Ako vam je teško rukama uhvatiti trbuščić, a gestacijska dob je nešto više od 8 mjeseci, slobodno se može reći da već imate jednu nogu u rađaonici, a već morate naučiti disati tokom porođaja i tokom trudova.kasno. Pravi tempo i dubina disanja ne samo da mogu omesti mladu majku, već i uticati na vrijeme i kvalitet procesa prolaska djeteta kroz porođajni kanal. Na primjer, dubok udah i izdah zraka bogatog kisikom smanjit će vjerovatnoću hipoksije (gladovanja kisikom) bebinog mozga.
Pažljivo pristupajući planiranju i toku trudnoće, ne treba zanemariti ni sam porođaj. Moramo razmišljati o vježbama disanja, jer daljnja dobrobit vašeg djeteta, uključujući i vaše, može ovisiti o tome da znate kako disati tokom porođaja i tokom porođaja.
Vrste disanja
- Torakalno (dijafragmatično), ili takozvano "žensko" disanje. Udah nastaje zbog širenja grudnog koša, izdisaj je površan. Ovo je način na koji žene dišu
- Abdominalno - "muško" disanje. Postoji osjećaj da udahnuti zrak ulazi u trbušnu šupljinu, a pri izdisaju se trbušni mišići opuštaju što je više moguće.
Kada shvatite ovu statistiku, sve metode vježbi disanja će vam se činiti kao ništa.
Kada disati: tokom porođaja i tokom kontrakcija
Ova vježba vam pomaže da se opustite što je više moguće između intenzivnih kontrakcija. Što se češće praktikuje duboko opuštajuće disanje prije porođaja, to ćete preciznije djelovati u stresnoj situaciji tokom samog procesa. Duboki udah bi trebao trajati najmanje 4 sekunde, a izdah - 6, sve to pomaže da se majčina pluća napune kisikom, koje dijeli s bebom. Ovu vježbu ne isplati se prakticirati duže od 5 minuta, jer može doći do vrtoglavice zbog prezasićenosti mozga kisikom. Nakon nekoliko treninga pokušajte da promijenite položaje, jer ćete tako tražiti najudobniji položaj tokom porođaja. Pažljivo uvježbavajući ovu metodu, nikada nećete zaboraviti kako disati tokom kontrakcija.
Plitko ubrzano disanje ("poput psa")
Pomoći će ako je prethodni metod već nemoćan. Kratak ritmični dah brzo se zamjenjuje intenzivnim izdahom, sličnim njuškanju ježa. Broj parova udisaj-izdisaj u sekundi trebao bi biti 1-2.
Duboko disanje sa izdisajem "u glas"
Ovotehnika je po izvođenju slična dubokom opuštajućem disanju. Osnovna razlika je u "nabijanju" glasa, kada uz izdahnuti vazduh iz grudi izlazi nešto poput laganog "fuuuuhhh". Koristeći ovu metodu, na neki način „pjevate“borbu. Duboki udisaji sa različitim izdisajima se savjetuju naizmjenično kako bi se obnovila snaga između kontrakcija.
Disanje s pokušajima, ili "džogiranje"
Koristite ovu obuku samo u trenutku kada to zatraži ljekar ili akušer. A prije toga svakako morate ravnomjerno disati tokom kontrakcija! Ovdje je osnova pokušaj, oko kojeg se gradi cijeli respiratorni sistem. Takođe počinje dubokim udahom, zatim zadržavanjem daha, samo tokom kojeg možete gurati. Sve se završava polaganim dugim izdisajem. Usklađenost sa svim gore navedenim pravilima pomoći će vam da maksimalno iskoristite kontrakciju u svoju korist i ubrzate proces isporuke.
Ove metode će vam pomoći da shvatite kako disati tokom porođaja i kontrakcija, ali sav glavni posao pada na vas. Slušajući svoja osećanja, ne zaboravite da se pridržavate saveta lekara.
