Sigurno ste, prolazeći pored igrališta, bar jednom zastali i sa nežnošću posmatrali kako se deca vesele. Djeca trče, skaču, prave nezamislive pokrete. Odrasli, gledajući energičnu djecu, nehotice razmišljaju o tome gdje su nestale brzina, fleksibilnost, spretnost, izdržljivost i snaga svojstvene djeci. Činjenica je da ove fizičke kvalitete osobe treba intenzivno razvijati od najranijih godina. Samo tada će ostati na optimalnom nivou u odrasloj dobi. Na primjer, povećanje snage karakterizira povećanje mišićne mase, a povećanje izdržljivosti poboljšanje funkcionisanja respiratornog i kardiovaskularnog sistema.
Karakteristike fizičkih kvaliteta osobe
Počnimo od spretnosti, jer ovaj kvalitet u prvom redu treba razvijati kod djece predškolskog uzrasta. Dijete mora biti sposobno brzo savladati nove pokrete i, u skladu sa promjenjivim uvjetima okoline, obnoviti motoričku aktivnost. Razvoj spretnosti najbolje se postiže u procesu sportskih i vanjskih igara, gimnastike. Pomoć u treningu koordinacije pokretasve vrste sprava: prečke, gimnastičke prstenove, ljuljačke, lopte, užad, užad za preskakanje, obruče itd. Zahvaljujući njima dijete može naučiti da se nosi sa raznim motoričkim zadacima.
Koje su još fizičke osobine osobe izuzetno važne za formiranje i razvoj aktivnog djeteta? U savladavanju aktivnosti sportske koordinacije brzina igra veliku ulogu. Ovaj kvalitet kod dječaka se razvija prilično stabilno, a kod djevojčica vrhunac njegovog razvoja pada na 7-10 godina, a zatim, u pubertetu, brzina se gubi. U ovom uzrastu ga treba intenzivno usavršavati. To se može postići kratkim trčanjem, sportskim igrama.
Razvijanje fizičkih kvaliteta osobe: snaga
Smatra se da je za normalno funkcionisanje organizma u detinjstvu snaga vodeća kvaliteta. Ako je dobro razvijen, onda se procesi mišljenja, pamćenja, pažnje odvijaju bolje. Snaga je sposobnost savladavanja vanjskog otpora ili otpora zbog napetosti mišića. Nivo svoje snage možete mjeriti posebnim uređajem - dinamometrom. Općenito, ljudski mišići se kontrahiraju u dinamičkim i statičnim načinima. Dinamički način rada može biti savladavanje (kada se mišići skraćuju) i popuštanje (kada se mišići izdužuju). Klasičan primjer su sklekovi i gutljaji: kada savijamo ruke, mišići rade u prevladavajućem modu, kada ih ispravljamo, oni rade u popuštajućem modu. Da biste dobro razvili svoje sposobnosti snage, trebali biste raditi svlastito tijelo, korištenjem utega (bučice, šipke) i otpora, koji se sastoji u vježbanju sa partnerom ili korištenjem gumenog zavoja, ekspandera.
Sada se prisjetimo takvih fizičkih kvaliteta osobe kao što su fleksibilnost i plastičnost. Sposobnost izvođenja različitih pokreta sa velikom amplitudom vrlo je važna za fizički napredak. Fleksibilnost ovisi o rastegljivosti ligamenata i mišića, pokretljivosti zglobova. Najefikasnije ga je razvijati u djetinjstvu, iako se u određenoj mjeri mišići mogu istegnuti u bilo kojoj dobi. Efikasne vježbe su zamahni pokreti u raznim smjerovima rukama i nogama, rotacije (okreti tijela, nagibi).
Fizičke kvalitete osobe. Šta je izdržljivost?
Ako je snaga dominantna kvaliteta u djetinjstvu, onda je izdržljivost u odrasloj osobi. Podrazumijeva se kao sposobnost obavljanja nekog posla dugo vremena bez smanjenja njegove djelotvornosti. Izdržljivost treba razvijati uz pomoć cikličnih vježbi, kao što su trčanje, skijanje, veslanje, klizanje. Tokom ovih časova unapređuju se anaerobni i aerobni mehanizmi proizvodnje energije.
