Šta učiniti ako ste stalno gladni? Ovo je pravi problem za mnoge žene i muškarce. Ali malo ljudi zna da je hormon grelin taj koji igra važnu ulogu u kontroli gladi. Što je više grelina u ljudskom tijelu, to je jači apetit. Postaje teško odoljeti želji za jelom, jer su ljudi i dalje nemoćni protiv prirode. Ali postoji nekoliko trikova koji će pomoći u kontroli osjećaja gladi utječući na fiziološke procese u tijelu. Prateći nekoliko jednostavnih pravila, možete preuzeti kontrolu nad svojim apetitom.
Suzbijanje gladi
Mnoge ljude koji imaju problem viška kilograma zanima šta je to hormon grelin? Kako smanjiti i kako? Kako se pokazalo, upotreba određene hrane i pića može pokrenuti aktivan proces proizvodnje hormona gladi u tijelu. Kao rezultat toga, osoba ima brutalan apetit, što je jednostavno nerealno.ignore. Ljudi često govore da su gladni uprkos nedavnoj teškoj užini. Dakle, osoba dobija ne samo prekomjernu težinu, već i stalnu težinu u stomaku, pa čak i ozbiljne zdravstvene probleme.
Hrana koja će vam pomoći da se brzo osjećate sitima
Da biste brzo dobili dovoljno male porcije hrane, morate znati koju hranu jesti. Hrana bogata vlaknima pomoći će istezanju zidova želuca, što će rezultirati nižim nivoom hormona grelina. Potrebno je pripremati jela od voća, povrća, integralnih žitarica ili sjemenki. Takvi proizvodi pokreću hormonsku reakciju, zbog čega se osoba brzo zasiti. Potrebno je izbjegavati proizvode poput tjestenine, kolača, kolačića i svega ostalog koji u svom sastavu ima bijelo brašno. Takva hrana neće pomoći istezanju zidova želuca i snižavanju nivoa hormona gladi.
Omega-3 masne kiseline
Potrošnja omega-3 masnih kiselina igra važnu ulogu u poboljšanju metaboličke funkcije tijela. Tuna, pastrmka, pinjoli, kupus i sjemenke lana imaju visok sadržaj ovih kiselina. Konzumiranje ove hrane će pomoći u kontroli hormona grelina. Osim toga, pomažu u jačanju veze između moždanih stanica i leptina (hormona sitosti).
Uravnotežena probava
Važno je zapamtiti da ako postoje problemi sa gastrointestinalnim traktom, onda na prvom mjestupotrebno je normalizirati ravnotežu bakterija. Konzumiranje hrane koja sadrži probiotike pomoći će obnovi probavnog trakta. Najbolji pomoćnici u ovom teškom zadatku su razni prirodni jogurti, luk, banane, beli luk i kiselo povrće. Oni pomažu želucu da brže probavi hranu, a također kontroliraju peptidni hormon gladi, koji je odgovoran za metaboličke i endokrine funkcije ljudskog tijela.
Piti puno vode i eliminisati masnoće
Za normalizaciju rada želuca izuzetno je važno piti puno vode. Ne samo da uklanja štetne toksine iz tijela, već i pomaže u smanjenju osjećaja gladi. Osim obične vode, nutricionisti savjetuju piti zeleni čaj. Sadrži važan antioksidans koji može povećati nivo holecistokinina (hormona koji smanjuje apetit). Osim toga, masti ne treba zloupotrebljavati, jer ih hormon grelin jako "voli". Ako u ishrani osobe dominiraju masti, onda je rezultat pojačan osjećaj gladi i smanjenje osjetljivosti okusnih pupoljaka.
Hrana duge sitosti
Da biste stalno bili u dobroj formi, morate znati o takvim pomagačima kao što je hrana dugog zasićenja. Ostaju u želucu mnogo duže od ostalih. Ovi proizvodi uključuju meso, ali ih ne treba zloupotrebljavati, jer daje prilično veliko opterećenje probavnom sistemu. Mnogo je namirnica koje zbog svoje posebne strukture dugo ostaju u želucu. Ni na koji način ne štete probavi i kontrolipeptidni hormon gladi. Ova jela uključuju pire supe, kao i razne koktele od povrća i voća. Važno je znati da ako uzmete iste proizvode i kuhate ih na dva različita načina, rezultat će biti potpuno drugačiji. Jela pripremljena na uobičajen način organizam će probaviti duplo brže od onih koja su zgnječena. Najbolji način je miksati supe i smoothie blenderom.
Ograničena fruktoza
Hrana bogata fruktozom ometa proizvodnju leptina, koji potiče sitost. Kao rezultat jedenja takve hrane, osoba razvija snažan osjećaj gladi s kojim se teško nosi. Kao rezultat toga, tijelo prima mnogo više kalorija nego što je potrebno. Ali nemoguće je potpuno isključiti fruktozu. Samo trebate pratiti njegovu količinu u konzumiranom povrću i voću.
Kvalitetan san je važan dio zdrave prehrane
Studije su pokazale da se hormon grelin može povećati kao rezultat nedostatka sna. Osoba treba spavati najmanje sedam sati dnevno, tada probavni procesi neće otkazati, a osjećaj gladi će se značajno smanjiti. Oni ljudi kojima konstantno nedostaje sna često se prejedaju i osjećaju težinu u stomaku.
Sport je ključ zdravlja
Problem viška kilograma, nažalost, ne prestaje biti aktuelan. Mnogi ljudi ili idu na stroge dijete ili ih iscrpljujutijelo intenzivnom fizičkom aktivnošću. Dok je vrlo važno održavati ravnotežu u svemu: i u ishrani i u sportu. Redovno vježbanje će pomoći da hormon grelin bude pod kontrolom. Kako smanjiti, a kako zaustaviti povećanje njegovog nivoa u organizmu? Prije svega, morate vježbati svaki dan. Vježbanju treba dati najmanje pola sata. Uravnotežena prehrana i česta vježba pomoći će vam da zadovoljite apetit i smanjite veličinu stomaka, što će dovesti do gubitka težine bez štete po vaše zdravlje.
Reci ne stresu
Naučnici su dokazali da kortizol, koji je hormon stresa, uzrokuje da osoba žudi za hranom bogatom ugljikohidratima i mastima. Ljudi često pokušavaju da oslobode nervnu napetost konzumiranjem puno slatke ili škrobne hrane. Ali kao rezultat, postoji samo još jedan problem povezan s prekomjernom težinom. Stoga je izuzetno važno pratiti ne samo fizičko, već i moralno stanje. Planinarenje u prirodi, mirna tiha muzika, meditacija, opuštajuće masaže pomoći će u oslobađanju od stresa. Morate voditi računa o sebi i ne dozvoliti da stres preuzme kontrolu nad vašim umom.
Ghrelin prijatelj ili neprijatelj?
Hormon apetita grelin izaziva negativne asocijacije kod mnogih ljudi. Ali on je neizostavan mentor u onim stvarima koje se odnose na pravilnu ishranu i zdrav način života. Samo treba da slušate svoje telo. Lako je izgubiti težinu i ostati u odličnoj formi. Nema potrebe ulagati pretjerane napore i strogo ograničavati upotrebu bilo kojeg proizvoda, kao ibaviti se sportom za nošenje. Takvi postupci neće dovesti do dobrih rezultata, jer sve u životu treba biti skladno. Uz uravnoteženu ishranu, kao i redovnu i laganu fizičku aktivnost, višak hormona grelina ne ugrožava osobu.
