Magnezijum je jedan od važnih makronutrijenata u ljudskom tijelu. Uključen je u najvažnije fiziološke procese. Dovoljna količina ovog makronutrijenta osigurava dobro zdravlje. Nedostatak magnezija u organizmu, čije simptome navodimo u nastavku, dovodi do razvoja raznih bolesti. Prema WHO, oko 65% svjetske populacije ima deficit.
Funkcije
Magnezijum je odgovoran za prenos jona kalcijuma i natrijuma na ćelijskom nivou, nezavisno kontroliše stanje ćelijske membrane. Zbog kretanja njegovih jona nastaje nervni impuls. Čim dođe do nedostatka magnezijuma u organizmu, simptomi neće dugo doći.
Makroelement pomaže tijelu da se nosi sa stresnim situacijama, smanjuje rizik od pojave i razvoja uzbudljivih procesa u centralnom nervnom sistemu. Zahvaljujući magnezijumu, ljudi ne mogu primijetiti nagle promjene vremena. Bilo kakve reakcijepovezane s formiranjem, akumulacijom, prijenosom i potrošnjom energije odvijaju se uz njegovo direktno učešće. Magnezijum reguliše uklanjanje slobodnih radikala i produkata oksidacije iz organizma.
Dnevna potreba
Sadržaj makroelemenata u organizmu ne prelazi 20 g, koncentrisan je u koštanom tkivu (uglavnom). Za normalno funkcioniranje tijelu je potrebno od 280 do 320 mg dnevno. Trudnicama je potrebno do 350-380 mg dnevno. Kod sportista dnevni unos magnezijuma je 430-450 mg. U suštini, nije potrebno mnogo da se osjećate dobro.
Nedostatak magnezijuma u tijelu: simptomi
Sljedeće neugodne senzacije mogu se s vremena na vrijeme javiti čak i kod zdrave osobe iz više razloga. Naravno, ako se to događa rijetko, onda ne biste trebali odmah tražiti medicinsku pomoć. Kada se simptomi češće ponavljaju i postaju hronični, ima smisla posjetiti ljekara koji će propisati neophodan pregled.
Glavni znaci nedostatka magnezijuma u organizmu mogu izgledati beznačajni, ali nemojte ih ostavljati bez nadzora. Ovo je:
- Osjećaj stalnog umora. Rasejanost, teškoće u percepciji informacija.
- Grčevi, trnci u nogama i rukama. Često postoji osjećaj da su udovi ukočeni.
- Vrtoglavica i gubitak ravnoteže bez posebnog razloga.
- Ćelavost, slabi nokti i karijesi.
- Nervozni tikdonji kapci.
- Česta nesanica, noćne more.
- Osjećaj umora čak i nakon 7-8 sati sna.
- Trepereće tačke pred očima, zamagljivanje.
- Fussy, pokušavam učiniti sve odjednom.
- Grčevi u želucu koji završavaju proljevom.
- Depresivno stanje.
- Osetljivost na promene vremena, koja se izražava u bolovima u zglobovima, bolestima desni i zuba.
Kako provjeriti nedostatak magnezijuma
Slažem se da se mnogi od ovih simptoma mogu pripisati karakteristikama karaktera osobe (izbirljiv, neorganiziran, nesposoban da dovede stvari do kraja) ili ih smatrati znakovima raznih bolesti. Ispostavilo se da je cela stvar u nedostatku makronutrijenata. Obratite pažnju na znakove nedostatka magnezija u organizmu ako ste primijetili nekoliko simptoma u isto vrijeme.
CBC može otkriti nedostatak makronutrijenata kod samo 10-12% pacijenata. U većini slučajeva, kada nema dovoljno magnezijuma u krvi, on dolazi iz kostiju. Ali u isto vrijeme, u potonjem se formira nedostatak makronutrijenata. Postoji jednostavan način za postavljanje dijagnoze: pokušajte istegnuti ili zategnuti mišiće. Ako u isto vrijeme osjećate bolove u gležnjevima, onda se simptomi nedostatka magnezija u organizmu nisu pojavili slučajno. Morate posjetiti stručnjaka.
Zbog lošeg osjećaja
Tijelo je tako uređeno da počinjemo osjećati umor tek nakon fizičkog ili psihičkog izvođenjarad. Noćni san omogućava da se svi organi i mišići opuste, metabolički procesi su sve bolji. Rano ujutro, oko 6 sati, nadbubrežne žlijezde počinju aktivno raditi na proizvodnji hormona koji "nabijaju" tijelo i omogućavaju vam da do večeri održite prekrasno zdravstveno stanje. Ako u organizmu nema dovoljno magnezijuma, dolazi do kvara, a aktivnost se javlja uveče, a ujutro se osjećate preopterećeni.
Što se tiče problema sa nervnim sistemom (poremećaj sna, grčevi, tikovi i trzaji), oni nastaju usled poremećaja jonske razmene. Ako nedostaje makronutrijent, ovaj proces je prekinut.
Čak i pojavu ranih bora, naučnici se sve više povezuju sa nedostatkom magnezijuma. Makronutrijent je direktno uključen u sintezu kolagena - glavne komponente zdrave kože, zglobova i tetiva. Prerano starenje, protiv kojeg se savremeni ljudi pokušavaju boriti različitim metodama, može se pobijediti ako se isključi nedostatak magnezija u organizmu. Štoviše, makronutrijent je nemilosrdan prema slobodnim radikalima koji se pojavljuju kao rezultat metaboličkih procesa u tijelu. Struktura vezivnog tkiva direktno zavisi od prisustva magnezijuma.
Koja je opasnost od nedostatka makronutrijenata za trudnice
Mnogi procesi koji se odvijaju u materici odvijaju se uz direktno učešće kalcijuma, čija je razmjena nemoguća zbog nedostatka magnezijuma. U najgorim slučajevima povećava se rizik od pobačaja, što je posebno opasno u drugom i trećem trimestru. I trudnicama nedostaje magnezijuma.tijelo. Simptomi se mogu izraziti u pojavi edema ili u prekomjernoj nervnoj razdražljivosti, plačljivosti. Ako se zbog nedostatka magnezija javi tonus mišića, onda to može postati prijetnja punom držanju bebe. Dodatno se javljaju povraćanje, vrtoglavica i grčevi kavijara.
Nedostatak makronutrijenata nastaje zbog njihovog povremenog ulaska u organizam trudnice. Lekari moraju propisati dodatne lekove kako bi isključili nedostatak magnezijuma. Kod hipertenzije i kasne toksikoze može se izazvati izlučivanje makroelementa. I ovaj problem se rješava propisivanjem lijekova.
Šta uzrokuje nedostatak magnezijuma
Svima je poznat osjećaj uzbuđenja kada tijelo doživi jaku nervnu napetost. Možemo da brinemo o najmanjem razlogu, ne znajući da se u ovom trenutku u organizmu stvaraju „hormoni stresa“, u čijoj sintezi magnezijum igra važnu ulogu. Nervni stres, s druge strane, zahtijeva puno energije. I tu opet “radi” magnezijum, održavajući optimalnu energetsku ravnotežu u tijelu. Potrebno je osigurati stalnu opskrbu makronutrijentima, inače će doći do njegovog nedostatka. U ovom slučaju postoje znaci nedostatka magnezijuma u organizmu.
Sa takvim problemom se često susreću djeca koja idu u školu, bave se sportskim sekcijama.
Opterećenje može biti ogromno. Djeca razvijaju apatiju, gube interes za učenje, žale se na glavobolje i umor,smanjena sposobnost koncentracije.
Problem nedostatka magnezijuma tipičan je i za sportiste. Kod intenzivnog treninga određena količina makronutrijenata izlazi sa znojem. Magnezijum se takođe troši tokom aktivnog rada mišića. Nedostatak magnezija u organizmu javlja se i tokom trudnoće i dojenja, uz upotrebu određenih lijekova i kontraceptiva, uz strast prema mono-dijetama.
Danas se mnogo priča o opasnostima jedenja hrane iz brze hrane. Nemoguće je ne spomenuti je ni sada. Brzo zasićenje, unos velikog broja kalorija glavni je problem moderne prehrane, kada ljudi sve više preferiraju hranu pročišćenu od nečistoća, zaboravljajući da tijelo ne prima vrijedne elemente. Tokom termičke obrade gubi se od 50 do 80% magnezijuma. Dobra ishrana je jedan od načina da se reši problem.
Efekti produženog nedostatka magnezijuma
- Postoje problemi sa kardiovaskularnim sistemom, javljaju se hipotenzija i hipertenzija, muče česte vrtoglavice.
- Budući da je magnezijum u bliskoj interakciji sa kalcijumom, njegov nedostatak dovodi do činjenice da se "slobodni" kalcij jednostavno deponuje u malim sudovima.
- Nedostaci makronutrijenata u djetinjstvu mogu uzrokovati zastoj u rastu i razvoju.
- Javljaju se neuropsihijatrijske bolesti, povećava se rizik od depresije, nervoze, razdražljivosti, napadaja i konvulzija.
- Može se javiti astma.
- Nema normalnog seksaatrakcija. Slučajevi dijagnosticiranja neplodnosti nisu neuobičajeni.
- Meka tkiva mogu razviti kvržice gdje se kasnije razvijaju kancerozne izrasline.
- Sindrom iznenadne smrti dojenčadi.
- Dijabetes tipa 2.
- Česta respiratorna oboljenja.
Međutim, ne biste trebali dozvoliti preveliki unos magnezijuma. Tijelo se nastoji riješiti suvišnih količina makronutrijenata. Pojavljuje se proljev, tokom kojeg se ne izlučuje samo magnezij, već i mnoge korisne tvari. Najbolje ga je koristiti u kombinaciji sa kalcijumom - na taj način neće biti predoziranja, a zdravlje će se brzo poboljšati.
Puna ishrana - izvor makronutrijenata
Ono što jedemo utiče na to kako se osjećamo. Magnezijum se nalazi u zelenom povrću, salatama, kopru, peršunu, celeru i cilantru.
Dodajte hranu bogatu njome u prehranu i uživajte u ukusnoj i zdravoj hrani. Makronutrijent je prisutan u orašastim plodovima i žitaricama, povrću i voću u različitim količinama. Ako postoje znakovi nedostatka magnezija u organizmu, pogledajte listu korisnih proizvoda. Uključite ih u svoj dnevni meni (brojevi u mg/100g su u zagradama).
Korisno je jesti orašaste plodove: susam (530), badem (270), indijski orah (268), lješnjak (183), kikiriki (176), orasi (125). Dodajte pšenične mekinje (480), heljdu (224), proso (159), pšenicu (155) u svoju prehranu. Suvo voće nije samo bogato kalijumom, već sadrži i korisni magnezij: sušeni kokosovi orasi (90), suve kajsije (65),hurme (55), suve šljive (35), suvo grožđe (35). Makronutrijenata ima u krompiru (33), cvekli (20), šargarepi (22), karfiolu i brokoliju (po 24). Ima ga u goveđem i pilećem mesu, voću i zelenilu.
Upotreba vitaminskih preparata
Kao što vidite, većina namirnica koje jedemo svaki dan sadrži ovaj makronutrijent. Zašto se onda u organizmu javlja nedostatak magnezijuma, čiji simptomi izazivaju veliku nelagodu?
Stvar je u tome da se posljednjih godina poljoprivreda razvija velikom brzinom, hemikalije se koriste u velikim količinama. Sve to truje i osiromašuje tlo. Prema različitim izvorima, tokom proteklih decenija sadržaj nutrijenata u povrću i voću smanjen je za 15-20 puta. Osim toga, hranljive materije iz hrane organizam ne apsorbuje u potpunosti. Dakle, postoji nedostatak makro- i mikroelemenata, čak i uz dobru ishranu. Ispostavilo se da je uzimanje dodatnih lijekova obavezno. U slučaju nedostatka magnezija birajte komplekse koji sadrže i kalcij, koji će osigurati punu apsorpciju oba elementa. Farmaceuti nude preparate u kojima je magnezijum u kombinaciji sa kalcijumom, što garantuje dobro zdravlje. To su "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", vitamini koji sadrže oba ova elementa.
