William Bates, američki oftalmolog koji je praktikovao krajem 19. i početkom 20. vijeka, osmislio je vlastitu metodu, nazvanu palming oka. Kako to učiniti i zašto pomaže, razmotrit ćemo u članku.
Očni mišići
Ali počnimo priču sa strukturom očiju. Svaki od njih ima šest mišića odgovornih za kretanje. Zahvaljujući njima, oči se okreću, pravi se okrugli oblik. Izvučeni su i vide se blizu i daleko.
Gimnastika će vam pomoći da se nosite sa prenaprezanjem i psihičke i fizičke prirode. Za one koji stalno sjede za kompjuterom, nije teško primijetiti kako su im oči istegnute. Za manje od nekoliko godina, ako se ništa ne preduzme, mišići zaborave kako da se opuste, nakon čega ubrzo nastupi miopija.
Stoga, da ne biste nosili debele naočare, zbog kojih (kao što su mnogi sigurni) vid još više pada, trebalo bi redovno učiti kako da radite dlanove za oči. Kako uraditi? Vrlo jednostavno.
Osnovna vježba je da pokrijete oči dlanovima na nekoliko minuta. Kao rezultat toga, oni se opuštaju ivid se postepeno obnavlja.
Vježbe za oči: dlanove i recenzije
Sljedeća gimnastika će vam pomoći ne samo da opustite mišiće. Pored snažnog preventivnog efekta, pomoći će povratku vida u slučaju postojećih oštećenja.
Oni koji su na sebi isprobali tzv. Batesovu metodu, nakon nekoliko dana primijetili su pravi ljekoviti efekat. Stoga tehnika prelazi od usta do usta, stičući sve više pristalica.
Kako se početi baviti gimnastikom
Prva vježba je dlan oka, kao što je gore opisano. Reč "palming" nastala je od engleskog palm, što znači "dlan". Prije izvođenja, dlanove treba dobro zagrijati. Da bi to učinili, trljaju se jedno o drugo. Zatim spoje prste i naprave malu rupu za oči. Radi jasnoće, dlanom za oči kako se radi pogledajte fotografiju.
Ispostavilo se da su formirane rupice postavljene direktno na oči, prekrštenih prstiju na čelu. Istovremeno se stvara potpuni mrak za oči u koje možete zaviriti.
Preporučljivo je razmišljati samo o dobrom u životu, kako bi se odmorile ne samo oči, već i nervni sistem. Sa opsesivnom pojavom neke vrste blještavila, možete zamisliti crnu zavjesu ispred sebe koja sve to skriva.
Ako napravite pravi dlan za oči, recenzije pokazuju neverovatne efekte. Petominutni odmor postaje toliko dubok da se čini kao da se oči nisu ni naprezale.
Uvjeti palminga
Kao što vidite, sama vježba je nemoguće jednostavna. Međutim, kada to radite, morate uzeti u obzir neke suptilnosti.
Prvo, mora se izvesti dok se sjedi za stolom. Ali ponekad, kako bi se potpuno opustili, ljudi radije rade dlanove ležeći.
Drugo, na osnovu zadatka opuštanja mišića i poboljšanja ishrane ćelija, morate voditi računa o pravilnom disanju. Trebalo bi da bude glatko, mirno i ujednačeno.
Treće, ruke bi trebale biti udobne. Važno je da se lako savijaju i da ne vise. Prilikom izvođenja vježbe za stolom (i u drugom položaju), laktovi također trebaju biti udobni. Ako previše tvrda površina izaziva nelagodu, onda morate staviti podlogu za miša ili krpu.
Četvrto, kada dlanovi pokrivaju oči, važno je da nema pritiska. Zbog toga treba obezbediti udoban položaj za laktove.
Peto, za poboljšanje efekta, korisno je zamisliti crnu. Ovo će vam pomoći da još više opustite oči.
Šesto, završavajući vježbu, možete zamisliti zelenu boju, a zatim napisati rečenicu sa tačkom na kraju na praznom listu papira. Mentalno pomjerite tačku oko lista. Nakon toga sklonite dlanove, protresite glavom i ostanite još par minuta zatvorenih očiju. Ovim je završena glavna vježba. Zanimljivo je da je koristan ne samo za odrasle, već i za djecu.
Palming za djecu
Naravno, mladim pacijentima je potreban poseban pristup. PsiholoziSavjetuje se vježbu pretvoriti u igru. Ako se djetetov interes nastavi, tada će se gimnastičko držanje dlanova obaviti ispravno, pa čak i sa zadovoljstvom. Pozovite, na primjer, dijete da ode u čarobnu zemlju. Put do tamo treba da bude prijatan, a ne agresivan. U suprotnom, očni mišići se neće moći opustiti. Oči ne bi trebalo da žmire, a dlanovi ne bi trebalo da ih pritiskaju. Bilo bi dobro da tokom čitavog časa svira prijatna i mirna muzika. Umjesto da pišete rečenicu na kraju aktivnosti, neka dijete nacrta nešto u mislima, na primjer životinju, i također odmahne glavom.
Palming je jednako dobar za djecu kao i za odrasle da redovno rade.
Kada ste se pozabavili ovim prvim i osnovnim, možete početi savladavati druge vježbe koje poboljšavaju vid.
Ali prije toga, trebali biste znati da je gimnastika kontraindicirana za osobe koje su nedavno (do šest mjeseci) bile podvrgnute operaciji oka, kao i odvajanju mrežnjače.
Vježba
Vježba 1. Prvo, morate bez napora brzo treptati kapcima, bez čak i malog žmirenja. Ovako opuštate oči. Zatim ih treba podići i spustiti deset puta.
Vežba 2 počinje na isti način kao i prva. To jest, napravljeno je mnogo, mnogo treptanja. Ali tada se oči okreću isto toliko puta, ali već u stranu.
Vježba 3. Opet, često, često i brzo treba da trepnete. Zatim se oči okreću dijagonalno: deset puta gledaju desno i gore, zatim lijevo i dolje. Isto se radi i na drugoj strani: onda lijevo goredesno dolje.
Vježba 4. Počinjemo već kao i obično: čestim, brzim i uzastopnim treptanjem bez napora. Nakon toga prelazimo na "crtanje". Trebali biste nacrtati deset pravougaonika u jednom smjeru, zatim se opustiti uz pomoć čestog treptanja i nacrtati pravokutnike deset puta u drugom smjeru.
Vježba 5. Blink. Zatim gledamo u brojčanik sata, koji bi nam trebao biti ispred očiju. Odozgo počinjemo pomicati pogled u smjeru kazaljke na satu i tako deset krugova u jednom smjeru, odmor i deset krugova u drugom smjeru.
Vježba 6. Blink. Nakon toga očima "crtaju" zmiju, odnosno vijugave linije, prvo u jednoj od početka do samog zaustavljanja, opuštanja, a zatim u drugom pravcu, takođe do kraja.
Vježba 7. Blink. Nakon toga, oba oka se svode na nos. Vježba se ponavlja deset puta.
Vježba 8. Blink. Zatim morate zatvoriti oči što je moguće čvršće, a zatim ih širom, širom otvoriti. Ponovite i deset puta.
Kada je najbolje vrijeme za gimnastiku
Gimnastika za oči (palming) se uvijek može izvoditi kada dođe do zamora očiju. Ali ponavljajte ih najmanje tri puta dnevno. U početku, ovo može izgledati pomalo zamorno. Ali kada se oseti efekat isceljenja, tada gimnastika za oči postaje radosna, laka za izvođenje i čak očekivana.
Masaža očiju
Ovo je još jedan efikasan alat koji ima za cilj poboljšanje vida. Deset minuta mu je dovoljno.dan. Ali rezultati će za mesec dana biti impresivni: suvoća i bol u očima će nestati, a oči će, uz isti posao, postati mnogo manje umorne.
Kako biste pojačali efekat, treba se pobrinuti unaprijed i masirati ramena i vrat. Ali razmotrićemo masažu očiju.
Pravi se nakon palminga. Ponovite vježbu pritiska. Zatim, stisnuvši ruke u šake, trljajte očne jabučice. Ovo je ono što bebe rade kada žele da spavaju.
U narednim pokretima su uključeni samo jastučići prstiju. Osjetite supercilijarni luk. Ako postoji bol, potrebno je posebno masirati područja. Zatim dolazi na red donji dio očne duplje. Pritisnite na njegovu ivicu.
Nakon toga se masiraju spoljni uglovi, unutrašnji. Krećući se do mosta nosa, kreću se u luku. Masaža je također važna ovdje, jer će to smanjiti začepljenje u sinusima i poboljšati cirkulaciju krvi.
Nakon toga idu direktno do sinusa ispod očiju, u malim udubljenjima na donjem luku. Nastavljajući vibrirajuće pokrete, zamislite kako se osjećaju jedan centimetar niže. Postoje biološki aktivne tačke čija masaža tonizira cijelo tijelo i podiže imunitet. Vibrirajte ih nekoliko minuta.
Sada se možemo vratiti na očne jabučice. Na zatvorenim očima potrebno je pritiskati sve dok se bol ne pojavi nekoliko puta. Zatim napravite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Nakon toga, kao da uzmemo oko sa pet prstiju i pokušamomasirajte oko njega. Masaža se završava isto kao i počinje. Batesova metoda se prvo izvodi sa pritiskom nekoliko puta. Na kraju rade uobičajeni palming.
Zaključak
Ako redovno radite tehnike obnavljanja vida, neće proći mnogo vremena prije nego što osjetite pozitivan rezultat. Važno je ne prestati raditi vježbe, dlanove i specijalnu masažu, već ih nastaviti. Ovo posebno važi za one koji su zbog svojih profesionalnih aktivnosti prinuđeni da stalno sjede za kompjuterom.
