Jedan od glavnih problema svakodnevnog života je nesanica. Gotovo svi se susreću s tim u svom životu, ali ne znaju svi uzroke ovog problema.
Uzroci nesanice
Uzroci nesanice mogu biti brojni, ali većina njih je povezana sa nervnim sistemom. Vjeruje se da je umor najbolji način da zaspite. Istina je. Ali kada umor postane kroničan, ona je ta koja uzrokuje nesanicu. Postoji i niz drugih razloga zbog kojih auto-trening spavanja pomaže u borbi.
Stres
Radni dani imaju veliki uticaj na život čoveka: posao, sukobi sa nadređenima, svađe sa kolegama, problemi kod kuće - sve to ima veliki uticaj na čovekov san.
Nije tajna da osoba sanja snove zahvaljujući podsvijesti, koja često reproducira prošle događaje dana i utiske iz njih, čak i ponekad u neobičnom obliku. Čak i osoba koja ne pati od nesanice, ali koja trpi veliki stres, imaće problema sa pravilnim odmorom, jer će se to reflektovati u podsvesti, ne dozvoljavajući vam da upadnete u duboke, zdrave snove.
Autosugestija
Poznato je da razvoj nesanice prolazi kroz nekoliko faza poremećaja, od kojih je jedna presomnična - faza kada se osoba boji da ne zaspi.
Činjenica je da pri prvim znacima poremećaja sna, anksioznost počinje da se javlja u umu sa svakom novom noći: šta ako ne zaspim ponovo? Čudno, ali strah od nespavanja često uzrokuje nesanicu. Zato je auto-trening prije spavanja zasnovan na sugestiji samom sebi.
Problemi sa tijelom
Ali nisu svi problemi usredsređeni na našu svest i podsvest. Ponekad uzrok nesanice može biti i nezdrav organizam. Radite u kancelariji i sjedite oko 5-7 sati dnevno? Nije iznenađujuće da takva osoba može osjetiti bolove u mišićima, leđima i zglobovima. I, kao što znate, takav bol vas može držati budnim do jutra.
Pored toga, naša probava utiče na san. Obilna i obilna večera neposredno prije odmora bit će ozbiljna prepreka da zaspite. Ali ni u krevet ne treba ići na prazan stomak, jer će vas tada mozak svakog minuta podsećati da otvorite frižider. Ljubitelji dijeta "ne jedi nakon 6" vjerovatno su upoznati sa ovim.
Nakon što smo otkrili glavne uzroke nesanice, pređimo na njen tretman, naime, hajde da shvatimo šta je auto-trening za spavanje.
Koncept auto-treninga
Mnogi se prvi put susreću s ovim terminom, ali neki su vjerovatno već čuli ovu riječ, i to nije iznenađujuće: pojavile su se tehnike auto-treningau prošlom veku i danas su dobili ozbiljan razvoj.
Može se reći da auto-trening protiv nesanice više nije nešto neobično - danas postoje mnoge nove metode koje se uglavnom baziraju na principima autotreninga.
Pa šta je to?
Auto-trening je psihotehnika čiji je glavni element samohipnoza, koja vam omogućava da utičete na sopstvene misli, promenite karakterne osobine i utičete na zdravlje sopstvenog tela.
Auto-trening za spavanje usko je povezan sa psihosomaticom - naukom koja iznosi teoriju da određene ljudske misli, akcije i emocije utiču na nastanak bolesti određenih organa ili, obrnuto, doprinose oporavku.
Ali auto-trening je mnogo lakši. Mnogi skeptici ovu tehniku mogu nazvati drugom riječju - hipnoza. Ali ovdje postoji fundamentalna razlika.
Hipnoza i auto-trening - zašto ne zbuniti?
Hipnoza je uticaj na svijest pojedinca od strane specijaliste koji postavlja određene misli i ritmove podsvijesti. U ovom slučaju sugestivna osoba igra pasivnu ulogu.
Tokom samohipnoze nije potrebno uključiti druge strane, stoga sama osoba preuzima aktivnu ulogu, a njeno tijelo preuzima pasivnu ulogu.
Iako se u naučnom svijetu ova tehnika smatra hipnotičkom, i zaista možete pronaći mnogo toga zajedničkog sa ovom tehnikom, ali je razlika ipak značajna.
Da vidimo kakav efekat ima auto-trening prije odlaska u krevetorganizam.
Tehnička akcija
Pionir ove tehnike bio je njemački doktor I. Schulz. Tehnologija auto-treninga zasniva se na utjecaju raspoloženja osobe na njegove biološke ritmove i na tijelo u cjelini i obrnuto. Ovo sugerira da ako dobijete pravi otkucaji srca i ritam disanja iz vlastitog tijela, tada će vam biti mnogo lakše ući u san.
Zato što auto-trening u snu, sugerirajući dobre misli, pomaže u utjecaju na tijelo. Ovo pomaže opuštanju uma, tijela, mišića i nervnog sistema.
Savladavanje tehnike auto-treninga za spavanje nije tako teško, ali ne oduzima tako malo vremena. Neko je u stanju da nauči kako da upravlja svojim tijelom za mjesec dana, dok će nekome trebati više vremena. Zapamtite, sve je na vama, a brzina učenja je na prvom mjestu.
Auto-trening komponente
Šta je potrebno da naučite ovu tehniku? Prije svega, uvjerenje da svaka osoba može utjecati na vlastitu podsvijest. Ako ovo ne razumijete, onda na podsvjesnom nivou nećete vjerovati svojim riječima i djelima, što znači da koliko god se trudili da prevaziđete svoju nesanicu, auto-trening za spavanje vam neće pomoći.
Tekst koji ćemo koristiti poželjno je zapisati na papiru i prvo pročitati naglas. Evo nekoliko stavki koje možete koristiti.
- Moje tijelo je opušteno. Osećam kako umor polako napušta moje telo, ostavljajući samo prijatnu toplinu.
- Sve brige i brige me ostave.
- Ometen sam od svega oko sebe i uronjen u svoje misli.
- Osjećam svoje tijelo. Osećam kako mi srce kuca. Dišem duboko i mirno.
- Osjećam val topline koji počinje od vrhova mojih prstiju kako se polako diže uz moje noge. Polako dopire do kukova, prelazi u vrhove prstiju, zatim u stomak, obavija leđa i stiže do grudi.
- Moje misli polako teku, sve više i više podsvijesti i odlaze na spavanje.
Možete koristiti vlastita podešavanja. Glavna stvar je da oni budu usmjereni na opuštanje vašeg tijela i uma.
Sljedeća komponenta je muzika koja poboljšava auto-trening prije spavanja. Kozlov A. A. nudi poseban album koji pomaže da brzo zaspite. Uključuje umirujuću muziku i unapred snimljene postavke za vaš um, koje autor izgovara pravim tempom, i, što je najvažnije, prijatnim glasom.
Muzika je važna za ispravnu tehniku, ali nije neophodna. Ako primijetite da vam ne pomaže, onda ga nije potrebno koristiti.
Pravila
Kako bi uspjeh bio iza ugla, a auto-trening prije spavanja zaista pomogao, morate slijediti sljedeća pravila:
- Kada sastavljate tekst za vaš auto-trening, isključite iz njega sve riječi koje imaju prefiks "ne". Isto važi i za glagole sa negativnim značenjem. Na primjer: "Ne razmišljam o svojim problemima…". Ova fraza se može zamijeniti sa: "Zaboravljam na posao, posao, umor…". Takve postavke će pravilno utjecatipodsvijest.
- Zauzmite udoban položaj. Najbolje je ležati na ravnoj podlozi, na leđima, da vas ništa ne ometa.
- Završite sve zadatke prije spavanja kako vam misli nisu zaokupljene njima.
- Naučite da isključite svoj um od problema dana koji je pred vama - ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti.
- Pokušajte da ne jedete masnu i visokokaloričnu hranu prije spavanja.
- Pokušajte da minimizirate zvukove oko sebe. Naravno, postoji i auto-trening za spavanje uz buku, ali ako tek počinjete da učite ovaj posao, onda je bolje organizovati potpunu tišinu ili mirnu muziku.
- Najbolje je ići u krevet najkasnije do 23:00 sata. Ovo vrijeme odgovara biološkim ritmovima osobe i najbolje je za uspavljivanje. To ne znači da nakon 23:00 nećete moći zaspati, ali će biti mnogo teže, a ostalo više neće pružati korist koju je moglo učiniti nekoliko sati ranije.
- Odvojite sat vremena prije spavanja da se odmorite - nemojte se baviti fizičkom aktivnošću, ne slušajte tešku muziku ili gledajte akcione filmove.
Takva prilično jednostavna pravila će vam pomoći da brzo savladate tehniku auto-treninga.
Sam proces
Sada spojimo svo znanje i uradimo auto-trening prije spavanja.
Lezite na udoban krevet ili sofu. Opustite se i zauzmite udoban položaj za sebe. Uzmite list sa pripremljenim frazama i polako počnite da ih čitate naglas - ovo je važno, jer zvuk glasa bolje utiče na svijest.
Čitanje teksta,zamislite sve što kažete. Kada završite s prvim čitanjem, ostavite papir na stranu i zatvorite oči. Sada je vaš zadatak ponoviti iste fraze, samo što ih već reprodukujete iz sjećanja. Nema potrebe da se prisiljavate da zapamtite svaku riječ - nakon prvog čitanja, vaš mozak pamti dovoljno da bez poteškoća ponovi opšte značenje napisanih riječi.
Najteži trenutak u auto-treningu je potreba da uhvatite stanje kada trebate prestati izgovarati opuštajuće riječi i početi razmišljati samo o umirujućim frazama. Najčešće ovaj trenutak dolazi nakon 15 minuta nastave. Ali pošto je ovo čisto individualan proces, na vama je da shvatite kada prestati pričati.
Lako je. U trenutku kada primetite da vam je telo već primetno opušteno, da su vam oči zatvorene i da više ne želite da ih otvorite, potrebno je da počnete da razgovarate sami sa sobom. Ovo stanje se može nazvati poluspavanjem i važno je da ga ne izgubite.
Vrijedi napomenuti da cijela sesija auto-treninga može potrajati prilično dugo - od pola sata do dva sata. Ako sve radite kako treba, nakon sat vremena tijelo bi trebalo ući u san. Međutim, može se dogoditi da po prvi put ne uspije uroniti u to - to nije strašno. Nastavite da vježbate i svaki put će biti mnogo bolje izvoditi auto-trening za spavanje.
Zaspati za 5 minuta? Ako se u jednom trenutku činilo fantastičnim, onda ćete nakon nekoliko mjeseci nastave u potpunosti savladati ovu tehniku. Naravno, od auto-treninga ne treba očekivati trenutne rezultate - to jestveoma delikatan proces koji zahteva vreme.
Brzo zaspati
Kada već savladate tehniku i možete brzo da zaspite, možete preći na novi auto-trening - za 5 minuta. Kakav je on?
Potpuno isključite svoje misli. Slike od proteklog dana ili samo vaša mašta ne bi trebalo da "iskaču" pred vama. Morate zamisliti najobičniju tamu u kojoj nema ničega. Ako vam je ovo teško, zamislite zid sa crnim baršunastim tapetama. Zavirite u njega (zatvorenih očiju, naravno), ispitajte i uronite u ovu tamu.
Možete i izgovoriti unaprijed postavljene fraze, ali uglavnom se morate koncentrirati na mrak. Iznenađujuće, takav auto-trening za dubok san vam zaista omogućava da brzo zaspite i spavate čvrsto i dobro.
Ovo je prilično jednostavna, ali efikasna tehnika koja može da prevaziđe ozbiljne probleme noćnim odmorom. Ne zaboravite da osim autotreninga za spavanje, postoje slične tehnike za samopouzdanje, podizanje morala, pa čak i mršavljenje. Stoga, nakon savladavanja jedne tehnike, lako možete naučiti drugu, poboljšavajući svoje vještine. Vjerujte u sebe i sve će uspjeti!
