Svi znaju da su kupke i saune najbolje sredstvo ne samo za opuštanje i rekreaciju. Osim toga, blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje ljudskog organizma: čisti toksine, jača imuni sistem, blagotvorno djeluje na kožu i unutrašnje organe. Pravila ponašanja u kadi su prilično jednostavna, ako ih se pridržavate i redovito posjećujete parnu sobu, možete normalizirati imunološki i nervni sistem, aktivirati metaboličke procese, poboljšati svoje opće stanje i dobiti energiju i snagu. Da bi odlasci u saunu i kupku imali željeni rezultat potrebno je da se pripremite unaprijed.
Prednosti posjeta kupatilima i saunama
Za dubinsko čišćenje kože najprikladniji su postupci kupke: suva kupka (sauna) ili mokra (parna soba). Toplota dobro otvara pore, brzo se odbacuju mrtve ljuske, uklanja se višak masnoće koju lojne žlezde izlučuju. Posjet ruskom kupatilu ima blagotvoran učinak na unutrašnje procese, aktivira se cirkulacija krvi, koža je bolje opskrbljena krvlju, dobiva ružičastu nijansu. Počinju bubrezirade aktivnije, perist altika se poboljšava, štetne materije se brže uklanjaju, toksini napuštaju organizam.
Pravila ponašanja u sauni i kupatilu ukazuju da pregrijavanje tijela mora biti razumno. U tom slučaju imunitet počinje jačati. Ali ako ste već preboljeli curenje iz nosa ili prehladu, malo je vjerovatno da će parna soba pomoći u fazi bolesti.
Naizmeničnim grejanjem/hlađenjem, krvni sudovi dobijaju dobar trening. Tijelo lakše podnosi vrućinu ljeti, ne osjeća se letargično i slabo.
U kadi se vazduh u parnoj sobi zagreva do 60 stepeni, ali vlažnost dostiže 90 procenata. U takvim uslovima osoba se manje znoji nego u suvoj sauni. Efekat čišćenja je pojačan kapljicama kondenzata koje se talože na koži.
Priprema za odlazak u kupatilo
Ukoliko se odlučite da svoj organizam izliječite odlaskom u kupku, pripremite se unaprijed za procedure kako bi tokom posjeta doneli maksimalan efekat. Pripremite svoje tijelo unaprijed. Šta vam je potrebno za ovo:
- Konsultacije sa doktorom. Posjetite ljekara i poslušajte njegove preporuke. Pomoći će vam da shvatite kontraindikacije.
- Jedenje. Prije odlaska u saunu, kupanje se mora pojesti 2-3 sata prije. Jelovnik treba da sadrži samo lagana jela. Tokom kupanja ne treba opterećivati stomak hranom, jer se pod uticajem visokih temperatura proces varenja značajno usporava.
- Sport. Neposredno prije odlaska u kupku nemojte preopteretiti svoje tijelo pojačanim fizičkim naporimaopterećenja.
- Tečnosti. Na dan odlaska na kupanje popijte što više vode, do tri litra. To će izbjeći dehidraciju, što negativno utječe na stanje tijela u cjelini. Između odlazaka u saunu tokom pauza, napunite zalihe tečnosti. Alkoholna pića isključena.
- Lična higijena. Prije odlaska u parnu kupelj, uklonite svu kozmetiku s kože. Znojenje ne bi trebalo da utiče na strane supstance. Nemojte koristiti proizvode koji isušuju kožu. Pridržavajte se pravila ponašanja u kadi, a procedure će vam pružiti samo zadovoljstvo.
Sauna
Prije ulaska u parnu kupelj, saunu, popijte više tekućine, opustite se i odmorite. Nakon tuširanja dobro se osušite peškirom. Ne biste trebali smočiti glavu, inače će se brzo pregrijati u parnoj sobi. Preporučuju se tople kupke za stopala. Sa toplim stopalima, tijelo odmah počinje bolje da se znoji. Ulaskom u parnu sobu, prvo se smjestite na donje slojeve, postepeno prelazite na gornje. Ovo se preporučuje u svim pravilima ponašanja u kadi. Tako se tijelo postepeno navikava na visoke temperature, uklanjanje toksina će se odvijati postepeno. Boravak u parnoj kupelji na vrijeme ovisi o izdržljivosti tijela, može trajati i do 10 minuta. Intervali između posjeta moraju biti najmanje 15 minuta. Ukupno, preporučljivo je napraviti najviše tri posjete parnoj kupelji u jednoj sesiji.
Izlazak iz saune
Posjetu parnoj kupelji najbolje je završiti hladnim tušem. Ali morate ga pravilno shvatiti, kao što pravila preporučuju.posjete kupatilu i sauni: prvo se desna noga stavlja pod vodu, a zatim lijeva. Mlaz vode prvo treba da padne na stopalo i postepeno se podiže do butine. Nakon toga ruke se ispiru. Počevši od dlanova, glatko prelazite na ramena. Ponovite ovu proceduru tri puta, a zatim se potpuno istuširajte.
Posle saune veoma je koristan topli zeleni čaj. Pomaže u obnavljanju i normalizaciji metabolizma, ravnoteže vode. Na isparenu kožu preporučuje se nanošenje raznih korisnih maski, lako prodiru u dublje slojeve kože i pomažu pri čišćenju.
Biljni odvari ili eterična ulja, koja se prelijevaju po zagrijanom kamenju, blagotvorno djeluju na disajne puteve i stvaraju ugodnu atmosferu. Prvo se nekoliko kapi ulja mora otopiti u maloj količini vode.
Opšta pravila za posjetu kupatilu
Redovne posete kupatilu se mogu smatrati seansama 1-2 puta nedeljno. Najboljim vremenom kada je organizam aktivniji smatraju se jutarnji sati - od 8 do 11 i večernji sati - od 16 do 20 sati. U to vrijeme su metabolički procesi u tijelu aktivniji, procedure su efikasnije.
Opšta pravila su malobrojna, ali njihovo poštovanje je obavezno. Obratite posebnu pažnju na pravila ponašanja u kadi. Ako ih zanemarite, možete naštetiti svom zdravlju.
- U kupatilima bilo koje kulture zabranjeno je piti alkohol i pušiti. Kršeći ove zabrane, posjetitelji rizikuju da dobiju hipertenzivnu krizu (naglo povećanje pritiska), vazospazam.
- Na dan kupanja potpunoodustati od alkohola, kafe. Pijte mineralnu vodu, nezaslađeni čaj, sokove.
- U kadi skinite ne samo svu odjeću, već i nakit. Obuci kilt, šešir i papuče za kupanje.
- Ne idi u parnu kupelj mokre glave. Skupite kosu u punđu kako se ne bi prelila po tijelu.
- Pre ulaska u parnu kupelj, prethodno zagrejte telo pod toplim tušem, a zatim ga osušite peškirom.
- Najsigurnija pozicija u parnoj kupelji je ležanje na donjoj polici, idite prema ulazu.
- Obratite posebnu pažnju na izmjereno duboko disanje. Omogućava intenzivan protok kiseonika do svih organa i tkiva.
- Jedna sesija ne bi trebalo da bude u kadi duže od tri sata. Prilagodite i vrijeme provedeno u parnoj kupelji.
Izbjegavajte greške
Izbegnite najčešće greške koje čine posetioci kupatila i saune:
- Da bi duže ostali u sauni, neki pokušavaju da zauzmu najnižu hladnu policu i tamo stalno sede.
- Ne preporučuje se sipati toplu vodu umjesto hladne nakon parne sobe.
- Opasno je sjediti na najvišoj polici s glavom ispod plafona i obješenim nogama.
- Pijenje u sauni, posebno alkoholna pića, je strogo zabranjeno.
- Ako hodate u hladnoj prostoriji sa odjećom, efekat stvrdnjavanja je smanjen.
- Nehigijenski je zaroniti u bazen odmah nakon saune bez ispiranja znoja.
- Ne plivajte u bazenu između sauna. Pritisak vode boliproširene žile.
- Štetno je češljati kosu u sauni, postaje lomljiva.
- U parnoj kupelji morate se potpuno opustiti, ovdje nije mjesto za razgovor, oni će samo ometati stanje potpunog odmora.
Kontraindikacije za posjetu kupatilu
Posedujući mnogo pozitivnih efekata, postupci kupanja mogu imati i negativne posledice. Opasnost je povezana s izlaganjem visokim temperaturama i vlazi, mogu izazvati pojavu neke vrste kroničnih bolesti. Štetni efekti mogu nastati ako se ne poštuju pravila posjete ili se zanemaruju kontraindikacije za kupanje. Oni uključuju:
- Svi akutni upalni procesi koji se javljaju u tijelu.
- Lijekovi koji utiču na metaboličke procese.
- Povećana tjelesna temperatura.
- Bubrežni kamenac.
- Kardiovaskularne bolesti.
- Kožne bolesti.
- Onkologija.
- Astma.
- Trudnoća.
Svakako, trudnoća nije bolest. Međutim, opterećenje ženskog tijela u ovom periodu je preveliko, pa se ne preporučuju kupanje. Moguće je posjetiti toplu kupku, ako liječnik to dozvoli, odredit će ispravan temperaturni režim. U ovom položaju bolje je ne koristiti razna eterična ulja i dekocije.
Tursko kupatilo
Tursko kupatilo se smatra najhladnijim. Ovdje se temperatura kreće od 35 do 55 stepeni. Pravila ponašanja u kadiovdje će biti lakše. Preporučeno vrijeme za posjetu turskom kupatilu je 1-1,5 sat. Nakon što ste ga posjetili, svakako isprobajte sve usluge. Njihovo odbijanje se smatra jednostavno netačnim.
- Postoji posebna prostorija u turskom kupatilu za prethodno zagrijavanje tijela.
- Masaža cijelog tijela ovdje igra veliku ulogu. Izvodi se posebnim rukavicama sa dosta pjene.
- Oblozi od morskih algi su veoma popularni u turskim kupatilima. Laminaria ima mnoga kozmetička i ljekovita svojstva. Mirisi mora imaju opuštajući efekat.
- Aromaterapije se održavaju u posebnim prostorijama. Ovdje se posjetiocima nudi ukusan biljni čaj.
Javna kupatila
Nalazeći se u takvim ustanovama, ne ometajte odmor drugih ljudi. Kako bi se svi osjećali ugodno, preporučuje se pridržavanje pet pravila ponašanja u kadi:
- Ne privlačite pažnju drugih, pričajte mirno, ne pravite buku.
- Da biste se zaštitili od raznih infekcija, pridržavajte se svih zahtjeva lične higijene.
- Rasprostrite ćilim po podu u parnoj kupelji. Koristite komplet odjeće dizajniran posebno za kupanje.
- Ne koristite proizvode koji sadrže prejake mirise.
- Odnosite se prema zaposlenima s poštovanjem.
Ukoliko se pridržavate svih pravila posete, kao i preporuka lekara, odlazak u kupatilo doneće samo pravo zadovoljstvo i imaće lekovito dejstvo na organizam.
