Svi znaju da pušenje ozbiljno šteti zdravlju. Međutim, ne može se svatko riješiti ovisnosti, jer nikotin izaziva veliku ovisnost i ovisnost. Ali ako se osoba odluči riješiti žudnje za cigaretama, prestajući nanositi ozbiljnu štetu svom zdravlju i zdravlju onih oko sebe, vrijedno je zapamtiti da postoji mnogo načina da se izbori s pušenjem i zauvijek odustane od ovisnosti. Osoba treba da izabere najbolji način da prestane pušiti koji mu odgovara.
Prednosti odvikavanja od pušenja
Da bi se stvorio poticaj za prestanak pušenja, potrebno je razumjeti prednosti odvikavanja od ove ovisnosti i razmisliti o bonusima koje osoba dobija odustajanjem od još jedne cigarete. Prednosti života bez nikotina uključuju sljedeće tačke:
- normalizacija nervnog sistema, smanjenje razdražljivosti;
- obnavljanje ukusa imiris;
- poboljšanje krvožilnog sistema, kao rezultat, poboljšanje kardiovaskularnog sistema;
- smanjenje nivoa ugljičnog dioksida u krvi;
- smanjenje rizika od koronarne bolesti srca, infarkta miokarda, moždanog udara;
- smanjenje rizika od razvoja raka;
- poboljšanje opskrbe mozga kisikom;
- poboljšanje stanja kože, tena;
- nestanak kratkoće daha;
- povećan kapacitet pluća;
- povećavanje izdržljivosti tijela;
- nestanak glavobolje i kašlja svojstvenih pušačima;
- povećavanje odbrambenih reakcija organizma.
Osim toga, prestankom pušenja, osoba prestaje štetiti zdravlju ljudi oko sebe, koji su protiv svoje volje postali pasivni pušači i udišući dim cigareta.
Najpopularniji načini borbe protiv zavisnosti od nikotina
Među brojnim postojećim metodama za borbu protiv pušenja, vrijedno je istaknuti glavne načine za prestanak pušenja, čiji će pregled pomoći da se prouče zamršenosti jedne ili druge opcije. I nije ih tako malo. Osoba će morati samo da izabere najbolji način da prestane pušiti, koji mu odgovara.
- Nadomjesna terapija nikotinom.
- Averzivna terapija.
- Uticaj na nikotinske receptore.
- Korišćenje psihoterapijskih metoda.
- Korišćenje metoda alternativne medicine.
- Uzimanje antidepresiva.
- Bez pomagala, čistom snagom volje.
Nadomjesna terapija nikotinom
Mnogi pušači koji su uspjeli pobijediti želju za nikotinom primijetili su da je najbolji način za brzo prestanak pušenja korištenje terapije zamjenom nikotina. Efikasnost ove metode je zbog činjenice da se uzimaju u obzir i fiziološki i bihevioralni aspekti procesa pušenja. Prilikom upotrebe lijekova koji pripadaju skupini nikotinskih zamjenskih, bezopasni nikotin ulazi u organizam u vrlo malim dozama. Tako sindrom odvikavanja nestaje, a proces odvikavanja od cigareta je mnogo brži, a što je najvažnije, lakši.
Glavna prednost ove metode je da osoba prima nikotin na koji je navikla, ali bez emisije duvanskog dima, koji je uzrok zdravstvenih problema. Postepeno se količina unesenog čistog nikotina smanjuje, a osoba mirno završava kurs oslobađanja od zavisnosti, bez nepotrebne razdražljivosti, troškova energije i svih vrsta nuspojava.
Terapija se provodi uz pomoć posebnih proizvoda, koji uključuju nikotin, koji se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni bez ljekarskog recepta:
- žvaka;
- nikotinski flaster;
- sprej za nos;
- elektronska cigareta.
Narkolozi su skeptični prema elektronskim cigaretama. Po njihovom mišljenju, pušač se ne odvikava od procesa, već prelazi na moderniji oblik konzumiranja nikotina. Prije nego počnete koristiti ovaj ili onaj alat, trebali biste pažljivoproučavati kontraindikacije, listu nuspojava i doziranje.
Averzivna terapija
Grupa ljudi koji su uspjeli prevladati ovisnost, zajedno sa narkolozima, tvrde da je upotreba averzivne terapije najbolji način da se zauvijek prestane pušiti. Suština terapije je upotreba lijekova koji doprinose pojavi averzije prema samom pušenju.
Jedna od najčešćih metoda averzivne terapije je ispiranje usta tečnostima koje, kada reaguju sa duvanskim dimom, proizvode neprijatan miris koji izaziva uporni osećaj gađenja. Glavne komponente proizvoda su rastvori srebrnog nitrata i bakar sulfata. Preporučljivo je podmazati površinu jezika i desni rastvorom srebrnog nitrata pre nego što zapalite drugu cigaretu.
Rastvori koji sadrže tanin, glicerin i vodu su takođe pogodni kao efikasan lek. Dobar rezultat pokazuju metode uslovljenog refleksnog povraćanja odvikavanja od ovisnosti o pušenju, koje se provode korištenjem otopina bakar sulfata i cink sulfata, kao i apomorfina, emetin hidroklorida, termopsine trave.
Uticaj na nikotinske receptore je efikasan način za borbu protiv zavisnosti od nikotina
Ovo je vjerovatno jedan od najboljih načina da prestanete pušiti. Ova metoda se zasniva na upotrebi lijekova koji pomažu osobi da preživi želju za nikotinom u periodu borbe sa ovisnošću o cigaretama. Ovi lijekovi uključuju citizin, vareniklin, bupropion.
Sredstva koja čine komponentukoji je citizin, imaju efekat sličan nikotinu. Međutim, nema efekta navikavanja. Ovo djelovanje lijeka pomaže u smanjenju osjećaja zadovoljstva od svježe popušene cigarete. Shodno tome, želja za pušenjem narednih cigareta postepeno će nestati. Osim toga, zahvaljujući upotrebi ovakvih lijekova kod osobe, simptomi uzrokovani nedostatkom nikotina u organizmu se otupljuju, što olakšava preživljavanje krize u procesu odvikavanja od ovisnosti.
Pomoć psihoterapeutu u liječenju zavisnosti od nikotina
Ljudi se obraćaju za pomoć psihoterapeutu ako ne mogu sami da se oslobode zavisnosti, a svi najbolji načini za prestanak pušenja kod kuće nisu dali rezultate.
Da biste se riješili ovisnosti o pušenju, u psihoterapiji postoje dvije grupe metoda:
- grupna (grupna psihoterapija);
- individualni (hipnoza, akupunktura, kemoterapija, itd.).
Visoko kvalifikovani specijalista ne samo da pomaže da se riješite žudnje za cigaretama, već i razvija motivaciju za održavanje postignutog rezultata kako biste izbjegli kvarove u budućnosti.
Za mnoge ljude odlazak kod specijaliste smatra se najboljim načinom za odvikavanje od pušenja, jer se terapija provodi pod nadzorom psihoterapeuta i ne predstavlja nikakvu prijetnju psihičkom stanju pacijenta.
Alternativamedicina - asistent u borbi protiv pušenja
Za ljude koji su skeptični prema lijekovima za zamjenu nikotina koji se prodaju u ljekarnama, najbolji način da prestanu pušiti je korištenje metoda alternativne medicine. Istraživanja su pokazala da više od 35% Amerikanaca koji se bore sa ovisnošću koristi metode alternativne medicine.
Takve opcije uključuju:
- inhalacija sa eteričnim uljima;
- sportski;
- potpuno uranjanje u svoj omiljeni rad;
- omiljeni hobi;
- hipnoza, meditacija, joga i druge istočnjačke prakse;
- akupunktura;
- zamjena nikotinske žvake sa kriškom limete, itd.
Uzimanje antidepresiva
Ovo nije posebna metoda oslobađanja od ovisnosti, već sredstvo za oslobađanje od teških psihičkih stanja koja prate osobu u procesu odvikavanja od cigareta ili nakon potpunog odvikavanja.
Ne moraju svi da uzimaju droge, već samo oni ljudi koji imaju dugotrajne simptome depresije kao što su nevoljkost da napuste kuću (zatvorenost), bezrazložna plačljivost, nedostatak apetita, nesanica.
Ako imate gore navedene simptome, odmah se obratite psihoterapeutu kako biste dobili potrebne termine i režim liječenja. Antidepresive prepisuje samo specijalista, na osnovu stanja pacijenta.
Snaga volje je jedini pomagaču borbi protiv zavisnosti od nikotina
Mnogi ljudi vjeruju da je najbolji način za prestanak pušenja vježbanje vlastite snage volje. Vjeruje se da su potrebne tri sedmice da se u potpunosti riješi želja za pušenjem. Za to vrijeme osoba pokušava na sve moguće načine da se smiri i motiviše da nastavi borbu protiv zavisnosti.
Može samostalno razviti sistem motiva za sebe, koji će pomoći da se izbjegnu smetnje na putu do dugo očekivanog oslobađanja od žudnje za cigaretama.
Korišćenje literature kao pomoć pri prestanku pušenja
Neki ljudi koji odluče da se riješe ovisnosti pribjegavaju pomoći posebne literature. Mnogi ljudi koriste nadaleko hvaljenu knjigu Allena Carra Lak način za prestanak pušenja. Ljudi koji su odabrali ovo izdanje istakli su da je ovo najbolji način za prestanak pušenja. Recenzije su zasnovane na ličnom iskustvu ljudi iz cijelog svijeta. Ova literatura je zaista pomogla mnogim teškim pušačima. Najbolji način za prestanak pušenja ovdje nije istaknut. Allen Carr vrlo detaljno opisuje upute i daje preporuke. Samo ih treba pratiti kako bi se zauvijek riješili potrebe za pušenjem cigarete.
Vrijedi napomenuti da je knjiga najbolji način za prestanak pušenja samo ako pažljivo slijedite savjete autora i ne prilagođavate autorove metode.
Okruženje podrške je dodatni poticaj
Veoma je važno u teškom periodu odvikavanja od pušenja potražiti podršku najbližih i rodbine. Čak i ako je osoba odabrala najbolji način za brzo odvikavanje od loše navike, podrška okoline je jednostavno neophodna. Možete se pridružiti posebnom društvu ljudi koji su prestali pušiti. Oni dijele vlastita iskustva i govore o svojim metodama oslobađanja od loše navike. Po pravilu, kada osoba koja je odlučila da se riješi žudnje za cigaretama vidi uspjeh drugih ljudi, ne samo da želi postići iste rezultate, već ih i nadmašiti. Ovo vas dodatno stimuliše i tjera da odustanete od sljedeće cigarete kada trebate pušiti.
