Sportska masaža nije samo metoda lečenja, već i metoda jačanja mišića i prevencije povreda i bolesti, često se koristi za poboljšanje fizičke kondicije sportista i ublažavanje grčeva u mišićima.
Profesionalni sport je često težnja za rezultatima i postignućima uz malo pažnje na zdravlje. Mišići sportiste se brzo umaraju, tijelo se istroši, a rizik od ozljeda se povećava. Sportska masaža pomaže da se minimiziraju neugodne posljedice velikog sporta.
To može biti trening, preliminarni, oporavak i liječenje. Trening sportska masaža je dio treninga i priprema sportistu za takmičenje. Pomaže u povećanju efikasnosti i poboljšava stanje onih mišića koji su pod velikim stresom. Poklanja im se posebna pažnja tokom zahvata, ostale mišićne grupe se masiraju površno.
Ali ponekad je prikazana i opća trening sportska masaža. Traje od 40 minuta do sat vremena i ne bi trebalo da bude praćeno bolnim senzacijama. Njegov glavni zadatak je ublažavanje napetosti mišića, povećanje pokretljivosti zglobova i ligamenata. Preporučljivo je koristiti ovu masažu između treninga.
Ali najčešćekoristi se nakon treninga restorativne sportske masaže. Povećava performanse umornih mišića i priprema tijelo sportiste za nadolazeća opterećenja. Trajanje i intenzitet izlaganja zavisi od sporta i stanja osobe. Uz pojačan dnevni trening, dobro je napraviti kratku restorativnu masažu između.
Pomaže u vraćanju snage, ublažava bol, poboljšava metabolizam i smiruje nervni sistem. Najbolje je takvu proceduru izvesti 15-20 minuta nakon treninga, dovoljno je 10-15 minuta ručnih efekata.
Prije takmičenja ili treninga radi se i kratka preliminarna sportska masaža. Potreban je za zagrevanje i pripremu mišića za stres, podizanje tonusa organizma i smirivanje nervnog sistema. Izvodi se 5-20 minuta (10 minuta pre zagrevanja).
Masaža za zagrijavanje treba tonirati mišiće, tako da sportski maser koristi intenzivne dinamičke tehnike. Pomažu u povećanju elastičnosti mišića i ligamenata, stimulišu metabolizam i cirkulaciju krvi.
Pre takmičenja, ako je sportista veoma uzbuđen, preporučuje se lagana umirujuća masaža. Ako je pao u stanje apatije i postao inhibiran, možete primijeniti tonik tehnike.
Mnogi sportovi su povezani sa prilično jakim opterećenjem mišića, povredama i uganućama. Neophodan dio rehabilitacije nakon povreda je sportska masaža. ATu periodu rehabilitacije koriste se posebne tehnike za regeneraciju tkiva, mišića i ligamenata, mogu se koristiti razna trljanja i masti za ubrzavanje procesa oporavka.
Osnovne principe sportske masaže obični ljudi mogu koristiti kako bi opustili grčeve mišića i pripremili tijelo za fizičku aktivnost.
