Bolesti vaskularnog sistema i srca, po pravilu, podložnije su starijim osobama. Ali danas su ove tegobe primjetno „mlađe“. Razlozi za to su očigledni: nezdrav način života, česti stresovi, nezdrava ishrana, loša ekologija. Sve ovo najnepovoljnije utiče na rad kardiovaskularnog sistema. Ozbiljan problem je loša ishrana. Neuravnotežen jelovnik onemogućuje tijelu da primi važne vitamine i minerale, posebno kalijum i magnezijum. Za srce su ove supstance neophodne. U ovom članku ćemo govoriti o ulozi kalijuma i magnezijuma u organizmu i kako da nadoknadimo njihov sadržaj.
Zašto su nam potrebni magnezij i kalij?
Magnezijum ima uticaj na rad srca. Ovaj element snižava krvni pritisak, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka i sprečava anginu pektoris. Takođe pojačava delovanje kalijuma, zbog čegaodržava se normalno stanje mišićnog tkiva. Dnevna doza magnezijuma je 100-130 mg.
Kalijum je glavni građevinski materijal ćelija. Pozitivno deluje na nervni i kardiovaskularni sistem, normalizuje krvni pritisak, povećava izdržljivost celog organizma. Osoba treba 2000 mg ove supstance dnevno.
Koje su prednosti kalijuma i magnezijuma za srce?
- Poboljšajte provođenje srčanog impulsa.
- Pomaže u smanjenju viskoziteta krvi, čime se sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.
- Održavajte elastičnost zidova krvnih sudova.
- Usporite rast aterosklerotskih plakova.
- Regulišu metaboličke procese u srčanom mišiću.
- Normalizirajte metabolizam u srčanom mišiću i opskrbite miokard energijom.
Lijekovi za srce i krvne žile su potrebni za prevenciju i liječenje stanja kao što su:
- različite vrste poremećaja srčanog ritma (aritmije);
- ishemijska bolest (angina pektoris, infarkt miokarda);
- srčana insuficijencija;
- ateroskleroza i arterijska hipertenzija;
- metabolički poremećaji u srčanom mišiću uzrokovani teškim komorbiditetima (rak, teška anemija, bolesti krvi, zatajenje jetre i bubrega, itd.).
Simptomi nedostatka magnezijuma u tijelu
Uz nedovoljan sadržaj ovog minerala u organizmu, srce ne može normalno da radi. Pacijent osjeća nelagodu u grudima,primećuju se znaci aritmije. Srce se ne opušta, zbog čega tijelo osjeća nedostatak kiseonika. Javljaju se konvulzije, grčevi. Nivo lošeg holesterola u krvi raste. Manjak magnezija povećava rizik od bubrežnih kamenaca i kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, tu su i depresija, migrena, nesanica. Kosa, zubi, nokti pate od nedostatka ovog važnog elementa u organizmu, njihovo stanje se značajno pogoršava.
Znakovi nedostatka kalija u tijelu
Kada nedostaje kalijum, tijelo ga u biohemijskim procesima zamjenjuje natrijumom, koji sadrži kuhinjsku sol. Kao rezultat, tijelo je zasićeno natrijumom, što dovodi do edema. Nedostatak kalija izaziva nepravilne srčane ritmove, narušava zdravlje srca i povećava rizik od srčanog udara.
Nedostatak kalijuma i magnezijuma utiče na funkcionisanje celog organizma. To se manifestuje slomom, apatijom, ubrzanim aritmičnim pulsom, visokim krvnim pritiskom. Čovjeku je teško da se koncentriše na bilo šta, grčevi mišići, svaka fizička aktivnost je praćena bolom u srčanom mišiću.
Šta doprinosi gubitku kalijuma i magnezijuma?
Tijelo može izgubiti ove elemente pod uvjetima kao što su:
- bolesti pankreasa i žučne kese;
- bolesti gastrointestinalnog trakta;
- dijabetes melitus i razni metabolički poremećaji;
- korištenje hormonske kontracepcije;
- pretjerano znojenje (visoka tjelesna temperatura, klimatski uslovi, rad u vrućoj radnji, posjećivanje sauna,kupatilo).
Kako nadoknaditi kalij, magnezij? Koja hrana sadrži ove supstance?
U našoj ishrani, čak i uz normalan sadržaj masti, proteina i ugljenih hidrata, postoji vrlo mala količina elemenata u tragovima. Kalijum i magnezijum za srce posebno i za ceo organizam u celini su jednostavno neophodni. A osnovne namirnice na koje smo navikli sadrže ove tvari u malim količinama i ne mogu osigurati njihov dovoljan unos u organizam čak ni uz uravnoteženu ishranu. Stoga se moraju nadoknaditi jedenjem određene hrane bogate ovim elementima ili uzimanjem suplemenata magnezija i kalija.
Hrana koja sadrži magnezijum
Namirnice koje će pomoći da se tijelo zasiti magnezijumom i održi njegov sadržaj su:
- svježe meso i mliječni proizvodi;
- proso, mekinje, heljda;
- mahunarke (posebno soja i bijeli grah);
- krompir, šargarepa, spanać i svo lisnato povrće;
- breskve, kajsije, banane, maline, kupine, jagode;
- orasi, susam.
Koje namirnice su bogate kalijumom?
Dostatne količine ovog elementa sadržane su u:
- mesni proizvodi;
- u gotovo svim žitaricama;
- pšenične mekinje i pšenične klice;
- mahunarke (posebno zeleni grašak);
- svježe gljive;
- krompir (posebno pečen ili kuhan u ljusci);
- mrkva, cvekla, bundeva, rotkvica, paprika, paradajz, krastavci, kupus, zelje (posebno uspanać i peršun);
- jabuke, pomorandže, banane, lubenice, dinje, kivi, avokado, mango, trešnje, grožđe, crna ribizla, ogrozd, kupine;
- suvo voće (šljive, suhe kajsije, datule, smokve);
- orasi (posebno orasi i lješnjaci).
Korisni savjeti
Odaberite nemasne mliječne i mesne proizvode. Preporučljivo je dati prednost nemasnom goveđem, pilećem i ćurećem fileu (kuvanom ili pečenom). Sadržaj masti u mlijeku ne bi trebao biti veći od 0,5%, kefira - 1%, svježeg sira - 9% i manje. Ribu se, naprotiv, preporučuje da birate masnije (skuša, šur, haringa, kapelin). Jaja ne treba jesti više od dva puta sedmično. Poželjno je koristiti biljno ulje (maslinovo, kukuruzno, suncokretovo, konopljino, pamučno, sojino) u količini ne većoj od tri supene kašike dnevno. Hleb se preporučuje da se konzumira od integralnog brašna, sa mekinjama ili žitaricama - maksimalno 200 g dnevno.
Da biste spriječili razvoj srčanih bolesti i održali ravnotežu kalija i magnezija u organizmu, potrebno je ograničiti konzumaciju određenih namirnica:
- Soli treba svesti na minimum. Pretjerana konzumacija slane hrane narušava ravnotežu vode i soli, što negativno utiče na rad srca.
- Ako postoji rizik od razvoja srčanih bolesti, količina konzumirane tečnosti ne bi trebalo da prelazi 1,5 litara dnevno, uključujući sokove, supe, itd.
- Potrošnja šećera takođe treba biti značajno ograničena. Jer promovišeedem, koji otežava rad srčanog mišića.
- Masnu hranu treba izbjegavati. Naravno, ni u kom slučaju ne treba odbiti meso i ribu, jer iz njih dobijamo kalijum i magnezijum za srce. Samo trebate zamijeniti masnije varijante mršavijim. Koristite biljno ulje umjesto putera, nemasnu kiselu pavlaku umjesto majoneza.
- Ograničite peciva, jaku kafu i čaj.
Tablete kalijuma i magnezijuma
Za prevenciju bolesti srca i krvnih sudova veoma je korisno koristiti vitaminske komplekse koji sadrže kalijum i magnezijum. „Srčani“vitamini (kalijum i magnezijum) pomažu organizmu da izdrži različite stresove i neometano radi čak i uz povećan emocionalni stres. Ovi elementi pružaju zaštitu krvnih sudova i srčanih ćelija od slobodnih radikala, neophodni su za kontrakciju mišića, uključujući i miokard. Poželjno je da lijekovi za srce i krvne sudove cpobijede koenzim Q10. Ova supstanca također osigurava normalno funkcioniranje srca. Koenzim Q10 sprečava razvoj ateroskleroze i usporava proces starenja.
U apotekama se mogu kupiti sledeći preparati magnezijuma i kalijuma:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (sadrži koenzim Q10).
Samo ljekar koji prisustvuje treba da prepisuje takve lijekove.
Kada se povećava potreba za kalijumom i magnezijumom?
Dodatno uzmitepreparati koji sadrže kalijum i magnezijum, neophodni za:
- gastritis, gastroduadenitis, peptički ulkus i druge bolesti gastrointestinalnog trakta;
- fizička aktivnost;
- teški mentalni rad;
- hronični stres.
Usled redovnog unosa magnezijuma, kalijuma i drugih važnih elemenata hranom, rad srca i krvnih sudova biće nesmetani. Ukoliko iz nekog razloga proizvodi nisu dovoljni, potrebno je uzimati vitaminske komplekse, ali samo po preporuci ljekara.
