
Pre nego što kažete kakospavati 6 sati, treba napomenuti: naučnici kažu da se san može uslovno podijeliti na brz i spor. U prvom slučaju, mozak ostaje što je moguće aktivniji, oči se odlikuju pokretljivošću, svi sistemi rade ubrzanim tempom. U ovoj fazi sna, udovi osobe mogu se trzati. I to je sasvim normalno. Treba napomenuti da upravo u ovoj fazi možete vidjeti najživopisnije i nezaboravne snove. Trajanje REM spavanja je 10-20 minuta. Zatim dolazi sporo spavanje čije trajanje je nešto duže. Tokom cijele noći, faze se mogu mijenjati oko 4-5 puta.
- Prva faza. Ovo je početna faza, takozvani lagani san, kada mozak aktivno radi. Osoba može ući u ovu fazu u transportu, dok gleda TV.
- Druga faza. Dolazi do uspavljivanja. U ovom slučaju, osoba se lako može probuditi. Zapažaju se provale moždane aktivnosti, svi sistemi počinju da rade sporije.
- Treća faza, prelazna. San je u ovom slučaju izuzetno dubok.
- Faza četiri. Veoma dubok san koji je toliko važan za ljudski organizam. U tom trenutku se ljudska snaga obnavlja, svi organi i sistemi odmaraju, radeći u režimu minimalne aktivnosti. Faza traje otprilike 25-30 minuta. Iako je ovdje moguće vidjeti snove. Također treba napomenuti da u to vrijeme ljudi doživljavaju napade mjesečarenja.
Najduža faza dubokog sna je prva. U ovom trenutku tijelo se odmara što je više moguće. Nadalje, trajanje faza se postepeno smanjuje. Kvalitet sna je poboljšanzajedno sa trajanjem duboke faze.
Pravila zdravog sna
Ljude često zanima pitanje da li je moguće spavati 6 sati. Naravno da možete. U ovom slučaju, sam kvalitet sna igra važnu ulogu. A za to morate znati i zapamtiti glavna pravila zdravog noćnog odmora:
- Idite na spavanje i probudite se u isto vrijeme. Vikendom možete produžiti san za najviše jedan sat. Samo u ovom slučaju, tijelo će moći adekvatno osjećati bez stresa.
- Jedno od pravila za dovoljno sna za 6 sati: tokom dana morate tijelu dati fizičku aktivnost. Možda je čak i najjednostavnije punjenje. Ali tijelo i dalje mora raditi. Važno je zapamtiti da jaku fizičku aktivnost treba provoditi najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Kontrastni tuš je također važan.
- Kako ne biste doživjeli stres tokom spavanja, potrebno je da pijete dovoljno vode tokom dana. Norma je dva litra čiste tečnosti.
- Lako se možete naspavati za 6 sati noćnog sna, ako danju odmorite tijelu. Dakle, odrasli, kao i djeca, imaju koristi od dnevnog sna. Da biste to učinili, morate spavati najmanje 45-50 minuta.
- U prostoriji u kojoj osoba spava, treba da bude minimum svetla. Najbolje je spavati u potpunom mraku. Takođe je važno provjetriti prostoriju prije odlaska na noćni odmor. Temperatura u prostoriji treba da bude na nivou od 19-22 stepena, ne više.
- Morate lagano zaspati. Zato lekari preporučuju da poslednji obrok u danu bude najkasnije dva sata.prije spavanja. Istovremeno, najbolje je jesti biljnu hranu.
Druge tehnike
Razumeći kako spavati 6 sati i dovoljno spavati, potrebno je razgovarati o raznim tehnikama koje će također pomoći tijelu da se dobro odmori za kratko vrijeme:
- Tehnika opuštanja. U tom slučaju tijelo se opušta što je više moguće, smanjuje se vrijeme potrebno za kvalitetan odmor. To je mnogo bolje nego zaspati "u nesvjestici."
- Ljekari kažu da je jedan sat sna prije ponoći jednak dva sata poslije. Kako se dovoljno naspavati za 6 sati i dobro se odmoriti za to vrijeme? Sve što treba da uradite je da odete u krevet pogrešnog dana da se probudite.
- Možete koristiti Wayne sistem kada trebate pronaći one periode vremena za spavanje kada želite spavati jako, jako.
Kao mali zaključak, rekao bih da postoje i moderni "pametni" budilniki koji određuju da li se osoba naspavala ili ne. Da bi to učinili, oni jednostavno čitaju faze spavanja spavača.
