Fizičke kvalitete - šta je to? Odgovor na ovo pitanje razmotrit ćemo u predstavljenom članku. Osim toga, reći ćemo vam koje vrste fizičkih kvaliteta postoje i koja je njihova uloga u ljudskom životu.
Opće informacije
Fizički kvaliteti osobe se shvataju kao društveno uslovljeni skupovi njegovih mentalnih i bioloških svojstava. Drugim riječima, fizičke kvalitete su spremnost ljudi na bilo koju motoričku aktivnost (često aktivnu). Posebno treba napomenuti da se od ostalih osobina ličnosti razlikuju samo po tome što se manifestuju prilikom rješavanja motoričkih zadataka uz pomoć motoričkih radnji.
Fizička sposobnost
Fizičke kvalitete - šta je to? Sada znate odgovor na svoje pitanje. Ali, s obzirom na takva svojstva osobe, ne mogu se spominjati njegove sposobnosti. Dakle, pod fizičkim sposobnostima se podrazumijevaju stečene ili urođene funkcionalne, kao i relativno stabilne sposobnosti struktura tijela i njegovih organa, čija interakcija dovodi doefektivno izvođenje motoričkih radnji.
Koji su razlozi?
Gore navedene ideje o fizičkim kvalitetama i sposobnostima osobe omogućavaju nam da napravimo sljedeće vrste:
- Osnova obrazovanja ovakvih svojstava, prije svega, je razvoj fizičkih sposobnosti osobe. Također treba napomenuti da što su više razvijeni, to su stabilniji u rješavanju određenih zadataka (motorni).
- Razvoj fizičkih sposobnosti zavisi od urođenih sklonosti osobe, koje određuju individualne mogućnosti i funkcije tjelesnih struktura ili pojedinih organa. Što je njihova interakcija pouzdanija, to je stabilniji izraz njihovih sposobnosti.
- Obrazovanje fizičkih kvaliteta osobe postiže se rješavanjem različitih motoričkih zadataka. Što se tiče fizičkih sposobnosti, one se razvijaju izvođenjem određenih motoričkih zadataka.
Karakteristike fizičkih kvaliteta osobe
Kao što znate, apsolutno svako može lako naučiti voziti bicikl ili klizati. Međutim, to uopće ne znači da svako može voziti 100 km na prijatelju na dva točka ili pretrčati 10.000 metara po klizavom ledu. Takve radnje mogu u potpunosti izvesti samo oni koji imaju dobro razvijenu snagu, izdržljivost, brzinu, okretnost i fleksibilnost. Upravo ove riječi označavaju motoričke fizičke kvalitete osobe.
Posebno treba napomenuti da bez dovoljnog razvoja ovakvih svojstava, sportista ne može ni sanjatiuspjesi i postignuća. Njegove osnovne fizičke kvalitete razvijaju se tokom redovnih treninga, kao i raznih vježbi. Istovremeno, jedan ili drugi fizički trening zavisi od stepena njihovog intenziteta i orijentacije. Dakle, svestrani razvoj svih kvaliteta naziva se opštim, a one neophodne samo u određenom sportu - specijalnim treningom.
Ljudska moć
Kao fizički kvalitet, snaga je definisana kroz skup određenih sposobnosti koje obezbeđuju meru uticaja osobe na spoljašnje objekte ili objekte.
Po pravilu, moći ljudi se manifestuju samo kroz snagu djelovanja (mjereno u kilogramima), koja se, pak, razvija zbog napetosti mišića. Njegove manifestacije, u jednom ili drugom stepenu, zavise od spoljašnjih i unutrašnjih faktora kao što su veličina utega, položaj tela, kao i njegovi pojedinačni elementi u prostoru, kao i od funkcionalnog stanja mišićnog tkiva čoveka i njegovog mentalno stanje.
Usput, lokacija tijela i njegovih pojedinačnih karika u prostoru omogućava vam da utičete na veličinu sile. To se događa zbog različitog istezanja mišićnog tkiva u različitim položajima osobe. Drugim riječima, što su mišići više istegnuti, to je veća veličina sile.
Između ostalog, fizički kvalitet snage, odnosno njena manifestacija, zavisi od odnosa disanja i faza kretanja. Njegova najveća vrijednost se određuje pri naprezanju, a najmanja - pri udisanju.
Vrste snaga
Power canbiti apsolutni ili relativni. Prvi se određuje bez uzimanja u obzir tjelesne težine prema maksimalnim pokazateljima napetosti mišića. Što se tiče drugog, takva sila se izračunava kao omjer apsolutne vrijednosti i vlastite mase tijela.
Načini razvijanja sposobnosti
Stepen ispoljavanja sposobnosti snage zavisi i od broja mišićnih tkiva koja su uključena u rad, kao i od karakteristika njihovih kontrakcija. U skladu s tim razlikuju se 2 načina njihovog razvoja:
- Upotreba svih vrsta vježbi uz maksimalni napor. Takvi zadaci uključuju izvođenje određenih motoričkih radnji s gotovo graničnim ili graničnim težinama. Ova metoda vam omogućava da maksimizirate mobilizaciju neuromišićnog aparata i date najveći porast sposobnosti snage.
- Upotreba svih vrsta vježbi sa neograničavajućim težinama. Ovu metodu karakterizira izvođenje određenih motoričkih radnji s najvećim mogućim brojem ponavljanja. Ovo se dešava sa malim težinama. Ova metoda vam omogućava da obavite ogromnu količinu posla i osigurate ubrzani rast mišića. Također treba napomenuti da neograničeni utezi ne mogu otežati kontrolu tehnike kretanja. Sa ovim načinom rada, rezultat se postiže vremenom.
Ljudska izdržljivost
Fizički kvalitet izdržljivosti se određuje kroz skup određenih sposobnosti, kao i održavanje dugog rada u različitim zonama snage (umjereno, visoko, blizu graničnog i maksimalnog opterećenja). Istovremeno, svaka zonasamo svoj poseban kompleks reakcija struktura tijela i njegovih organa je inherentan.
Trajanje mehaničkog rada do zamora je podijeljeno u 3 faze:
- Početni umor.
- Kompenzirano.
- Dekompenzirano.
Prva faza se karakteriše kao pojava početnih znakova umora. Drugi - kao progresivno produbljivanje zamora, odnosno održavanje već postojećeg intenziteta rada putem djelomične promjene strukture motoričkog procesa (na primjer, smanjenjem dužine ili povećanjem tempa koraka pri trčanju), kao kao i dodatni voljni napori. Treća faza je visok stepen umora koji dovodi do primjetnog smanjenja intenziteta rada do njegovog potpunog prestanka.
Vrste izdržljivosti
U praksi i teoriji fizičkog vaspitanja, izdržljivost se deli na:
- posebni;
- općenito.
Posebnu izdržljivost karakteriše trajanje rada, koje, pak, zavisi od stepena umora i rešavanja zadataka (motornih). Što se generalno tiče, to znači dugotrajno obavljanje posla sa povezivanjem svih struktura tijela i organa za održavanje života.
Klasifikacija posebne izdržljivosti
Praktično sve osnovne fizičke kvalitete imaju svoje tipove i podvrste. Dakle, specijalna izdržljivost se klasifikuje prema sledećim kriterijumima:
- motorička akcija, uz pomoć koje se rješavaju motorički zadaci (na primjer, skakanjeizdržljivost);
- motorička aktivnost, pod kojom se rješavaju gibalni zadaci (na primjer, izdržljivost igre);
- interakcija sa drugim fizičkim kvalitetima koji su neophodni za uspešno rešavanje motoričkih zadataka.
Odgoj izdržljivosti
Izdržljivost osobe se podiže rješavanjem motoričkih zadataka koji zahtijevaju mobilizaciju bioloških i mentalnih procesa na kraju prethodne faze ili kompenzacijski zamor. Ovakvi uslovi bi trebalo da obezbede nekoliko opcija za rad sa promenljivom strukturom motornog dejstva i opterećenja.
Glavna stvar u razvoju izdržljivosti je metoda reguliranog vježbanja, koja vam omogućava da precizno postavite volumen i veličinu opterećenja. Tokom pauze za odmor, sportisti obično obavljaju zadatke opuštanja mišića, disanja i razvoja pokretljivosti zglobova.
Kod submaksimalnih opterećenja, izdržljivost treba razvijati tek nakon vježbi za koordinaciju pokreta. Intervali za odmor, trajanje i broj ovakvih vežbi treba da budu u korelaciji sa vrstom prethodnog rada.
Ljudska brzina
Brzina fizičke kvalitete izražena je kombinacijom brzinskih sposobnosti, koje uključuju:
- Jedna brzina kretanja koja nije opterećena vanjskim otporom;
- brzina motoričkih reakcija;
- frekvencija ili tempo pokreta.
Većina fizičkih sposobnosti koje karakterišu brzinu, njihovi sastavni elementi su uključeni u drugefizičke kvalitete, uključujući kvalitet spretnosti. Brzina se razvija rješavanjem različitih motoričkih zadataka, čiji je uspjeh određen minimalnom količinom vremena predviđenom za njihovu realizaciju.
Odabir vježbi za obrazovanje takvog kvaliteta zahtijeva poštovanje određenih metodoloških odredbi (visoko vladanje tehnikom motoričkog djelovanja, optimalno stanje tijela, koje osigurava visoke performanse sportiste).
S obzirom na takav fizički kvalitet, ne može se ne spomenuti brzina motoričke reakcije. Karakterizira ga minimalno trajanje od davanja određenog signala do početka pokreta. Zauzvrat, takve složene reakcije se dijele na reakcije pokretnog objekta i izbora. Ovo posljednje je odgovor bilo kakvim pokretom na signale. Uslovi za obrazovanje ovog kvaliteta su visoka emocionalnost i povećana efikasnost osobe, kao i želja da se zadatak završi dok se ne postigne maksimalni mogući rezultat.
Human Agility
Agilnost kao fizički kvalitet izražava se kombinacijom sposobnosti koordinacije i sposobnosti izvođenja određenih motoričkih radnji sa datim opsegom pokreta. Ovo svojstvo se kod sportista odgaja učenjem motoričkih radnji, kao i pronalaženjem rješenja za motoričke probleme koji zahtijevaju stalnu promjenu principa djelovanja.
Pri razvijanju spretnosti preduslov je novost zadatka koji se uči inačina da ga koristite. Zauzvrat, ovaj element je podržan koordinacionom složenošću radnje, kao i stvaranjem takvih vanjskih uslova koji otežavaju izvođenje vježbe.
Šta je sposobnost koordinacije?
Takve sposobnosti su povezane sa sposobnošću kontrole kretanja u prostoru i uključuju:
- prostorna orijentacija;
- dinamička i statička ravnoteža;
- preciznost reprodukcije određenih pokreta u smislu parametara sile, vremena i prostora.
Prostorna orijentacija je očuvanje ideja o promjenama vanjskih uslova ili postojećih situacija. Također, ovaj element podrazumijeva sposobnost rekonstrukcije motoričkih radnji u skladu sa postojećim promjenama. Istovremeno, sportista ne sme da reaguje samo na spoljašnje okruženje. On je dužan da uzme u obzir njegovu dinamiku promjena i izvrši prognozu predstojećih događaja, te samo na osnovu toga izgradi svoj program djelovanja, koji je usmjeren na postizanje željenog rezultata.
Reprodukcija vremenskih, moćnih i prostornih parametara pokreta, po pravilu se manifestuje u tačnosti izvođenja određenih motoričkih procesa. Njihov razvoj se odvija unapređenjem osjetljivih mehanizama.
Statička ravnoteža se manifestuje kada sportista duže vreme zadrži određene položaje. Što se tiče dinamike, nju, naprotiv, karakterizira očuvanje smjera kretanja tokom kontinuiranogmijenjanje poza.
Ljudska fleksibilnost
Fleksibilnost je sposobnost osobe da izvodi motoričke radnje sa određenom amplitudom. Ovaj kvalitet karakteriše stepen pokretljivosti u zglobovima, kao i stanje mišićnog tkiva.
Slabo razvijena fleksibilnost uvelike otežava koordinaciju pokreta i ograničava prostorno kretanje tijela i njegovih dijelova.
Vrste fleksibilnosti i njen razvoj
Razlikujte aktivnu i pasivnu fleksibilnost. Prvi se izražava amplitudom pokreta koji se izvode zbog napetosti vlastitog mišićnog tkiva koje opslužuje određeni zglob. Druga fleksibilnost je također određena amplitudom, ali već akcijama koje se izvode pod direktnim utjecajem bilo kojih vanjskih sila. Štaviše, njegova vrijednost je uvijek veća od aktivne vrijednosti. Zaista, pod utjecajem umora, aktivna fleksibilnost primjetno opada, dok se pasivna, naprotiv, povećava.
Razvoj fleksibilnosti odvija se ponovljenom metodom, odnosno kada se sve vježbe istezanja izvode u seriji. Istovremeno, aktivni i pasivni pogledi se razvijaju paralelno.
Summarize
Fizičke kvalitete su one osobine osobe koje se razvijaju intenzivnom i redovnom vježbom. Štaviše, takva opterećenja mogu imati dvostruki efekat, i to:
- povećavaju otpornost na gladovanje kiseonikom;
- povećajte snagu kardiovaskularnog i respiratornog sistema.
U procesu obrazovanja bilo koje fizičke kvalitete, osoba morautiče na sve ostale. Inače, veličina i priroda ovog uticaja zavise od dva razloga: nivoa fizičke spremnosti i karakteristika opterećenja.
Također treba napomenuti da razvoj predstavljenih sposobnosti u početnim fazama treninga često dovodi do poboljšanja drugih. Međutim, to će na kraju prestati. Dakle, vježbama koje su ranije uticale na razvoj svih kvaliteta, sada će biti pogođene samo neke od njih. Iz tog razloga je nespojiv zadatak postići maksimalnu izdržljivost i snagu u isto vrijeme (na primjer, trčanje maratona i podizanje velike težine). Iako treba imati na umu da se najviši stepen ispoljavanja jednog fizičkog kvaliteta može postići samo razvojem drugih.
