Fizička spremnost je stanje osobe koje se postiže kao rezultat energetskih opterećenja i odlikuje se dobrim performansama, raznovrsnom motoričkom vježbom i poboljšanjem fizioloških karakteristika.
Šta ona daje
Osoba sa odličnim samotreningom ima dobru otpornost na razne bolesti, stresno okruženje i uticaj drugih negativnih faktora. Ima dobro razvijen respiratorni i cirkulatorni sistem, metabolizam. Razmišljanje, pažnja i pamćenje kod takve osobe su manje skloni razvoju umora. Sve ove karakteristike daju osobi mogućnost da postigne odličan uspjeh u obrazovnoj, takmičarskoj i radnoj praksi. Maksimalni nivo fizičke spremnosti stiče se zahvaljujući izdržljivosti i marljivosti učenika.
Sportska kvaliteta
Glavna fizička svojstva su:
- snaga;
- fleksibilnost;
- brzina;
- nivo iskustva i vještine;
- koordinacija (spretnost);
- stamina.
Sve ove osobine treba usavršiti zajedno za najbolje rezultate.
Kako to utiče na tijelo
Fizička spremnost je u određenoj mjeri promjena u fiziologiji sportaša, koji počinje razvijati dobru plastičnost, pokretljivost i jačanje mišića. Takođe, primetno se ubrzava metabolizam u organizmu, poboljšava se opšte stanje, oseća se lakoća tela.
Od čega zavisi?
Fizički razvoj i fizička spremnost osobe u velikoj mjeri određuju karakteristike njenog tijela. Nažalost, okolina najvećim dijelom negativno utječe na tijelo u cjelini. I tu je od velikog značaja fizičko vaspitanje, ishrana, odbacivanje loših navika, kao i svakodnevno izlaganje svežem vazduhu.
Fiziološko formiranje, poput rođenja i smrti, smatra se prirodnim procesom za osobu. Procesi fizičkog razvoja i puberteta su međusobno povezani, a u ovoj fazi su uočljive promene u telu, kao i spoljašnje promene ljudi. Međutim, takvi procesi i dalje značajno zavise od sanitarnih, socijalnih, ekonomskih i drugih okolnosti.
Indikatori fizičke spremnosti određuju se i pripadnosti ljudi različitim starosnim kategorijama. Mlađoj generaciji je mnogo lakše razviti lijepo i ujednačeno držanje, izvesti određeni broj vježbi, a također i izdržati nekesnaga opterećenja. Čovek poodmaklih godina na treningu već neće moći mnogo toga, jer mu zdravlje jednostavno neće dozvoliti da se nosi sa dodatnim poslom.
Karakteristike sportskog treninga
Visok stepen takve spremnosti daje dobre pokazatelje mentalnih i mišićnih performansi. Često se brkaju koncepti "obuke" i "razvoja". Treba uzeti u obzir da je fizička spremnost postizanje značajnog uspjeha kao rezultat dugih i iscrpljujućih časova koji se izvode radi sticanja potrebnih profesionalnih vještina. A osoba se razvija jednostavno fiziološki, prema vanjskim znakovima, bez pomoći bilo kakvog treninga snage.
Takav trening doprinosi i razvoju različitih tjelesnih sistema (mišićnog, kardiovaskularnog, respiratornog) i sticanju sposobnosti kao što su fleksibilnost, agilnost, snaga, izdržljivost, brzina.
Procjena fizičke spremnosti
Nivo ovog treninga se analizira na osnovu rezultata individualnog treninga (testova) za izdržljivost, intenzitet opterećenja i još mnogo toga. Nivo opšte kondicije utvrđuje se nizom dijagnostike. Program i izbor testova treba birati uzimajući u obzir profesionalne kvalitete, godine i spol, te također odgovarati korištenim metodama fizičke kulture i zdravlja.
Sportske norme
Postoje osnovni parametri i pokazatelji fizičke spremnosti koje morate pratiti.
- Aerobna izdržljivost je sposobnost obavljanja umjerenih vježbi tokom dužeg vremenskog perioda i suprotstavljanja umoru. Aerobna metoda koristi kisik za pretvaranje ugljikohidrata u energiju. Kod dužeg treninga u ovaj proces se uključuju i masti, a dijelom i proteini. Aerobna aktivnost je skoro idealna za sagorevanje masnog tkiva.
- Brzo stvrdnjavanje - sposobnost otpora na umor u submaksimalnom radu.
- Izdržljivost snage - sposobnost otpora na umor uz prilično duga opterećenja. Uostalom, zdravlje i fizička spremnost samo o tome ovise. Izlaganje energetskoj snazi pokazuje koliko mišićna masa može izdržati dodatna opterećenja i koliko dugo se takav tonus može održati.
- Izdržljivost brzine i snage je sposobnost izvođenja dovoljno dugih vježbi energetske snage uz maksimalnu brzinu.
- Plastičnost je sposobnost izvođenja pokreta tijela sa velikom amplitudom zbog fleksibilnosti mišića, ligamenata i tetiva. Odlična elastičnost smanjuje mogućnost ozljeda tokom vježbanja.
- Brzina je mogućnost naizmjenične kontrakcije i opuštanja mišića što je brže moguće. Od ovog kriterijuma u velikoj meri zavisi i fizička spremnost učenika.
- Pokretljivost mišića - agilnost pri izuzetno brzom radu sa velikim utezima. U ovom slučaju se provodi trenutno oslobađanje energije, što praktički nije potrebnoznačajna potrošnja kiseonika. Redovna napetost mišića obično dovodi do povećanja snage i promjene oblika mišića. Osim toga, što su mišići razvijeniji, manje su skloni ozljedama. Težina osobe se normalizuje, jer mišićno tkivo troši više kalorija nego masti, čak i tokom odmora.
- Fleksibilnost je sposobnost obavljanja aktivnosti složene koordinacije. Ovaj kvalitet se više traži u gimnastici, a bavljenje takvim sportovima dovodi do razvoja fleksibilnosti. Fizička spremnost djece zahtijeva poboljšanje fleksibilnosti.
- Građa tijela ovisi o odnosu mišićnog, masnog i koštanog tkiva. Ove proporcije djelimično odražavaju stanje sportskog treninga i zdravlja u zavisnosti od starosne kategorije i težine. Višak tjelesne masti povećava rizik od srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa i visokog krvnog pritiska.
- Težina, visina i proporcije tijela. Takvi kriteriji određuju oblik tijela i njegovu strukturu. Ovi omjeri određuju maksimalnu spremnost sportiste za postizanje konkretnih rezultata na takmičenjima.
Zaključak
Fizička spremnost je takođe proces razvoja, koji se prepoznaje po spoljašnjim karakteristikama. Čak i spolja, osoba sa visokim nivoom treninga razlikuje se od nekoga ko je daleko od sporta i ne prati ishranu. Uostalom, osoba koja se pridržava određenog rasporeda časova, slijedi dijetu, odbija razne navike koje negativno utječu na stanje tijela, uvijekizgledat će dobro i osjećati se odlično!
