Ljudska kičma svakodnevno doživljava ozbiljan stres, zbog čega se malo skraćuje. To možete provjeriti mjerenjem visine nakon što se vratite kući s posla ili ujutro ustanete iz kreveta. Da se to ne dogodi i da vas ne muče jaki bolovi u leđima, možete uraditi 5 Field Braggovih vježbi za kičmu. O tome ko je on i kako pravilno vježbati, pročitajte u nastavku.
Ko je Paul Bragg?
Ovo je američki šoumen, narodni iscjelitelj, naturopat i promotor zdravog načina života. Vjerovao je da na svijetu postoji samo 9 pravih doktora: sunčeva svjetlost, čista voda, svjež zrak, post (post), pravilno držanje, odmor, fizička aktivnost. Kao i ljudski duh (um) i zdrava ishrana. Postao je poznat u SSSR-u nakon prijevoda knjiga "Čudo posta" i "Kičma je ključ zdravlja" na ruski.
Paul Bragg je iskreno vjerovao da bi se održalo zdravlje i dugoživot (do 120 godina!) je dovoljan za osobu: da ojača tijelo, razvije duh, redovno radi posebne vježbe i izbjegava prejedanje. On je bio taj koji je smislio kako rastegnuti intervertebralne diskove kako bi se održala pokretljivost zglobova. Da njegova ideja ima pravo na život, dokazao je vlastitim primjerom, doživio je 95 godina i umro samo od činjenice da se dogodila nesreća.
Kakva je korist od vježbanja?
Pet Field Braggovih vježbi za kičmu omogućavaju ne samo vraćanje snage zglobova i njihovu dužinu, već i da život učine ispunjenijim i radosnijim. Uzmimo za primjer istu mačku koja voli da se proteže. Kako ona to radi? Savija leđa i na taj način rasteže pršljenove. Ali pas se ponaša drugačije: savija se prema tlu ispred, podiže karlicu i ispruži prednje šape naprijed. Zatim se proteže i polako se vraća u prvobitni položaj. Kao rezultat, ove životinje uspijevaju napraviti pokret poput valova kako bi istegnuli kralježnicu. Zahvaljujući ovoj vježbi uspijevaju održati fleksibilnost, pokretljivost i zdravlje do starosti.
Ako osoba počne da brine o sebi i svojoj kičmi na ovaj način, onda će i do 80-90 godina biti energična, vesela, mladalački pokretna. Uspjet će:
- održavajte bistar um i trezvenu uspomenu,
- izbjegnite bolove u zglobovima i poboljšajte držanje,
- učinite svoje mišiće jačima i jačima;
- učinite kičmu elastičnijom;
- počnite desno i dubokodiši.
Uopšteno govoreći, samo pet Paul Braggovih vežbi za rehabilitaciju kičme, koje se izvode do 2-3 puta nedeljno, pozitivno će uticati na dobrobit čoveka, omogućiti mu da živi duže i bez bolova u leđima.
Kako se pravilno pripremiti?
Prednosti punjenja će biti veće ako počnete to raditi ispravno. Nema potrebe odmah trčati i raditi vježbe dok ne ponestane vitalnosti. Njihovoj implementaciji treba pristupiti pažljivo, bez naglih napora i srazmjeriti opterećenje vlastitim fizičkim mogućnostima. Ovo je važno jer ne znate pravo stanje vaših intervertebralnih diskova, kičme i ligamenata, kao ni stepen taloženja soli. Bilo bi još bolje da se prije nastave posavjetujete s liječnikom o prisutnosti kontraindikacija. Ako je sve dobro, pokušajte stvoriti motivacijski razlog. Što je jači, više možete postići.
Kako započeti?
Field Braggove vježbe za leđa ne mogu se žuriti. Stoga ih je tokom prve sedmice bolje raditi polako, postepeno, bez napetosti. Na prvi znak umora ili nelagode, treba odmah prekinuti punjenje. Možete im se vratiti sljedećeg dana ili nešto kasnije. Kada osjetite da vam je tijelo kao rezultat treninga postalo jače i fleksibilnije, možete malo povećati opterećenje. Možda ćete osjetiti bol u mišićima dok to radite. Ne brinite, uskoro će proći. Pa, sada pređimo na opis skupa vježbi Paula Bragga.
Vežba broj 1. Na gornjem delu kičme
Ova vježba omogućava otklanjanje glavobolje, normalizaciju rada želuca, postavljanje pršljenova na mjesta koja su im namijenjena. Preporučuje se da to radite polako i polako. Dakle: lezite potrbuške na pod, licem nadole. Stavite dlanove ispod grudi, a noge raširite u širini ramena. Oslanjajući se na dlanove i prste i noge, podignite torzo prema gore, pokušavajući pravilno savijati leđa. Zadnjica treba da bude iznad glave. Potpuno ispravite ruke i noge, spustite glavu. Zatim lagano spustite karlicu skoro do poda, bez savijanja udova. U ovom položaju vaša kičma će biti maksimalno napregnuta. Sada morate podići i nagnuti glavu unazad. Vratite se na početnu poziciju.
Vježba broj 2. Istezanje sa uvijanjem
Ova vježba vam omogućava da normalizirate funkcionisanje jetre, bubrega, bešike i žučne kese. Trebalo bi se izvesti na gotovo isti način kao u prethodnom slučaju. Tek nakon savijanja leđa treba maksimalno okrenuti karlicu ulijevo, spustiti lijevu stranu prema dolje, a zatim napraviti iste pokrete, ali udesno. Važno je da držite ruke i noge ispravljene, ne možete ih savijati. Tokom pokreta, trebali biste zamisliti kako se kičma rasteže, a pršljenovi glatko "sjednu" na svoja mjesta.
Vježba br. 3. Relaksacija
Ova vježba Paula Bragga omogućava vam da stimulirate svaki nervni centar, ublažite stanje karlične regije, ojačate mišiće pršljenova i obnovite međupršljenske diskove. Za njegoveprilikom izvođenja, potrebno je da sjednete na pod, oslonite se na ravne ruke koje se nalaze blago iza i savijte koljena. Podignite zadnjicu tako da tijelo bude potpuno na udovima. Nemoguće je dodirivati pod drugim dijelovima njegove površine. Vratite se u početni položaj. Preporučuje se da ovu vježbu radite što je brže moguće.
Vežba broj 4. Za istezanje kičme
Ova vježba pomaže u oslobađanju nervnih završetaka kičmene moždine, normalizaciji rada želuca, jačanju mišića trbušne šupljine i trbušne šupljine, ublažavanju stezanja između pršljenova i začepljenja manjih povreda. Međutim, kod kile i bolova u donjem dijelu leđa to se ne može učiniti. U nedostatku takvih kontraindikacija, trebali biste ležati na tvrdom podu na leđima, ispružiti noge, raširiti ruke u stranu. Zatim savijte donje udove u koljenima i povucite ih na grudi, stegnite ih rukama. Odmah morate pokušati, takoreći, da odgurnete koljena i kukove od grudi, a da pritom ne ispuštate zagrljaj. Istovremeno podignite glavu i bradom dotaknite koljena ili barem pokušajte to učiniti. Lezite ovako 3-5 sekundi, vratite se u prvobitni položaj.
Vježba 5 Hodanje na sve četiri
Paul Bragg je ovu vježbu smatrao jednom od najkorisnijih za istezanje kičme i vraćanje njenih diskova na prvobitno mjesto. Osim toga, u stanju je normalizirati rad debelog crijeva. Da biste ga dovršili, morate proći s potpuno ispruženim udovima, visoko podignutom karlicom, savijenim leđima i spuštenom glavom dužcijelim perimetrom prostorije. Može se ponoviti nekoliko puta.
Koliko puta ponoviti?
Sve vježbe Paula Bagga moraju se raditi u kombinaciji. Iznad, ispod opisa svake od klasa, možete vidjeti fotografije koje prikazuju približan slijed radnji. Iako vam niko ne zabranjuje da prvo puzite na sve četiri, zatim napravite „most“, a zatim napravite preostala 3. Glavna stvar je da se ne prenaprežete u prvim danima. Morate početi sa 2-3 ponavljanja. I nakon toga, koliko god je moguće, povećajte njihov broj.
Primijetit ćete da će se u ovom slučaju lakše naviknuti na vježbe. Prvo, morate ih raditi svaki dan. A nakon olakšanja stanja i fantastičnog osjećaja naleta snage, broj časova se može smanjiti na 2-3 puta u 7 dana. To će biti dovoljno da zglobovi budu pokretljivi, a kralježnica rastegnuta i fleksibilna. Prvi rezultati se mogu očekivati za 2-3 sedmice. Oni možda i nisu značajni, jer je za nekoliko godina nemoguće eliminirati sve patološke promjene koje su se dešavale dugi niz godina. Ali hoće, i već je super!
Kako kontrolisati svoje držanje?
Vrijedi zapamtiti da je za očuvanje zdravlja kičme važno pratiti i svoje držanje. Paul Bragg je to više puta zabilježio u svojim spisima. Sa stranica svojih knjiga preporučivao je svim svojim čitaocima da hodaju, sjede i stoje, pazeći na položaj vlastite kičme.
Upravo je ovaj naturopata došao na ideju kako možete odrediti koji je položaj ispravan. ATposebno, potrebno je prići zidu, stati leđima okrenut prema njemu tako da potkoljenice, stopala, potiljak i potkoljenice budu u kontaktu s njim. Između donjeg dijela leđa i okomite površine, udaljenost treba biti 1 prst, ne više. U tom slučaju stomak mora biti uvučen, a ramena ispravljena. Zadržavajući ovo držanje, trebali biste hodati duž sobe, lagano savijajući koljena i iskoračivši oprugom. Ovo je neophodno kako bi tijelo moglo zapamtiti tačan položaj.
Sedenje, prema Paulu Braggu, treba da bude ovako: ramena ispravljena, glava blago podignuta, stomak uvučen i napet, leđa pritisnuta na naslon stolice. Odnosno, na način na koji su mnogi od nas učili da rade u školi. I još nešto: prema naturopatu, nikada ne smijete prekrižiti noge, jer to može uzrokovati ozbiljne poremećaje u tijelu, uključujući zastoj krvi, poremećen protok krvi i oštećenje krvnih žila.
Postoje li kontraindikacije?
Da, postoje. Tu spadaju: povišena tjelesna temperatura, kronične ili akutne bolesti kralježnice, upale zglobova, virusne i infektivne bolesti, jaki bolovi u leđima, hipertenzija, poremećaji cirkulacije u mozgu, intervertebralne kile (posebno zanemarene!). Ali, kao što je već spomenuto, u svakom slučaju ne škodi odlazak u kliniku i savjetovanje sa svojim doktorom ili terapeutom o vježbama Paula Bragga.
Povratne informacije ljudi o vježbi
Ljudi koji su isprobali set vježbi koje je izmislio Paul Bragg pišu daZahvaljujući njima, uspjeli su poboljšati svoj kvalitet života. Neke od ovih vježbi su pomogle da se riješite bolova u leđima, druge da postanu fleksibilnije, treće su zaliječile kilu ili tuberkulozu, a četvrte su čak i stajale na nogama. Mnogi pišu da olakšanje ne dolazi nakon prvog puta. Da biste to konačno osjetili, potrebno je vježbati najmanje mjesec dana. Povratak zdravlja nije brza stvar. Osim toga, u početku je pomalo bolno. Jer na samom početku stare bolesti počinju da se pogoršavaju. Ali ovaj period se može, mora i važno je prevazići. Sudeći po odgovorima, odmah nakon toga postaje lakše.
Ali doktori ne žure da ostave pozitivne povratne informacije o vježbama Paula Bragga. Međutim, kao negativan. Možda zato što ih niko od naučnika nije posebno testirao. Ili, kako neki pišu, jer prepoznavanje ovakvih kompleksa može mnogim doktorima oduzeti zaradu, a farmaceutima - profite. Ipak, preporučujemo da ne počnete s vježbanjem bez konsultacije sa svojim ljekarom. Ne znate šta se tačno dešava u vašem telu, kako stoje stvari sa organima i sudovima. A oslanjajući se na rusko "možda će se preneti", ne samo da ne možete poboljšati, već i pogoršati svoje stanje.
Kao zaključak
Sada znate za pozitivna svojstva i kontraindikacije vježbi koje je izumio Paul Bragg. A možda čak i pokušao izvesti barem jednu od njih. I super je! Pa, ako ne, uradi to sada. Uostalom, nisu uzalud poznate ove klaseljudi iz mnogih zemalja svijeta. Preporučujemo da poslušate i druge savjete poznatog naturopata. Posebno, pokušajte da glava i grudi budu uvijek podignuti, na posao idite pješice i brzo, penjite se samo uz stepenice, a ne liftom. I također nastojte disati u stomak, kao što to rade mala djeca (možete naučiti od njih). Želimo vam zdravlje i dug život!
