Ljudi koji dolaze u teretanu često zaista žele "napumpati" svoje velike ruke. S tim u vezi, počinju raditi vježbe za bicepse - bicepse ramena.
Sportisti početnici čak i ne sumnjaju da glavni volumen ruku često daje druga mukularna struktura - triceps ili triceps mišić ramena.
Anatomija
Musculus triceps brachii se sastoji od nekoliko osnovnih struktura. To su tri mišićna snopa (glave), što se, zapravo, odražava u nazivu. Triceps brachii se u potpunosti proteže duž zadnje strane humerusa.
Tri mišićne glave imaju svoja imena, koja odražavaju njihovu strukturnu lokaciju: bočno, dugačko i srednje.
- Prva od njih (caput laterale) je pričvršćena mišićno i tetivno na površinu humerusa (spolja).
- Srednju poziciju zauzima caput longum, ona je najduža, pričvršćena za lopaticu (subartikularni tuberkul).
- Treći - caput mediale, pričvršćen jednom trećinom ispod glave humerusa, iza, ima mesnati gornji dio.
Sve tri ove glave su kombinovane u jedan mišić, koji prelazi u formaciju tetiva ispod,pričvršćen za lakatnu kost.
tricepsi
Funkcija mišića tricepsa, odnosno najvažnija od njih je ekstenzija podlaktice. To je sam pokret šake kada se, kada je lakat ispružio, cijela ruka ispravi. Ali za to je odgovoran njegov medijalni dio. Glavni antagonist je biceps.
Duga glava bicepsa je odgovorna za ekstenziju ramena (adukciju na tijelo). Antagonisti za nju su deltoidni, pektoralni i dio bicepsa. Medijalnu glavu je obično teško palpirati jer leži dublje ispod dugačke glave.
To je biceps koji djeluje kao protivteg tricepsu pri savijanju i razgibavanju ruke u zglobu lakta. Ovo vrijedi zapamtiti kada pumpate mišiće u teretani. Neki sportisti imaju "naduvene" ruke koje izgledaju smešno kada dominiraju tricepsi.
Tricepsi u sportu
Triceps mišić ramena, čije su funkcije raznolike, može biti najvažniji u nekim sportovima, gdje je ekstenzija podlaktice u trenutku dinamičkog opterećenja u prvom planu. Evo nekoliko primjera:
- bacanje koplja;
- bacivanje;
- odbojka, rukomet, košarka;
- boxing;
- mačevanje i drugi sportovi.
Takođe, u nekim slučajevima, triceps obavlja zadatak "držanja tereta", na primjer:
- biciklizam;
- streličarstvo;
- dizanje utega.
Kao mišić koji izvodi aktivnu ekstenziju ramena (iadukcija na trup), triceps je važan u sljedećim sportovima:
- veslanje;
- plivanje (sve vrste);
- kayaking.
Pitanje estetike
Mnogi ljudi imaju pitanje: "Zašto trenirati tricepse?". Iz gornjeg materijala postaje jasno da to, prije svega, trebaju učiniti sportaši. Da li obični ljudi trebaju "pumpati" ovaj mišić?
Odgovor na ovo pitanje leži u želji osobe da radi na sebi. Oblik podlaktice uglavnom zavisi od stanja mišića tricepsa šake.
Opuštena koža je uobičajena kod gojaznih žena ili žena koje su dramatično smršavile. "Zatezanjem" tricepsa možete estetski poboljšati izgled ramena i početi nositi prekrasne haljine kratkih rukava.
Funkcije treninga
Triceps mišić ramena obično je pogodan za vježbanje uz posebne vježbe. Ali za neke ljude to se odnosi na "zaostajanje". Tada je potrebno posvetiti posebnu pažnju mišiću tricepsa, "probiti" ga ciljano, izolovano.
Iako treneri savjetuju da nastavu započnete s osnovnim (vježbe sa više zglobova), ako tricepsi zaostaju, možete "početi" drugačije. Za to postoji mnogo tehnika: pre-zamor mišića, izolacijski trening i druge. Samo iskusni instruktor će vam reći kako da postupite u svakom slučaju.
Triceps brachii često je uključen u rad na prsima, tako da bi ovo trebalo biti uum. Ali preporučuje se opterećenje ne više od dva puta sedmično kako bi se izbjeglo pretreniranje mišićnih vlakana.
Same vježbe je lako pronaći u priručnicima za bodibilding ili na web stranicama na internetu. Mnogi kompleksi za obuku su objavljeni online na video kanalima.
O bolovima u mišićima
Nažalost, triceps mišić ramena može doživjeti nelagodu, čije funkcije dovode do prenaprezanja, grčeva. Bol se može javiti prilikom guranja utega, oštrog ispravljanja ruke.
Tačke okidača i mišićne trake također mogu uzrokovati probleme. U prvom slučaju bol može isijavati u druga područja, u drugom slučaju će biti vrlo bolan pri palpaciji.
U takvim slučajevima je potrebno istezanje glava mišića tricepsa. Terapeut za masažu može napraviti odličan posao s ovim.
U zaključku
Ne trenirajte glave tricepsa odvojeno, to je besmisleno. Svaka vježba na tricepsu će ga u potpunosti aktivirati.
Vrijedi zapamtiti da su svi ljudi genetski različiti. Razlike u visini, veličini mačaka, obliku mišića, dužini tetivnih glava mišića - sve to morate uzeti u obzir prilikom oblikovanja vašeg "idealnog" tijela. Nemojte se ugledati na takmičarske bodibilding modele.
Informacije za žene i djevojke! Za formiranje tricepsa nije potrebno ići u teretanu. Dovoljno je izvoditi vježbe s vlastitom težinom. To su sklekovi s poda (od koljena); sklekovi sa klupe (klupe), sjedeći leđima okrenuti.
