Kao što svi znaju, depresija je ozbiljan mentalni poremećaj. Lako se izaziva raznim bolestima ili stresovima. Moderno društvo tačno zna kako se depresivni i kako izaći iz ovog stanja. Uostalom, dugotrajna depresija šteti ne samo mentalnom zdravlju osobe, već i fizičkom.
Prosječna osoba postaje depresivna iz raznih razloga. Takav poremećaj može biti povezan i sa spoljnim faktorima i sa unutrašnjim stanjem pojedinca.
Kako postati depresivan?
Postoji nekoliko osnovnih pravila za utonuće u stanje depresije koja će vas garantovano dovesti do mentalnog sloma:
- Ne obraćajte pažnju na sebe, fokusirajte se isključivo na tuđi život. Žrtvujte se i uradite sve za dobrobit druge osobe, bez razmišljanja o sebi.
- Nikada ne izražavajte osećanja, posebno ljutnju. Zadržite svu negativnost u sebi, jer se samo loši ljudi ljute.
- Nastavi raditionako kako drugi ljudi žele, baš onako kako im treba. Kredit ili hipoteka uopće nije isto. Mnogo je bolje imati dugove prema voljenima cijeli život.
- Ne bi trebalo da uzimate zasluge za svoja dostignuća. Kritika i nezadovoljstvo sopstvenim postupcima je ispravna odluka. Dajte sve od sebe da postignete ideal, shvatajući da se savršenstvo ne može postići. Odmah obrišite sve pobede, jer nema smisla da se ponosite njima.
- Uvijek se osjećajte krivim. Uvijek možete slučajno povrijediti drugu osobu. Na primjer, vaš prijatelj vas je redovno tražio za pomoć i nikada nije dobio odbijenicu, a posljednji put niste mogli odgovoriti na njegov zahtjev iz zdravstvenih razloga. Sada je prijatelj uznemiren, a sve je to zbog tebe. Sramite se ovakvih postupaka, izvinite se što češće!
- Ne pokušavajte da zauzmete stav. Bez iznošenja sopstvenog mišljenja biće mnogo manje problema.
- Mučite se mislima o tome kako vas drugi ocjenjuju. Spojite ih da se svi ponose vama.
- Preuzmite punu odgovornost u svim pitanjima. Problemi na poslu, zdravlje komšije iz druge ulice, ljubavnik devojke sa kojom ste se nedavno slučajno sreli, sa kojom dete komunicira - odgovornost za sve ovo leži na vašim plećima.
- Ne branite sebe ili svoje interese osim ako se zbog toga ne osjećate krivim. Neko se iskreno drži na ulici? Možda osobi nedostaje bliska komunikacija, ne treba počinjati od njega, jer mu možete pomoći.
- Uvijek zapamtite to na svijetutoliko je opasnosti da se svakome svašta može dogoditi. Ne nadajte se dobru, odgurnite takve misli od sebe. Mislite samo na loše, pripremite se za nešto strašno. Nemojte se usuditi da se nasmijete, a kamoli da se nasmijete, inače ćete morati plakati za par sati.
Kada se ona pojavljuje?
O tome kako pasti u depresiju i ne izaći iz nje dugo vremena, rečeno je gore. Ali često se takvo stanje ne javlja voljom same osobe. Kako možete postati depresivni bez nekog posebnog razloga? Na primjer, nakon porođaja, odvajanja od voljene osobe ili razvoda, duge usamljenosti, psihički poremećaj se može pojaviti sam od sebe. Slijede uobičajene situacije i rješenja problema u različitim slučajevima.
Posleporođaj
Najpopularniji razlog zašto je djevojka pala u depresiju je rođenje djeteta. Mlade majke nakon porođaja često gube kontrolu nad sobom zbog početka novog života i shodno tome im se poremeti psiha. A zaštititi se od ovog problema je prilično jednostavno:
- Ne ograničavajte se na spavanje. Kada beba mirno spava, mama može i odspavati nekoliko sati.
- Nemojte raditi puno posla u isto vrijeme. Morate pažljivo isplanirati svoj dan i lista obaveza ne bi trebala biti predugačka. Bolje je ostaviti neke stvari za naredni dan nego preopteretiti organizam.
- Odvojite vrijeme i za sebe. Beba se može ostaviti neko vrijeme kod svojih bliskih rođaka, a ona sama može se omesti i otići,na primjer, sa prijateljima u šetnju ili kupovinu.
Rastanak sa drugom polovinom
Pa, šta ako padnete u depresiju nakon što vas je voljena osoba napustila i više nećete biti tu, kao prije? Djevojkama u ovom slučaju, prije svega, pomažu suze. Nakon malo plakanja, iskazati ćete sve svoje emocije, a zatim pažljivo razmotriti situaciju.
Sljedeći korak je razgovor sa porodicom ili prijateljima. Uvijek će saslušati i dati neki koristan savjet. I posljednja stvar će biti vaša omiljena zabava. Na primjer, bilo bi lijepo pobrinuti se za sebe i posjetiti par kozmetičkih salona ili otići na sportski teren.
Razvod
Mnogi ljudi traže način da postanu depresivni nakon razvoda. Uostalom, porodica je važna u životima ljudi, a razvod jako loše utiče na psihu. Stoga su ljudi sigurni da će depresija pomoći da se neko vrijeme nosi sa svim problemima. Iako to često dovodi do ozbiljnih posljedica, a psihu je vrlo teško dovesti u red.
Nakon razvoda, tuga može biti blaga ili teška. U prvom slučaju, osoba očekuje samo dobre stvari od budućnosti, pa brzo zaboravi uvredu. Ali kod teškog oblika, trebalo bi da ostanete sami neko vreme, naspavate se, razmislite o svemu i započnete novi i još zanimljiviji život.
Usamljenost
Kada se pojavi tuga od usamljenosti, treba se pridržavati nekoliko pravila i tada će svijet postati svjetliji u vašim očima:
- naučite uživati u činjenici da možete sami nešto učiniti i uživajte u tišini;
- vježbajte - kratko trčanje će vam pomoći da se oslobodite stresa;
- očistite kuću, napravite novi enterijer;
- počnite čitati knjige koje su vam se ranije činile čudnim ili ne baš interesantnim.
Nakon toga, promijenit ćete sebe, a drugi će biti privučeni vašim novim stilom.
Depresija kod muškaraca
Čisto ženski izraz "često depresivan" uopće nisu riječi pravog muškarca. Ali ipak, takvom psihičkom stanju nije podvrgnut samo slabiji spol. Zbog čežnje i usamljenosti, muškarci postaju depresivni, gube interesovanje za svoje omiljene aktivnosti.
Simptomi depresije kod jake polovine pojavljuju se u najjednostavnijim trenucima:
- spor govor i pokret, ekstremni umor;
- nesanica ili teška pospanost;
- promjene težine (gubitak ili dobitak) od oko 5% tjelesne težine;
- zatvor, dijareja, bol u leđima;
- postaje teško razumjeti postavljeno pitanje ili se koncentrirati na određenu radnju;
- dominiraju ljutnja i agresija;
- suicidalne misli.
Srećom, ako je momak depresivan, onda ne biste trebali previše brinuti. Mnogo će brže preživjeti ovo stanje. Biće mu dovoljno da nekoliko dana provede sam sa sobom, nakon čega će se pojaviti energija i svi problemi će biti rešeni.
Prevencija
Moderni život je često praćen stresom. Zbog brojnih problema na poslu ili u privatnom životu, ljudi uopće ne razmišljaju o vlastitoj psihi. Ali o unutrašnjem skladu i duševnom miru treba stalno voditi računa. Prekomjerna opterećenja uzrokuju stres i depresiju, pa će vam nekoliko preventivnih mjera pomoći da ne poludite i osjetite radost života.
- Zdrav san. Svaka osoba treba da provede najmanje 8 sati dnevno u snu. Za to vrijeme tijelo se odmara od vanjskog stresa i akumulira novu energiju.
- Pravilna ishrana. Nedostatak vitamina dovodi do lošeg zdravlja, a potom i do lošeg raspoloženja. Stoga česte dijete i brzu hranu treba zamijeniti zdravom ishranom, koja uključuje hranu koja sadrži sve vitamine i dovoljno kalorija.
- Prijatelji. Takođe morate provoditi vrijeme sa voljenim osobama. Zabava i ljubav pomažu u održavanju duhovne harmonije i otjeranju negativnosti.
- Sport. Nakon gledanja motivirajućih filmova, osoba osjeća naboj energije koju je već spreman potrošiti na sportska postignuća. Ali zbog slabe volje, ljudi često odustaju od ove ideje. Nikad ne odustaj, počni s malim.
- Odmor. Uvijek je potrebno odvojiti vrijeme za sebe, biti sam, zaboraviti na probleme.
Općenito, izbjegavanje stresa, pomaganje voljenima i bavljenje stvarima koje volite pomoći će da se riješite depresije ili spriječite depresiju.
